خود مراقبتی برای کوچ ها
نوشته شده توسط الیزابت سیگل؛پی اچ دی کوچ رسمی زندگی
کوچینگ کاتالیزور تغییر و دگرگونی است. در صورتیکه سبک زندگی شارژ مجدد و بازیابی سطوح انرژی را امکان پذیر نسازد مشغول شدن کامل به کوچینگ خیلی چالش برانگیزتر است.بدین خاطر، کوچ ها معمولا" بر تمرین های پرورشی و مراقبتی تاکید می کنند.تندرستی مدهای عملکرد متفاوتی دارد و فقدان هر یک از آنها می تواند بشدت بر توانائی کوچ برای تعهد و الزام به کار تاثیر بگذارد.یک روش پشتیبانی کننده کامل و توانمندساز ملاحظه چگونگی تغذیه و پاکسازی خود مطابق با هر یک از پنج عنصر آیورودایی است.(آیورودا،یک سیستم دارویی سنتی هندویی است که بر اساس بالانس سیستم های بدنی بنیان نهاده شده است. )
این عناصر از نظر ارتباط فاحش تا ظریف زمین،آب،آتش،هوا و اتر هستند.هر یک از ما بخاطر تجربه عنصری معین در زندگی روزانه معمول خود دارای پیوستگی و نزدیکی هستیم.برخی تمرینات ممکن است نیازمند تغییرات جزئی باشند و برخی امکان دارد مستلزم ساختار بندی مجدد کامل باشند.عناصر زمین و آب بیشتر به وضعیت جسمانی اشاره دارند.آتش و هوا بیشتر به وضعیت روانشناسی اشاره می کنند.و اتر هر چیزی است که شکل بر روی آن طرح می شود.به یک معنا،اتر پرده نقاشی سفید یعنی ارزش فرآیند خلق خودش هست.
۱-زمین
اولین مسیر برای پرورش از طریق جنبه های مربوط به زمین است.این مفهوم عنصری غذای مصرفی را پوشش می دهد.چیزی که مصرف می کنید باید برای هضم آسان باشد و تغذیه متعادل را تامین کند.رژیم غذایی با بیشترین مواد مغذی برای تقویت عملکرد بدن باید سیستم بدن را تمیز نگهه دارد.گاهی اوقات، در طبیعت بطور سهوی در معرض سمومی قرار می گیرید،لذا چیزی که می خورید از توانائی شما برای حذف این سموم و جلوگیری از ابتلای به امراض پشتیبانی می کند.
به یک معنا،غذا شالوده ای برای همکاری و کمک است.ساختار و شکلی که خلق می کنید به انرژی و سلامت پایدار بستگی دارد.از چگونگی تاثیر غذاها بر سلامتی و سطح انرژی خود در اوقات مختلف روز یا فصل آگاه باشید و بر آن اساس غذاهایی را بخورید که تابندگی و جذابیت را در وجودتان تقویت می کنند.
جنبه پرورشی دیگر زمین مهیا کردن زمینه از طریق سپری کردن زمان در فضاهای باز در تماس با این عنصر است.این جنبه شامل تمریناتی مانند پیاده روی با پای برهنه در ماسه ساحل،لمس سنگ یا قدم زدن در علفزار است.
۲)آب
دومین روش برای تامین مراقبت استفاده از عنصر آب است.همچون غذا،این نکته حائز اهمیت است که اشکال مایع از مکانیزم های وجود مانند هضم غذا تا پاکسازی خون پشتیبانی کرده است.آب دهی برای بدن بزرگسالی که بین ۵۰ و۶۰درصد آن آب است حیاتی می باشد.
اکثر افراد از بودن در آب خواه برای شنا،حمام یا دوش گرفتن نه فقط جهت پاکیزگی،بلکه بخاطر طراوت بخشی و ریلکس کنندگی آن لذت می برند.خیلی از عبادات روحانی از برکت و غوطه وری در آب بعنوان یک وسیله تطهیر استفاده می کنند.آب توانائی ما برای حرکت در امتداد جریان و سازگاری با آن و تعامل با واقعیت موجود را نشان می دهد.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.lifecoachtraining.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور
۴)گام های کوچک قابل پیگیری بردارید
کاری را درون موقعیتی که می توانید کنترل کنید بیابید و بر آن تمرکز کنید.این روش اساسی معمول برای افراد مضطرب است،این روش به آنها کمک می کند تا در هر سناریوی مفروضی اطمینان بیشتری کسب کنند.
چه کارهای کوچکی می توانید انجام دهید تا اضطراب شما کاهش یابد؟فرض کنید که هدف تان آغاز کسب و کار باشد،اما نگرانید که پول کافی برای اتمام کار نداشته باشید.شاید بتوانید یک دفتر دخل و خرج تهیه کنید و به ایده بهتری برای چگونگی هزینه کردن پول خود دست یابید.
اگر بتوانید بودجه شخصی خود را کاهش دهید و مقدار زیادی سرمایه برای آینده پس انداز کنید،در نتیجه از سرمایه گذاران و وام دهنده ها پول بمراتب کمتری درخواست می کنید.چنین پس اندازی احتمال موافقت با درخواست شما را افزایش می دهد.میزان سهم شما در سرمایه گذاری تعهدتان را اثبات می کند.
۵)خود را مهیا و نیرومند سازید
دارای طرح های پشتیبان و استراتژی های جایگزین باشید.امید است که هرگز نیازی به استفاده از آنها نداشته باشید.اما تصور اینکه اگر طرح اولیه بطریقی مطابق برنامه ریزی و پیش بینی موفقیت آمیز نباشد جهت یا راه حل جایگزینی بعنوان یدک دارید موجب آرامش ذهنی است.
افراد موفق واقعا" در چرخش خوب هستند،خالقان یوتیوب در ابتدا می خواستند یک سرویس قرار ملاقات تصویری بسازند.اما یوتیوب امروز یک نقطه محوری کامل است، همه بدین خاطر است که آنها از طرح پشتیبان خودشان استفاده کردند.
۶) تیکه تیکه راه خود را به اوج بگشائید
هدف بزرگتر خود را به تیکه های کوچکتر قابل حصول تجزیه کنید.برای هر موفقیتی که تجربه می کنید خود را تشویق کنید.تقویت مثبت پیوسته به کاهش اضطراب کمک می کند.موقعی که کارها بخوبی پیش می روند چند دقیقه ای صرف بازشناسی و تصدیق کنید،حتی اگر در گام های شمرده و کند به سمت تحقق هدف بزرگ خود گام برمی دارید.با گذر زمان،اضطراب به کندی محو می شود و به موفقیتی که فکر می کنید سزاوار آن هستید نائل خواهید شد.
ممکن است برای غلبه کامل بر ترس و تحقق رویاهایتان زمانی طول بکشد،هیچ کسی یک امپراتوری را یک شبه نمی سازد.شناخت ترس های خود،کنترل انچه که می توانید کنترل کنید و مشاهده نتایج کارتان به شما کمک می کند تا در مسیر درست بمانید.
*در مورد مولف
آدری رابینسون نویسنده مشتاقی است که با اشتیاق زیاد به تعلیم و تربیت و خودبهسازی می پردازد.
او اغلب بصورت آنلاین نظرات خو را در خصوص خلق بهترین نسخه از خویش به اشتراک می گذارد.
منبع؛ https://www.psyarticles.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور
پشت هر ترسی موفقیت است.
چگونه بر اضطراب هایی غلبه کنید که شما را عقب نگهه می دارند.
نوشته شده توسط؛آدری رابینسون
سپتامبر ۲۰۱۹-همیشه بنظر می رسد که بین ما و رویاهایمان کوهی وجود دارد.کسانی که می خواهند موفقیت بزرگی کسب کنند،به یک هدف متعالی برسند،یا کار جدیدی را آغاز کنند اغلب قبل از اقدام مردد هستند.البته اندکی تردید خوب است،عاقلانه نیست که هر کار بزرگی را بدون از درنگ و بررسی های مهم انجام داد.
تردید موقعی مشکل ساز است که به ترس یا اضطرابی برای بازداشتن از انجام کاری که کاملا" قادر به انجام آن هستید مبدل می گردد.اگر ترس راه موفقیت تان را سد کرده است،زمان ارزیابی وضعیت،کار در جهت رفع این ترس و انجام کاری است که همیشه رویای آن را در سر داشته اید.
۱)تصدیق کنید که می ترسید
اکثر مردم نمی خواهند بپذیرند که ترس یک عنصر اصلی جدا کننده آنها از اهداف شان می باشد.آنها به فهرستی از بهانه های جایگزین می اندیشند،اما آن بهانه ها اغلب معقول نیستند.گاهی اوقات،بهانه ها مسائلی هستند که باید ابتدا رفع شوند یا مواردی هستند که با کمی فکر خلاقانه می توانند به یک شیوه ویژه کاملی منتهی شوند.اگر بهانه هایتان از جنس بررسی عقلی بیشتر موضوع نیستند،نیاز است تصدیق کنید که کمی می ترسید.
صدالبته،بدین علت نباید شرمسار باشید ،برای هر کسی اتفاق می افتد.
۲)از خود بپرسید که چرا می ترسید
دریابید که از "چه"می ترسید."چرا" می ترسید حتی مهم تر است،چون این جائی است که راه حل را می یابید.چرا از عملی ساختن ایده بزرگ خود،درخواست برای یک ترفیع، یا ادامه تحصیل می ترسید؟برای خیلی از مردم،ترس از شکست و ناتوانی است. موقعی تحقق هدف نیازمند پول است این درست تر است.هیچ کسی نمی خواهد با سرمایه های اختلاس شده خانواده خود را نومید کند،و هیچ فردی دوست ندارد ورشکسته شود.
در حقیقت،همیشه در هر کاری خطر شکست وجود دارد.حتی ریسک سوختن ماکارونی و چیپس هم وجود دارد! آموختن جهت پذیرش وجود یک ریسک و پی بردن به آنکه چه چیزی می توانید برای کاهش یا حداقل کردن آن انجام دهید فرآیند را آسانتر می سازد.متفکر بمانید،ولی ملاحظه کنید که واقعا" چقدر می توانید کنترل داشته باشید.
از مکانیزم های سالم جهت غلبه بر اضطراب استفاده کنید،و نگرانی های خود را با فکر منطقی رفع کنید.
۳)برای الهام بخشی به دیگران نگاه کنید
کسی را بیابید که قبلا" آنچه را که قصد انجام آن را دارید انجام داده باشد.لازم نیست چنین افرادی را بصورت شخصی بشناسید.شاید کتابی منتشر کرده باشند یا در یک گفتگوی موسسه جهانی تکنولوژی،سرگرمی و طراحی( TED) در مورد موفقیت خود سخن گفته باشند یا مجله ای راجع به چگونگی رسیدن به اهداف شان با آنها مصاحبه کرده باشد.اگر هدفتان چیز کوچکتری،شبیه بالا رفتن از نردبان شغلی باشد،باید همکار موفقی داشته باشید که در آن ارتباط متمایل به گفتگو با شما باشد.
اگر از توصیه آنها استفاده کنید،دلایل کمتری برای احساس اضطراب یا ترس دارید.آنها احتمالا"به شما توصیه ای می کنند که روزی خود آرزوی شنیدن چنان توصیه ای را داشتند.می توانید به کمک موهبت درک وفهم آنها از شکست ها و اشتباهات شان بیاموزید،چنین کاری شما را از لغزیدن در مسیر نادرست بازمی دارد.عقل و خرد دیگران سرمایه ارزشمندی است.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.psyarticles.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور
در مقابل مادر بزرگ ۷۸ساله ای که ناگهان نقاشی پیشه کرده و با وجود اینکه درد مفاصل عذابش می دهد یک شبه شهرت کسب می کند،میلیون ها هنرمند رنج و محنت کشیده هم هستند که در کشمکش برای جلب توجه در حرفه خود بسختی مشغول کار و تلاش هستند.
اما هوش هیجانی مفهوم جدید و تا حدودی بی ثباتی است.برای درک هوش هیجانی می توان آن را به چهار گروه اصلی طبقه بندی کرد.چهار مجموعه مهارت اصلی هوش هیجانی خود آگاهی،خود مدیریتی،آگاهی اجتماعی و مدیریت رابطه هستند.
۱-خود آگاهی
خودآگاهی احساسی،توانائی شناخت خود ودرک احساسات خویش است.
خود ارزیابی دقیق،درک نقاط قوت و ضعف خویش و اثرات آنها است.
خود اطمینانی،ایمان به خود و میل به پیشرفت است.
۲-خود مدیریتی
خود کنترلی احساسی،بخش مهمی از بلوغ احساسی است،کنترل احساسات یا بروز آنها در یک زمینه مقتضی مهارتی کلیدی است.
پیشرفت،یعنی هدف محور بودن و قادر به کار در جهت رسیدن به اهداف
ابتکار،خود انگیزشی بودن،و توانائی برای ادامه کار علی رغم موانع
شفاف،صادق و دارای دیدی باز بودن،برقراری تعامل با درستی و قابلیت اطمینان
قابلیت انطباق و سازگاری،نشان دادن قابلیت انعطاف و توانائی تغییر مسیر در موقع لزوم
خوشبینی،دارای چشم انداز مثبت،امید به بهترین نتیجه و مهیا شدن برای موفقیت
۳-آگاهی اجتماعی
همدلی،یکی از رکن های توانائی برقراری ارتباط با دیگران،درک و شناسایی احساسات دیگران است
گرایش به خدمت،مفید بودن،مشارکت در تلاش گروهی و نشان دادن مهارت های شنیداری خوب
آگاهی سازمانی،توانائی بیان مفهوم کلام خود و آگاهی از چگونگی درک آن،همینطور درک سطح فهم مخاطب
۴-مدیریت رابطه
رهبری الهامی،شبیه یک مربی ،الگو و مظهر قدرت خوب بودن
نفوذ،مهارت در بیان نظرات متقاعد کننده،تبیین روش هایی که بطور اثربخش موجب انگیزش دیگران می شود.
مدیریت تعارض،برخورداری از مهارت بهبود روابط،مذاکره و رهبری،توانائی فرو نشاندن جدال ها،اختلاف نظرات و سوء تفاهم ها
کاتالیزور تغییر،شناخت و پشتیبانی از نیاز برای تغییر،و عملی ساختن تغییر
پرورش دیگران،کمک به دیگران برای کسب دانش و مهارت های خودشان
همکاری و کار تیمی،کار با دیگران بطریقی موثر
مهارت های اجتماعی،آگاهی،گرمی و قابلیت انعطاف احساسی همه جنبه هایی هستند که در توانائی حفظ دوستی ها نیز سهیم هستند.مطالعات مکرر نشان داده است که درجه ارتباط ما با دیگران در شادی کلی ما نقش دارد.
تفاوت این با محبوبیت عمومی چیست؟در نتیجه نهائی تفاوت زیاد نیست. روانشناس دنیل کانمن برنده جایزه نوبل دریافت که مردم ترجیح می دهند با فردی دوست داشتنی و مورد اعتماد کار کنند.حتی اگر در معامله ای فردی که کمتر بشاش باشد محصول بهتر و با قیمت پایین تری عرضه کند،اکثرا" با کسی معامله می کنیم که او را دوست داریم.اثبات شده است که نرخ شکایت از عملکرد بد دکترها بجای شدت صدمات اعمالی تحت تاثیر احساس مثبت بیمار در رابطه اش با پزشک است.
صرفنظر از حوزه کاری اهمیت توجه به هوش هیجانی در حال افزایش است.در ممیزی بیش از ۲۶۰۰مدیر و پرسنل حرفه ای منابع انسانی ،۷۱درصد اظهار داشتند که برای هوش هیجانی کارمند بیش از IQ او ارزش قائل هستند؛۷۵درصد گفتند که تمایل بیشتری به ترفیع یک کارگر با هوش هیجانی بالا دارند؛و ۷۵درصد هم مدعی شدند که کاندیدای شغلی با IQبالا ولی هوش هیجانی پایین را رد می کنند.
بدیهی است کسانی که برونگرا ،دارای گرمی فطری، حس شوخ طبعی خوب و متمایل به خوش بینی هستنداز مزیتی برخوردارند.اما چندین مهارت از مهم ترین مهارت های هوش هیجانی خود را صرفنظر از درجه فطری بودن می توانید با تمرین بهبود دهید.برای مثال،گوش دادن مهارتی است که هر کسی می تواند برای بهبود آن کار کند،مهارت برتر وجدان و وظیفه شناسی نیز چنین است.وجدان که به ویژگی هایی مانند قابلیت اعتماد،اعتبار و پایداری مربوط می شود،بنا به گفته داک ورث می تواند مهم ترین چیزی باشد که به بچه ها آموزش می دهیم.مدارس و بنگاهها بطور مشابه نیاز است که هنگام تصمیم گیری در خصوص چگونگی آموزش دانش آموزان و تربیت کارکنان این را بخاطر داشته باشند.
در نتیجه بجای اینکه کسی باشید که چیزی را می داند کسی هستید که در نهایت چه چیزی برای او بیشترین اهمیت را دارد.
منبع؛ http://p4s.pt/en
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور
I don't believe in love at first sight because my mother started loving me before seeing
me
Luffina Lourduraj
"من عاشق شدن در نگاه اول را باور ندارم زیرا مادرم عشق ورزیدن به مرا قبل از دیدنم آغاز کرد."
تنها راه جلوگیری از انتقاد,هیچ کاری انجام ندادن,هیچ چیزی نگفتن و هیچ کسی نبودن است."ارسطو"
بهترین آمادگی برای فردا حداکثر تلاش و بهترین عملکرد امروز است.
در هوای ابری دیگران رنگین کمان باشید
زندگی را جدی نگیرید.زیرا از آن زنده بیرون نمی آیید.
25درصد زندگی اتفاقات و 75درصد آن عکس العمل به این اتفاقات است.