*چگونگی پرداختن به فرآیند ماتم گرفتن
در حالیکه ماتم گرفتن برای یک فقدان بخش اجتناب ناپذیری از زندگی است.اما روش هایی برای کمک به غلبه بر درد،کنار آمدن با اندوه و در نهایت روشی برای عادی سازی زندگی و ادامه دادن به زندگی وجود دارد.
*پذیرش درد
بپذیرید که ماتم می تواند خیلی از احساسات غیر منتظره و متفاوت را برانگیزاند.
بپذیرید که فرآیند ماتم گرفتن برای شما منحصر بفرد است.
حمایت چهره به چهره از افرادی کسب کنید که از شما مراقبت می کنند.
با مراقبت بدنی از نظر احساسی خود را حمایت کنید.
اختلاف بین اندوه و ماتم با افسردگی را دریابید
*مراحل غصه و اندوه
در سال ۱۹۶۹،روانپزشک الیزابت کیبلر-راس چیزی را معرفی کرد که به "پنج مرحله غصه و اندوه"معروف شد.این مراحل بر اساس مطالعات او در خصوص احساسات بیمارانی بود که با بیماری منتهی به مرگ مواجه بودند،اما خیلی از مردم آنها را به انواع دیگر ضایعات و تغییرات منفی زندگی مانند مرگ یک عزیز یا یک جدایی تعمیم داده اند.
*پنج مرحله غصه و اندوه
انکار:چنین اتفاقی برای من نمی افتد.
خشم:چرا این اتفاق می افتد؟چه کسی را باید سرزنش کرد؟
داد و ستد : این اتفاق نیفتد،و گرنه در عوض من ..
افسردگی:خیلی غمگینم بطوریکه هیچ کاری نمی توانم انجام دهم.
پذیرش؛ با اتفاقی که افتاده است مشکلی ندارم و آن را پذیرفته ام.
اگر پس از ضایعه ای در حال تجربه هر یک از احساسات فوق باشید،امکان دارد کمک کند تا دریابید که واکنش تان طبیعی است و بتدریج بهبود می یابید.لکن،اینطور نیست که هر کسی ماتم می گیرد از تمام این مراحل عبور می کند و لذا وضعیت مطلوب است.بر خلاف باور عمومی،نباید برای بهبود به ترتیب از هر مرحله بگذرید.در حقیقت،برخی مردم مشکل اندوه و ماتم خود را بدون از طی هر یک از این مراحل رفع می کنند.و اگر از این مراحل عبور کنید،احتمالا" آنها را در یک ترتیب متوالی و مرتب تجربه نمی کنید،بنابراین راجع به احساسی که دارید یا مرحله ای که تصور می کنید در حال تجربه هستید نگران نباشید.
کیبلر- راس خودش هرگز قصد نداشت که این مراحل چارچوب سفت و سختی باشند که برای هر کسی که ماتم می گیرد بکار روند.قبل از مرگش در سال ۲۰۰۴در آخرین کتاب خود راجع به پنج مرحله گفت:"منظور از بیان آن مراحل کمک به جاسازی احساسات نامرتب و به هم ریخته درون بسته های مرتب نبود.بلکه واکنش های خیلی از مردم به ضایعه هستند،اما یک واکنش نمونه به ضایعه وجود ندارد،چون یک ضایعه نمونه وجود ندارد .ماتم گرفتن ما به اندازه زندگی های ما شخصی هستند.
*اندوه و ماتم می تواند شبیه یک چرخ و فلک باشد.
بجای یک سری از مراحل،می توانیم ماتم گرفتن را بصورت یک چرخ و فلک پر از نشیب و فراز و بالا و پایین رفتن ها نیز تصور کنیم.مشابه خیلی از چرخ و فلک ها،در ابتدا سواری گرایش به خشن تر شدن دارد،لذا پایین ها ممکن است عمیق تر و طولانی تر باشد.ولی با گذر زمان دوره های سخت باید کوتاهتر و با شدت کمتر شوند،اما کنار آمدن با یک ضایعه زمان می برد.حتی سال ها پس از یک ضایعه،بویژه در خصوص رویدادهای ویژه همانند یک عروسی خانوادگی یا تولد یک کودک ممکن است هنوز یک حس قوی غم و اندوه را تجربه کنیم.
*علائم اندوه و ماتم
در حالیکه ضایعه بر مردم به روش های مختلف تاثیر می گذارد،ولی خیلی از ماها هنگام ماتم گرفتن علائم ذیل را تجربه می کنیم.فقط بخاطر داشته باشید که تقریبا" هر احساسی در مراحل اولیه ماتم گرفتن شامل شبه دیوانگی ، داشتن یک کابوس بد یا مورد پرسش قرار دادن باورهای مذهبی و روحانی نرمال است.
*علائم احساسی اندوه و ماتم
۱)شوک و بی اعتقادی،درست پس از یک ضایعه،پذیرش آنچه که اتفاق افتاده است سخت است.ممکن است احساس بیحسی و عدم توان برای تفکر درست کنید و در خصوص باور اینکه ضایعه اتفاق افتاده است دچار مشکل بوده و حتی حقیقت را انکار کنید.اگر فردی را که دوست دارید مرده است،هنوز انتظار حضور او را دارید،حتی اگر چه می دانید که رفته است.
۲)دلتنگی و غمگینی
دلتنگی عمیق احتمالا" عمومی ترین علامت تجربه شده اندوه و ماتم است.ممکن است که احساس بیهودگی،نومیدی،حسرت یا تنهایی عمیق کنید.همچنین ممکن است که خیلی گریه کرده یا ناپایداری احساسی را تجربه کنید.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور
آیا نوجوان شما پرخاشگر،افسرده ،معتاد به الکل، مواد مخدر یا دارای مشکلات دیگری است؟چگونگی کاستن از استرس در خانه و کمک به نوجوان برای مبدل شدن به بزرگسالی موفق و شاد بشرح ذیل است.
چرا رفتار نوجوانان اینگونه است؟
سرپرستی یک نوجوان هرگز آسان نیست.ممکن است از دراز کشیدن شبانه در رختخواب و نگرانی راجع به اینکه "فرزندتان کجاست،با چه کسی و در حال انجام چه کاری است."خسته شده باشید.امکان دارد از تلاش های ناموفق برای برقراری ارتباط ،مجادلات بی پایان و خودسری صریح ناامید شده باشید،ترشروئی ،احساسات شدید و رفتار بی محابا و بدون تفکر آنی نیز بمانند.
گاهی اوقات باور آن سخت است،اما نوجوان مخلوقی غریب از یک سیاره دور دست نیست.ولی رشته های ارتباطی مغز آنها بطور متفاوت به هم متصل شده اند.مغز یک نوجوان هنوز بطور فعال در حال توسعه است،بنابراین اطلاعات را بصورتی متفاوت از مغز یک بزرگسال بالغ پردازش می کند.قشر پیشانی مغز،بخشی از مغز که برای مدیریت احساسات،تصمیم سازی،منطق و کنترل بازدارنده ها بکار می رود در حین دوره نوجوانی با سرعت غیر قابل باوری از طریق تشکیل پیوندگاههای عصبی از نو بازسازی می شود،در حالیکه کلیت مغز تا حدود اواسط دهه سوم عمر(۲۰تا ۳۰سالگی) به بلوغ کامل نمی رسد.نوجوان تان ممکن است از شما بزرگتر و در برخی جنبه ها بنظر بالغ برسد،اما نوجوانان اغلب راجع به تفکر در خصوص مسائل در سطح یک بزرگسال نیستند.هورمون های تولید شده در حین تغییرات بدنی دوره نوجوانی می تواند مسائل را پیچیده تر کند.با این وجود ،این اختلافات بیولوژیکی رفتار ضعیف نوجوانان را توجیه نمی کنند یا آنها را از جوابگوئی در قبال اعمال خودشان مبرا نمی کنند،ولی می توانند کمک کنند تا روشن شود که چرا نوجوانان خیلی بی فکر و آنی رفتار کرده یا والدین و معلمان را با تصمیمات ضعیف ،اضطراب اجتماعی و تمرد خودشان ناامید می کنند.
درک چگونگی رشد نوجوان کمک می کند تا روش هایی برای در ارتباط ماندن با او بیابید و با همدیگر بر مشکلات غلبه کنید.
بعلاوه مهم است بخاطر داشته باشید که اگر چه نوجوانان افرادی با شخصیت ها و تمایلات و عدم تمایلات منحصر بفرد هستند،ولی برخی ویژگی ها عمومی هستند.مهم نیست که در ظاهر،نوجوان از نظر احساسی چقدر شما را رد می کند،چقدر مستقل ظاهر می شود،یا چقدر دردسرساز است،به هر حال هنوز به توجه و احساس دوست داشتن شما نیاز دارد.
*نوجوانان احساسات را بطور متفاوت تعبیر می کنند
نوجوانان در توانایی برای تعبیر ودرک احساسات در مواجهه با دیگران نسبت به بزرگسالان متفاوت هستند.بزرگسالان از قشر پیشانی مغز برای تعبیر اشارات احساسی استفاده می کنند،اما نوجوانان به بادامه مغز یعنی بخشی که مسئول واکنش های احساسی است تکیه می کنند.تحقیق نشان می دهد که نوجوانان اغلب حالات چهره را بد تعبیر می کنند؛موقعی که تصاویر بزرگسالانی که در حال بروز احساسات متفاوتی بودند نشان داده می شدند،نوجوانان اغلب آنها را به عصبانی بودن تعبیر می کنند.
*موقعی که رفتار نوجوان نمونه به رفتار نوجوان دردسرساز مبدل می شود
همچنانکه نوجوانان شروع به اثبات استقلال و یافتن هویت خود می کنند،خیلی از آنها تغییرات رفتاری را تجربه می کنند که می تواند برای والدین عجیب و غریب و غیرقابل پیش بینی باشند.
کودک شیرین و فرمانبری که زمانی تحمل جدایی از شما را نداشت اکنون تا فاصله حدود ۲۰یاردی(تقریبا"۱۸متر) از شما دیده نمی شود،و هرچه که می گوئید با چشم غره و کوبیدن درب واکنش نشان می دهد.
هر چقدر هم تحمل این اعمال و رفتارها برای والدین سخت باشد،آنها اعمال و رفتار یک نوجوان نرمال هستند.
از سوی دیگر، نوجوان دردسرساز،مشکلات رفتاری،احساسی و یادگیری ماورای مشکلات نوجوان نمونه از خود بروز می دهد.ممکن است بطور مکرر رفتارهای پر خطر مانند شرابخواری،استعمال مواد مخدر،سکس،خشونت،فرار از مدرسه،خودآزاری،سرقت از فروشگاهها یا سایر اعمال بزهکارانه را مرتکب شود.یا امکان دارد عوارض مشکلات سلامت روان همانند افسردگی،اضطراب و اختلالات خورد و خوراک از خود بروز دهد.در حالیکه هر رفتار منفی که پی در پی تکرار شود می تواند نشانه یک مشکل اساسی باشد،مع الوصف برای والدین مهم است دریابند که کدام رفتارها در حین دوره رشد نوجوانی نرمال هستند و کدام یک نیز می توانند نشانه مشکلات جدی تری باشند.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور
هیچ روش درست یا نادرستی برای ماتم گرفتن وجود ندارد،اما روش های سالمی وجود دارد که بدان طریق می توان با فرآیند سوگواری کنار آمد. توصیه ها ی ذیل می توانند در این زمینه سودمند باشند.
*ماتم چیست؟
ماتم واکنشی طبیعی به فقدان است.رنج و درد احساسی است که موقع از دست دادن چیزی یا کسی که دوست دارید تجربه می کنید.اغلب،احساس درد فقدان طاقت فرسا است.امکان دارد همه انواع احساسات دشوار و غیر قابل انتظار از شوک،خشم تا بی اعتقادی ،احساس گناه و غم عمیق را تجربه کنید.درد ماتم می تواند سلامتی بدن را مختل ،خواب و خوراک یا حتی تفکر روشن را مشکل سازد.این ها واکنش های نرمال به فقدان هستند،هر چه فقدان عظیم تر باشد،ماتم شدیدتر خواهد بود.
کنار آمدن با فقدان کسی یا چیزی که دوست دارید یکی از بزرگترین چالش های زندگی است.امکان دارد ماتم را با مرگ یکی از عزیزان خود در ارتباط بدانید که اغلب علت شدیدترین نوع ماتم است،اما هر فقدانی از جمله موارد ذیل می تواند موجب غصه و ماتم شود:
فروپاشی رابطه یا طلاق
از دست دادن سلامتی
از دست دادن شغل
از دست دادن ثبات مالی
حادثه ای ناگوار
بازنشستگی
مرگ یک حیوان دست آموز خانگی
از دست دادن یک رویای تسلی بخش
بیماری جدی یکی از عزیزان
از دست دادن یک دوستی
از دست دادن ایمنی پس از یک روان زخم
فروش خانه خانوادگی
حتی فقدان های ظریف در زندگی می تواند حس ماتم را برانگیزاند.برای مثال،ممکن است پس از نقل و مکان از یک خانه،فارغ التحصیلی از کالج یا تغییر شغل ها غصه دار شوید.هر فقدان یا ضایعه ای برای شما یک موضوع شخصی است ،بنابراین راجع به احساسی که دارید نباید شرمسار باشید،مگر اینکه بطریقی باور کنید که ماتم گرفتن و غصه خوردن فقط برای چیزهای معینی شایسته است.اگر شخص،حیوان،رابطه یا موقعیتی برای شما مهم بوده است،ماتم گرفتن برای ضایعه ای که در حال تجربه هستید نرمال است.علت ماتم هر چه که باشد،با این وجود،روش های سالمی برای غلبه بر درد آن وجود دارد که می تواندغم را تسکین دهد و کمک کند تا با ضایعه کنار بیائید،معنای جدید بیابید و در نهایت به زندگی خود ادامه دهید.
*فرآیند ماتم گرفتن
ماتم گرفتن یک تجربه خیلی شخصی است؛هیچ روش درست یا نادرستی برای ماتم گرفتن وجود ندارد.چگونگی این فرآیند به فاکتورهای زیادی از جمله شخصیت و سبک کنار آمدن،تجربه زندگی،ایمان و میزان قابل توجه بودن فقدان یا ضایعه برای فرد بستگی دارد.
فرآیند ماتم گرفتن بناچار زمان می گیرد.
التیام و بهبود بتدریج صورت می گیرد؛باشتاب و اجباری قابل رفع نیست و هیچ جدول زمانی نرمالی برای ماتم گرفتن وجود ندارد.برخی افراد طی هفته ها یا ماهها شروع به بهتر شدن می کنند.برای دیگران،فرآیند ماتم گرفتن سال ها طول می کشد.تجربه ماتم گرفتن شما هر چه که باشد،مهم است که با خود صبور باشید واجازه دهید که فرآیند بطور طبیعی طی شود.
*افسانه ها و حقایق مربوط به ماتم و ماتم گرفتن
افسانه:اگر از درد چشم پوشی کنید سریعتر رفع می شود.
حقیقت:سعی برای چشم پوشی از درد یا جلوگیری از بروز آن فقط در طولانی مدت آن را بدتر می کند.برای بهبود واقعی،لازم است که با ماتم خود مواجه شده و بطو فعال به آن بپردازید.
افسانه:در مواجه با فقدان قوی بودن مهم است.
حقیقت:احساس غم،وحشت یا تنهایی واکنشی نرمال به فقدان است.گریه به معنای ضعیف بودن نیست.نیازی نیست که با تظاهر به شادی از خانواده یا دوستان خود حفاظت کنید.بروز احساسات واقعی می تواند به آنها و شما کمک کند.
افسانه:اگر گریه نکنید،به معنای آن است که در خصوص فقدان نگران نیستید.
حقیقت:گریه کردن واکنشی نرمال به غم هست،اما تنها واکنش نیست.آنها که گریه نمی کنند ممکن است درد را درست به همان عمق و ژرفایی دیگران درک کنند.بطور ساده ممکن است برای بروز غم و اندوه خود روش های دیگری داشته باشند.
افسانه:ماتم گرفتن باید حدود یکسال طول بکشد.
حقیقت:چارچوب زمانی ویژه ای برای ماتم گرفتن وجود ندارد.مدت آن از فردی به فرد دیگر تغییر می کند.
افسانه:ادامه دادن زندگی به معنای فراموشی فقدان است.
حقیقت:ادامه دادن زندگی به معنای پذیرش فقدان است،اما با فراموشی یکسان نیست.می توانید به زندگی ادامه دهید و خاطره کسی یا چیزی را که از دست داده اید بعنوان بخش مهمی از وجود خودتان نیز نگهدارید.در حقیقت،هر چه در مسیر زندگی جلوتر می رویم،این خاطرات برای تعریف اینکه چه کسی هستیم بیشتر و بیشتر درونی می شوند.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور
۳-اجازه دهید تا کارکنان بصورت قابل انعطاف کار کنند.
کارکنان را بخاطر مهارت ها،تخصص و اطمینانی که بر اساس توافق جهت توانائی انجام کار با بالاترین استاندارد دارند استخدام می کنید.دفتر کار باید بصورت مکانی فرض شود که به کارکنان کمک می کند تا کارهایشان را تکمیل کنند.بنابراین،کار خارج از محل کار و قابل انعطاف را تشویق کنید بطوریکه کارکنان بتوانند کارشان را مطابق سبک زندگی خودشان مدیریت کنند.
تا مادامیکه به کارکنان جهت انجام کارشان با استاندارد بالا اعتماد دارید،دفتر کار نباید بعنوان سلولی محدود یعنی بصورت مکانی فرض شود که نیاز است مثل کودک با آنها رفتار شود.
۴- پشتیبانی درون محیط کار
موقعی که کارکنان در حال تجربه استرس هستند کمک حرفه ای نیز روش دیگری برای پشتیبانی از کارکنان است.
امکان دارد موقعیت های منحصر بفردی وجود داشته باشد که به منظور کمک به کاهش و رفع مشکلی که کارمند با آن دست به گریبان است به توصیه تخصصی نیاز باشد.
مشاجرات از مسائل عمومی محیط کار هستند که می توانند یکی از دلایل استرس محیط کار باشند.راه حلی که اخیرا" بنگاهها موفقیت آمیز یافته اند معرفی وکلای میانجی بعنوان شکلی از رفع نزاع است که می تواند برای شرکت و کارکنان سودمند باشد.
این مثال بزرگی در خصوص چگونگی برداشتن گام های عظیم توسط بنگاهها برای کم کردن فشار بر کارکنان است.
۵-برجسته سازی ستایش و قدردانی
در شرایطی که در خصوص عملکرد خوب کارمندی بشدت مشکوک هستید،قدردانی می تواند تا حد خیلی زیادی به بهبود روحیه و شکل گیری اطمینان کارکنان کمک کند.برجسته سازی قدردانی می تواند روش اثبات شده ای برای کسب موفقیت باشد چون موجب می شود تا کارکنان احساس ارزش کنند و به آنها اطمیان قلبی می دهد که در نقش فعلی عملکرد خوبی دارند.لکن،در مورد ستایش و تقدیر بیندیشید چون شخصیت ها در خصوص چگونگی مورد تقدیر قرار گرفتن نگرش های متفاوتی دارند.
برخی امکان دارد دوست داشته باشند که در سطح شرکت مورد تقدیر قرار گیرند در حالیکه دیگران ممکن است روش آرام تری را بپسندند.
مطابق این توصیه ها استرس را در محیط کار مدیریت کنید
اگر مشاهده می کنید که کارکنان نسبتا" تحت استرس بوده و نگران کار هستند،چندین روش برای کمک به آنها جهت کاهش مشکلات رو به رشد اضافی وجود دارد.این ها چند مورد از روش های زیادی هستند که می توانید در محیط کار خود بیازمائید تا به کارکنان خود نشان دهید که بعنوان مالک بنگاه بیش از آنکه فقط نگران پول باشید به آنان می اندیشید.
منبع؛ https://www.psyarticles.com/stress
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور
I don't believe in love at first sight because my mother started loving me before seeing
me
Luffina Lourduraj
"من عاشق شدن در نگاه اول را باور ندارم زیرا مادرم عشق ورزیدن به مرا قبل از دیدنم آغاز کرد."
تنها راه جلوگیری از انتقاد,هیچ کاری انجام ندادن,هیچ چیزی نگفتن و هیچ کسی نبودن است."ارسطو"
بهترین آمادگی برای فردا حداکثر تلاش و بهترین عملکرد امروز است.
در هوای ابری دیگران رنگین کمان باشید
زندگی را جدی نگیرید.زیرا از آن زنده بیرون نمی آیید.
25درصد زندگی اتفاقات و 75درصد آن عکس العمل به این اتفاقات است.