قسمت دوم و آخر؛چرا قبل از قاعدگی احساس اضطراب می کنید؟


*PMDD
اختلال ملال پیش از قاعدگی( PMDD)گسترده تر است،اصطلاح دقیق تری برای غصه ها و نگرانی های قبل از قاعدگی است،اگر چه اغلب در ارتباط با اثرات شدیدتر استفاده می شود.
این ها شامل همه اثرات PMSمعمول هستند،اما همچنین می توانند با اضطراب،کج خلقی یا افسردگی شدید مشخص شوند که در هفته منتهی به پریود شعله ور می شوند و چند روزی پس از شروع آن محو می شوند.
PMDDنیز می تواند تمرکز را سخت تر کند،علاقه به آنچه را که معمولا" از آن لذت می برید بطور ناگهانی محو سازد،موجب دشواری خواب  شود یا به این احساس منجر گردد که  همه چیز بطور کامل از کنترل خارج است.
بطور خلاصه،شدت PMDD به شخص بستگی دارد.اگر اثرات پریود موجب اختلال در زندگی تان می گردند،در سکوت رنج نکشید.دکترتان می تواند با یک برنامه درمانی  به شما کمک کند تا مهمان ماهیانه تان کمتر مشکل ساز شود.
*اختلال اضطراب فراگیر
اضطراب فراگیر یک شکل عمومی اضطراب توصیف شده بوسیله نگرانی پیوسته خیلی زیاد راجع به چیزهایی که واقعا" ارزش نگرانی ندارند یا چیزهایی است که بسادگی نمی توانید آنها را کنترل کنید.
اضطراب به نقطه ای می رسد که عملکرد را سخت می سازد و ممکن است موجب بروز عوارض فیزیکی شبیه سردرد یا شکم درد گردد.
اختلال اضطراب فراگیرمتفاوت از PMS و PMDD است زیرا در ارتباط با سیکل قاعدگی نیست.اگر به این اختلال مبتلا هستید،نه فقط در یک یا دو هفته منتهی به پریود، بلکه در همه اوقات (یا ظاهرا" بصورت ناگهانی و بدون هشدار ) خیلی احساس اضطراب می کنید.
*چگونگی ریلکس سازی
اضطراب قبل از پریود مطبوع نیست،اما کارهایی زیادی می توانید برای مثبت تر کردن احساسات خودتان انجام دهید.برخی از استراتژی های علمی که ارزش تلاش را دارند بشرح ذیل هستند.
۱)ورزش کنید
اکثر روز های هفته و نه فقط قبل از پریود هر روز ۳۰دقیقه ورزش کنید.ورزش بطور کلی انرژی و بهزیستی کلی تان را تقویت می کند،زنانی که همه ماه را ورزش می کنند در مقایسه با کسانی که تحرک ندارد عوارض PMS ملایم تری را تجربه می کنند.
۲)سر موقع به رختخواب بروید
محرومیت از خواب می تواند خلق و خویتان را ضایع کند و آن اثرات در زمانی از ماه که مستعد برخورداری از بهترین احساسات خودتان نیستید تقویت شوند.۷یا۹ساعت خواب تضمین نمی کند که هر روز را با خوشحالی  بیدار شوید،اما حداقل احساسات  بهتری را تجربه خواهید کرد.
۳)تکنیک های ریلکس سازی را بیازمائید
در یک کلاس یوگا منظم شرکت کنید،زمانی صرف مدیتیشن کنید،تمرینات تنفسی انجام هید یا برای ماساژ برنامه ریزی کنید.همه این ها برای کمک به ریلکس سازی هم قبل از پریود و هم در تمام مدت دیگر ماه عالی هستند.
۴)بر کلسیم و کربو هیدرات ها تمرکز کنید
شوربای آرد جو دو سر را برای صبحانه بیازمائید یا سیب زمینی شیرین پخته شده را برای ناهار صرف کنید. کربوهیدرات های مختلط اضطراب و خلق وخوی مربوط به PMSرا کاهش می دهند،در حالیکه تصور بر این است جذب کلسیم کافی به کاهش احساسات افسردگی کمک می کند.
آخرین بروز رسانی پزشکی ۳۱آگوست،۲۰۲۰
منبع:Source: greatist.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور

قسمت اول؛چرا قبل از قاعدگی احساس اضطراب می کنید؟

 
  تقریبا" بطور کامل انتظار دارید که روزهای منتهی به پریودی، نفخ دار و اخمو باشید.اما آیا نگرانی بدون وقفه یا احساس عصبی بودن خیلی شدید هم نرمال است؟
احتمال هر اتفاق غیر قابل انتظاری بسان انواع تغییرات خلق و خو مانند اضطراب بیش از حد نرمال حول و حوش آن زمان از ماه وجود دارد.اما در حالیکه تا حدی اضطراب قبل از پریود می تواند نرمال باشد،اما قطعا"  در مورخ xهر ماه  در آستانه حمله اضطرابی نیستید.
بنابراین چگونه می توانید اختلاف بین نوسانات خلق و خوی معمول  قبل از پریود و عارضه ای را که ممکن است جدی تر باشد تشخیص دهید؟و از آن مهم تر اینکه چه کاری می توانید برای کنترل احساسات مربوطه و عدم احساس اضطراب خیلی زیاد انجام دهید.
در ادامه خواهید خواند که چرا گاهی اوقات قبل از پریود سطوح اضطراب می تواند بسرعت بالا برود و چگونه موقعیت  تحت کنترل قرار گیرد.
*چرا مضطربم؟
مهم ترین عامل آن است که  وضع روانی(خلق و خو)تغییر می کند،از جمله اینکه  قبل از پریود احساس اضطراب بیش از حد نرمال است.اساسا"،همه بواسطه انتقالات هورمونی است که بعنوان بخشی از سیکل قاعدگی است.
تغییرات در هورمون هایی شبیه استروژن و پروژسترون که قبل از پریود رخ می دهد،می تواند بر روی هورمون های احساس خوب مانند سروتونین و دوپامین اثر بگذارد.این پدیده می تواند تحریک کننده طغیان احساساتی باشد که خیلی خوب نیستند.
بنابراین,چرا هر کسی قبل از پریودش به هم نمی ریزد؟شایان ذکر است که قبل از هر چیز،تغییرات خلق و خوی قبل از پریود به گروهی از اشکال رخ می دهند.برخی زنان ممکن است خیلی کج خلق شوند،در حالیکه دیگران بطور غیر قابل توضیحی غمگین یا خشمگین می شوند.اما برای سایرین،مشکل اضطراب است.
همچنین بخاطر بسپارید که برخی زنان حساسیت کمتری نسبت به تغییرات هورمون ها دارند و هر چه حساس تر باشید،با احتمال بیشتری تحت تاثیر همه احساسات نامطلوب قبل از پریود قرار می گیرید.
*آیا می تواند اختلال ملال پیش از قاعدگی (PMDD) باشد؟
قبل از پریود کمی احساس نگرانی یا عصبی بودن وجود دارد،پس از آن  اضطراب شدیدی تجربه می شود که می تواند موجب گردد تا از نظر هیجانی احساس خفگی و گیجی کرده یا بطور مستقیم  بروز  مرض در شکم را حس کنید.
در صورتیکه تجربه مورد آخری را دارید،باید مبتلا به اختلال ملال پیش از قاعدگی  (PMDD) باشید،که جدی تر از اختلال اصلی یعنی سندرم پیش از قاعدگی ( PMS)است.
* PMS
تا اخیرا"،مردم راجع به سندرم قبل از قاعدگی سخن می گفتند،که به نمونه نگرانی های  اکثر زنان  قبل از پریود بواسطه عوارضی اشاره می کند که خیلی مطبوع نیستند.
عوارض بدنی مشابه نفخ شکم،سردردها و حساسیت پستان،بعلاوه عوارض احساسی مانند نوعی غم،اضطراب،کج خلقی یا گوشه گیری هستند.
لکن،دکترها و پژوهشگران دریافتند که PMSرنج کامل تجاربی را که برخی زنان در زمان پریود با آنها مواجه می شوند در بر نمی گیرد..لذا در نهایت تصمیم گرفتند که اصطلاح PMS را با PMDD جایگزین کنند.
اختلاف بین PMS و PMDD چیست؟بطور تخصصی دیگر PMSبعنوان یک تشخیص پزشکی وجود ندارد،اما عمدتا" برای توصیف احساسات با شدت کمتر مانند آه و ناله منتهی به پریود استفاده می شود.
ادامه دارد
منبع:Source: greatist.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور

قسمت دوم و آخر؛رفتارهای هفتگانه ناشی از بی توجهی به احساسات دوران کودکی


چگونه با این معضل مبارزه کنیم:موقعی متوجه می شوید که در حال مقایسه خود با دیگران هستید،گوشی را کنار بگذارید،گشت زنی در شبکه های مجازی را متوقف کنیدو کار دیگری انجام دهید‌.اگر در یک موقعیت کاری یا اجتماعی هستید،تمرکز خود را به کار دیگری انتقال دهید.به خود یادآوری کنید که زندگی دیگران هرگز آنگونه نیست که بنظر می آید،چون ما فقط یک بخش از زندگی هر کسی را می توانیم ببینیم.داستان شما نه بهتر یا بدتر،بلکه متفاوت است.
۵)همیشه احساس می کنید که مردم در حال گوش دادن به شما نیستند.من این احساس را در کسانی می یابم که دارای سابقه ای از گوش ندادن به سخنان خودشان در کودکی هستند.
چگونه با این معضل مبارزه کنیم:نفسی بکشید و به موقعیت بنگرید.چه اتفاقی در حال رخ دادن است؟آیا طرف مقابل در حال نگاه کردن به گوشی است یا پشت به شما ایستاده است؟اگر چنین است،پس بگوئید،"بنظر می رسد که در حال گوش دادن نیستید.می توانیم بعدا" دوباره گفتگو کنیم؟"اگر بنظر نمی رسد که حواس او پرت است، به احساس توجه کنید.در صورتیکه دردسر ساز است در پی درمان آن باشید.
۶)احساس نیاز به توضیح بیش از اندازه در باره خودتان و بهانه تراشی برای احساسات، بنظر می رسد که این احساس موقعی بروز می کند که فرد حس می کند دیگران به او گوش نمی دهند ولی همیشه هم اینگونه نیست.اگر کودکان در محیط هایی زندگی کنند که احساسات یا هیجانات آنها شرم آور خوانده شده یا به تنبیه منتهی شوند،لذا با این پیغام بزرگ می شوند که احساسات یا تجارب معینی بد هستند.خیلی از کسانی که در کودکی سخن آنها شنیده نمی شد تمایل دارند که بواسطه سابقه عدم باور احساس خودشان بیش از اندازه شرح و توضیح دهند.این عادت نیز اغلب در کسانی دیده می شود که همواره در کودکی سرزنش شده یا بطور مکرر دچار مشکل می شدند؛تمایل برای شرح و توضیح خیلی زیاد مکانیزم دفاعی مورد استفاده توسط آنها برای دور نگهداشتن از مشکل است.
چگونه با این معضل مبارزه کنیم:موقعی متوجه می شوید که در حال توصیف و شرح خیلی زیاد راجع به خودتان و بهانه تراشی برای احساسات خویش هستید،نفسی بکشید و به خود یادآوری کنید که دچار مشکل نیستید.برای چگونگی احساس خود هم مدیون هیچ کسی نیستید که  بهانه آورده یا توضیح دهید.
۷)خورد و خوراک آشفته یا استفاده بی رویه از مواد:موقعی که کودکان از نظر احساسی مورد غفلت قرار می گیرند، اغلب برای پر کردن آن خلاء به غذا یا سایر مواد گرایش می یابند،چنین حالتی گاهی اوقات منجر به پر خوری یا استفاده بی رویه از مواد می گردد‌.
چگونه با این معضل مبارزه کنیم:موقعی که به سمت مواد یا خورد و خوراک می روید به احساس توجه کنید.آیا بی حوصله اید؟احساس بیهودگی می کنید؟اگر خود درمانی می کنید،کار با یک درمانگر متخصص در خورد وخوراک آشفته یا استعمال مواد کمک می کند تا خود آگاهی و درک تان افزایش یابد.با درمانگری خیلی از افراد قادر به خلق مهارت های مقابله ای سالم تر در حین بهبود خورد و خوراک و استعمال مواد هستند.
 منبع: source: psychologytoday.com
ترجمه و تلخیص:غریب واحدی پور

قسمت اول؛رفتارهای هفتگانه ناشی از بی توجهی به احساسات دوران کودکی


نکات کلیدی
۱)نادیده گرفتن احساس کودکی می تواند به خود ارزشی کم،عزت نفس پایین یا اعتماد به نفس ضعیف منجر گردد.
۲)تشخیص اینکه فردی راجع به خودش چگونه احساسی دارد بویژه برای کسانی که به احساسات کودکی آنها بی توجهی شده است دشوار می باشد.
۳)به رفتار و احساسات خودتان که در موقعیت های مختلف بروز کرده و استمرار دارند توجه کنید و به خود یادآوری کنید که کردار و رفتار دیگران همیشه عمدی نیست.
کودکانی که در محیط هایی بزرگ می شوند که از سلامت روانی و احساسی آنها پشتیبانی نمی شود گاهی اوقات در پرورش عزت نفس و اعتماد به نفس دچار چالش هستند.
غفلت احساسی  از عدم مراقبت به مدت طولانی، بی توجهی و بدرفتاری،رفتار نامطلوب در خانواده کودکی،یا فقدان و در دسترس نبودن مراقبین دوران کودکی ناشی می شود.
شناخت عوامل سهیم در چگونگی احساس هر فرد راجع به خودش برای افراد در همه سنین،بویژه کسانی که بدین طریق حمایت نشده اند دشوار است.هفت واکنش عمومی که به آنها پی برده ام بشرح ذیل هستند:
۱)هنگامی که مردم نسبت به وقایع مهم  زندگی شما مانند اصلاح سر،ترفیع یا دستاورد اخیر کاری و یا تولدتان بی توجه هستند ناراحت و مضطرب می شوید.این احساسی که می گوید "آنها بی توجه هستند و اهمیت نمی دهند"اغلب ناشی از عدم اقناع این نیازها در دوران کودکی است که موجب پرورش احساسات دیده نشدن و مهم نشمردن می گردد.
چگونه با این معضل مبارزه کنیم:مراقب باشید که موقعی کسی به اتفاقی بی توجه است خودتان در مورد اینکه رفتارش چه معنایی می دهد استنتاج نکنید.گاهی اوقات جمله "او نسبت به اصلاح سرم بی توجه بود"درست همین معنا را می دهد.اما شاید توجه کردد،ولی فراموش کرد راجع به آن اظهار نظر کند یا نمی دانست که اگر اظهار نظر کند چه احساسی خواهید داشت.پس ضرورتا" بدان معنا نیست که بی توجه بوده یا دوستتان ندارد.
۲)احساس طرد شدگی، احساس آشنای به حساب نیاوردن در گفتگوها،گردهمائی های اجتماعی یا سایر رویدادها همان احساس بحساب نیاوردن در خانواده کودکی را تحریک می کند.در حالیکه برخی اوقات این احساس یک تجربه انسانی نرمال است،اما کسانی که دارای تجربه بی توجهی احساسی در دوران کودکی هستند این احساس را دردناک تر و گاهی اوقات بعنوان مانع دوستی های سالم تجربه می کنند.
چگونه با این معضل مبارزه کنیم: بر صرف وقت با کسانی تمرکز کنید که به شما احساس پذیرش و مورد توجه قرار گرفتن می دهند.اگر دریافتید که دوستان معین یا اعضای خانواده، شما را در رویدادهای اجتماعی شریک نمی کنند،این احساس را تصدیق کنید.آن را نامگذاری کنید و هشدار دهید که "احساس دردناکی است،"،"احساس طرد شدگی می کنم،" و غیره
سپس با کسی که در دسترس است ارتباط تلفنی یا نوشتاری برقرار کنید.بخاطر آورید که نباید با کسی  فقط بخاطر اینکه عضو خانواده یا بخشی از کلوپ و غیره است وقت بگذرانید.بلکه حق دارید با کسانی وقت صرف کنید که به شما احساس پذیرش و مورد توجه قرار گرفتن می بخشند‌.
۳)احساس نیاز جهت سر و سامان دادن به وضع دیگران،این می تواند از سابقه تمایل برای کمک به یک سرپرست یا مراقبی سرچشمه گیرد که در کشمکش با بیماری روانی یا عوارض استعمال مواد بوده است.کودکان اغلب  برای حفاظت از مراقبین خود،مسئولیت خطیری احساس می کنند،حتی اگر از آنها بد رفتاری دیده باشند.چنین احساسی می تواند سیکلی را خلق کند که اغلب هموابستگی  ( نوعی رفتار بیمارگونه که در آن فرد به نیازهای خود توجهی ندارد و نیازهای دیگری را در اولویت قرار می دهد و به او خدمت می کند که موجب وابستگی طرف می شود ) نامیده می شود و بواسطه آن یک بزرگسال تمایل به سر وسامان دادن به وضع کسی را  دارد که دوستش داشته و نگران و مراقب او است.
چگونه با این معضل مبارزه کنیم:احساسی را که هنگام  تمایل برای کمک به دیگران بروز می کند شناسایی کنید.آیا  ترس است؟نگرانی از ترک و رها سازی است؟
آیا احساس سودمندی یا مفید بودن می کنید،یا شاید اگر قادر باشید به دیگران کمک کنید،ارزش بیشتری برای این شخص یا دنیا خواهید داشت؟بر روی مرزهایتان کار کنید،از جمله بخاطر بیاورید که نمی توانید سخت تر از دیگری برای او کار کنید.
۴)مقایسه دائم خود با دیگران،قدری از این مقایسه بویژه اگر جوان هستید بخش نرمالی از انسان بودن است.جامعه اغلب بر جوانان اثر می گذارد تا به دیگران نگاه کنند و  برای تناسب با محدودیت های گروه اجتماعی خودشان به روش معینی رفتار کنند‌.اما اگر متوجه شوید که بطور پیوسته در حال مقایسه بدن، گزینش های حرفه ای،روابط و خانواده با هر کسی هستید که بطور شخصی یا بر روی رسانه های اجتماعی می بینید  امکان دارد علامت این باشد که عزت نفس پایین دارید یا فاقد اعتماد به نفس هستید.
ادامه دارد
منبع: source: psychologytoday.com
ترجمه و تلخیص: غریب واحدی پور

آخرین اخبار

سخنی پند آموز

 
راهنمایی برای بیداری روحانی
انسان می تواند دنیا را با قناعت بخرد  و با سخاوتمندی و خیر خواهی شاد زندگی کند.
امام علی(ع)
One can purchase the world with contentment and live in happiness with benevolence
Imam Ali (AS)
 راهنمایی برای بیداری روحانی
خداوند دوستان معینی دارد که برای خیر رساندن به بندگانش به آنها برکت ارزانی می کند،و تا هنگامیکه بخشنده هستند آن برکت را در دستان آنها حفظ می کند.
امام علی(ع)
God has certain friends to whom He grants blessing in the interest of His servants,and leaves these blessings in their hands as long as they are generous
Imam Ali (AS)
 
راهنمایی برای بیداری روحانی
کلمات تا هنگامی که آنها را بر زبان آورید تحت کنترل شما هستند،اما لحظه ای که آنها را بر زبان می آورید توسط آنها کنترل می شوید.
امام علی(ع)
Words are under your control till you utter them ,but the moment they are uttered you are controlled by them
Imam Ali (AS)
راهنمایی برای بیداری روحانی
من خدا را در از هم پاشیدن اراده های استوار،باز شدن گره های زمخت وخشن و نقض عهد بلند پروازان محکم شناخته ام.
امام علی(ع)
I have recognized God in the dissolution of steadfast wills ,the unravelling of coarse knots,and the breach of firm ambitions
Imam Ali (AS)
راهنمایی برای بیداری روحانی
اکثر کسانی که عقل خود را از دست می دهند،بواسطه کور شدن ناشی از حرص و طمع و بستن چشمان خود بر روی حقیقت است.
امام علی(ع)
Most of those who lose their wisdom ,do so because of being dazzled by greed,and shutting their eyes against fact
Imam Ali (AS)
   راهنمایی برای بیداری روحانی
ایمان ترجیح حقیقت حتی اگر به زیان شما باشد بر دروغ است حتی اگر به نفع تان باشد.
امام علی(ع)
Faith is preferring truth,even if it is to your loss ,to falsehood ,even if it is to your interest
Imam Ali (AS)
 
 
 
 راهنمایی برای بیداری روحانی
خداوند هرگز در دعا و برکت را بدون از باز کردن در اجابت نمی گشاید.
امام علی(ع)
God never opens the door of benediction without opening the door of fulfillment
Imam Ali (AS)
راهنمایی برای بیداری روحانی
بهترین ویژگی ها برای زنان غرور،ترس و حرص است که می توانند بدترین ویژگی های مردان باشند.
امام علی(ع)
The best qualities in women are pride ,fear and greed,which may be considered the worst in men
Imam Ali (AS)
راهنمایی برای بیداری روحانی
مخالفت تفکر و اندیشه را فرسوده می سازد.
امام علی(ع)
  Opposition wears out thought
Imam Ali (AS)
راهنمایی برای بیداری روحانی
اوه،پسرم از تنگدستی تو بیم دارم،برای تنگدستی به خدا پناه ببر،برای اینکه تنگدستی دین را ضعیف می کند.
امام علی(ع)
   O,son I fear indigence for you,take refuge unto God,for indigence weakens religion
Imam Ali (AS)
راهنمایی برای بیداری روحانی
پیغام شما مفسر عقل و حکمت شما است،و نوشته های شمافصیح ترین پیغام شما هستند.
امام علی(ع)
  Your messenger is an interpreter of your wisdom ,and your written words are the moat eloquent message that comes from you
Imam Ali (AS)
 کسی که استیفای حق خود را به تاخیر می اندازدسزاوار سرزنش نیست اما کسی که حقش را ربوده و نام بدی بدست آورده است باید سرزنش شود.
امام علی(ع)
One who delays getting his right is not blameworthy,but he how robs another of his right and wins a bad name is to be blamed
Imam Ali (AS)
 
  راهنمایی برای بیداری روحانی
 موقعی فردی به دیگری می گوید که"چقدر خوش شانس است"،روزگار بلادرنگ او را به روز سیاه می نشاند.
امام علی(ع)
When someone say to another "How lucky you are",time will at once bring him a black day
Imam Ali (AS)
 راهنمایی برای بیداری روحانی
 قابل تحسین ترین عمل یک مرد بزرگ طبع آقا منش بستن چشم بر روی خطاهای دیگران و صحبت نکردن راجع به آنها است.
امام علی(ع)
The most admirable act of a magnanimous man is to shut his eys to others' faults and not speak of them
Imam Ali (AS)
 راهنمایی برای بیداری روحانی
از خشم و تجاوز یک مرد اصیل گرسنه و یک مرد فرومایه سیر خود را برحذر دارید.
امام علی(ع)
Be ware of the wrath and assault of a hungry noble man and a satiated ignoble one
Imam Ali (AS)
 
 
 راهنمایی برای بیداری روحانی
مشکلی که شما را غمناک می کند بهتر از خوشی است که موجب خودپسندی و از دست دادن لطف خدا می گردد؛برای اینکه اولی بدن را شبیه سوهانی می ساید و دومی روح را بتدریج می سوزاند.
امام علی(ع)
A trouble that saddens is better than a blessing that rouses your selfishness and loses  your God's favor;for,the former grinds your body like a rasp,and the latter burns your spirit little by little.
Imam Ali (AS)
  راهنمایی برای بیداری روحانی
یکی از علائم عالم انتقاد از سخنان و اندیشه های خود و آگاهی از نقطه نظرات متفاوت است
امام حسین(ع)
One of the signs of a scholar is criticizing his/her own words and thoughts and being aware of different viewpoints
Imam Hussein (AS)       
راهنمایی برای بیداری روحانی
شان فرد با سکوت تقویت می شود و دوستان او با جوانمردی و انصاف فراوان می شوند‌
                          امام علی(ع)

GUIDE TO SPIRITUAL AWAKENING
One's dignity is enhanced with silence ,and one's friends become plentiful with fairness and chivalry
Imam Ali (AS)
راهنمایی برای بیداری روحانی
کسی که خودش را با رخت نجابت می پوشاندعیوب یا رازهایش را برای مردم آشکار نمی کند.
امام علی(ع)
He who is covered with the garment of decency will not reveal his defect or his secrets to people
Imam Ali (AS)
                    
        راهنمایی برای بیداری روحانی
کسی که عاشق می شود نباید سرزنش شود.
                          امام علی(ع)

GUIDE TO SPIRITUAL AWAKENING
One who falls in love should not be reproached
Imam Ali (AS)
      راهنمایی برای بیداری روحانی
تنگدستی یک مرگ عظیمی است
                          امام علی(ع)

GUIDE TO SPIRITUAL AWAKENING
Indigence is  a great death
Imam Ali (AS)
 
راهنمایی برای بیداری روحانی
اگر صبور نیستید،وانمود کنید که هستید،برای اینکه تعداد کمی از مردم به روش یک گروه عادت نمی کنند.
امام علی(ع)
If you are not patient,appear to be so,for,there are few people who do not get accustomed to the way of a group.
Imam Ali (AS)
 
 
 
راهنمایی برای بیداری روحانی
کسی که خود را در معرض اتهام قرار می دهد نباید فردی را  که به او مظنون است سرزنش کند
امام علی(ع)
He who exposes himself to accusation must not blame the person who suspects him
Imam Ali (AS)
 
 
راهنمایی برای بیداری روحانی
زبان یک جانور وحشی است که اگر به حال خود رها شود آسیب می رساند و خون می ریزد.
امام علی(ع)
The tongue is a wild beast which,Left to itself,Will wound and shed blood
Imam Ali (AS)
راهنمایی برای بیداری روحانی
کسی که راز خود را پنهان می کند،زندگی خود را کنترل می کند.
امام علی(ع)
He who hides his own secret,controls his own life.
Imam Ali (AS) 
 
 راهنمایی برای بیداری روحانی
خودپسندی حسادت در مقابل خردمندی است.
امام علی(ع)
Selfishness is an envious agent against wisdom.
Imam Ali (AS)
 راهنمایی برای بیداری روحانی
بزرگترین خطا، خطایی است که از آن در وجود خود غفلت می کنید،اما آن را در دیگران می بینید‌
امام علی(ع)
The greatest fault is a fault which you ignore in yourself,but see it in others
Imam Ali (AS)
  راهنمایی برای بیداری روحانی
مردم بچه های این دنیای پیر هستند،بنابراین هیچ کس برای تعلق به این مادر نباید سرزنش شود.
امام علی(ع)
The people are the children of this old world,so no one should be blamed for his attachment to his mother
Imam Ali (AS)
 
 راهنمایی برای بیداری روحانی
قلب دفتر چشمان است.
امام علی(ع)
  The heart is the book of the eyes
Imam Ali (AS)
 
 
 راهنمایی برای بیداری روحانی
آنچه را که می توانیدبا آن خرسند باشید،کافی است.
امام علی(ع)
What you can be content with,is enough
Imam Ali (AS)
راهنمایی برای بیداری روحانی
درخت دارای تنه سبز و تازه شاخه های زیادی دارد و یک مردی که خلق و خوی خوبی دارد هم دوستان زیادی بدست خواهد آورد.
امام علی(ع)
A tree with a green and fresh trunk has many branches ,and a man of good temper gains many friends
Imam Ali (AS)           
راهنمایی برای بیداری روحانی
موقعی که از کاری می ترسید،به انجام آن مشغول شوید،برای اینکه اثر ترس خیلی شدیدتر از خود ترس است   امام علی(ع)
GUIDE TO SPIRITUAL AWAKENING
When you fear an action,engage  in it ,for the  effect of fear is much more intense than fear  itself.
Imam Ali (AS)
راهنمایی برای بیداری روحانی
هنگامی که خداوند مخلوقی را تحقیر و پست می کند،او را از هنر و دانش محروم می کند.
                          امام علی(ع)
GUIDE TO
SPIRITUAL AWAKENING
 When God abases a creature,He deprives him of art and knowledge 
Imam Ali (AS)
راهنمایی برای بیداری روحانی
یک پند وعبرت بدست آمده پس از تلف شدن یک دارایی از خود دارایی با ارزش تر است.
امام علی(ع)
A counsel gained after lost property is much more precious than the property itself
Imam Ali (AS)       راهنمایی برای بیداری روحانی
کسی که می خواهد عزت و احترام خود را نگهدارد ،باید از مخالفت با فرومایه خودداری کند.
امام علی(ع)
He who wishes to keep his honor ,should abstain from opposing the ignoble
Imam Ali (AS)
 راهنمایی برای بیداری روحانی
پیروزی را کسانی در نهایت حتی اگر خیلی طول بکشد به چنگ می آورند که صبور و مصر باشند.
امام علی(ع)
Victory is won eventually by those who are patient and persistent,even if it takes a long time
Imam Ali (AS)
 
 
 راهنمایی برای بیداری روحانی
کسی که می خواهد عزت خود را حفظ کند،باید از مخالفت با فرومایه اجتناب ورزد.
امام علی(ع)
 He who wishes to keep his honor,should abstain from opposing the ignoble
Imam Ali (AS)                
راهنمایی برای بیداری روحانی
کار کمی که ادامه یابد بهتر از کار خیلی زیادی است که موجب خستگی و فرسودگی می شود.
امام علی(ع)
A little work which lasts is better than excessive work which produces fatigue.
Imam Ali (AS)
 
  راهنمایی برای بیداری روحانی
دانش را از هر جایی که ممکن است بدست آورید.
ارزش هر کسی بسته به چیزی است که می داند.
                          امام علی(ع)

GUIDE TO
SPIRITUAL AWAKENING
Obtain knowledge wherever possible ...
The worth of everyone depends on what he knows.
Imam Ali (AS)
 
                   راهنمایی برای بیداری روحانی
موقعی که عقل و خرد کامل می شود،سخن کاهش می یابد
                          امام علی(ع)

GUIDE TO
SPIRITUAL AWAKENING
When wisdom reaches perfection,words diminish
 Imam Ali (AS)
راهنمایی برای بیداری روحانی
از دوستی با احمق دوری کنید او سعی می کنید شما را با رفتارش جذب کرده و مشابه خودش سازد.
امام علی(ع)
Beware of making friends with a fool for he tries to attract you by his behavior and make you like himself
Imam Ali (AS)
 
 
 
 
همانطوریکه خداوند برای جاهل آموختن را اجبار کرده است،آموزش دادن را هم برای دانایان یک وظیفه قرار داده است.
امام علی(ع)
As God has made it binding for the ignorant
to learn, he has made it a duty for the learned
to instruct.
Imam Ali (AS)                
 ایده های بزرگ از ضمیر ناخودآگاه سرچشمه می گیرند.این در هنر،علم و تبلیغات صادق است.اما ضمیر ناخودآگاه باید بصیر و مطلع باشد،و گرنه ایده تان نامربوط خواهد بود.
ذهن خودآگاه خود را با اطلاعات انباشته کنید وسپس فرآیند تفکر منطقی خود را رها کنید
 راهنمایی برای بیداری روحانی
او که خودش را یک رهبر بحساب می آورد باید قبل از اینکه دیگران را آموزش دهد به تربیت و آموزش خود بپردازد، و ابتدا با یک شیوه صحیح افکار و کردارش را تربیت کرده و آنها را با زبانش نوازش دهد.و کسی که معلم خویش است از معلم دیگران بودن بیشتر شایسته احترام است
                          امام علی(ع)

GUIDE TO
SPIRITUAL AWAKENING
He who considers himself a leader must train
himself before training others, and with a proper
method first educate their thoughts and deeds and
caressj2  them with his tongue. One who is his own
teacher is more worthy of respect than being a
teacher of others.
 Imam Ali (AS)                                          
   راهنمای بیداری روحانی
او که حرص و ولع را بعنوان شعار زندگی خود برمی گزیند مورد تنفر مردم قرار می گیرد،و او که محنت و اندوه خود را آشکار می کند،خود را نزد همه تحقیر می کند،و او که تحت کنترل زبان خویش است از منظر دیگران و خود هیچ ارزشی ندارد. امام علی(ع)
GUIDE TO SPIRITUAL AWAKENING He who adopts cupidity as motto in life will be disliked by people, and he who reveals his distress, abases himself before all, and he who is ruled by his tongue has no worth in his own eyes and those of others. Imam Ali (AS)               
 
اثربخش ترین رهبر کسی است که نیازهای روانی پیروان خود را رفع می کند.
                    دیوید اگیلوی پدر تبلیغات مدرن
 
 
 
 
من به آگهی نه بعنوان شکلی از هنر یا سرگرمی،بلکه بعنوان یک واسطه اطلاعات می نگرم.موقعی که یک آگهی می نویسم ،نمی خواهم به من بگوئید که آن را خلاقانه می بینید،می خواهم آن را خیلی جالب بدانید که محصول را بخرید. دیوید اگیلوی پدر تبلیغات مدرن
 
 
 
 
 
 اگر هر یک از ما کسانی را بکار گیریم که کوچکتر از ما هستند ،به یک شرکت کوتوله ها مبدل می شویم.اما اگر هر یک از ما کسانی را بکار گیریم که بزرگتر از ما هستند، شرکتی از غول ها خواهیم داشت‌.
                 "دیوید اگیلوی پدر تبلیغات مدرن"                          
                                                "راهنمای بیداری روحانی" 
   خدایا،مرا بهتر از خودم می شناسید و من خودم را بهتر از دیگران می شناسم.خدایا،جایگاه مرا رفیع تر از آنچه که دیگران تصور می کنند‌ گردانید،و گناهان مرا که دیگران از آنها مطلع نیستند ببخشائید،و ضعف هایم را بپوشانید. امام علی (ع)
 
 
 
 
 
" راهنمایی بیداری روحانی"
 
 
حسادت نامطبوع است؛و ترس یک علامت نقص و کاستی است.تهیدستی مرد هوشمند را در بحث و مشاجره لال می کند،و یک شخص نیازمند در زادگاه خود غریبه است. بیچارگی و نومیدی بلا ومصیبت بزرگی است؛پایمردی و بردباری شجاعت است؛پرهیز و امساک توانگری است،و دینداری و پارسائی یک زره فولادی است که بدن و روح را در مقابل گناهان حفاظت می کند. امام علی (ع)
راهنمای بیداری روحانی
از افزودن نگرانی سال خود به دغدغه روزانه تان بپرهیزید.رنج بردن از یک نگرانی روزانه کفایت می کند‌.اگر فقط یکسال از عمرتان باقی مانده باشد،بدانید که برای هر روز آن خداوند سهم جدیدی به شما ارزانی می کند،و اگر بیش از یکسال عمر نکنید،چرا نگران موضوعی باشید که مربوط به شما نیست؟هیچ کسی قادر نیست سهم شما را ببرد ،و هیچ کس نمی تواند اغفالتان کرده و سهم تان را برباید.آنچه که برای شما مقدر شده است در زمان مناسب به شما می رسد.
امام علی(ع)شاید هرگز بطور واقعی متوجه قدرت برتر خود نشده باشید،احتمالا" بخاطر اینکه ماهیتی است که هر روز بدون از حتی فکر کردن راجع به آن در کار از آن استفاده می کنید.فقط نمی دانستید که آن را چه بنامید.اما وجود دارد،و دیگران موقعی که جهت حفظ موقعیت لازم باشد  جهت بکار گرفتن قدرت برترتان به شما تکیه می کنند.
 
 
صد البته ,هنگامی جوانی با فاصله جغرافیایی بسیار دور برای خلاصی از وسوسه های درونی تحریک کننده برای خودکشی,دغدغه های خود را با من در میان می گذارد و بسیاری موارد دیگر باز همان حس بسیار ارزشمند تر از پاداش مادی روح وجانم را سیراب می سازد,در حالیکه همواره نیز ندایی از درون مرا مخاطب خود ساخته و می گوید که این همه جز به مدد "بهره غیبی"میسر نبوده و نیست!!
آرامش نمی تواند از ستایش,موقعیت بیرونی یا هر تعریف سنتی از موفقیت حاصل گردد.بلکه از درون فرد سرچشمه گرفته و زاییده صداقت,عشق و راستی است
کودکانی که بحد افراطی یا از طریق بمباران اسباب بازی یا حفاظت  در مقابل ناراحتی هیجانی مورد مراقبت قرار می ِگیرند در نوجوانی با احتمال بیشتری کسل,غمگین و بدگمان و غرغرو می شوندتحقیق بیانگر آن است که شما می توانید مزاج وخلق و خوی خود را به کودکانتان نه ضرورتا" از طریق ژن ها,بلکه از طریق رفتار و سبک کودک پرورانه خود انتقال دهید
روزانه پس از کار جهت شارژ مجدد ذهنی برای روز بعد به زمانی برای جدا شدن از کارنیاز داریم.بنابراین,سعی کنید خط روشنی بین زمان کار و زمان شخصی برای کاستن از نگرانی های مربوط به شغل ایجاد کنید
سعی کن آنقدر کامل باشی
که بزرگترین تنبیه تو برای دیگران،
گرفتن خودت از آنها باشد...!
 
 
 
 پائولو کوئیلو
 
Victor Hugo said,"Short as life is,we make it shorter still by the careless waste of time"
ویکتور هوگو گفت,زندگی کوتاه هست,با این وجود ما بی دقتی در اتلاف وقت آن را کوتاه تر می کنیم
یادداشت اینشتین که متجاوز از 100سال قبل در هتلی در ترکیه بجای انعام به پیش خدمت داد و پیش بینی کرد که روزی ارزش آن بمراتب بیش از ارزش یک انعام معمولی است.جالب است بدانید که اخیرا" 1.3میلیون دلار بفروش رفت:
A calm and humble life will bring more happiness than the pursuit of success and the constant restlessness that comes with it
یک زندگی آرام و محقر شادی بیشتری از تلاش برای موفقیت و بیقراری مستمر تؤام با آن در پی دارد
ENGLISH PROVERB
The way to a man's heart is through his stomach
ضرب المثل انگلیسی
راه قلب یک مرد از شکم او می گذرد
 ....به جای این‌که از هیچ نتیجه‌گیری کنید یا در ذهن خود حدس بزنید چه اتفاقی افتاده، یک لحظه صبر کنید. یک نفس عمیق بکشید و جلوی قضاوتی که از درونتان می‌جوشد را بگیرید. در مورد نتایج سخت‌گیر باشید و در مورد فرد، سهل‌گیر
No matter how old you are,you always want your mother's love and acceptance.I guess I'm hoping one day I'll get it back
Hilary Grossman
مهم نیست که چند سال دارید,همیشه محتاج عشق و پذیرش مادر هستید,حدس می زنم که روزی دوباره آن را بدست خواهم آورد
 
You cannot create experience.You must undergo it.
Albert Camus
تجربه را نمی توانید خلق کنید,باید آن را تحمل کنید
طلایی ترین بخش سخنان روحانی در مجمع عمومی سازمان ملل
 
سفیران ما،شاعران و عارفان و حکیمان‌مان هستند ما با حافظ جهان  رافتح کرده ایم چه نیازی دیگر،به فتح جدید داریم
 
 
If you want to shine like a sun,first burn like a sun
A.PJ.Abdul Kalam
اگر می خواهید همانند یک خورشید بدرخشید,ابتدا مانند یک خورشید بسوزید
 
There is no greater heaven the heart of a loving mother
Bangambiki Habyarimana
هیچ بهشتی بزرگتر از قلب یک مادر مهربان نیست
 
We must take sides.Neutrality help the oppressor,never the victim.Silence encourages the tormentor ,never the tormented
Elie Wiesel
ماباید جبهه گیری کنیم.بی تفاوتی کمک به ظالم است و هر گز به نفع قربانی نیست.سکوت عذاب دهنده را تشویق می کند و هرگز به نفع عذاب دیده نیست
 
If you tell the truth,you don't have to remember anything
Mark Twain
اگر حقیقت را بگوئید,مجبور نیستید که چیزی را بخاطر آورید
Last week,Masoud Nikdel,an Iranian artist,covered himself in mud and sat motionless on the stairways of Milad Tower for three hours to show his worries about water crisis
نوشته فوق زیر نویس عکس آغشته به شل و گل مسعود نیکدل هنر پیشه کشورمان در صفحه اجتماعی 28سپتامبر 2015روزنامه تهران تایمز است که برای نشان دادن دغدغه های خود برای بحران آب با این وضعیت به مدت3ساعت همانند مجسمه بر روی پلکان برج میلاد و در معرض دید عموم نشست
If you want to shine like a sun,first burn like a sun
A.PJ.Abdul Kalam
اگر می خواهید همانند یک خورشید بدرخشید,ابتدا مانند یک خورشید بسوزید
 There is no greater heaven the heart of a loving mother
Bangambiki Habyarimana
هیچ بهشتی بزرگتر از قلب یک مادر مهربان نیست
We must take sides.Neutrality help the oppressor,never the victim.Silence encourages the tormentor ,never the tormented
Elie Wiesel
ماباید جبهه گیری کنیم.بی تفاوتی کمک به ظالم است و هر گز به نفع قربانی نیست.سکوت عذاب دهنده را تشویق می کند و هرگز به نفع عذاب دیده نیست
If you tell the truth,you don't have to remember anything
Mark Twain
اگر حقیقت را بگوئید,مجبور نیستید که چیزی را بخاطر آورید.
 
Nothing is softer or more flexible than water,yet nothing can resist it
Lao Tzu
هیچ چیزی نرم تر یا قابل انعطاف تر از آب نیست,با این وجود هیچ چیزی نیز قادر به مقاومت در برابر آن نیست
ذهن های بزرگ به ایده ها,ذهن های متوسط به رویدادها و ذهن های ضعیف به دیگران می اندیشند
People tend to forget their duties but remember their rights
Indira Gandhi
مردم تمایل دارند که وظایف خود را فراموش کنند اما حقوق شان را بخاطر آورند.
Wise men speak because they have something to say;Fools because they have to say something
Plato
عاقلان سخن می گویند چون سخنی برای گفتن دارند;نادانان سخن می گویند برای اینکه حرفی زده باشند
 
How wrong is it for a woman to expect the man to build the world she wants,rather than to create it herself
Virginia Woolf
چقدر اشتباه است که زنی بجای اینکه دنیای مطلوبش را خودش خلق کند,از مردی انتظار داشته باشد که آن را  برای او بسازد
Kindness is the language which the deaf can hear and the blind can see.
Mark Twain
مهربانی زبانی است که کر می شنود و کور می بیند.

A man who stands for nothing will fall for anything
Malcolm X
مردی که هیچ عقیده ای ندارد برای هر چیزی شخصیت خود را تنزل می دهد
The true sign of intelligence is not knowledge but imagination
Albert Einstein
علامت واقعی هوش دانش نیست,بلکه تخیل است
A developed country is not a place where the poor have cars,It's where the rich use
public transportation
"Gustavo Peter,the mayor of Bogota in Colombia"
کشور توسعه یافته جائی نیست که فقرایش خودرو دارند ,بلکه جائی است که ثروتمندانش از وسیله نقلیه عمومی استفاده می کنند
 كسي كه قدرت را با پول بخرد عدالت را هم به پول ميفروشد 
قدرت باد آورده آثار مخرب تري از ثروت باد آورده دارد . 
 
"شادروان دكتر ناصر كاتوزيان
پدر علم حقوق ایران"
نگاه طعمه ای به مسئولیت که در واقع یک امانت است برای رسیدن به ثروت و امتیازات خاص موجب کوچک و حقیر شمردن فرد می شود.
"رهبرمعظم انقلاب"
Choose a job you love,and you will never have to work a day in your life
 
Confucius
"شغلی را که دوست داری انتخاب کن,در آن صورت در تمام عمر خود حتی یک روز مجبور به کار کردن نیستی"

I don't believe in love at first sight because my mother started loving me before seeing

me

Luffina Lourduraj

"من عاشق شدن در نگاه اول را باور ندارم زیرا مادرم عشق ورزیدن به مرا قبل از دیدنم آغاز کرد."

تنها راه جلوگیری از انتقاد,هیچ کاری انجام ندادن,هیچ چیزی نگفتن و هیچ کسی نبودن است."ارسطو"

بهترین آمادگی برای فردا  حداکثر تلاش و بهترین عملکرد امروز است.

در هوای ابری دیگران رنگین کمان باشید

 زندگی را جدی نگیرید.زیرا از آن زنده بیرون نمی آیید.

25درصد زندگی اتفاقات  و 75درصد  آن عکس العمل به این اتفاقات است.