*استفاده از رسانه های اجتماعی برای پشتیبانی هنگام اندوه و ماتم
صفحات یادبود بر روی فیس بوک و سایر سایت های رسانه های مجازی جهت اطلاع رسانی عمومی در خصوص مرگ عزیزان به رنج وسیعی از مخاطبین و جستجوی کمک هستند.بعلاوه حاوی اطلاعات کاربردی مانند برنامه های تشییع جنازه و فراهم کردن امکان پست کردن قدردانی ها و پیام های تسلیت دوستان می باشند .خواندن چنین پیام هایی اغلب برای کسانی که سوگوار یک ضایعه هستند تسلی بخش است.
البته،پست محتوای حساس بر روی رسانه های اجتماعی خطرات خودش را هم دارد.صفحات یادبود اغلب برای هر کسی که اکانت فیس بوک دارد باز می شوند.این ممکن است کسانی را که مرحوم را بدرستی نمی شناختند تشویق کند تا توصیه ها وکامنت های با معنا اما نامناسب را پست کنند.بدتر از آن،صفحات یادبود همچنین می توانند جن های اینترنت را جذب کنند.به دلایل خیلی عامه پسند غریبه ها بر روی صفحات یادبود پیام های نامناسب و فحش پست می کنند.
برای افزایش حفاظت،می توانید بر روی فیس بوک بجای یک صفحه عمومی یک گروه بسته درست کنید که افراد قبل از دسترسی به یادبود توسط یک عضو گروه تایید شوند.توجه به این حقیقت مهم است که اگر چه رسانه های اجتماعی می توانند ابزارهای سودمندی برای دسترسی به دیگران باشند ولی نمی توانند جایگزین حمایت چهره به چهره ای شوند که در این زمان نیاز دارید.
*در حال اندوه و ماتم از خودتان مراقبت کنید
موقعی که ماتم می گیرید،مراقبت از خود بیش از همیشه مهم است.استرس یک فقدان بزرگ می تواند بسرعت انرژی و ذخایر احساسی شما را تخلیه کند.مراقبت نیازهای احساسی و بدنی کمک می کند که از این زمان دشوار عبور کنید.
*با احساسات خود مواجه شوید. می توانید سعی کنید غصه و اندوه خودتان را منکوب کنید،ولی نمی توانید تا ابد از آن اجتناب ورزید.به منظور بهبود،باید درد را بپذیرید.تلاش برای اجتناب از احساسات غم و حرمان فقط فرآیند اندوه و ماتم را طولانی تر می کند.
غصه و اندوه رفع نشده نیز می تواند به مشکلات پیچیده ای مانند افسردگی،آضطراب ،سوء استعمال مواد و مشکلات سلامتی منتهی شود.
احساسات خود را به روشی خلاقانه و محسوس ابراز کنید.راجع به ضایعه خود در یک مجله بنویسید.اگر عزیزی را از دست داده اید،نامه ای بنویسید و چیزهایی را بگوئید که هرگز فرصت گفتن آنها را نیافتید؛یک مجموعه یا آلبوم جمع آوری کنید که یاد متوفی را گرامی دارد؛یا در سازمان و جنبشی مشغول شوید که برای متوفی مهم بود.
*سعی کنید که دلبستگی ها و سرگرمی های خود را نگهدارید.
مشغول شدن به فعالیت های معمول و برگشت به فعالیت های شادی آفرین موجب آسودگی و تسلی خاطر می گردد و شما را به افراد دیگری نزدیک می کند که می توانند در کنار آمدن با ضایعه و انجام فرآیند سوگواری کمک کنند.
*به خود و دیگران اجازه ندهید که چگونه احساس کردن را به شما بیاموزند.اندوه و ماتم موضوع شخصی شما است،و هیچ کس دیگری نمی تواند بگوید که زمان بهبود یا خاتمه فرآیند است. بدون از شرمساری و خجالت احساس خود را بروز دهید.
لذا،خشم،فریاد زدن بر عرش و گریه کردن یا نکردن مطلوب است.بعلاوه خندیدن،یافتن لحظاتی برای شادی و توقف اندوه و ماتم هر وقت آماده هستید نیز مطلوب هستند.
*برای عوامل تحریک کننده اندوه و ماتم پیشاپیش برنامه ریزی کنید.سالگردها،تعطیلات و مراحل مهم زندگی می تواند احساسات و خاطرات را دوباره زنده کند.برای یک ضربه شدید احساسی آماده باشید و بدانید که کاملا" نرمال است.اگر در حال به اشتراک گذاشتن یک تعطیلی یا رویدادی از زندگی با بستگان دیگر هستید،قبل از آن راجع به انتظارات آنها گفتگو کنید و بر روی استراتژی هایی برای گرامی داشتن یاد شخص محبوب خود توافق کنید.
*از سلامت بدنی خود مراقبت کنید.ذهن و بدن به هم مربوط هستند.موقعی که از نظر بدنی احساس می کنید که سالم هستید، از نظر احساسی بهتر می توانید بر مشکلات غلبه کنید.از طریق خواب کافی ،خورد و خوراک درست و ورزش با استرس و فرسودگی مبارزه کنید.از الکل یا داروها برای بیحس کردن خود نسبت به درد اندوه و ماتم یا بهبود مصنوعی دل و دماغ خود استفاده نکنید.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور
برای نوجوان خود در دسترس باشید.پیشنهاد برای گفتگو با نوجوان هنگام نوشیدن قهوه احتمالا" با واکنش کوبنده طعنه آمیز یا ژست تحقیر آمیز مواجه می شود،اما مهم است نشان دهید که در دسترس هستید.بر نشستن برای وعده های غذایی با همدیگر بدون از تلویزیون ،گوشی ها یا سایر عوامل حواس پرتی اصرار کنید.موقع گفتگو به نوجوان نگاه کنید و او را نیز دعوت کنید تا به شما نگاه کند. اگر تلاش هایتان با چیزی بیش از خرخر کردن های تک هجایی و شانه بالا انداختن ها مواجه نشود نا امید نشوید.ممکن است مجبور باشید تعداد زیادی از شام های خود را در تنهایی بخورید،اما هنگامی که نوجوان تان می خواهد گفتگو را آغاز کند،باید مطمئن باشد که همیشه فرصت چنین کاری را دارد.
زمینه مشترک بیابید.سعی برای بحث در خصوص لباس ها و ظاهر نوجوان ممکن است بخاطر تحریک مشاجره توام با خشونت روشی شکست پذیر باشد، با این وجود می توانید برخی حوزه های مشترک را بیابید.پدرها و پسرها اغلب بر روی ورزش و مادرها و دخترها بر روی سخن چینی و فیلم ها به هم مربوط می شوند.
هدف این نیست که بهترین دوست نوجوان خود باشید ،بلکه یافتن علائق عمومی برای بحث صلح آمیز است.بمجرد اینکه گفتگو می کنید،نوجوان بیشتر احساس راحتی کرده و برای بحث راجع به دیگر موضوعات تمایل نشان دهد.
بدون قضاوت یا نصیحت کردن گوش دهید،موقعی نوجوان با شما گفتگو می کند،مهم است که بدون از قضاوت،استهزا،قطع سخن او،انتقاد یا نصیحت گوش کنید.نوجوان می خواهد احساس کند که او را درک کرده و برایش ارزش قائل هستید،بنابراین تماس چشمی را حفظ و تمرکز را حتی موقعی به شما نگاه نمی کند بر روی او نگهدارید.اگر در حال چک ایمیل یا خواندن روزنامه هستید،نوجوان احساس می کند که برای شما مهم نیست.
*انتظار طرد شدگی،نوجوان ممکن است اغلب به تلاش هایتان برای ارتباط با خشم،کج خلقی یا واکنش های منفی دیگر پاسخ دهد.در اینصورت ریلکس بمانید و به نوجوان فضایی برای آرام شدن بدهید.دوباره بعدها که هر دو آرام هستید برای ارتباط تلاش کنید.
ارتباط موفقیت آمیز با نوجوان مستزلزم صرف وقت و زمان است.طفره نروید؛پشتکار بخرج دهید،سر انجام سد خواهد شکست.
*موانع برقراری ارتباط
اگر نوجوان تان تحت تاثیر الکل یا مواد مخدر است ممکن است توانایی ارتباط او از نظر احساسی به خطر بیفتد.تجویز دارو نیز ممکن است اینگونه باشد.برای مثال،اگر نوجوان تان داروی ضد افسردگی می خورد،مطمئن شوید بیشتر از میزانی نباشد که بطور دقیق نیاز دارد
توصیه ۲ : رسیدگی به خشم و خشونت نوجوان
اگر سرپرست نوجوان پسری هستید که خشمگین،پرخاشگر یا خشونتگر است،ممکن است بطور مداوم با ترس زندگی کنید.هر تلفن یا زنگ در ممکن است خبری بیاورد که پسرتان یا صدمه دیده است یا بطور جدی به دیگران زیان رسانده است.دختران نوجوان نیز اغلب خشمگین می شوند،اما خشم آنها بجای فیزیکی معمولا"زبانی ابراز می شود.پسران نوجوان با احتمال بیشتری اشیاء را پرتاب می کنند،به درها لگد می زنند یا با خشم به دیوارها مشت می زنند.برخی حتی خشم خودشان را بطور مستقیم متوجه والدین می کنند.برای هر سرپرستی،بویژه مادران مجرد،این وضعیت می تواند عمیقا" تجربه ای غمناک و مضطرب کننده باشد.اما نباید تحت تهدید خشونت زندگی کنید.تحمل خشونت به همان اندازه که برای نوجوان مضر است برای شما هم مضر است.
*اگر از نوجوان خود احساس تهدید می کنید
هر کسی حق دارد که از نظر بدنی احساس امنیت کند.اگر نوجوان تان نسبت به شما خشن است ،بلادرنگ کمک بگیرید.اگر نیاز است،یک دوست،خویشاوند یا پلیس را صدا بزنید.چنین کاری به معنای عدم دوست داشتن فرزند خود نیست،بلکه امنیت شما و خانواده تان باید همیشه اولویت اول باشد.
*چگونگی غلبه بر خشم نوجوان
خشم می تواند برای خیلی از نوجوانان احساس چالش برانگیزی باشد چون اغلب احساسات اصلی دیگر مانند ناامیدی،خجالت،غم،آسیب،ترس،شرمساری یا آسیب پذیری را مخفی می کند.
موقعی که نوجوانان نمی توانند با این احساسات کنار بیایند،امکان دارد بشدت خشمگین شده و خودشان و دیگران را در معرض خطر قرار دهند. خیلی از پسران طی دوره نوجوانی در خصوص ابراز احساسات مشکل دارند،اجازه دهید به تنهایی احساسات خودشان را ابراز و یا درخواست کمک کنند.
چالش والدین کمک به نوجوان برای غلبه بر احساسات و رفع و رجوع خشم با روشی سازنده تر است.
مرزها،قوانین و عواقب را تعیین کنید.
موقعی که هر دو آرام هستید،توضیح دهید که احساس خشم مشکلی ندارد،اما برای ابراز آن روش های غیر قابل قبولی وجود دارد.اگر نوجوان تان خشمگین می شود،برای مثال باید با عواقب آن شامل از دست دادن امتیازات یا مداخله پلیس مواجه شود.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور
۳)احساس گناه،ممکن است راجع به کارهایی که انجام دادید و ندادید یا چیزهایی که نگفتید افسوس بخورید و یا احساس گناه کنید.شایدراجع به احساسات معین نیز احساس گناه کنید(برای مثال،احساس خلاص شدن موقعی که شخص پس از یک بیماری دشوار و طولانی می میرد).پس از مرگ عزیزی ،امکان دارد برای انجام ندادن کاری جهت جلوگیری از مرگ او احساس گناه کنید،حتی اگر قادر به انجام کاری هم نبودید.
۴)خشم،حتی اگر ضایعه تقصیر کسی نباشد،ممکن است احساس خشم و رنجش کنید.اگر شخص محبوبی را از دست دادید،شاید از دست خودتان،خدا ،دکترها یا حتی شخصی که برای ترک کردن شما مرد خشمگین باشید.ممکن است احساس نیاز کنید که فردی را بخاطر بیعدالتی در حق خودتان سرزنش کنید.
۵)بیم و هراس،یک ضایعه بزرگ می تواند تعداد زیادی از ترس ها و نگرانی ها را برانگیزاند.ممکن است احساس اضطراب،درماندگی و عدم اطمینان کنید.یا امکان دارد حتی حملات وحشت زدگی را تجربه کنید.مرگ یک عزیز ممکن است ترس هایی راجع به مرگ خودتان،مواجه شدن با زندگی بدون از آن شخص،یا مسئولیت هایی که اکنون به تنهایی با آنها مواجه هستید را در پی داشته باشد.
*علائم بدنی اندوه و ماتم
ما اغلب اندوه و ماتم را بعنوان فرآیندی دقیقا" احساسی تصور می کنیم،درحالیکه گاه در برگیرنده علائم بدنی از جمله موارد ذیل است:
فرسودگی
حالت تهوع
کاهش ایمنی بدن
اضافه یا کاهش وزن
رنج ها و دردها
بیخوابی
*جستجوی حامی برای درد ماتم و فقدان
اغلب درد ماتم می تواند موجب شود تا از دیگران کناره گیری کرده و بی توجه به اتفاقات پیرامون در لاک خود فرو روید.اما برخورداری از حامی چهره به چهره از بین سایر مردم برای بهبودی از درد فقدان حیاتی است.حتی اگردر شرایط نرمال از گفتگو در خصوص احساسات خود راحت نیستید،ابراز آنها هنگام اندوه و ماتم مهم است.در حالیکه به اشتراک گذاشتن درد فقدان خود با دیگران می تواند بار ماتم را برای حمل آسانتر کند،ولی بدان معنا نیست که هر زمانی با دوستان و خانواده تعامل کردید،نیاز است که از ضایعه سخن بگوئید.تسلی خاطر همچنین می تواند فقط از بودن با کسانی که مراقبتان هستند حاصل گردد.نکته کلید آن است که خود را در انزوا قرار ندهید.
از دوستان و اعضای خانواده کمک بگیرید.اکنون زمان تکیه کردن به کسانی است که از شما مراقبت و حمایت می کنند،حتی اگر مغرور به قوی بودن و خوداتکایی هستید.بجای دوری از آنها،دوستان و افراد محبوب تان را نزدیک خود جمع کنید،چهره به چهره با همدیگر وقت بگذرانید،و کمکی را که عرضه می شود بپذیرید.
اغلب،مردم می خواهند کمک کنند اما نمی دانند چگونه کمک کنند،بنابراین به آنها بگوئید چه چیزی نیاز دارید،خواه برای همدردی،کمک در انجام کارهای تشییع جنازه یا فقط به منظور وقت گذراندن با شما باشد.اگر احساس می کنید که کسی را ندارید که بتوانید بصورت منظمی بطور شخصی با او در ارتباط باشید،هرگز ساختن دوستی های جدید خیلی دیر نیست.
بپذیرید که خیلی از افراد موقع تلاش برای تسلی دادن کسی که سوگوار است احساس ناشی گری می کنند.
اندوه و ماتم می تواند برای خیلی از مردم احساسی گیج کننده و گاهی اوقات ترسناک باشد،بویژه اگر درد فقدان مشابه ای را خودشان تجربه نکرده باشند.
آنها ممکن است راجع به چگونگی تسلی دادن احساس عدم اطمینان کنند و سخنان نادرستی بگویند و کارهای نادرستی انجام دهند.اما آن را بهانه ای برای در لاک خود فرو رفتن و اجتناب از ارتباط اجتماعی قرار ندهید.اگر دوست یا عزیزی به شما نزدیک می شود،بخاطر حمایت و مراقبت از شما است.
*از اعتقاد و ایمان خود تسلی بگیرید.اگر از مذهبی پیروی می کنید،از تسلی و تسکینی که شعائر سوگواری آن مذهب می تواند فراهم کند استقبال کنید.فعالیت های روحانی که برای شما معنا دار هستند مانند دعا ،مراقبه یا رفتن به مسجد یا کلیسا می توانند تسلی بخش باشند.اگر بدنبال فقدان در ایمان خود چون وچرا می کنید،با یک فرد روحانی یا فرد دیگری در جامعه مذهبی خود گفتگو کنید.
*به یک گروه حامی ملحق شوید.اندوه و ماتم می تواند حتی موقعی که عزیزانتان دور و برتان هستند موجب بروز احساس غربت گردد
به اشتراک گذاشتن غم و اندوه خود با کسانی که ضایعات مشابه ای را تجربه کرده اند می تواند کمک کند.برای یافتن یک گروه حامی داغدیده در منطقه خود می توانید با بیمارستان ها،آسایشگاهها،مرده شوی خانه ها و مراکز مشاوره تماس بگیرید.
*با یک درمانگر یا مشاور سوگواری گفتگو کنید.اگر بنظر می رسد که غم و غصه تان غیر قابل تحمل است،یک متخصص حرفه ای سلامت روحی با تجربه در مشاوره سوگواری بیابید.یک درمانگر با تجربه می تواند به رفع احساسات شدید و غلبه بر موانع ماتم و سوگواری کمک کند.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور
*رفتار نوجوان نمونه در مقابل نوجوان دردسر ساز
تغییر ظاهر
رفتار نوجوان نمونه:به روز سازی خود با سبک روز برای نوجوانان مهم است.این ممکن است به معنای پوشیدن لباس های تحریک کننده یا لباس هایی که جلب توجه می کنند یا رنگ کردن موهایشان باشد.مگر اینکه نوجوانتان خال کوبی بخواهد،از انتقاد کردن اجتناب ورزید و اعتراضات خود را برای مسائل بزرگ تر نگهدارید.سبک ها تغییر می کنند،و بنابراین سبک نوجوان نیز تغییر می کند.
*علائم هشدار دهنده یک نوجوان دردسر ساز:تغییر ظاهر اگر با مشکلات در مدرسه یا سایر تغییرات منفی در رفتار همراه شود می تواند هشدار دهنده باشد.نشانه های بریدگی در بدن ،خود آزاری ،کاهش یا اضافه وزن خیلی زیاد نیز علائم هشدار دهنده هستند.
افزایش مشاجره و سرکشی
رفتار نوجوان نمونه:همچنانکه نوجوانان شروع به جستجوی استقلال می کنند،خیلی اوقات برآشفته شده و مشاجره می کنند.
علائم هشدار دهنده یک نوجوان دردسر ساز،افزایش پیوسته مشاجرات،خشونت در خانه،فرار از مدرسه،وارد شدن در دعواها و مقابله با قوانین همه رفتارهای خطرناکی هستند که ماورای سرکشی معمول نوجوان هستند.
*نوسانات خلق و خو
رفتار نوجوان نمونه:تغییرات رشد و هورمون ها اغلب به معنای آن است که نوجوان نوسانات خلق و خو،کج خلقی و چالش برای مدیریت احساسات خود را تجربه می کند.
علائم هشدار دهنده یک نوجوان دردسر ساز:تغییرات سریع در شخصیت،افت نمرات،غم و اندوه ماندگار،اضطراب،یا مشکلات خواب می تواند نشان دهنده افسردگی،زور گیری یا مشکلات سلامت احساسی دیگر باشند.
هر گفتگویی راجع به خودکشی را جدی بگیرید.
تجربه الکل یا استعمال مواد مخدر
رفتار نوجوان نمونه:
اکثر نوجوانان مصرف الکل و کشیدن یک سیگار را در برخی اوقات می آزمایند.خیلی حتی ماری جوانا را می آزمایند.گفتگوی صریح و آشکار راجع به مواد مخدر و الکل با بچه ها روشی برای اطمینان از عدم پیشرفت بیشتر او در این زمینه است.
علائم هشدار دهنده یک نوجوان دردسرساز:موقعی که استفاده از مواد مخدر و الکل عادت می شود،بویژه هنگامی که با مشکلاتی در خانه یا مدرسه همراه می شود،ممکن است نشان دهنده سوء استعمال مواد یا مشکلات اساسی دیگر باشد.
*نوجوانان بیشتر از والدین تحت نفوذ دوستان هستند
رفتار نوجوان نمونه:دوستان برای نوجوانان خیلی مهم می شوند و می توانند تاثیر عظیمی بر انتخاب های آنها داشته باشند.همچنانکه یک نوجوان بیشتر بر همسالان خود تمرکز می کند،ناچارا"به معنای کناره گیری از والدین است.امکان دارد که باجریحه دار شدن احساسات شما را ترک کند،اما به معنای آن نیست که هنوز به عشق شما نیاز ندارد.
علائم هشدار دهنده یک نوجوان دردسر ساز:خطر تغییر ناگهانی در گروه همسالان است بویژه اگر دوستان جدید رفتار منفی مانند پرهیز از رعایت قوانین و مرزهای معقول،اجتناب از عواقب رفتار بد با دروغ گفتن را تشویق کنند.
بطور مشابه،اگر نوجوان زمان خیلی زیادی را تنها می گذراند نیز می تواند نشان دهنده مشکلات باشد.
*جستجوی کمک حرفه ای برای نوجوان دردسرساز
اگر رفتارهای خطرناک را در نوجوان خود مشاهده کردید، برای کمک جهت یافتن درمان مناسب با یک دکتر،مشاور،درمانگر یا متخصص حرفه ای سلامت روان مشورت کنید.
حتی موقعی که کمک حرفه ای جستجو می کنید،با این وجود،به معنای پایان کارتان نیست ،بلکه تازه کار شما شروع می شود.بصورتی که به تفصیل بیان می شود،خیلی از کارها را در خانه برای کمک به نوجوان جهت بهبود روابط بین خودتان می توانید انجام دهید. منتظر تشخیص برای اقدام نمانید.
بخاطر داشته باشید که هر مشکلاتی نوجوان تان تجربه می کند،علامت این نیست که بطریقی بعنوان یک سرپرست کوتاهی کرده اید.بجای تلاش جهت سرزنش کردن بخاطر این موقعیت،بر نیازهای فعلی نوجوان تمرکز کنید.اولین گام یافتن روشی برای برقراری ارتباط با وضعیتی است که از نظر احساسی و اجتماعی تجربه می کند.
توصیه۱:با نوجوان دردسر ساز ارتباط برقرار کنید.
بنظر سخت است که باور کنیم ،اما با وجود اینکه بچه ها نسبت به والدین خشمگین وبی علاقه هستند اما در اشتیاق عشق،تایید و پذیرش از طرف والدین هستند.ارتباط مثبت چهره به چهره سریعترین و موثرترین روش برای کاهش استرس از طریق آرام سازی و متمرکز کردن سیستم عصبی است.بدان معنی است که بیش از آنچه فکر می کنید تا حد زیادی بر نوجوان خود تاثیر دارید.
*گشودن خطوط ارتباطی:از سطوح استرس خودتان آگاه باشید.اگر خشمگین یا ناراحت هستید،اکنون زمان تلاش برای برقراری ارتباط با نوجوان خود نیست.قبل از شروع مکالمه منتظر بمانید تا آرام ، با انرژی و قدرت شوید.احتمالا"نیاز دارید که از تمام انرژی مثبت و بردباری خود بهره مند شوید.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور
I don't believe in love at first sight because my mother started loving me before seeing
me
Luffina Lourduraj
"من عاشق شدن در نگاه اول را باور ندارم زیرا مادرم عشق ورزیدن به مرا قبل از دیدنم آغاز کرد."
تنها راه جلوگیری از انتقاد,هیچ کاری انجام ندادن,هیچ چیزی نگفتن و هیچ کسی نبودن است."ارسطو"
بهترین آمادگی برای فردا حداکثر تلاش و بهترین عملکرد امروز است.
در هوای ابری دیگران رنگین کمان باشید
زندگی را جدی نگیرید.زیرا از آن زنده بیرون نمی آیید.
25درصد زندگی اتفاقات و 75درصد آن عکس العمل به این اتفاقات است.