خودتان را سرزنش نکنید،تقصیر شما نیست.مهم نیست که یک زورگیر چه می گوید و چه کاری انجام می دهد،نباید از اینکه چه کسی هستید و چه احساسی دارید شرمسار باشید.زورگیر شخصی است که مشکل دارد نه شما
سعی کنید به زورگیری از جنبه فکری متفاوتی بیندیشید.زورگیر فردی بدبخت و نوامید است که می خواهد بر روی احساسات شما کنترل داشته باشد بطوریکه همانند او احساس بد بدبختی و نو امیدی کنید.به او اجازه ندهید که از رفتار خود احساس خشنودی کند.
خودتان را زیاد سرزنش و شماتت نکنید.یک اتفاق زورگیری را با فکر کردن خیلی زیاد به آن و خواندن مکرر پیام های زورگیری سایبری بدتر نکنید.در عوض،هر پیامی را حذف کنید و بر تجارب مثبت زندگی خود تمرکز کنید.چیزهای شگفت انگیزی راجع به شما وجود دارد که می توانید بدان طریق به وجود خود افتخار کنید.
مدیریت استرس را بیاموزید.یافتن روش های سالم برای رهائی از استرس ناشی از زورگیری می تواند شما را برای بهبود قابل انعطاف تر سازد بطوریکه بر اثر تجارب منفی احساس درهم شکستن نکنید.
ورزش،مدیتیشن،خود گفتگویی مثبت،ریلکس سازی ماهیچه ها و ورزش های تنفسی همه روش های خوبی برای کنار آمدن با استرس ناشی از زورگیری هستند.
زمانی صرف کارهائی کنید که لذت می برید.اختصاص زمان بیشتر به فعالیت های لذت بخش مانند ورزش، و سرگرمی ها و نیز گذراندن وقت با دوستانی که در زورگیری مشارکت ندارند موجب خواهد شد که زورگیری اثر کمتری بر زندگی تان داشته باشد.
*از کسانی که زورگیری نمی کنند درخواست پشتیبانی کنید
موقعی که مورد زورگیری قرار می گیرید،اعتماد به کسانی که می توانید از آنها برای دلگرمی و پشتیبانی کمک بگیریداسترس را کاهش و عزت نفس و قابلیت انعطاف برای بهبود را تقویت می کند.با یک سرپرست،معلم،مشاور یا بزرگسال مورد اعتماد دیگری گفتگو کنید،این بدان معنا نیست که ضعیف هستید یا مشکلی دارید. برای ارتباط با دوستان واقعی ابراز علاقه کنید(کسانی که در هیچ نوعی از زورگیری مشارکت نمی کنند).اگر برای مدرسه یا محله ای جدید هستید،یا احساس نمی کنید که کسی را برای کمک و مشاوره گرفتن داشته باشید،روش های زیادی برای گرفتن دوستان جدید وجود دارد،عده زیادی هستند که شما را دوست دارند و شخصیت تان را تحسین می کنند.
جدا شدن از تکنولوژی،به خود استراحت دادن برای استفاده از گوشی هوشمند،کامپیوتر ،تبلت و بازی های کامپیوتری می تواند فرصتی برای ملاقات افراد جدید فراهم کند.
افراد دیگری را که در ارزش ها و علائق با شما مشترک هستند بیابید.ممکن است قادر باشید دوستانی را در گروه جوانان،باشگاه کتاب یا سازمان مذهبی بیابید.یک ورزش جدید بیاموزید،به یک تیم ملحق شوید،یک سرگرمی جدید مانند شطرنج،هنر یا موزیک برگزینید.یا داوطلب کمک باشید،کمک به دیگران روشی عالی برای یافتن احساس بهتر نسبت به خویش و توسعه شبکه اجتماعی است.
احساسات خود راجع به زورگیری را به اشتراک بگذارید.با یک سرپرست،مشاور،مربی، رهبر مذهبی یا دوست مورد اعتماد گفتگو کنید.بیان آنچه که تجربه می کنید حتی اگر موقعیت را تغییر ندهد می تواند تفاوت عظیمی در چگونگی احساس شما خلق کند.
تقویت اعتماد به نفس،ورزش روشی عظیم برای تقویت عزت نفس و کاهش استرس است.
برای رهائی از خشم به روشی سالم در کلاس" بوکس همراه با لگد"شرکت کرده یا بدوید.
*توصیه هایی برای رفع زورگیری سایبری
رفع زورگیری سایبری بندرت آسان است،اما جهت غلبه بر مشکل می توانید گام هائی بردارید:
برای شروع ممکن است زمان خوبی باشد که استفاده خود از تکنولوژی را ارزیابی کنید.برای مثال،صرف زمان کمتری بر روی رسانه های مجازی یا چک پیامک ها و ایمیل ها و اختصاص زمان بیشتر برای تعامل با افراد واقعی می تواند کمک کند تا از زورگیری های آنلاین دور شوید.همچنین می تواند به کاهش احساسات اضطراب،افسردگی و تنهایی کمک کند.
بعلاوه در جستجوی پشتیبانی ،مدیریت استرس و صرف زمان با مردم و فعالیت های لذت بخش،توصیه های ذیل می توانند کمک کنند:
به هیچ پیام یا پست نوشته شده راجع به خود پاسخ ندهید،مهم نیست که چقدر مضر یا نادرست است.
پاسخ فقط موقعیت را بدتر می کند و برانگیختن شما برای پاسخ دقیقا" چیزی است که زورگیران سایبری می پسندند،بنابراین مایه رضایت آنها را فراهم نکنید.
برای انتقام از یک زورگیر سایبری خودتان زورگیر نشوید.چنین کاری فقط مشکل را بدتر می کند و می تواند منجر به عواقب قانونی جدی برای شما گردد.اگر بصورت شخصی نمی گوئید،در فضای آنلاین نیز نگوئید.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور
*اثرات زورگیری و زورگیری سایبری
خواه هدف زور گیری یا زورگیری سایبری قرار بگیرید،نتایج مشابه هستند:
مجبور می شوید که احساس آسیب،خشم،ترس،بیچارگی،نومیدی،انزوا،شرمساری و حتی از اینکه تا حدودی زور گیری تقصیر شما بوده است احساس گناه کنید.امکان دارد حتی احساس خودکشی کنید.
احتمالا" از نظر سلامت بدنی آسیب می بینید،اما بیشتر در معرض خطر ابتلا به مشکلات سلامت روحی مانند افسردگی،عزت نفس پایین،اضطراب یا اختلال استرس پسا آسیب شروع بزرگسالی قرار می گیرید.
با احتمال بیشتر برای اجتناب از قربانی زورگیری نشدن نسبت به مدرسه بی توجه شده و از آن غفلت کرده یا مدرسه را ترک می کنید.
در خیلی از موارد،زورگیری سایبری می تواند حتی دردناک تر از زورگیری چهره به چهره باشد زیرا:
زورگیری سایبری می تواند در هر جائی و هر زمانی اتفاق بیفتد.ممکن است آن را حتی در جاهایی که بطور نرمال احساس امنیت می کنید مانند خانه یا در اوقاتی که کمتر انتظار دارید شبیه آخر هفته ای که با خانواده هستید تجربه کنید.اینگونه بنظر می رسد که راه فراری از تحقیر و سرزنش وجود ندارد.
بخش زیادی از زورگیری های سایبری می توانند بصورت ناشناس انجام گیرند،بطوریکه ممکن است مطمئن نباشید که چه کسی در حال هدف گیری شما است.این ممکن است موجب شود تا حتی بیشتر احساس تهدید کنید و می تواند زورگیران را جسورتر سازد،چون آنها بر این باورند که ناشناسی آنلاین بدان معنا است که با احتمال کمتری به دام می افتند.چون زورگیران سایبری نمی توانند واکنش قربانی را ببینند،نسبت به زورگیری چهره به چهره اغلب در اذیت کردن و استهزا خیلی جلو می روند.
زورگیری سایبری می تواند بطور بالقوه توسط هزاران نفر مشاهده شود،ایمیل ها می توانند برای خیلی از افراد باز ارسال گردند در حالیکه پست های رسانه های اجتماعی یا نظریات وب سایت ها اغلب توسط هر کسی قابل رویت هستند.هر چه حوزه زورگیری وسیعتر باشد،تحقیر بیشتری بدنبال خواهد داشت.
*چرا من مورد زورگیری واقع شده ام؟
در حالیکه ممکن است دلایل خیلی زیادی در خصوص اینکه چرا زورگیرها شما را هدف گرفته اند وجود داشته باشد,اما زورگیران تمایل دارند کسانی را بعنوان قربانی برگزینند که متفاوت هستند یا رفتاری مشابه با مردم عادی ندارند.
در حالیکه فردگرایی چیزی است که بعدها در زندگی آن را تقدیس می کنید،موقعی که جوان بوده و در تلاش برای پذیرش فردیت خود هستید.شاید بطور متفاوت لباس پوشیده و رفتار می کنید,یا امکان دارد گرایش نژادی،مذهبی یا جنسی تان شما را مجزا کند.یا بطور ساده به این علت باشد که برای مدرسه و محله جدید هستید و هنوز دوستانی نگرفته اید.
*سایر دلایل برای زورگیری بچه ها
مشهور شدن یا جلب توجه
حسادت نسبت به قربانی
َخشن بنظر رسیدن و احساس نیرومندی کردن
قربانی زورگیری بودن
فرار از مشکلات خویش
هدف گرفتن شما به هر دلیلی باشد،بخاطر آوردن این حقیقت که تنها نیستید مهم است.برخی از ماها در موقعیت هایی از زندگی خود قربانی زورگیری بوده ایم.در حقیقت،حدود ۲۵درصد بچه ها زورگیری را تجربه می کنند .در برخی موقعیت ها یک سوم نوجوانان از زورگیری سایبری رنج می برند.اما نباید آن را بپذیرید و تحمل کنید.عده زیادی از افراد هستند که می توانند برای غلبه بر مشکل،حفظ شان و شخصیت و کسب خودشناسی به شما کمک کنند.
*چگونگی رفتار با یک زورگیر
هیچ راه حل ساده ای برای رفع زورگیری یا زور گیری سایبری و یا روش قطعی برای رفتار با زورگیر وجود ندارد.اما چون زورگیری بندرت به یک یا دو حادثه محدود می شود،بلکه با احتمال خیلی زیاد یک حمله پایدار طی یک دوره زمانی خواهد بود،شبیه زورگیر ممکن است مجبور باشید با بی رحمی هر اتفاق زورگیری را تا توقف گزارش کنید.بخاطر داشته باشید که هرگز هیچ دلیلی برای پذیرش و تحمل هیچ نوعی از زورگیری وجود ندارد.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور
قربانی زورگیری شدن می تواند موجب احساس بیچارگی،تحقیر،افسردگی یا حتی خودکشی گردد.اما روش هایی برای حفاظت از خود و فرزندتان در مدرسه و دنیای آنلاین و رفتار با یک زورگیر وجود دارد.
قلدری و زورگیری چیست؟
زورگیری رفتار سلطه جویانه تکراری است که می تواند بدنی،کلامی،بصورت شخصی یا آنلاین باشد.زورگیران اغلب بی رحم هستند،بطور مرتب برای مدتی طولانی زور گیری می کنند.ممکن است در ترس مداوم زندگی کنید که مرتبه بعد کجا و چه موقع زورگیری رخ می دهد،زورگیران چه کاری انجام می دهند و چقدر طول می کشد تا رفع زحمت کنند.
زورگیری بدنی،شامل ضرب وشتم، لگد زدن یا هل دادن(یا حتی تهدید به انجام چنین کارهایی است)و نیز دزدیدن،مخفی کردن،یا ضایع کردن وسایل و اعمال فشار،اذیت و آزار یا تحقیر است.
زورگیری لفظی،استفاده از نام ها وعناوین توهین آمیز،دست انداختن و سخنان نیشدار گفتن،طعنه زدن و متلک گفتن،توهین و فحش دادن یا بد رفتاری زبانی بطریق دیگری است.
زورگیری رابطه ای،شامل ممانعت از گفتگو ،خارج کردن از گروهها یا فعالیت ها،انتشار دروغ ها یا شایعات راجع به قربانی ،مجبور کردن قربانی به انجام کارهایی بر خلاف میل او است.
پسرها غالبا" با استفاده از رفتارها و تهدیدهای بدنی زورگیری می کنند،در حالیکه دختران با احتمال بیشتری زورگیری لفظی و رابطه ای می کنند.اما هرگز هیچ نوعی از زورگیری و قلدری نباید تحمل شود.
زورگیری و قلدری سایبری چیست؟
تکنولوژی موجب شده است تا زورگیری به حیاط مدارس یا گوشه های خیابان محدود نشود.
زورگیری سایبری می تواند هر جائی حتی در خانه از طریق گوشی های هوشمند،ایمیل ها،پیامک ها و رسانه های مجازی در ۲۴ساعت شبانه روز با صدها نفری که بطور بالقوه با این ها سر و کار دارند رخ دهد.
زورگیری سایبری از تکنولوژی دیجیتال برای بستوه آوردن،تهدید یا تحقیر قربانی استفاده می کند.برخلاف زورگیری سنتی،زورگیری سایبری نیازمند تماس چهره به چهره نیست و فقط محدود به چند شاهد در یک زمان نمی شود.مستلزم قدرت بدنی یا قدرت نیرو از نظرتعداد نفز هم نیست.
زورگیری های سایبری به همه اشکال و ابعاد رخ می دهند،تقریبا" هر کسی با یک اتصال اینترنت یا گوشی هوشمند می تواند بصورت سایبری از فرد دیگری زورگیری کند،اغلب هم بدون نیاز به آشکار سازی هویت واقعی است.
زورگیرهای سایبری می توانند قربانی را ۲۴ساعت شبانه روز برای هفت روز هفته عذاب دهند و زورگیر می تواند قربانی را هرجائی دنبال کند بطوری که قربانی در هیچ مکانی،حتی خانه هرگز احساس امنیت نمی کند.و با چند کلیک امکان دارد که صدها یا هزاران نفر بصورت آنلاین گواه تحقیر و خفیف سازی قربانی باشند.
شیوه هایی که کودکان و نوجوانان برای زورگیری استفاده می کنند می تواند به اندازه تکنولوژی قابل دسترس آنها تخیلی و متنوع باشد.آنها ممکن است شامل ارسال رنجی از پیام های سرزنش کننده و تهدید آمیز از طریق ایمیل،پیامک و رسانه های اجتماعی برای نفوذ به درون اکانت ایمیل یا سرقت هویت آنلاین قربانی با انگیزه آزار رساندن و تحقیر او باشند.برخی زورگیران سایبری نیز ممکن است حتی از یک وب سایت یا صفحه رسانه اجتماعی برای هدف گیری قربانی استفاده کنند.
همانند زورگیری چهره به چهره،دختران و پسران هم زورگیری سایبری می کنند،اما هر یک تمایل دارند که چنین کاری را به روش های مختلف انجام دهند.پسرها تمایل به زورگیری از طریق سکس( ارسال پیام های با ماهیت سکس)یا پیام های تهدید به آسیب بدنی دارند.از سوی دیگر،دختران عمدتا" از طریق انتشار دروغ ها و شایعات،برملا سازی اصرار،یا مستثنی ساختن فرد از گروههای مجازی،ایمیل ها،فهرست های دوستان نزدیک و موارد مشابه زورگیری می کنند.چون زورگیری خیلی آسان است،یک بچه یا نوجوان می تواند به سهولت نقش ها را تغییر دهد،بطریقی که از قربانی زورگیری سایبری در یک موقعیت به زورگیر سایبری در موقعیت دیگری تغییر نقش داده و سپس دوباره به موقعیت قبلی برگردد.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور
I don't believe in love at first sight because my mother started loving me before seeing
me
Luffina Lourduraj
"من عاشق شدن در نگاه اول را باور ندارم زیرا مادرم عشق ورزیدن به مرا قبل از دیدنم آغاز کرد."
تنها راه جلوگیری از انتقاد,هیچ کاری انجام ندادن,هیچ چیزی نگفتن و هیچ کسی نبودن است."ارسطو"
بهترین آمادگی برای فردا حداکثر تلاش و بهترین عملکرد امروز است.
در هوای ابری دیگران رنگین کمان باشید
زندگی را جدی نگیرید.زیرا از آن زنده بیرون نمی آیید.
25درصد زندگی اتفاقات و 75درصد آن عکس العمل به این اتفاقات است.