آزار و اذیت یک نوع تبعیض است،و اگر یک محیط کار کینه توزانه خلق کند یا بعنوان کارمند ناچار باشید که وضعیت را تحمل و یا شغل خود را از دست دهید می تواند غیر قانونی باشد.
*اثرات مورد قلدری قرار گرفتن سر کار
قلدری در محیط کار نه فقط در زمان حال ناخوشایند است.بلکه می تواند موجب اعمال صدمه طولانی مدت و واقعی به ذهن و بدن گردد.
۱)پریشانی و محنت روانی و فکری
قلدری می تواند اثر قابل ملاحظه ای بر سلامت روانی و فکری داشته باشد.می تواند در افسردگی،اضطراب و سایر اختلالات خلق و خو سهیم باشد.موقعیت ممکن است موجب شود تا یک حس نومیدی طولانی مدت را احساس کنید.امکان دارد برخی از اهانت های قلدر را درونی کرده و شروع به احساس کمرویی خیلی زیاد کنید.این وصعیت می تواند شما را به جهتی هدایت کند تا استهزا از طرف دیگران را پیش بینی کرده و در مجموع سعی کنید از تعاملات اجتناب ورزید.
بنا به نتیجه برخی مطالعات، اثرات روانی زورگیری می تواند طولانی مدت باشد.نتایج یک تحقیق نشان داد که زور گیری محیط کار عامل پیش گویی کننده وقوع یک پریشانی و محنت فکری در دو سال بعد بود.تحقیق دیگری حتی عواقب طولانی تری را عیان ساخت و زورگیری محیط کار را عامل پیش گویی کننده وقوع مشکلات سلامت روان برای مردان در پنج سال بعد اعلام کرد.
۲)اثرات بدنی
اگر سر کار در معرض زور گیری قرار بگیرید،سلامت بدنی تان نیز در خطر قرار می گیرد.قربانیان زورگیری در محیط کار ممکن است بیشتر در خطر ابتلا به سردردها،درد گردن مزمن و درد حاد باشند.زورگیری محیط کار در ارتباط با خطر افزایش بیماری قلبی-عروقی نیز بوده است.این حالت می تواند عوارض ضمنی طولانی مدتی برای سلامتی شما داشته باشد بویژه اگر قبلا" در معرض خطر مشکلات قلبی بوده اید.
۳)مشکلات خواب
مطالعات نشان می دهد که زورگیری می تواند کیفیت خواب را کاهش دهد.یک مرتبه که خواب تان از هم گسیخته می شود،بیشتر مستعد مشکلات دیگری مانند اشکال در تمرکز،فرسودگی،مشکلات حافظه و تغییرات در خلق و خو می شوید.همه این ها می توانند بر کار و زندگی شخصی تان اثر بگذارد.برای مثال،ممکن است شروع به کج خلقی و زود رنجی بیشتری کنید و احساسات نامطبوع خودتان را بر سر دوستان،اعضای خانواده و همکاران خالی کنید.
۴)غیبت و بی تعهدی
زورگیری نه فقط بر افراد اثر می گذارد،بلکه بنگاهها نیز هزینه ای می پردازند.تحقیق نشان می دهد که کارگران مورد زورگیری قرار گرفته،با احتمال بیشتری غیبت می کنند.ممکن است بواسطه درد گردن و سردرد از کار باز بمانند.یا برای پرهیز از کار در نوبت کاری با حضور یک قلدر در خانه بمانند. موقعی که به زور انگیزه لازم برای رفتن سر کار را بدست می آورید،ممکن است نسبت به انجام وظایف خود احساس لاقیدی و بی تعهدی کنید،چنین حالتی بر عملکرد شغلی و در نهایت حرفه تان اثر می گذارد.
*چرا زورگیری سر کار رخ می دهد؟
قبل از جستجو برای رهائی از زورگیری در محیط کار،در گام اول کسب آگاهی در خصوص اینکه چرا زورگیری رخ می دهد کمک می کند.شخصیت زور گیر نقش بزرگی دارد،اما محیط کار نیز می تواند موجب شود تا رفتار توهین آمیز با احتمال بیشتری صورت گیرد.
فاکتورهای شخصیت
تقریبا" هر کسی می تواند یک قربانی زورگیری باشد.بنا به نتیجه یک تحقیق،هیچ پروفایل ثابتی برای شخصیت قربانی وجود ندارد.به عبارت دیگر،اکثر قربانیان با غیر قربانیان تفاوتی ندارند .لکن،بنا به نتیجه یک تحقیق اختصاصی،زورگیران پروفایل های شخصیتی مشابه ای دارند.زورگیران تمایل دارند که:
برونگرا
ناسازگار
سنگدل و بی عاطفه
دغل و متقلب
و از نظر استراتژیکی فریبکار
باشند.
زورگیران بطور نمونه دارای انگیزه ای برای اعمال خود هستند.انگیزه ها ممکن است شامل؛
۱)رشک و حسد،آیا یک کارگر برجسته اید؟شاید بطور مکرر برای سخت کوشی خود پاداش می گیرید یا سریعتر از همکارانتان با چالش ها وفق می یابید.در اینصورت،یک زورگیر ممکن است بر اثر موفقیت تان احساس تهدید کند و بر شما خشم بگیرد.حتی رئیسان ممکن است از رفتار زورگویانه برای تخریب کارکنانی استفاده کنند که از نظر مقام و رتبه پتانسیل رشد سریعی دارند.یک زورگو ممکن است قابلیت دوست داشتن یا محبوبیت در نظر دیگران را دلیلی برای حمله به شما ببینند.
۲)باورهای متعصبانه و سرسختانه،یک زورگیر ممکن است عقاید و نظرات متعصبانه و سرسختانه ای داشته و شما را بخاطر تفاوت ها مورد هدف قرار دهد.شاید زورگیر مردی باشد که باور ندارد زنان باید در حوزه کاری ویژه شما کار کنند.یا بواسطه مذهب،نژاد یا گرایش جنسی شما را بعنوان یک تهدید ببیند.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
اگر سر کار مورد زورگیری و قلدری قرار می گیرید،بدانید که تنها نیستید.راجع به دلایل و اثرات این رفتار سمی و آنچه که باید راجع به قلدری در محیط کار انجام دهید بیاموزید.
*درک و فهم رفتار قلدری سر کار
قلدری سر کار خیلی بیشتر از آنکه ممکن است تصور کنید شایع است.مطابق با اسناد انجمن قلدری محیط کار،حدود ۳۰درصد کارگران آمریکایی گزارش کرده اند که سر کار مورد قلدری قرار می گیرند.و فقط در دفاتر و بر روی کف کارخانجات رخ نمی دهد.بلکه حدود ۴۳درصد کارگران مناطق دور دست نیز قلدری را تجربه می کنند.
قلدر محیط کار ممکن است برای نومیدی و شرمساری قربانی از هر چیزی مانند جوک های اهانت آمیز تا شوخی های زننده به ظاهر سرگرم کننده استفاده کند.اعمال زیرکانه تر مانند ارائه عمدی اطلاعات غیر دقیق کاری یا مستثنی کردن قربانی از اتفاقات نیز می توانند بعنوان قلدری بحساب آیند.در حالیکه همکار هم رتبه ممکن است از فرد زورگیری کند،ولی مدیران و سرپرستان نیز می توانند از قدرت خودشان سوء استفاده کنند.برای مثال، از یک سرپرست بعنوان بخشی از وظیفه کاری انتظار می رود که انتقاد سازنده کند.لکن، سرپرست قلدر ممکن است در تلاش برای شرمسار ساختن و تخریب کارمند خود،در جلوی دیگران خیلی از او انتقاد کند.
رفتار قلدر مابانه سر کار می تواند در هر شغلی استرس را زیاد کند.امکان دارد بطور پیوسته برنامه نوبت کاری را چک یا ساعت را تماشا کنید،با آن امید که بتوانید از قلدری جلوگیری کنید.روزهایی که نمی توانید مانع قلدری شویدممکن است کار را با احساس خشم،شرمساری و آسیب پذیری ترک کنید.ترس از تلافی ممکن است شما را از ابراز عقیده باز دارد. شاید بد نبودن رفتار قلدر را با عقل توجیه کنید.امکان دارد مصمم به تحمل شده یا رفتار خود را تغییر دهید.
اما حقیقت آن است که هیچ کسی سزاوار مورد قلدری قرار گرفتن سرکار نیست،و این اتفاقات ناشی از خطای شما نیستند.مهم نیست که انگیزه قلدر چیست،به هر حال او مسئول رفتار خویش است.البته بدان معنی نیست که باید منتظر بمانید تا خطای روش های خودش را دریابد.بلکه می توانید برای خاتمه دادن به قلدری گام هایی بردارید و از حس بهزیستی خودتان حفاظت کنید.
*انواع قلدری در محیط کار
در حالیکه قلدران تفریح گاهها ممکن است به خشونت فیزیکی متوسل شوند،اما قلدری در محیط کار به شکل های متفاوتی انجام می شود.اشکال عمومی قلدری در محیط کار شامل موارد ذیل هستند:
۱)قلدری زبانی،این نوع قلدری می تواند شامل استفاده از نام توهین آمیز ،تهدیدها و سایر اظهارات نامناسب باشد.همچنین می تواند شامل تلاش های زیرکانه تر مانند ترکیب انتقاد سازنده با زبان تحقیر آمیز برای القای احساس بد به فرد باشد.
۲)قلدری سایبری،قلدری سایبری ممکن است شامل تلاش هایی برای استهزا و مرعوب ساختن همکاران از طریق پست های فضای مجازی،ایمیل ها یا سایر سیستم های پیام رسان آنلاین باشد.یک قلدر سایبری ممکن است توهین هایی زیر تصویر پروفایل قربانی بنویسد و یا سعی کند فرد را در یک گروه گفتگو متشکل از همکاران تحقیر کند.در برخی موارد،زورگیران سایبری می توانند بصورت ناشناس عمل کنند.بنا به یک تحقیق،تقریبا" ۱۵درصد بزرگسالان گزارش کردند که هدف زورگیری سایبری جوانان ۱۵تا ۲۵ سال بوده اند که این بالاترین حد گزارش زورگیری سایبری است.
۳)محرومیت اجتماعی،این موقعی است که یک زورگیر از نیروی محرک"ما در مقابل آنها"برای محروم سازی قربانی از تعاملات اجتماعی با سایر همکاران استفاده می کند.یک زورگیر ممکن است چنین کاری را با گفتگو پشت سر فرد و بدتر کردن رابطه او با سایر همکاران انجام دهد.هدف مجبور کردن به احساس انزوا در محیط کار یا تنزل موقعیت اجتماعی است.
۴)کارشکنی و خرابکاری،یک قلدر ممکن است در ظاهر چهره خوش مشربی داشته باشد اما برای کاهش کیفیت کار قربانی اقداماتی انجام دهد.مدیران و سرپرستان می توانند چنین کاری را با دادن دستورات مبهم عمدی یا ضرب العجل های کوتاه غیر ضروری انجام دهند.
همکاران هم رتبه ممکن است تلاش کنند تا دسترسی به منابع اشتراکی را محدود و انجام کار را مشکل تر سازند.
*قلدری در مقابل آزار و اذیت
قلدری و آزار و اذیت اغلب با هم عوضی گرفته می شوند،اما آزار و اذیت معنای ویژه تری دارد.اگر زورگیری کلاس حفاظت شده فردی را هدف بگیرد،این رفتار آزار و اذیت بحساب می آید.
در حالیکه تعاریف حقوقی ممکن است بسته به جایی که در دنیا هستید تغییر کند،اما مطابق با کمیسیون استخدام برابر ایالات متحده،کلاس های حفاظت شده شامل "نژاد،رنگ،مذهب،جنسیت(شامل بارداری،گرایش جنسی،هویت جنسی)،ملیت اصلی،سن(۴۰یا مسن تر)،ناتوانی و اطلاعات ژنتیک هستند.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
تمرینات ورزشی را موقعی که دارای بیشترین سطح انرژی هستید برنامه ریزی کنید.شاید بیشترین مقدار انرژی را صبح قبل از کار یا مدرسه یا وقت ناهار قبل از رسیدن سکون و آرامش بعد از ظهر داشته باشید؟یا شاید آخر هفته ها برای مدت طولانی تر بهتر تمرین کنید.اگر در تمام روز،افسردگی و اضطراب موجب احساس خستگی و بی انگیزگی شما گردیده است،سعی کنید با یک موزیک برقصید یا بسادگی برای یک پیاده روی بروید.حتی یک پیاده روی کوتاه ۱۵دقیقه ای می تواند به روشن شدن ذهن،بهبود وضع روانی و تقویت سطح انرژی تان کمک کند.با شروع تحرک تا حدودی احساس بهتری می یابید، در نتیجه اغلب انرژی تان بقدر کفایت جهت ورزش شدیدتر برای مثال پیاده روی بیشتر، دویدن یا افزودن یک دوچرخه سواری به برنامه ورزشی تقویت می شود.
تمرکز بر فعالیت هایی که از آنها لذت می برید.هر فعالیتی که به جنب و جوش منتهی می شود مانند پرتاب دیسک با یک دوست، قدم زدن در یک مرکز تجاری و نگاه کردن به ویترین مغازه ها یا دوچرخه سواری تا فروشگاه خوار و بار فروشی را بحساب آورید.اگر قبلا" هرگز ورزش نکرده اید یا نمی دانید از چه فعالیتی ممکن است لذت ببرید،چند فعالیت متفاوت را بیازمائید.فعالیت های مانند باغ داری یا بعهده گرفتن پروژه بهبود خانه می توانند روش های خیلی خوبی برای شروع جنب و جوش بیشتر در صورت ابتلا به یک اختلال روانی باشند،بعلاوه کمک می کنند تا فعال تر شوید،همچنین می توانند به تجربه یک حس مقصود و موفقیت هم منتهی شوند.
راحت باشید.لباس راحتی بپوشید و جایگاهی انتخاب کنید که آرام و انرژی بخش باشد.ممکن است یک گوشه آرام خانه ،یک مسیر خوش منظر یا پارک شهر مطلوب تان باشد.
خود را تشویق کنید.بخشی از پاداش تکمیل یک فعالیت احساس بهتری است که پس از آن خواهید داشت،اما همیشه وعده پاداشی فوق العاده به انگیزه تان جهت ورزش بیشتر کمک می کند.برای مثال،خود را پس از تمرین ورزشی با وان کف کرده معطر آب داغ،یک نوشیدنی لذید یا تماشای قسمتی از نمایش تلویزیونی مطلوب خود تشویق کنید.
ورزش را به یک فعالیت اجتماعی مبدل کنید.تمرین ورزشی با یک دوست یا فرد محبوب،یا حتی کودکان نه فقط ورزش کردن را سرگرم کننده و لذت بخش تر می سازد،بلکه می تواند به انگیزه برای پایبندی به یک برنامه روتین کمک کند.همچنین نسبت به زمانی که تنها ورزش می کنید احساس بهتری خواهید داشت.در حقیقت،موقعی که از یک اختلال خلق و خو مانند افسردگی رنج می برید،مصاحبت درست به همان اندازه ورزش اهمیت دارد.
روش های آسان برای تحرک بیشتر بدون از نیاز به باشگاه
آیا ۳۰دقیقه زمان برای اختصاص به یوگا یا دوچرخه سواری ندارید؟نگران نباشید.به فعالیت بدنی فقط بعنوان یک وظیفه مجزا در لیست کارهای در نوبت انجام خود نیندیشید، بلکه به آن بعنوان یک سبک زندگی بنگرید.به برنامه روزانه خود نگاه کنید و روش هایی برای پرداختن بدون سر وصدا به فعالت در اینجا،آنجا و هر جائی بیابید.
درون و پیرامون خانه تحرک داشته باشید.خانه را تمیز کنید،ماشین را بشوئید،به رفتن درون باغ و حیات متمایل باشید،چمن ها را با ماشین چمن زنی کوتاه کنید،پیاده رو یا حیات خلوت را با یک جارو تمیز کنید.
زیرکانه فعالیت را در کار و رفت و آمدها بگنجانید.بجای رانندگی برای رسیدن به یک قرار ملاقات، پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید،از پله ها بجای آسانسورها استفاده کنید،تند و چابک تا ایستگاه اتوبوس قدم بزنید، یک ایستگاه زودتر هم پیاده شوید،ماشین را در پشت پارکینگ پارک کرده و پیاده به فروشگاه یا اداره بروید،یا در زمان استراحت برای نوشیدن قهوه یک پیاده روی شدید داشته باشید.
با خانواده فعالیت کنید.در حین تمرین کودک خود پیرامون میدان فوتبال آهسته و پیوسته قدم بزنید،دوچرخه سواری در محله را به بخشی از برنامه روتین آخر هفته خود مبدل کنید،در حیات با بچه ها گرگم به هوا بازی کنید،برای قایقرانی به یک دریاچه بروید،با حیوان خانگی خود در یک پارک جدید قدم بزنید.
در خصوص ایده های ورزشی خلاق باشید.در یک باغ میوه بچینید،با موزیک برقصید،به ساحل یا گردش بروید،در حال تماشای تلویزیون به آرامی حرکات کششی انجام دهید،یک تیم بولینگ در اداره سازماندهی کنید،در کلاس هنرهای رزمی ،رقص یا یوگا شرکت کنید.
ورزش را یک بخش سرگرم کننده زندگی روزانه خود سازید.
برای تجربه خیلی از فواید ورزش،نیازی نیست که ساعت ها وقت خود را در یک باشگاه صرف کرده یا خودتان را مجبور به تمرینات ورزشی یکنواخت و طولانی کنید.
این توصیه ها می تواند کمک کند تا فعالیت هایی بیابید که از آنها لذت برده و تجربه احساس بهتر و بهتر بنظر آمدن را آغاز کنید و از زندگی بیشتر بهره ببرید.
مولفین:لارنس رابینسون،دکتر جین سیگل و کارشناس ارشد علوم انسانی ملیندا اسمیت
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
*برای کسب نتایج نباید درد و رنج بکشید
تحقیق نشان می دهد که برای اکثر مردم ورزش ملایم بهترین گزینه است.ملایم بدین معنا است که:
۱)کمی سنگین تر از نرمال نفس می کشید،اما از نفس نمی افتید.برای مثال، قادر به گفتگو با شریک پیاده روی خود هستید،اما نمی توانید به آسانی آواز بخوانید.
۲)با حرکت ورزشی احساس می کنید که بدنتان گرم تر می شود،اما نه اینکه بیش از حد گرم شود یا خیلی عرق کنید.
*آیا نمی توانید زمانی برای ورزش در طول هفته بیابید؟در اینصورت ،یک دلاور آخر هفته باشید.
بنا به نتیجه یک تحقیق اخیر در بریتانیا،کسانی که تمرینات معمول ورزشی خود را به یک یا دو جلسه آخر هفته فشرده می کنند به همان اندازه کسانی که بیشتر تمرین می کنند از فواید سلامتی ورزش بهره مند می شوند.بنابراین اجازه ندهید که یک برنامه پر مشغله در محیط کار،خانه یا مدرسه بهانه ای برای اجتناب از فعالیت باشد.هر وقت که می توانید زمانی بیابید،فعالیت کنید.در آنصورت،ذهن و بدنتان سپاسگزارتان خواهند بود!
*غلبه بر موانع ورزش کردن
حتی موقعی که می دانید ورزش کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید،با این وجود سخن گفتن از برداشتن اولین گام آسانتر از عملی کردن آن است.موانع ورزش کردن خیلی واقعی هستند،بویژه موقعی که با یک مشکل سلامت روان هم در کشمکش هستید.
برخی از موانع عمومی و چگونگی عبور از آنها بشرح ذیل هستند.
احساس خستگی و تحلیل رفتگی،موقعی که خسته،افسرده یا دچار استرس هستید،بنظر می رسد که تمرین ورزشی فقط موجب می شود که احساس بدتری کنید.اما حقیقت آن است که فعالیت بدنی یک انرژی دهنده قوی است.مطالعات نشان می دهد که ورزش منظم می تواند بطور چشمگیری خستگی را کاهش و سطوح انرژی را افزایش دهد.اگر واقعا" احساس خستگی می کنید،به خود قول یک پیاده روی ۵دقیقه ای ،سریع بدهید.احتمال دارد ،موقعی که جنب و جوش کردید انرژی بیشتری کسب کرده و قادر به قدم زدن برای مدت طولانی تر باشید.
احساس طاقت فرسا بودن،موقعی که دچار استرس و افسردگی هستید،تصور افزودن تعهد دیگری به برنامه کاری پر مشغله روزانه می تواند بنظر طاقت فرسا و تمرین کردن نیز عملی نباشد.اگر بچه دارید،مراقبت از بچه در حین ورزش هم می تواند یک مانع بزرگی باشد.لکن،اگر به فعالیت بدنی بعنوان یک اولویت بیندیشید( ضرورتی برای بهزیستی روانی خود)،بزودی روش هایی برای گنجاندن مقادیر کم ورزش حتی در پر مشغله ترین برنامه کاری خود خواهید یافت.
احساس نومیدی،حتی اگر قبلا" هرگز ورزش نکرده اید،هنوز می توانید برای فعالیت راحت روش هایی بیابید.به کندی با فعالیت های کم فشار،آسان به مدت چند دقیقه در هر روز مانند قدم زدن یا رقصیدن آغاز کنید.
احساس بد راجع به خود،آیا بدترین نکوهش گر خود هستید؟در اینصورت،زمان آزمودن یک روش جدید اندیشیدن راجع به بدنتان هست.وزن،سن یا سطح تناسب اندام تان مهم نیست،عده زیادی وضعیتی مشابه شما دارند.از یک دوست بخواهید تا با شما ورزش کند.به سرانجام رساندن حتی کوچکترین اهداف مربوط به تناسب اندام کمک خواهد کرد تا نسبت به بدن خود اطمینان کسب کرده و چگونگی اندیشیدن در مورد خویش را بهبود دهید.
احساس درد،اگر یک ناتوانی،مشکل وزن شدید،ورم مفاصل یا هر نوع مصدومیت یا بیماری دارید که تحرک تان را محدود می کند،با دکتر خود راجع به روش هایی برای ورزش ایمن گفتگو کنید.نباید از درد غفلت کنید،اما ترجیحا" هر چه و هر موقع که می توانیدانجام دهید.در صورتیکه موثر است ،ورزش خود را به بخش های کوتاهتر با نوبت های بیشتر تقسیم کرده،یا سعی کنید برای کاهش ناراحتی ماهیچه یا مفصل در آب ورزش کنید.
*آغاز ورزش موقعی که یک مشکل سلامت روان دارید
خیلی از ماها برانگیختن خودمان برای ورزش در بهترین اوقات را بقدر کافی سخت می یابیم.اما موقعی احساس افسردگی،اضطراب و استرس کرده یا مشکل سلامت روان دیگری دارید،بنظر می رسد که مشکل می تواند خیلی بدتر باشد.چنین وضعیتی بویژه در مورد افسردگی و اضطراب صادق است که می تواند موجب احساس گیر کردن در یک وضع بغرنج باشد.می دانید که با ورزش احساس بهتری می یابید،اما افسردگی،انرژی و انگیزشی را که برای تمرین نیاز دارید از شما ربوده است،یا بواسطه اضطراب اجتماعی نمی توانید فکر دیده شدن در یک کلاس ورزشی یا دویدن در پارک را تحمل کنید.
از کم شروع کنید.موقعی که تحت نگرانی و هراس اضطراب یا افسردگی هستید و برای مدتی طولانی ورزش نکرده اید،تنظیم اهداف غیر واقعی شبیه به سرانجام رساندن یک مسابقه دو ماراتن یا یک ساعت تمرین،در صورت تحقق نیافتن بیشتر محزون و دلسردتان می سازند.بهتر است که اهداف قابل دستیابی تنظیم و از آنجا بتدریج افزایش دهید.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
I don't believe in love at first sight because my mother started loving me before seeing
me
Luffina Lourduraj
"من عاشق شدن در نگاه اول را باور ندارم زیرا مادرم عشق ورزیدن به مرا قبل از دیدنم آغاز کرد."
تنها راه جلوگیری از انتقاد,هیچ کاری انجام ندادن,هیچ چیزی نگفتن و هیچ کسی نبودن است."ارسطو"
بهترین آمادگی برای فردا حداکثر تلاش و بهترین عملکرد امروز است.
در هوای ابری دیگران رنگین کمان باشید
زندگی را جدی نگیرید.زیرا از آن زنده بیرون نمی آیید.
25درصد زندگی اتفاقات و 75درصد آن عکس العمل به این اتفاقات است.