آیا می خورید تا احساس بهتری داشته باشید یا از استرس رهایی یابید؟
این توصیه ها می توانند کمک کنند تا خورد و خوراک احساسی را متوقف کنید،با هوس ها بجنگید،عوامل تحریک کننده خود را شناسایی کنید و روش های رضایت بخش تری برای ارضای احساسات خود بیابید.
خورد و خوراک احساسی چیست؟
ما همیشه فقط برای رفع گرسنگی بدنی نمی خوریم.خیلی از ماها نیز جهت تسکین دادن،رهایی از استرس یا تشویق خودمان به سمت غذا می رویم. در چنین مواقعی به سمت غذاهای بنجل،شیرینی ها و سایر غذاهای تسکین دهنده اما ناسالم تمایل داریم.موقعی احساس غم می کنید ممکن است یک کاسه بستنی را بخورید،اگر احساس خستگی یا تنهایی کنید یک پیتزا سفارش می دهید،یا در پایان یک روز کاری استرس زا به سمت خورد و خوراکی درون ماشین تمایل می یابید.خورد و خوراک احساسی استفاده از غذا برای بهتر کردن احساس خویشتن است،ارضای نیازهای احساسی بجای پر کردن شکم است.
متاسفانه،خورد و خوراک احساسی مشکلات احساسی را رفع نمی کند.در واقع،معمولا" موجب می شود تا احساس بدتری داشته باشید.پس از آن،نه فقط مشکل احساسی اصلی باقی می ماند بلکه برای خورد و خوراک زیاد نیز احساس گناه می کنید.
آیا شما یک خورنده احساسی هستید؟
آیا هنگامی که احساس استرس می کنید بیشتر می خورید؟
آیا موقعی که احساس گرسنگی نمی کنید یا سیر هستید می خورید؟
آیا جهت احساس بهتر (برای آسودگی و تسکین خود موقع غم،عصبانیت،خستگی،اضطراب و غیره)می خورید؟
آیا با غذا خود را تشویق می کنید؟
آیا بطور مرتب می خورید تا شکم تان پرشود؟
آیا غذا به شما احساس امنیت و اطمینان می بخشد؟آیا به غذا احساسی مشابه یک دوست دارید؟
آیا در ارتباط با غذا احساس ناتوانی و عدم کنترل می کنید؟
*سیکل خورد و خوراک احساسی
گاهگاهی استفاده از غذا بعنوان یک انرژی دهنده،انعام یا برای تکریم و تجلیل ضرورتا" چیز بدی نیست.اما هنگامی که خورد و خوراک مکانیزم احساسی اصلی برای غلبه بر مشکلات و انگیزه ناگهانی اول موقع احساس استرس ،ناراحتی،خشم ،تنهایی،کسلی و خستگی شدید باز کردن در یخچال باشد،در سیکل ناسالمی گرفتار می شوید که احساس یا مشکل واقعی هرگز مورد توجه قرار نمی گیرد.
*گرسنگی احساسی با غذا رفع شدنی نیست.
با خورد و خوراک ممکن است بطور لحظه ای احساس خوبی را تجربه کنید،اما احساساتی که به خورد و خوراک تحریک کردند هنوز وجود دارند.حتی اغلب هم احساس بدتری نسبت به قبل از خورد و خوراک خواهید داشت زیرا کالری های غیر ضروری مصرف کرده اید.لذا خود را برای آشفتگی و نداشتن قدرت اراده بیشتر سرزنش می کنید.
*ترکیب کردن مشکل،آموختن روش های سالم تر برای مدیریت احساسات خود را متوقف می کنید،زمان سخت تر و سخت تری برای کنترل وزن خود دارید، بطور فزاینده ای در مورد غذا و نیز احساسات خود احساس عجز و ناتوانی می کنید.
اما مهم نیست که چقدر در خصوص غذا و احساسات خود احساس عجز و ناتوانی می کنید،انجام یک تغییر مثبت امکان پذیر است.
می توانید روش های سالم تر برای مواجه شدن با احساسات خود،اجتناب از عوامل تحریک کننده ناگهانی،غلبه بر هوس ها و سرانجام توقف خورد و خوراک احساسی بیاموزید.
*تفاوت بین گرسنگی احساسی و گرسنگی بدنی
قبل از اینکه بتوانید سیکل خوردن احساسی را بشکنید،ابتدا لازم است بیاموزید که چگونه بین گرسنگی بدنی و احساسی تمایز قائل شوید.چنین قدرتی می تواند مهارت آمیز تر از آن چیزی باشد که بنظر می آید،بویژه اگر بطور مرتب از غذا برای رفع و رجوع احساسات خود استفاده می کنید.
گرسنگی احساسی می تواند قدرتمند باشد،بنابراین اشتباه گرفتن آن با گرسنگی بدنی آسان است.اما جهت کمک به تفکیک این دو نوع گرسنگی نشانه هایی وجود دارد.
۱-گرسنگی احساسی بطور ناگهانی بروز می کند.طی یک لحظه بر شما مستولی گشته و احساس الزام و فشار طاقت فرسا می کنید.از سوی دیگر،احساس گرسنگی بدنی تدریجی تر است.انگیزش برای خوردن بصورت یک نیاز یا تقاضای مبرم برای ارضای لحظه ای احساس نمی شود.(مگر اینکه برای مدتی طولانی چیزی نخورده باشید.)
۲-در گرسنگی احساسی فرد به خوردن غذاهای تسلی بخش ویژه ای تمایل دارد.هنگامی که از نظر بدنی گرسنه هستید تقریبا" هر غذایی شامل غذاهای سالم مانند سبزیجات بنظر خوب هستند.اما در گرسنگی احساسی هوس اسنک های شیرین یا غذاهای بنجل می کنید که لذت فوری دارند.احساس می کنید که به کیک پنیر یا پیتزا نیاز دارید و هیچ چیز دیگری جای آنها را نمی گیرد.
ادامه دارد
منیع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور
اجازه دهید اهداف تان شما را تا مبدل شدن به شخصی منحصر بفرد با ابعادی غیر قابل باور ،نه ضرورتا" در چشمان کس دیگر،بلکه در چشمان خودتان به چالش بکشانند.
مهم نیست که کسی فکر کند"من تنگ نظر یا بلند همت هستم ."اما مهم است که در چشمان خودم بلند همت بمانم.زیرا دیسیپلین های خودم را می دانم،می دانم چه کاری دارم انجام می دهم،می دانم که چه کاری را به سرانجام می رسانم یا نمی رسانم.می دانم که در حال پرداخت هزینه هستم و سزاوار تشویق و دریافت جایزه ام .چنین فرآیندی هیجان انگیز است.بدین خاطر است که تنظیم هدف خیلی مهم است.این روش شما را برای رشد دچار چالش می کند.شما را به چالش می کشد تا به شخصیتی بیش از آنچه که هستید مبدل شوید ،به سمت سطح بعدی حرکت کنید.این نگرشی کلیدی است.
برگرفته از راهنمای جیم ران برای تنظیم هدف
یادداشتی بر این راهنما:متن این راهنما بر اساس رونوشت هایی از محبوب ترین سخنرانی ها و نوشته های جیم ران در خصوص موضوع رشد و پرورش شخصی است.
سخنان اصلی او رونویسی،ویرایش و برای روشن شدن بیشتر دوباره مرتب شده اند. در برخی موارد هم بطور جزئی اصلاح شده اند.همچنانکه متن را می خوانید،ممکن است وجود آهنگ آشنایی را در آن تصدیق کنید.
امیدواریم که سبک بیان و آهنگ مکالمه آسان جیم موقع سخن گفتن از فلسفه زندگی و اصول موفقیت که امروز نیز به همان اندازه اولین مرتبه ای که آنها را بیان کرد موضوعیت دارند قابل درک باشند.
درباره جیم ران؛جیم ران متجاوز از ۴۰سال مهارت خود را مشابه یک هنرمند ماهر در خصوص کمک به مردم سراسر دنیا برای ساخت استراتژی های زندگی جهت توسعه تصورشان از چیزی که امکان پذیر است را بهبود داده است.جیم برای کسانی که در جستجوی آموزش و الهام بخشی به دیگران هستند استاندارد تعیین کرده است.او برخوردار از توانائی منحصر بفرد برای ارائه درک فوق العاده روشنی از رویدادها و اصول معمولی است.
کسانی که توفیق شنیدن سخنان او را داشته اند می توانند به وجود ظرافت و عقل سلیم در مطالب او گواهی دهند. پس تصادفی نیست که او بطور وسیعی بعنوان یکی از اثر گذارترین متفکرین زمان ما و یک گنج ملی قلمداد می شود.
جیم کتاب های بیشماری تالیف و برنامه های سمعی و بصری خیلی زیادی خلق کرده است،و به انگیزش و شکل گیری یک نسل کامل از مربیان رشد شخصی و صدها مدیر اجرائی برای شرکت های برتر آمریکایی کمک کرده است.
منبع؛ https://www.success.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور
از معدود خاطرات دوره نوجوانی که خوب بخاطر دارم، سخنرانی مرحوم خلخالی حاکم شرع بلامنازع وقت انقلاب در آغازین سال های دهه شصت است که در سفر به شهر کوچک زادگام در آستانه درب ورودی ساختمان فرمانداری شهر که مشرف به بلوار و پارک اصلی شهر بود صبح یک روز زمستانی پشت سکوی خطابه قرار گرفت و در شرایطی نامناسب چند دقیقه ای با جمع کثیری از مردم شهر سخن گفت.درواقع،آن روزها،بی توجه به پشت پرده ها و سندسازی های محلی، تمام اعدام ها و برخوردهای قانونی شدید و گاه نامتعارف در اذهان عمومی به او نسبت داده می شد.
لذا،آنجا به تعبیری خود را تبرئه و با صراحت اعلام کردند که هر حکمی داده و می دهم بر اساس اسناد وزین و متقن مراجع محلی است و بطور ویژه در خصوص قاچاق مواد مخدر اظهار داشتند ،اصلا" آنگونه که عده ای شایع کرده اند این طور نیست که فقط و فقط با اعلام میزان قاچاق بر حسب گرم فی الفور حکم اعدام صادر کنم!!
هدف از نقل چنین حکایتی قضاوت در خصوص عملکرد آیت الله خلخالی نیست،بلکه تشابه آن با وضعیت امروز در ارتباط با قصه"رد صلاحیت"کاندیداهای نمایندگی مجلس است!
زیرا ناگفته نماند که طبق قانون در صورت اعتراض کاندیداها به ردصلاحیت خودشان توسط "هیات های نظارت " مرجع نهائی تجدید نظر شواری نگهبان است.بی شک تصمیم گیری این نهاد هم بر اساس اسناد تهیه و ارسال شده توسط" هیات های نظارت"می باشد.
این در حالی است که اگرچه سال ها است کارشناسان دلسوز گاه هم صرفنظر از گرایش فکری، فصل الخطاب بودن قانون بویژه در زمینه استناد به اسناد مراجع عنوان شده در قانون را برای تعیین صلاحیت کاندیداها جهت جلوگیری از هر گونه اعمال سلیقه و بالتبع خاتمه دادن به حرف و حدیث ها ضروری دانسته و بر آن اصرار ورزیده اند!
لکن،اگر چه مدافعان حقوقی دفاع از عملکرد شورای نگهبان همواره استناد به مراجع غیر مدون در قانون را رد و به مدارک قانونی رد صلاحیت افراد اشاره می کنند.اما اغلب هم اصرار معترضین برای عرضه چنان مدارکی را با توجیه صیانت از آبروی افراد حداقل تاکنون بی جواب گذاشته اند!
مع الوصف،اخیرا" در نامه قطعنامه گونه وشدید الحن منتسب به"جمعی از ناظرین شورای نگهبان در استان کهگلویه و بویراحمد"به دبیر محترم شورای نگهبان در خصوص تجدید نظر آن شورا در تایید صلاحیت دکتر تاجگردون نماینده فعلی گچساران ضمن برآشفتن و متهم کردن شورای نگهبان به توصیه پذیری، بدینوسیله بوضوح از عدم بی طرفی خودشان در بررسی صلاحیت ها نیز پرده برداشته اند.
مضافا" اینکه با سخن گفتن از" شهادت هزاران نفر از مومنین، چند امام جمعه و دهها مدرک به قول خودشان معتبر و همچنین اعتراف خود نماینده به داشتن چهار صد هکتار زمینی که به قول این جماعت همه مردم استان می دانند غصبی است"در واقع بر استناد به کلیاتی اثبات نشده در هیچ مرجع قانونی برای رد صلاحیت صحه گذاشته اند!!
بنابراین،متاسفانه بنظر می رسد امروز همان مراجع محلی که پرونده سازی آنها بی تاثیر از مسائل جغرافیای ،قومی و قبیله ای و سایر حب وبغض های ناصواب نیست به شکل دیگری بنام انقلاب و نظام همان کاری را که با خلخالی کردند با فقها و حقوق دانان شورای نگهبان و در کل برند این شورا می کنند به گونه ای که عوارض سوء آن هنگامی عیان می گردد که درد را دیگر درمانی نباشد!!
با این اوصاف،انتطار می رود تا در بحبوحه ای که اشتراکات جناح های درون نظام بیش از هر زمان دیگری است تدابیر لازم اتخاذ گردد تاکاندیداهایی که سزاوار تجدید نظر در بررسی صلاحیت و برگشت به عرصه رقابت ها هستند بدون از فرصت سوزی برگردند.
بدیهی است بدین طریق زمینه اعتلای برند شورای نگهبان و در مجموع نظام اسلامی مهیا گردیده و مردم یعنی سرمایه اجتماعی بی بدیل انقلاب هم دلسرد نشده و با شور وشوق نزدیک ترین فرد به اندیشه و نظرات خود را برای پارلمانی برمی گزینند که قرار است عصاره فضائل ملت باشد.
غریب واحدی پور
توتم نیوز
۲۹دیماه۹۸
I don't believe in love at first sight because my mother started loving me before seeing
me
Luffina Lourduraj
"من عاشق شدن در نگاه اول را باور ندارم زیرا مادرم عشق ورزیدن به مرا قبل از دیدنم آغاز کرد."
تنها راه جلوگیری از انتقاد,هیچ کاری انجام ندادن,هیچ چیزی نگفتن و هیچ کسی نبودن است."ارسطو"
بهترین آمادگی برای فردا حداکثر تلاش و بهترین عملکرد امروز است.
در هوای ابری دیگران رنگین کمان باشید
زندگی را جدی نگیرید.زیرا از آن زنده بیرون نمی آیید.
25درصد زندگی اتفاقات و 75درصد آن عکس العمل به این اتفاقات است.