در صورتیکه از تعارض بترسید، می تواند به یک پیشگویی ناگزیرساز مبدل گردد.در نتیجه هنگامی که وارد موقعیت متعارضی می گردید که از قبل احساس تهدید می کنید پرداختن به مشکل موجود به روشی سالم سخت است.بنابراین با احتمال زیادتری یا شکست می خورید یا از خشم عصبانی می شوید.
*روش های سالم و ناسالم مدیریت و رفع تعارض
واکنش های ناسالم نسبت به تعارض
ناتوانی در تشخیص و واکنش نشان دادن نسبت به مسائلی که برای شخص دیگر مهم هستند.
واکنش های انفجاری،خشمگینانه،مضر و با بی میلی
صرفنظر کردن از عشق و محبت،منتج شدن به انزوا،طرد شدگی،شرمساری و ترس از ترک و رهاسازی
ناتوانی برای یک مصالحه یا درک نقطه نظرات شخص دیگر
احساس ترس یا اجتناب از تعارض؛انتظار یک نتیجه بد
*واکنش های سالم نسبت به تعارض
ظرفیت اهمیت دادن و تایید دیدگاه طرف مقابل
واکنش های توام با آرامش،غیر دفاعی و مودبانه
آمادگی برای بخشش و فراموشی،و عبور از تعارض بدون از خشم و رنجش ها
توانائی جستجوی مصالحه و اجتناب از تنبیه کردن
باوری مبنی بر اینکه مواجه شدن با تعارض پیش رو بهترین روش برای دو طرف است.
(توجه:هر یک از واکنش های ناسالم در مقابل واکنش سالم متناظر است.)
*رفع تعارض،استرس و احساسات
تعارض احساسات قوی را تحریک می کند و می تواند منجر به احساسات زیان بار،نومیدی و ناراحتی گردد.هنگامی که به روشی غیر ایمن رفع و رجوع گردد،می تواند موجب رنجش ها،جدایی ها و شکاف های غیرقابل جبران گردد.اما هنگامی که به روش سالمی رفع شود ،درک فرد از شخص مقابل را افزایش داده،اعتماد و اطمینان می سازد و روابط را تقویت می کند.
اگر به احساسات خود مربوط نباشیدیا آنقدر استرس داشته باشید که فقط بتوانید به تعداد محدودی از آنها توجه کنید،در آن صورت قادر نیستید که نیازهای خود را درک کنید.چنین وضعیتی ارتباط با دیگران و محرز کردن چیزی را که واقعا" مایه آزار شما است سخت می کند.برای مثال،زوجین اغلب راجع به تفاوت های فرعی و جزئی مانند روشی که خانم حوله ها یا دستمال کاغذی را آویزان می کند یا روشی که مرد سوپ خود را می مکد بجای چیزی که واقعا" مایه رنجش آنها است مشاجره می کنند.
*توانائی رفع موفقیت آمیز تعارض به توانائی شما در موارد ذیل بستگی دارد:
-مدیریت سریع استرس در حالیکه هوشیار و خونسرد باقی می مانید.با حفظ آرامش وخونسردی،می توانید ارتباط زبانی و غیرزبانی را به دقت دریابید و تفسیر کنید.
-کنترل رفتار و احساسات،موقعی که احساسات خود را کنترل کنید،می توانید نیازهایتان را بدون از تهدید،ارعاب یا تنبیه دیگران انتقال دهید.
-توجه به احساسات ابراز شده و نیز سخنان بیان شده دیگران
آگاهی نسبت به تفاوت ها واحترام به آنها،با اجتناب از اعمال و سخنان توهین آمیز،تقریبا" همیشه می توانید یک مشکل را سریعتر رفع می کنید.
برای رفع موفقیت آمیز یک تعارض،نیاز دارید که دو مهارت محوری را بیاموزید و آنها را بکار گیرید:
رهائی سریع از استرس:توانائی سریع رهائی از استرس بصورت لحظه ای
آگاهی احساسی:توانائی راحت بودن با احساسات خود بقدر کفایت به منظور واکنش نشان دادن به روش های سازنده حتی در بحبوحه یک حمله ادراکی
*مهارت محوری ۱:رهائی سریع از استرس
توانائی مدیریت و رهائی لحظه ای از استرس برای متعادل و متمرکز ماندن و حفظ کنترل خود بر احساسات بی توجه به اینکه با چه چالشی مواجه هستید کلیدی است.اگر ندانید که چگونه متمرکز مانده و بر احساسات خویش کنتزل داشته باشید در موقعیت های متعارض با فشار زیادی مواجه شده و قادر نیستید به روش های سالم واکنش نشان دهید.
روانشناس کانی للس از یک قیاس رانندگی برای توصیف سه مورد از عمومی ترین روش هایی استفاده می کند که مردم هنگام مواجه شدن با فشار زیاد ناشی از استرس بدان طریق واکنش نشان می دهند.
۱-پا بر روی گاز،واکنش استرسی همرا با خشم و پریشانی، برافروخته،نگران و برانگیخته و خیلی هیجان زده می شوید بطوریکه قادر نیستید بی حرکت بمانید.
۲-پا بر روی ترمز، واکنش استرسی توام با افسردگی و عقب نشینی،از اقدام باز می مانید،بی فکر و بی توجه به جائی خیره می شوید و خشم و هیجان خیلی کمی از خود بروز می دهید.
۳-پا بر روی گاز و ترمز،واکنش استرسی همراه با اضطراب و شوک،تحت فشار دچار شوک شده و هیچ کاری نمی توانید انجام دهید.بی احساس بنظر می رسید،ولی زیر این بی احساسی سطحی بیش از اندازه پریشان و مضطرب هستید.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
علت اختلافات و مشاجرات در خانه و کار هرچه باشد، مهارت های ذیل می تواند به روشی سازنده به رفع تعارض و قوی و رو به رشد نگهداشتن روابط کمک کنند.
تعارض چیست؟
تعارض بخش نرمالی از هر رابطه سالمی است.در مجموع از دو نفر نمی توان انتظار داشت که در همه اوقات بر روی همه چیز توافق داشته باشند.نکته کلیدی ترسیدن یا تلاش برای اجتناب از تعارض نیست،بلکه آموختن چگونگی رفع آن به روشی سالم است.
هنگامی که تعارض بد مدیریت شود،می تواند موجب خسارت رساندن زیاد به یک رابطه گردد، اما موقعی که به روش مثبت و آبرومندانه ای رفع و رجوع گردد می تواند فرصتی برای تقویت پیوند بین دو نفر باشد.خواه در حال تجربه تعارض در خانه،کار یا مدرسه باشید،آموختن این مهارت ها می تواند به شما کمک کند تا تفاوت ها را به روشی سالم رفع و روابطی قویتر و مثمرثمرتر بسازید.
*حقایقی در مورد تعارض
- تعارض بیش از فقط یک اختلاف است.بلکه موقعیتی است که در آن یک یا هر دو طرف رابطه تهدیدی را درک می کنند(خواه تهدید واقعی یا غیر واقعی باشد)
-تعارضات موقعی مورد غفلت قرار گیرند بدتر می شوند.زیرا شامل تهدیدهای درک شده ای برای بهزیستی و بقای ما هستند.اینگونه تهدیدها تا زمانیکه با آنها مواجه نشده و رفع شان نکنیم با ما باقی می مانند.
-ما بر اساس ادراک خودمان از موقعیت،نه ضرورتا" بواسطه بازبینی واقعی حقایق نسبت به تعارضات واکنش نشان می دهیم.این در حالی است که ادراکات ما متاثر از تجارب زندگی،فرهنگ،ارزش ها و باورهای ما است.
-تعارضات احساسات قوی را برمی انگیزانند.اگر با احساسات خود راحت نیستید یا در مواقع استرس نمی توانید آنها را مدیریت کنید،قادر به رفع موفقیت آمیز تعارض نیستید.
-تعارضات فرصتی برای رشد هستند.موقعی که در رابطه ای قادر به رفع تعارض باشید،بدین طریق اعتماد و اطمینان ساخته می شود.اطلاع از اینکه رابطه تان می تواند از چالش ها و اختلافات نجات یابد موجب احساس اطمینان و امنیت می گردد.
*دلایل تعارض در یک رابطه
تعارض از تفاوت های کوچک و بزرگ ناشی می شودو هنگامی رخ می دهد که افراد بر روی ارزش ها،انگیزش ها،ادراکات ،ایده ها یا آرزوها و امیال دچار اختلاف می شوند.گاهی اوقات این تفاوت ها ناچیز هستند،اما وقتی که یک تعارض احساسات قوی را برمی انگیزاند،اغلب در هسته مشکل یک نیاز شخصی عمیق وجود دارد.چنین نیازهایی می توانند در طیفی از نیاز به احساس امنیت و اطمینان، احترام و ارزش تا نیاز به صمیمیت و نزدیکی بیشتر باشند.
به نیازهای کاملا" متفاوت یک کودک نوپا و سرپرست او بیندیشید.نیاز کودک کشف و جستجو است،بنابراین با پذیرش ریسک رفتن به خیابان و لبه پرتگاه چنان نیازی را رفع می کند.اما نیاز سرپرست ایمن نگهداشتن کودک است که فقط با محدود کردن کشف و جستجوی کودک قابل رفع است.چون نیازهای دو طرف با هم مغایرت دارند،لذاتعارض رخ می دهد.
نیازهای طرفین نقش خیلی مهمی در موفقیت طولانی مدت روابط ایفا می کنند.هر کسی سزاوار احترام و مراعات است.در روابط شخصی،هر فقدان درکی راجع به نیازهای متفاوت می تواند منجر به ایجاد فاصله،مشاجرات و جدائی ها گردد.در محیط کار،نیازهای متفاوت می تواند منجر به فسخ معاملات،کاهش سود و از دست دادن شغل ها گردد.
[توصیه های مربوط به ساخت یک رابطه سالم را بخوانید.]
هنگامی که بتوانید نیازهای تعارض ساز را تشخیص دهید و رآغب باشید که آنها را با درک و دلسوزی بررسی کنید،چنین قابلیتی می تواند منجر به حل مساله خلاقانه،تیم سازی و روابط قویتر گردد.
*شما چگونه نسبت به تعارض واکنش نشان می دهید؟
آیا از تعارض می ترسید یا به هر هزینه ای از آن اجتناب می ورزید؟اگر درک تان از تعارض ناشی از خاطرات دردناک اوایل کودکی یا روابط ناسالم قبلی است،ممکن است انتظار داشته باشید که تمام اختلافات به بدی ختم شوند.امکان دارد به تعارض بعنوان یک عامل دلسرد کننده،توهین آمیز یا اسباب ترسیدن بنگرید.اگر تجارب اولیه زندگی در وجودتان احساس ناتوانی یا عدم کنترل برخویشتن بجا گذاشته اند حتی تعارض می تواند برای شما زخم روانی در پی داشته باشد.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
توصیه ۴؛ با عادات سبک زمدگی سالم از خود پشتیبانی کنید
موقعی که از نظر بدنی قوی،ریلکس و در آسایش مطلوب باشید بهتر قادرید به مشکلاتی که زندگی ناچارا" سر راهتان قرار می دهد رسیدگی کنید.
اما موقعی که قبلا" از انرژی تهی و مضمحل شده اید،با هر مشکل کوچکی از ریل خارج و مستقیم به سمت یخچال می روید.ورزش،خواب و سایر عادات سبک زندگی سالم به عبور از زمان های سخت بدون از پرخوری کمک می کنند.
زمانی برای ورزش منظم در نظر بگیرید،فعالیت بدنی برای خلق و خو و سطوح انرژی خیلی موثر است.کاهش دهنده قوی استرس هم هست.اثرات طبیعی تقویت کنندگی خلق و خوی ورزش می تواند به توقف خورد و خوراک احساسی کمک کند.
هر شب بقدر کفایت بخوابید.هنگامی که بقدر نیاز نمی خوابید،بدن غذاهای شیرین طلب می کند که موجب تقویت سریع انرژی می شوند محرومیت از خواب ممکن است حتی اعتیاد به غذا را هم تحریک کند.استراحت فراوان به کنترل اشتها کمک می کند و تمایلات غذایی را کاهش و خلق و خو را بهبود می دهد.
با دیگران ارتباط برقرار کنید.اهمیت روابط نزدیک و فعالیت های اجتماعی را دست کم نگیرید.اگر فاقد یک شبکه پشتیبانی قابل اطمینان باشید با احتمال بیشتری در مقابل محرک های پر خوری از پا در می آیید.گفتگو حتی اگر با یک فرد حرفه ای هم نباشدکمک می کند،
استرس را مدیریت کنید.یکی از مهم ترین جنبه های کنترل پرخوری یافتن روش های آلترناتیو برای رسیدگی به استرس و سایر احساسات مضمحل کننده بدون از مصرف غذا است.
این روش ها ممکن است شامل مدیتیشن،استفاده از استراتژی های ریلکس سازی حسی و تمرین تمرینات تنفسی ساده باشند.
*چگونه به کسی که دارای اختلال پرخوری است کمک کنیم.
چون پرخوران اغلب سعی می کنند که علائم خودشان را پنهان کنند و پنهانی می خورند،لذا برای خانواده و دوستان کشف علائم هشدار می تواند سخت باشد.
از روی ظاهر نیز همیشه نمی توانید پرخوری را شناسائی کنید، در حالیکه برخی اضافه وزن دارند و چاق هستند،دیگران مدیریت می کنند که یک وزن نرمال را حفظ کنند.
علائم هشداری که می توانید جستجو کنید شامل یافتن کپه هایی از بسته ها و پاکت های غذای خالی،گنجه ها و یخچال های پاکسازی شده یا ذخیره های پنهان خوراکی های بنجل یا پر کالری است.اگر به اینکه یکی از عزیزانتان دارای اختلال پرخوری است مظنون هستید،نگرانی های خود را آشکار کنید.شروع چنین گفتگوی حساسی بنظر ممکن است ترسناک باشد و امکان دارد شخص پرخوری را انکار یا عصبانی شود و در لاک دفاعی فرو رود.اما شانسی وجود دارد که از به اشتراک گذاشتن کشمکش استقبال کند.اگر ابتدا ممانعت کرد ،تسلیم نشوید،ممکن است به زمانی نیاز باشد تا به پذیرفتن مشکل متمایل گردد.و بخاطر داشته باشید: اطلاع از اینکه کسی که عاشق او هستید ممکن است یک اختلال پرخوری داشته باشد هر قدر هم که مشکل باشد،اما نمی توانید کسی را به تغییر مجبور کنید.تصمیم برای جستجوی بهبودی باید از طرف خود فرد باشدشما می توانید با ترحم ،تشویق و پشتیبانی در تمام فرآیند درمان کمک کنید.
*توصیه هایی برای کمک به فرد مبتلا به اختلال پرخوری
عزیز خود را به جستجوی کمک تشویق کنید.هر قدر که یک اختلال خورد و خوراک مدت طولانی تری بدون از تشخیص و درمان باقی بماند ،غلبه بر آن مشکل تر خواهد بود ،بنابراین به او اصرار کنید که خود را درمان کند.
حامی و پشتیبان باشید.سعی کنید بدون از قضاوت گوش کنید و مطمئن شوید که می داند مراقب او هستید.اگر فرد محبوب تان در مسیر بهبود دچار خطا می شود،به معنای آن نیست که نمی تواند پرخوری را بطور دائم ترک کند.
از توهین ها،سخنرانی ها یا وادار کردن به احساس گناه اجتناب ورزید.پرخوران از قبل راجع به خود و رفتارشان احساس بد دارند.سخنرانی،نگران کردن یا صدور اولتیماتیوم برای یک فرد مبتلا به پرخوری فقط استرس را افزایش و وضعیت را بدتر می کند.در عوض، روشن سازید که مراقب سلامتی و شادی او هستید و به همراهی با او ادامه می دهید.
با خورد و خوراک سالم،ورزش و مدیریت استرس بدون از غذا الگوی خوبی از خود ارائه دهید. راجع به بدن خود و دیگران اظهار نظر های منفی نکنید.
مولفین:ملیندا اسمیت،لارنس رابینسون و جین سیگل
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
I don't believe in love at first sight because my mother started loving me before seeing
me
Luffina Lourduraj
"من عاشق شدن در نگاه اول را باور ندارم زیرا مادرم عشق ورزیدن به مرا قبل از دیدنم آغاز کرد."
تنها راه جلوگیری از انتقاد,هیچ کاری انجام ندادن,هیچ چیزی نگفتن و هیچ کسی نبودن است."ارسطو"
بهترین آمادگی برای فردا حداکثر تلاش و بهترین عملکرد امروز است.
در هوای ابری دیگران رنگین کمان باشید
زندگی را جدی نگیرید.زیرا از آن زنده بیرون نمی آیید.
25درصد زندگی اتفاقات و 75درصد آن عکس العمل به این اتفاقات است.