آیا قصد دارید که فردی سالم تر و شادتر شوید؟این برنامه مجانی ابزارهائی برای مدیریت استرس و احساسات،بهبود روابط و بالانس زندگی تان ارائه می دهد.
بسته چیست و کارکرد آن چگونه است؟
آیا تاکنون احساس کرده اید که گویی استرس،اضطراب ،افسردگی یا خشم در حال کنترل شما هستند؟آیا اغلب بدون فکر و آنی عمل و رفتار می کنید,سخنانی می گوئید و کارهایی انجام می دهید که می دانید نباید بگوئید و انجام دهید،فقط بخاطر اینکه بعدا" افسوس می خورید؟ یا آیا احساس می کنید که با احساسات خود قطع ارتباط کرده و اژ نظر احساسی و هیجانی بی حس هستید؟این ها همه می توانند علائمی باشند مبنی بر اینکه نیاز به ساخت هوش هیجانی (EQ)خود دارید.
از طریق آموختن روش کنترل احساسات و استرس،نه فقط چگونگی ارتباط با دیگران را بهبود می دهید،بلکه قادرید که از "چرخ و فلک احساسی"حتی برای حالات خارج از عرف پیاده شده و زندگی خود را بالانس کنید.این بسته نشان خواهد داد که چگونه جنین کاری را انجام دهید.
بسته هوش هیجانی HelpGuide یک راهنمای گام به گامی است که می تواند کمک کند تا:
حالات و نگرش های خود شکنانه را تغییر دهید.
بسرعت استرس و اضطراب را مدیریت کنید.
با آنچه که احساس و همینطور فکر می کنید در ارتباط بمانید.
امیدها و رویاهای خود را برای محقق شدن دنبال کنید.
*چرا احساسات مهم هستند
بسته بر اساس دگرگونی های اخیری است که در حوزه روانشناسی اتفاق افتاده اند.اکنون احساس و هیجان در قلب تئوری بالینی است و بعنوان بنیانی برای تغییر حالت روانی دیده می شود.اکنون نیز می دانیم که همه فواید تفکر ما تا حد زیادی ناشی از داشتن یک مولفه احساسی است.
هر چه ظرفیت خود برای شناخت و درک بهتر احساسات خویش را توسعه دهید،درک اینکه دیگران چگونه احساس می کنند،بهبود چگونگی برقراری ارتباط و کمک به شکوفا شدن روابط حرفه ای و شخصی خود را آسانتر خواهید یافت.و همچنانکه استرس را متعادل می کنید و می آموزید که حتی احساسات ناگوار را تحمل کنید،کشف خواهید کرد که ظرفیت تان برای تجربه احساسات مثبت رشد کرده و تشدید شده است.بازی،خنده و تجربه شادی را آسانتر خواهید یافت.صرفنظر از اینکه اکنون چقدر تحت استرس هستید و از نظر هیجانی احساس می کنید که از کنترل خارج شده اید،با استفاده از این ابزار،زندگی می تواند روشن تر ودرخشان تر شود و خواهد شد.
قبل از آنکه شروع به آموختن مهارت های هوش هیجانی کنیم که ما را قادر به رفع استرس و سالم و شاد ماندن سازند.ابتدا نگاهی به کارهایی که انجام می دهیم و می توانند توانائی کسب عادات جدید را مسدود سازند حائز اهمیت است.
گام۱؛رهایی سریع از استرس را بیاموزید
توان مدیریت رهایی از استرس برای حفظ بالانس،تمرکز و کنترل خود صرفنظر از اینکه در زندگی با چه چالش هایی مواجه هستید کلیدی است.علاوه بر کمک جهت غلبه بر عوامل استرس زای روزانه،بکار گیری تکنیک های رهایی از استرس سریع نیز کمک می کند تا هنگام تمرین بخش مدیتیشن این بسته سیستم عصبی خود را بالانس کنید.
برای رفع استرس تکنیک های بیشماری وجود دارد.برای مثال،گفتگوی چهره به چهره با یک دوست فهیم،ورزش،یوگا و مدیتیشن همه روش های عظیمی برای رهائی از استرس و اضطراب هستند.اما ممکن است اقدام به دویدن یا انجام مدیتیشن هنگام آشفتگی ناشی از ایاب و ذهاب روزانه ،گیر کردن در یک جلسه استرس زای کاری یا برآشفتگی بخاطر مشاجره با شریک زندگی خود عملی(یا حتی ممکن)نباشد.برای موقعیت های مشابه این موارد،به تکنیک قابل دسترس تری نیاز دارید.اینجا است که رهائی از استرس سریع معنا می یابد.
*رهائی سریع از استرس
بهترین روش برای کاهش سریع استرس از طریق یک تنفس عمیق و استفاده از حس های دیداری،شنیداری،بویایی،چشایی و لامسه یا یک حرکت آرامش بخش است.برای مثال،با مشاهده یک عکس مطلوب،بوییدن یک رایحه ویژه،گوش دادن به یک قطعه مطلوب موزیک یا مزه کردن قدری صمغ یا نوازش و درآغوش گرفتن یک حیوان دست آموز بسرعت می توانید خود را ریلکس و توجه خود را متمرکز سازید.
البته،هر کسی به هر تجربه حسی بطریق مشابه ای جواب نمی دهد.نکته کلیدی برای رهائی از استرس سریع تجربه کردن و کسب تجارب حسی منحصر بفردی است که برای شما بهترین اثر را دارد.
توصیه۲؛ساخت هوش هیجانی(EQ)
هوش هیجانی (EQ)توانائی شناسایی ،درک و استفاده از احساسات خود به روش های مثبت برای رهایی از استرس و اضطراب ، برقراری ارتباط موثر ،همدلی با دیگران،غلبه بر چالش ها و کاهش تعارض است.در بحث از شادی و موفقیت در روابط ،حرفه و اهداف شخصی EQبه اندازه IQکه بیشتر شناخته شده است اهمیت دارد.
هوش هیجانی عموما"با چهار ویژگی تعریف می شود:
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
*چه مدت زمانی باید داوطلبی کنید
داوطلبی نباید برای سودمند بودن بر زندگی تان مسلط شود.در حقیقت،تحقیق نشان می دهد که فقط دو تا سه ساعت در هفته یا حدود صد ساعت در سال می تواند بهترین فواید را برای شما و نیز موضوع و هدف انتخابی داشته باشد.مهم ترین عامل در داوطلبی فقط مدت زمانی است که با آن احساس راحتی می کنید.داوطلبی باید شبیه یک سرگرمی و دلمشغولی سودمند باشد.،نه اینکه کار طاقت فرسای دیگری در لیست کارهای در نوبت انجام شما باشد.
*کسب بیشترین فایده از داوطلبی
شما در حال وقف زمان ارزشمند خویش هستید،بنابراین لذت و سود بردن از داوطلبی حائز اهمیت است.برای اطمینان از مناسب بودن موقعیت داوطلبی باید:
سوالاتی بپرسید.می خواهید اطمینان حاصل کنید که تجربه داوطلبی مناسب اهداف،مهارت ها و زمانی هست که می خواهید صرف کنید.سوالات ساده برای هماهنگ کننده داوطلبی می تواند در خصوص تعهد زمانی،دوره آموزشی الزامی احتمالی ،کسانی که با آنها کار می کنید و نیز کسی باشد که در صورت داشتن سوال حین تجربه داوطلبی باید از او بپرسید.
اطمینان حاصل کنید که می دانید چه انتظاری از شما می رود.باید با سازمان راحت و آسوده بوده و تعهد زمانی را درک کنید.با شروع از کم بیندیشید بطریفی که در ابتدا خود را بیش از اندازه متعهد نکنید.به خود تا حدی قابلیت انعطاف بدهید تا در صورت نیاز تمرکزتان را تغییر دهید.
از انجام یک تغییر نهراسید.خود را مجبور به پذیرش یک وضعیت نامناسب نکنید یا برای چسبیدن به نقش داوطلبی که آن را دوست ندارید احساس الزام نکنید.با سازمان در خصوص تغییر تمرکز گفتگو کنید یا هن سازمان متفاوتی بیابید که مناسب تر باشد.
اگر داوطلبی خارج از کشور است،با دقت انتخاب کنید. در صورتیکه شغل های مستلزم حقوق زیاد را از کارگران بومی دریغ کنند، ضرر برخی برنامه های داوطلبی خارج بیش از نفع آنها است .به جستجوی فرصت های داوطلبی در شرکت های مشهور بپردازید.
از خودتان لذت ببرید.بهترین تجارب داوطلبی هم به نفع داوطلب و هم به نفع سازمان هستتد.اگر از خودتان لذت نمی برید علت آن را از خود بپرسید.آیا بخاطر کارهایی است که انجام می دهید؟کسانی است که با آنها کار می کنید؟یا بسادگی چون موقعیت جدید و نا آشنا است ناراحت هستید؟بررسی دقیق آنچه که موجب ناراحتی و دردسر تان می گردد می تواند به تصمیم برای چگونگی ادامه کار کمک کند.
*فرصت های داوطلبی را کجا بیابید.
تطابق داوطلبی،فرصت هایی را بیابید که از موقعیت تا نوع کار با علائق داوطلبی مطابقت داشته باشند
ایده آلیست،فرصت های داوطلبی را در منطقه خود یا بصورت بین المللی بیابید.
سرویس عمومی یا ملی،سازمان فدرال موقعیت های داوطلبی را در سراسر ایالات متحده عرضه می کند.
داوطلب،راهنمای فرصت های داوطلبی محیطی (Volunteer.gov)
سپاه صلح ایالات متحده،فرصت های داوطلبی را ماورای مرزها عرضه می کند و شامل بیش از پنجاه لشکر است.
صلیب سرخ آمریکا،داوطلبی در هر یک از حوزه های خدماتی کلیدی صلیب سرخ
مولفین:دکتر جین سیگل و لارنس رابینسون
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
در سخن گفتن از داوطلبی،اشتیاق و مثبت اندیشی تنها الزامات هستند.
در حالیکه آموختن مهارت های جدید می تواند برای خیلی از افراد سودمند باشد ولی الزامی برای خشنودی از تجربه داوطلبی نیست.بخاطر داشته باشید که با ارزش ترین دارایی هایی که می توانید برای هر تلاش داوطلبانه بدست آورید شفقت و مهربانی،فکر باز و روشن،تمایل و رضایت برای پیوستن و کمک به دیگران هرجائی که نیاز باشد و نگرشی مثبت هستند.
فایده۴؛ داوطلبی برای زندگی سرگرمی و خشنودی به ارمغان می آورد.
داوطلبی روشی سرگرم کننده و آسان برای کشف اشتیاق ها و علائق فرد است.انجام کارهای داوطلبانه ای که معنا دار و جالب می یابید می توانند فراری ریلکس کننده و انرژی بخش از تعهدات کاری روتین روزانه، مدرسه و خانواده باشند.داوطلبی به شما خلاقیت ،انگیزش و بصیرت نوینی نیز می بخشد که می تواند به زندگی حرفه ای و شخصی انتقال یابد.
خیلی از مردم برای ساختن زمانی جهت سرگرمی های خارج از کار نیز کار داوطلبی می کنند.برای مثال،اگر یک شغل دفتری داشته و وقت زیادی برای سپری کردن خارج از محیط کار دارید،ممکن است به داوطلبی جهت کاشت درخت در یک باغ عمومی،گشت زدن با حیوانات در یک پناهگاه حیوانات یا کمک کردن در یک کمپ حیوانات بیندیشید.
*چگونه فرصت داوطلبی مناسب را بیابید
فرصت های فراوانی برای داوطلبی موجود است.نکته کلیدی یافتن شغلی است که از آن لذت برده و قادر به انجام آن باشید.بعلاوه مهم است که تعهدات تان با نیازهای سازمان هم تطابق داشته باشد.از خود سوالات ذیل را بپرسید:
آیا دوست دارید با بزرگسالان،کودکان،حیوانات یا دور از خانه کار کنید؟
آیا دوست دارید به تنهایی یا بعنوان بخشی از یک تیم کار کنید؟
آیا پشت صحنه ها بهتر کار می کنید یا ترجیح می دهید که نقش نمایان تری داشته باشید؟
میل دارید که چه مدت زمانی برای کار متعهد شوید؟
چه مهارت هایی می توانید به یک شغل داوطلبانه بیاورید؟چه موضوعات و اهدافی برای شما مهم هستند؟
*اهداف و علائق خود را ملاحظه کنید
اگر ابتدا مدت زمانی صرف شناسایی اهداف و علائق خود کنید تجربه داوطلبی لذت بخش تر و غنی تری خواهید داشت.راجع به اینکه چرا می خواهید داوطلب انجام کاری باشید بیندیشید.از انجام چه کاری لذت می برید؟فرصت هایی که با اهداف و علائق تطبیق داشته باشند با بیشترین احتمال سرگرم و خشنود کننده خواهند بود.
اهداف داوطلبی شما چه هستند؟
برای یافتن موقعیت داوطلبی مناسب خود چیزی را جستجو کنید که با شخصیت،مهارت ها و علائق تان تطابق داشته باشد.از خود بپرسید که آیا کار ویژه ای برای انجام دادن یا هدفی برای دستیابی بعنوان یک داوطلب در نظر دارید.
برای مثال،ممکن است بخواهید که:
محله خودتان را بهبود دهید.
افراد جدید با تجارب و نگرش کلی متفاوت نسبت به زندگی و دنیا را ملاقات کنید.
چیز جدیدی را بیازمائید.
کار با ارزش و سودمندی با وقت اضافی خود انجام دهید.
از مکان های جدید دیدن کنید یا یک روش متفاوت زندگی را تجربه کنید.
نوع جدیدی از کار را بیازمائید که امکان دارد قصد داشته تا بعنوان شغلی تمام وقت پیگیری کنید.
سرگرمی ها و علائق خود را گسترش دهید.
*چندین امکان داوطلبی را بررسی کنید.
خود را فقط به یک سازمان یا شغل ویژه ای محدود نکنید. گاهی امکانی بر روی کاغذ عظیم بنظر می رسد،اما واقعیت کاملا" متفاوت است.سعی کنید از سازمان های متفاوت دیدن کنید و از آنچه که می پسندند و اینکه آیا با کارکنان یا سایر داوطلبان توافق و همخوانی دارید درکی بدست آورید.
*فرصت های داوطلبی را کجا بیابید.
تئاترها و سالن های عمومی،موزه ها و بناهای یادبود.
مراکز بزرگسالان یا کتابخانه ها
سازمان های خدمات رسانی مانند باشگاههای لایونز(باشگاههای اجتماعی و خدمات مردمی)یا انجمن های روتاری(انجمن های سودا گران و حرفه مندان)
پناهگاههای حیوانات محلی،سازمان های امداد و نجات یا مراکز حیات وحش
سازمان های جوانان،تیم های ورزشی و برنامه های پس از مدرسه
احیاسازی های تاریخی،،پارک های ملی و سازمان های حفظ و نگهداری
مکان های پرستش مانند کلیساها یا کنیسه ها
راهنماهای آنلاین و سایر منابع(مطالب ذیل را مطالعه کنید.)
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
داوطلبی اعتماد به نفس را افزایش می دهد
شما در حال انجام کار پسندیده برای دیگران و جامعه هستید،که این خود تامین کننده یک حس طبیعی دستاورد و کمال است.نقش تان بعنوان یک دواطلب نیز می تواند به شما حس غرور و شخصیت ببخشد.و هر چه حس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید ،با احتمال بیشتری هم نگرش مثبتی نسبت به زندگی و اهداف آینده خود خواهید داشت.
داوطلبی تامین کننده یک حس هدفمندی است
بزرگسالان مسن تر بویژه آنانکه بازنشست شده یا شریک زندگی را از دست داده اند،با کمک به دیگران می توانند معنا و جهت نوینی در زندگی های خودشان بیابند.سن و موقعیت زندگی تان هر چه که باشند،داوطلبی می تواند کمک کند تا نگرانی های خود را متوقف،از نظر ذهنی برانگیخته شده و به زندگی رغبت و میل بیشتری بیابید.
داوطلبی کمک می کند تا از نظر جسمی سالم بمانید.
بر اساس مطالعات،نرخ مرگ و میر کسانی که کار داوطلبی می کنند نسبت به کسانی که نمی کنند پایین تر است.داوطلبان مسن تر تمایل دارند که بیشتر قدم بزنند،از عهده کارهای روزمره آسانتر بر آیند،با احتمال کمتر فشار خون بالا می گیرند و مهارت های فکری بهتری دارند.داوطلبی نیز می تواند اثرات درد مزمن را کم کرده و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.
*من محدودیت حرکت دارم،آیا با این وجود می توانم داوطلب باشم.
افراد با از کار افتادگی ها یا عوارض سلامتی مزمن نیز می توانند تا حد زیادی از داوطلبی سود ببرند.در حقیقت،تحقیق نشان داده است که بزرگسالان با رنجی از کار افتادگی ها و عوارض سلامتی شامل اشکال در بینایی و شنوایی تا بیماری قلبی،دیابت یا اختلالات گوارشی همه پس از دواطلبی بهبود نشان داده اند.
خیلی از مردم بواسطه از کار افتادگی،فقدان حمل و نقل یا محدودیت های زمانی،داوطلبی خود را از طریق گوشی یا کامپیوتر انتخاب می کنند.در عصر دیجیتال امروز،خیلی از سازمان ها برای نوشتن،طراحی گرافیکی،ایمیل و سایر کارهای مبتنی بر وب به کمک نیاز دارند.برخی سازمان ها ممکن است شما را ملزم به حضور در یک جلسه آموزشی اولیه یا جلسات دوره ای کنند ،در حالیکه دیگران ممکن است بطور کامل از راه دور هدایت کنند.در هر موقعیت داوطلبی،اطمینان حاصل کنید که ارتباط اجتماعی کافی داشته باشید و سازمان هم برای پشتیبانی از شما در صورتیکه سوالاتی داشته باشید در دسترس باشد.
فایده سوم؛داوطلبی موجب پیشرفت شغلی می گردد
اگر در حال سبک و سنگین کردن حرفه جدیدی هستید،داوطلبی می تواند کمک کند تا در حوزه علاقه خود تجربه کسب کرده و افراد را در آن زمینه ملاقات کنید.حتی اگر در حال برنامه ریزی برای تغییر حرفه ها نیستید،داوطلبی فرصتی برای تمرین مهارت های مهم مورد استفاده در محیط کار مانند کار تیمی،ارتباط ،حل مساله،طراحی پروژه،مدیریت کار و سازماندهی است.ممکن است بواسطه اینکه ابتدا در موقعیت داوطلبی مهارت های جدید را تجربه کرده اید،لذا در محیط کار با تسلط بیشتر بر کار احساس راحتی بیشتری کنید.
آموزش مهارت های شغلی ارزشمند
فقط بخاطر اینکه کار داوطلبی بدون مزد است بدان معنا نیست که مهارت های آموخته شده مقدماتی هستند.خیلی از فرصت های داوطلبی آموزش وسیعی فراهم می کنند. برای مثال، در حالیکه برای یک پناهگاه زنان داوطلبانه کار می کنید می توانید یک مشاور بحران با تجربه شوید یا در حالیکه با صرف وقت خود بعنوان معلم موزه خدمت می کنید می توانید یک مورخ هنر با هوش شوید.
داوطلبی می تواند به تقویت مهارت هایی که از قبل دارید نیز کمک کرده و از آنها برای سود بردن از یک جامعه بزرگتر استفاده کنید.برای مثال،اگر یک شغل فروشندگی موفق داریدمی توانید آگاهی برای هدف مطلوب خود یعنوان یک حامی داوطلبی را افزایش دهید،در حالیکه نطق عمومی ،ارتباطات و مهارت های بازاریابی خود را هم بیشتر بهبود و توسعه می دهید.
*بدست آوردن تجربه شغلی
داوطلیی شانسی برای آزمودن یک حرفه جدید بدون از ایجاد یک تعهد طولانی مدت ارائه می دهد.روش عظیمی برای کسب تجربه در یک زمینه جدید نیز هست.در برخی زمینه ها،می توانید نوع کاری را که به آن علاقه مند هستید بطور مستقیم در سازمانی که وجود دارد داوطلبانه انجام دهید.برای مثال،اگر به پرستاری علاقه مند هستید،می توانید در یک بیمارستان یا آسایشگاه سالمندان داوطلبانه پرستاری کنید.
کار داوطلبانه تان ممکن است شما را با سازمان های حرفه ای یا دوره های انترنی آشنا سازد که می توانند به حرفه تان سود برساند.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
I don't believe in love at first sight because my mother started loving me before seeing
me
Luffina Lourduraj
"من عاشق شدن در نگاه اول را باور ندارم زیرا مادرم عشق ورزیدن به مرا قبل از دیدنم آغاز کرد."
تنها راه جلوگیری از انتقاد,هیچ کاری انجام ندادن,هیچ چیزی نگفتن و هیچ کسی نبودن است."ارسطو"
بهترین آمادگی برای فردا حداکثر تلاش و بهترین عملکرد امروز است.
در هوای ابری دیگران رنگین کمان باشید
زندگی را جدی نگیرید.زیرا از آن زنده بیرون نمی آیید.
25درصد زندگی اتفاقات و 75درصد آن عکس العمل به این اتفاقات است.