آیا خود یا کسی را می شناسید که یک مشکل اعتیاد به مواد مخدر داشته باشد؟علائم هشدار و نشانه ها را کشف کنید و بیاموزید که چگونه سوء استفاده از مواد توسعه می یابد.
چه موقع استفاده از مواد به سوء استفاده از مواد یا اعتیاد مبدل می شود؟
مردم از تمام اقشار جامعه قطع نظر از سن،نژاد،سابقه یا دلیلی که بار اول استفاده از مواد را آغاز کردند می توانند مشکلاتی در ارتباط با سوء استفاده خودشان از مواد مخدر را تجربه کنند.
برخی افراد داروهای سرگرم کننده را از روی کنجکاوی ،برای داشتن اوقاتی خوب، بخاطر اینکه دوستان چنان کاری می کنند یا بواسطه تسکین مشکلاتی مانند استرس،اضطراب یا افسردگی تجربه می کنند.لکن فقط داروهای غیر قانونی مانند هروئین یا کوکائین منجر به سوء استفاده از مواد یا اعتیاد نمی شوند،بلکه تجویز داروهایی مانند مسکن ها،قرص های خواب آور و آرامش بخش ها نیز می توانند موجب مشکلات مشابه شوند.در حقیقت،پس از ماری جوانا،مسکن ها بیشترین دارویی هستند که در ایالات متحده بد استفاده می شوند بطوریکه روزانه تعداد افرادی که بر اثر مصرف مسکن های شبه افیونی قوی با دوز خیلی زیاد می میرند بیش از کسانی است که در مجموع باحوادث رانندگی و اسلحه کشته می شوند.بعلاوه اعتیاد به مسکن های شبه افیونی می تواند خیلی قوی باشد به گونه ای که به فاکتور خطرناک اصلی برای سوء استفاده از هروئین مبدل شده است.
البته،استفاده غیر قانونی یا تجویزی از مواد بطور اتوماتیک به سوء استفاده منجر نمی شود.برخی افراد قادر به استفاده از داروهای تجویزی یا سرگرمی بدون از تجربه اثرات منفی هستند،در حالیکه بر سلامتی و بهزیستی سایر افراد اثرات زیان باری دارند.بطور مشابه،هیچ نقطه ویژه ای نیست که در آن استفاده دارو از اتفاقی به مشکل ساز مبدل شود.سوء استفاده از مواد واعتیاد کمتر به نوع یا مقدار ماده مصرف شده یا تعداد نوبت استفاده از دارو ارتباط دارد وبیشتر مربوط به عواقب ناشی از مصرف دارو است.اگر استفاده از دارو در زندگی ،کار،مدرسه،خانه یا روابط شما ایجاد مشکل کند احتمالا" یک مشکل سوء استفاده از مواد یا اعتیاد دارید.
اگر نگران استفاده از مواد توسط خود یا عزیزتان هستید،آموختن راجع به چگونگی توسعه اعتیاد و سوء استفاده از مواد و اینکه چرا می تواند چنین قدرت قوی داشته باشد در خصوص بهترین روش مواجه با مشکل و بدست آوردن دوباره کنترل زندگی درک بهتری به شما می بخشد.پذیرش اینکه مشکلی دارید اولین گام در مسیر بهبودی است،گامی که قدرت وشجاعت عظیمی می طلبد.مواجه شدن با مشکل خود بدون از حداقل کردن مشکل یا توجیهات می تواند موجب احساس ترس و فشار فوق طاقت گردد،اما بهبودی در دسترس است.اگر مهیای جستجوی کمک هستید،می توانید بر اعتیاد خود غلبه کنید و برای خویش زندگی خشنود کننده و عاری از مواد بسازید.
*عوامل خطرناک برای اعتیاد به مواد
در حالیکه برای هر فردی که از مواد استفاده می کند امکان دارد مشکلاتی بروز کند،ولی آسیب پذیری برای اعتیاد به مواد از فردی به فرد دیگر متفاوت است.در حالیکه ژن ها،سلامت روانی،محیط اجتماعی و خانوادگی همه ایفای نقش می کنند،ولی عوامل خطرناکی که آسیب پذیری را افزایش می دهند شامل موارد ذیل هستند:
۱-تاریخچه اعتیاد خانواده
۲-بدرفتاری یا تجاوز،غفلت و مسامحه،یا سایر تجارب ضربه روحی
۳-اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب
۴-استفاده زودهنگام (در سنین کم)از داروها
۵-شیوه استفاده ،دود کردن یا تزریق یک دارو ممکن است پتانسیل اعتیادی آن را افزایش دهد.
*افسانه ها و حقایق مربوط به اعتیاد و سوء استفاده از مواد
پنج افسانه عمومی
افسانه۱:غلبه بر اعتیاد ساده و یک موضوع قدرت اراده است.اگر واقعا" بخواهید می توانید استفاده از داروها را متوقف کنید.
حقیقت:قرار گرفتن طولانی مدت در معرض داروها مغز را به روش هایی که منجر به اشتیاق های قوی و اجباری برای استفاده می شود تغییر می دهد.این تغییرات مغزی ترک اعتیاد را فقط با نیروی اراده صرف خیلی مشکل می سازد.
افسانه۲:استفاده از داروهائی مانند مسکن های شبه افیونی بی خطر است چون بطور خیلی گسترده توسط دکترها تجویز می شوند.
حقیقت:استفاده دارویی کوتاه مدت از مسکن ها برای مثال جهت کنترل دردهای شدید پس از یک حادثه یا جراحی می تواند کمک کند.لکن،استفاده منظم و طولانی مدت تر از آنها به اعتیاد منجر می شود.استفاده نادرست از این داروها و نیز خوردن داروی تجویز شده برای فرد دیگری می تواند عواقب خطرناک حتی مرگباری بدنبال داشته باشد.
افسانه۳:اعتیاد یک مرض است؛هیچ کاری در ارتباط با آن نمی توان انجام داد.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
۴-یک قید یا اضطرار وضع کنید.
یک اضطرار، محدودیت وضع شده بر روی یک پروژه بطور کلی شامل زمان،پول یا نیروی انسانی است.اضطرار باید تمرکز بر ضروریات را تشویق و عبور از قلمروی تعیین شده را سبک کند.برای مثال،جف بزوس(موسس برند آمازون)معروف است که برای اضطرار در برگزاری جلسات در هر جلسه ای حضار دو پیتزا می خوردند.
بجای اینکه به خود یک بودجه نامحدود بدهید، بر چیزی که باید خرج کنید حدی بگذارید.
بجای اختصاص کل تیم تان برای خلق یک دوره آنلاین،فقط آنهایی را که نیاز دارید اختصاص دهید.بجای وقت دادن به خود تا انتهای سال،از خود بپرسید که چه کاری را می توانید برای این ماه یا حتی این هفته انجام دهید؟
۵-به سمت آنالوگ بروید
ابزارهای بهره وری ما را قادر می سازند تا به روش هائی همکاری کنیم که سال های قبل امکان پذیر نبود.اما عامل حواس پرتی عظیم هم هستند.می توانید کل روز را صرف تنظیمات ابزار انتخابی خود در تلاش برای اتصال از طریق آن به هر چیز دیگری کنید که به آن وابسته هستید.اگر ابزارهای دیجیتال موجب حواس پرتی شما می شوند،آنها را قطع کنید،از اینترنت جدا شوید و دور از دستگاههای دیجیتال کار کنید.
یک خودکار و بسته ای کاغذ بردارید و برای یک پیاده روی بروید.یا قیف فروش خود را با استفاده از یک وایت برد و مارکرها برنامه ریزی کنید.بلند شدن از پشت میز تفکر روشن و با نشاط را شکوفا می کند.
فکاهه نویس دیوید سدرس قبل از اینکه بعد ظهر به جمع آوری زباله های کنار جاده در وست-سسکس انگلستان بپردازد هر روز صبح یک یا دو ساعت وقت خود را صرف نوشتن در دفترچه یادداشت روزانه خود می کند.او گاهی اوقات شب ها را به نوشتن و ویرایش می گذراند.
اغلب تغییر محیط یا وضعیت بدنی برای برگشتن به کار کفایت می کند.
۶-لیستی از دستاوردهای خرد خود نگهدارید
در کامپیوتر خود لیستی از هر کاری که امروز،این هفته یا این ماه تمام کرده اید نگهدارید.این ها ممکن است شامل دستاوردهای ساده ای شامل نوشتن ۵۰۰کلمه برای جذبه رهبری بعدی خودتان،فروش سه پکیج مربیگری به دانش آموزان خود یا تکمیل تحلیلی از نقاط قوت و ضعف و فرصت و تهدید(SWOT)باشد.هنگامی که بدون از انگیزه هستید،لیست خود را بخوانید.ممکن است احساس کنید که در حرفه خود بکندی پیشرفت می کنید،اما امکان دارد از راه طویلی که طی کرده اید شگفت زده شوید.
۷-بر کاری که لذت می برید تمرکز کنید
اگر برای دوره ای طولانی بر روی وظایف چالش برانگیز کار می کنید،بیشتر دچار استرس شده ودر نهایت از کار می ترسید.
وظیفه ای را که دوست دارید بر روی آن کار کنید یا راجع به آن احساس اطمینان می کنید برگزینید و برای مدت کمی بر روی آن تمرکز کنید.موقعی که احساس برانگیختگی و طراوت بیشتر می کنید به وظایفی که تاحدودی ناگوارترند برگردید و با هر سرعتی که می توانید آنها را رفع و رجوع کنید یا از عضو دیگر تیم خودتان که از آنها لذت می برد تقاضای کمک کنید.
فقط یک مرتبه برای دانستن اینکه چگونه این لحظات را مدیریت کنید طفره رفتن خوب است و سپس دوباره بر کار خود تمرکز کنید.
در دانشکده،برای مقالات و ضرب العجل ها طفره می روید،موقعی شغلی بدست آوردید طفره رفتن جهت تکمیل پروژه های مهم نیز طبیعی است.لکن معجزه در مدیریت این لحظه ها هنگام پدیدار شدن و اطلاع از زمان جلو رفتن و توقف است.
نوشته شده توسط براین کالینز(ارسال شده از طریق ایمیل)
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور
برانگیخته شدن پس از فارغ التحصیلی از دانشگاه سخت است
۱۳آگوست براین کالینز
مگر اینکه یک روبوت باشید،در غیر اینصورت طفره رفتن بخش نرمالی از زندگی کاری شما است.پس از فارغ التحصیلی مدتی طول کشید تا این درس را بیاموزم.هنگامی که در دانشکده بودیم تلف کردن روزها یا حتی هفته ها پذیرفتنی بود،اما در دنیای واقعی روشی قطعی برای از دست دادن یک شغل است.
تقریبا" همه ما برخی اوقات کاری را به تاخیر انداخته یا گفته ایم که ،"فردا آن را انجام خواهیم داد،"گفته می شود که طفره رفتن یک عادت افراط در مسامحه و تسلیم خواسته های لذت بخش گردیدن است که باید متعادل شود بویژه اگر با یک ضرب العجل بزرگ مواجه هستید یا قصد دارید بر روی یک رئیس جدید تاثیر بگذارید یا برای خرید محصولی از شرکت خود باید یک مشتری را متقاعد سازید.
در انتقاد به خویشتن منصف تر باشید ،چندین تحقیق نشان داده است که تنظیم احساسات به مدیریت لحظات طفره روی کمک می کند.
هفت استراتژی ذیل نیز می توانند کمک کنند تا هنگام کار بر روی استارت آپ خود دستاورد بیشتری کسب کنید.
۱-دفترچه یادداشت طفره روی نگهدارید
آیا گاهی اوقات بر روی میز خود برای کار بر روی پروژه مهمی شبیه خلق قیف فروش(برنامه جذب مشتری) نشسته اید ولی ناگهان متوجه شده اید که ۳۰یا۶۰دقیقه در حال کلیک بر روی توئیتر،فیس بوک یا اینستاگرام بوده اید؟یا شاید گوگل را شبیه ماشین خودکاری پنداشته که با پول دادن کالای مطلوب را می گیرید،لذا بخاطر اینکه کسل هستید و حوصله ندارید بصورت تصادفی سوالات جستجوی خود را تایپ می کنید.
یک دفترچه یادداشت طفره روی نزدیک صفحه کلید خود نگهدارید.هر وقت که به جستجوی چیزی می اندیشید،این فکر خود را درون این دفترچه بنویسید و به کار خود برگردید.
پس از حداقل یک ساعت تمرکز بر کار اصلی یا رسیدگی به یکی از کارهای در نوبت انجام خویش بدون از احساس گناه چیزی را از موارد نوشته شده در دفترچه طفره روی جستجو کنید.به آن همانند شوکولات پس از باشگاه بیندیشید.
۲-از کم شروع کنید
فرض کنید می خواهید یک فیلم ده دقیقه ای برای صفحه فرود(صفحه اختصاصی آگهی و کمپین بازاریابی) خود بسازید.اگر قبل از این فیلم خیلی زیادی ضبط نکرده اید در خصوص این فعالیت جدید ممکن است احساس ناراحتی کنید.
بجای اندیشیدن به تمام پروسه نوشتن نمایشنامه،ضبط،ویرایش و انتشار فیلم،از خود بپرسید که کمترین بخشی که می توانید برای پیشرفت برگزینید چیست
شاید بتوانید پیش نویس نمایشنامه را باز کنید و چند نکته مهم برای نمایشنامه بنویسید.یا می توانید بسادگی یک پاراگراف برای مقدمه بنویسید.شروع کردن از کم معمولا" برای بدست آوردن انرژی جهت کار بر روی یک پروژه مشکل کفایت می کند.در نتیجه از ترس بزرگی فیلم،پروژه یا قیف فروش در ذهن بتدریج کاسته می شود.
۳-یک عامل تحریک یا انگیزش خلق کنید.
موقعی که در حال تمرین دوی ماراتن بودم،برخی تمرین ها را به تعویق می انداختم،زیرا دویدن در سرما را دوست نداشتم.یک دونده باتجربه تر توصیه کرد که اسباب و وسائل کمک آموزشی خودم را نزدیک درب جلوئی خانه بگذارم بطوریکه هر صبح قبل از ترک خانه برای کار آنها را ببینم.
این روش در همه انواع حوزه ها اثر بخش است.مدتی قبل می خواستم در حین لحظات استرس زای کاری مدیتیشن کنم.به یک سخنران حرفه ای در خصوص مدیتیشن گوش دادم.او توصیه کرد که ریگی بر روی میز بگذارم.این ریگ بعنوان عامل انگیزشی جهت مکث کردن در حین یک روز کاری نرمال به من خدمت می کرد.
در ارتباط با یک پروژه کاری کلیدی چه عامل انگیزشی می توانید خلق کنید؟برای یادآوری جهت عملکرد آن را در یک مکان قابل رویت بگذارید.بعنوان مثال،من دفتری از انگیزش های نویسندگی بر روی میزم نگهه می دارم.
ادامه دارد
نوشته شده توسط براین کالینز(ارسال شده از طریق ایمیل)
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور
۳)آتش
روش سوم برای احیای دوباره از طریق تولد مجدد،سوزاندن وضعیت موجود با عنصر آتش برای زمینه سازی امکان بروز تجلی نوین است.چنین فرآیندی موجب رها شدن از بار و بندیل سفر می شود.
معمولا" به چیزهایی بمراتب بیش از آنکه نیاز دارید یا به جنبه هایی که بطور کامل پردازش نشده اند می چسبید.توسعه آگاهی در این خصوص، شناسایی چیزهایی را که دیگر بکار نمی روند یا نیاز است تکمیل شوند میسر می سازد تا با رها سازی آنها راهی برای رشد جدید ساخته شود.
چه چیزهایی را که می توانید پاکسازی کنید نگهداشته اید؟ انتخاب شما چیزی است که در گذشته در هر زمانی به آن پرداخته اید.لکن،اگر به آن بی توجه باشید می تواند بجای انتخابی، اتوماتیک شود.
چسبیدن زیاد به تفکراتی که سرد و بی روح شده یا مربوط به گذشته هستند سرعت شما را کند می کنند،حال آنکه کسب حرارت و انرژی خیلی زیاد بر اساس تجربه و انتقال جدید می تواند هیجان انگیز باشد.بنابراین،موضوع راجع به متعادل کردن درجه حرارت(درجه واکنش هیجانی و احساسی) سفر است.متعادل کردن سفر از طریق اقدامی که می کنید به خودتان بستگی دارد.اقداماتی که همراستا با چیزی هستند که برای آن ارزش قائل هستید آرامش در پی دارند.آنها ممکن است نیازی به عنصر آتش و رشادت برای انجام چیز متفاوتی نداشته باشند.
۴)هوا
عنصر هوا چهارمین جنبه برای بهینه سازی تندرستی است.تنفس غالبا" بعنوان روشی برای پاکسازی ساختار سلولی دست کم گرفته می شود.این مکانیزم مبادله پیوسته مونواکسید کربن با اکسیژن و دفع گازهای زائد است.سطح اکسیژن درون خون در زدودگی و عملکرد سلولی سهیم است.می توان از طریق مراقبه،ورزش و ریلکس سازی عمیق به اکسیژن مطلوب دست یافت.این به تجربه احساسی و فعالیت سیستم عصبی بستگی دارد.هر چه بیشتر استرس داشته باشید،تنفس سطحی ترشده و خون بطریق نامطلوب تری اکسیژن می گیرد.
تنفس موضوع گرفتن و پس دادن است.هم چیزی که می گیرید و هم آنچه پس می دهید بوسیله هوا مشخص می شوند. موهبت این عنصر همکاری و کمک هم در گرفتن از دیگران و هم دادن به آنها است و چگونگی به اشتراک گذاشتن است که تسلی خاطر را بدنبال دارد.
۵)اتر
پنجمین عنصر پرورش اتر است.این پشتیبانی عرضه شده توسط فضا برای وجود هم درونی و هم بیرونی است. بصورت فضای بین اتم ها یا سکوت بین صداها بروز می کند.بطور واقعی،روشی است که نیستی درون زندگی را در آغوش می گیرید.برای ارتباط با پتانسیل و ارتعاش ظریف خود چه تمرین هایی باید انجام دهید؟بطور مطلق چه موقعی زمانی را برای انجام هیچ کاری می سازید؟چون تهی و پوچی است،درون تمام اشکال دیگر وجود دارد،بنابراین بسادگی با نشان دادن واقعیت آرامش سکوت وجود را به هر جنبه زندگی خود می آورید.
خیلی از ما با مصرف غذا،آبدهی،ورزش،عمل تنفس و استراحت بعنوان روش هایی برای حفظ سلامتی آشنا هستیم.لکن،الزام نسبت به هر یک از این عناصر یک روش زندگی است که اثبات کننده ارزشی است که برای خود قائل هستید.بدین طریق سزاوار محبوبیت و دوست داشتن هستید.
الیزابت سیگل مربی زندگی رسمی موسسه آموزش کوچ زندگی (ILCT)است.او کوچینگ طراحی زندگی را به کسانی عرضه می کند که قصد ارتباط با حقیقت درون خود و همراستا شدن با اشراق باطنی خویش برای زندگی هدف دار را دارند.می توانید با او ارتباط برقرار کرده و جهت دریافت سیستم طراحی زندگی ده مرحله ای مجانی او در سایت www.myspirecoaching.comنام نویسی کنید.
منبع؛ https://www.lifecoachtraining.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور
I don't believe in love at first sight because my mother started loving me before seeing
me
Luffina Lourduraj
"من عاشق شدن در نگاه اول را باور ندارم زیرا مادرم عشق ورزیدن به مرا قبل از دیدنم آغاز کرد."
تنها راه جلوگیری از انتقاد,هیچ کاری انجام ندادن,هیچ چیزی نگفتن و هیچ کسی نبودن است."ارسطو"
بهترین آمادگی برای فردا حداکثر تلاش و بهترین عملکرد امروز است.
در هوای ابری دیگران رنگین کمان باشید
زندگی را جدی نگیرید.زیرا از آن زنده بیرون نمی آیید.
25درصد زندگی اتفاقات و 75درصد آن عکس العمل به این اتفاقات است.