داوطلبی می تواند به گرفتن دوستان،آموختن مهارت های جدید،موفقیت در حرفه و حتی احساس شادی و سلامتی بیشتر کمک کند.بیاموزید که چگونه فرصت داوطلبانه مناسب را برای خود بیابید.
چرا داوطلب؟
با زندگی های پر مشغله،یافتن زمانی برای کار داوطلبانه می تواند سخت باشد.لکن،فواید داوطلبی می تواند عظیم باشد.داوطلبی به افراد نیازمند،اهداف ارزشمند و جامعه کمک حیاتی عرضه می کند،اما فواید آن می تواند برای شخص داوطلب حتی عظیم تر باشد.حوزه داوطلبی مناسب می تواند به یافتن دوستان،ارتباط با جامعه،آموختن مهارت های جدید و حتی پیشرفت در حرفه کمک کند.
بخشیدن به دیگران نیز می تواند به حفاظت از سلامت جسمی و روانی کمک کند. استرس را کاهش،با افسردگی مبارزه،موجب تحریک و برانگیختگی ذهنی گردیده و یک حس هدفمندی و مقصود خلق کند.اگر چه درست است که هر چه بیشتر کار داوطلبانه کنید،فواید بیشتری تجربه خواهید کرد،ولی داوطلبی نباید مستلزم یک تعهد طولانی مدت یا صرف مقدار عظبمی از وقت روز پر مشغله تان باشد.بخشیدن حتی به روش های ساده می تواند به کسانی که نیازمند هستند کمک کند و شادی و سلامتی شما را بهبود دهد.
فواید داوطلبی:چهار روش برای احساس شادتر و سالم تر بودن
۱)داوطلبی موجب ارتباط با دیگران می گردد.
۲)داوطلبی برای جسم و جان خوب است.
۳)داوطلبی موجب پیشرفت شغلی می گردد.
۴)داوطلبی برای زندگی سرگرمی و خشنودی به ارمغان می آورد.
فایده ۱:داوطلبی موجب ارتباط با دیگران می گردد
یکی از فواید بیشتر شناخته تر داوطلبی اثر آن بر جامعه است.داوطلبی امکان می دهد تا با جامعه خود ارتباط برقرار کرده و آن را مکان بهتری سازید..هر گونه کمکی با انجام کوچکترین کارها می تواند برای زندگی های مردم،حیوانات و سازمان های نیازمند تفاوتی واقعی خلق کند.و داوطلبی یک خیابان دو طرفه است: به همان اندازه هدفی که برای کمک انتخاب می کنید برای شما و خانواده تان نیز سودمند است.وقف زمان خودتان بعنوان یک داوطلب کمک می کند تا دوستان جدید بسازید،شبکه ارتباطی خویش را گسترش دهید و مهارت های اجتماعی خود را تقویت کنید.
*ساخت ارتباطات و دوستان جدید
یکی از بهترین روش های ساخت دوستان جدید و تقویت روابط موجود متعهد شدن به انجام یک فعالیت اشتراکی به اتفاق همدیگر است.داوطلبی روش عظیمی برای ملاقات با افراد جدید است بویژه اگر برای حوزه ای جدید هستید.روابط تان با جامعه را تقویت و شبکه پشتیبانی شما را عریض تر می سازد،شما را با افرادی دارای علائق مشترک آشنا می کند و در معرض منایع مجاور و فعالیت های خشنود ساز و سرگرم کننده قرار می دهد.
*افزایش مهارت های اجتماعی و ارتباطی
در حالیکه برخی افراد بطور ذاتی خوش رابطه و اجتماعی هستند،دیگران خجالتی بوده و به سختی با افراد جدید ملاقات می کنند.داوطلبی فرصتی برای تمرین و توسعه فعالیت های اجتماعی است،چون بطور منظم در حال ملاقات با گروهی از افراد دارای علائق مشترک هستید.تا مادامیکه از نیروی حرکت برخوردارید،شروع و ساخت ارتباطات و دوستان بیشتر آسانتر است.
*داوطلبی بعنوان یک خانواده
بچه ها به هر کاری که انجام می دهید چشم می دوزند.از طریق بخشیدن به جامعه،بطور مستقیم به بچه ها نشان می دهید که داوطلبی چگونه یک تفاوت خلق می کند و کمک به سایر افراد و حیوانات و انجام تغییر چقدر خوب است.روش با ارزشی برای شناخت سازمان ها در جامعه و یافتن منابع و فعالیت هابرای بچه ها و خانواده تان نیز هست.
فایده ۲:داوطلبی برای جسم و جان خوب است
داوطلبی فواید خیلی زیادی برای سلامتی جسم و جان دارد.
داوطلبی به بی اثر کردن اثرات استرس ،خشم و اضطراب کمک می کند.
جنبه ارتباط اجتماعی کمک کردن و کار با دیگران می تواند اثر شگرفی بر روی بهزیستی روانی کلی فرد داشته باشد.هیچ چیزی بهتر از ارتباط معنا دار با شخص دیگر استرس را کاهش نمی دهد.کار با حیوانات خانگی و سایر حیوانات نیز نشان داده است که خلق و خو را بهبود و استرس و اضطراب را کاهش می دهد.
داوطلبی به کاهش و رفع افسردگی کمک می کند.
داوطلبی فرد را در ارتباط منظم با دیگران نگهه می دارد و به ایجاد یک سیستم پشتیبانی استوار کمک می کند،به نوبت چنین سیستمی نیز از فرد در مقابل افسردگی حفاظت می کند.
داوطلبی فرد را شاد می کند.
پژوهشگران با اندازه گیری هورمون ها و فعالیت مغز کشف کرده اند که سودمند بودن برای دیگران لذت فراوانی در پی دارد.بشر برای بخشیدن به دیگران سخت گیر و غیر قابل انعطاف است.ما هر چه بیشتر ببخشیم، بیشتر احساس شادی می کنیم..
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
....اما آن را خیلی آسان نگیرید.
برخورداری از استرس و چالش ها بطور کلی برای شما بد نیست.سطوح قابل مدیریت استرس کمک می کند تا قابلیت انعطاف خود را بسازید،مسائل را حل کنید،متمرکز بمانید،پر انرژی و بکار مشغول باشید.آسان گرفتن آن،برای مثال با سپری کردن روزهایتان به چرت زدن،نشستن بر روی نیمکت،چرت زدن در نور آفتاب یا تماشای تلویزیون به حفظ هوشیاری و فعالیت مغزتان کمک نمی کند.
در حقیقت، فقدان کلی چالش ها ممکن است حتی برای سلامتی مضر باشد وبه زوال ادراک(شناخت)و مشکلات حافظه منتهی شود.نکته کلیدی چالشی نگهداشتن مغز بدون اجازه دادن به شکل گیری استرسی است که طاقت فرسا باشد و بطور پیوسته احساس اضطراب و فرسودگی کنید.
*از سلامتی خود مراقبت کنید.
سر و کار داشتن با یک تغییر بزرگ در زندگی مانند بازنشستگی می تواند بر سلامت روانی و بدنی اثر خیلی بدی بگذارد،سیستم ایمنی بدن را ضعیف سازد و بر دل و دماغ تان اثر منفی داشته باشد.در این هنگام علاوه بر مدیریت استرس،یافتن هدف جدید و از نظر اجتماعی و بدنی فعال ماندن ،روش های فراوان دیگری برای حفظ سلامت ذهنی و بدنی وجود دارند.
۱)خواب با کیفیت کافی داشته باشید.با پیر شدن تجربه تغییرات در الگوهای خواب مانند زود به رختخواب رفتن و زود بیدار شدن نرمال است.لکن،احساس خستگی در حین روز یا غالبا" بیدار شدن با احساس عدم طراوات و بدون از تجدید قوا غیر نرمال است. فقدان خواب می تواند استرس و اضطراب را بدتر کند بنابراین حل هرگونه مشکلات مربوط به خواب برای اطمینان از داشتن خواب کافی با کیفیت خوب در شب اهمیت دارد.
۲)رژیم سالم غذایی داشته باشید.با پیر شدن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی، علاوه بر حفظ سلامتی بدن،می تواند به حفظ یک دیدگاه مثبت هم کمک کند.بجای اینکه خیلی محدود باشید،بر خوردن غذای خوش طمع و تازه در همراهی با دیگران تمرکز کنید،در اینصورت ذهن و بدنتان سپاسگزارتان خواهند بود.
۳)مراقب میزان نوشیدنی الکلی خود باشید.در هنگامه های سخت،روی آوردن به عادت نوشیدن خیلی زیاد یا خود تجویزی الکل یا سایر مواد برای بهتر کردن دل و دماغ آسان است.اما تکیه بر الکل یا مواد برای تسکین کوتاه مدت فقط مشکلاتتان را در طولانی مدت بدتر می کند.
۴)مغزتان را در حال چالش نگهدارید.خواه یافتن روش های تهییج کننده برای سپری کردن روزهایتان ،آموختن یک مهارت جدید، انجام بازی های جدید،پازل ها،یا ورزش باشد.در هر صورت حفظ چالش برای مغز پس از بازنشستگی مهم است.هرچه مغز را فعال تر نگهدارید،ازخودتان بهتر در مقابل زوال ادراک یا مشکلات حافظه حفاظت خواهید کرد.تغییرات جدید در فعالیت هایی را که از آنها لذت می برید یا بهبود در نحوه انجام آنها را بیازمائید.برای مثال،اگر از بازی گلف لذت می برید،خود را برای کاهش دریافت امتیازات ارفاقی بخاطر ضعف در بازی بچالش بکشید.اگر آشپزی را دوست دارید،دستورالعمل ها و اجزای غذایی جدید را تجربه کنید.
۵)به روزهای خودتان ساختار و سازمانی بدهید.در برنامه روتین و معمول راحتی و آسودگی وجود دارد.در حالیکه ممکن است ایاب و ذهاب صبح تان را از دست ندهید،اما امکان دارد برنامه معمول روزانه خوردن ناهار در یک زمان معین یا گفتگو با همکاران در حین نوشیدن قهوه در زمان استراحت را از دست بدهیدحتی اگر هنوز در حال سنجش کاری هستید که می خواهید با بازنشستگی خود انجام دهید،سعی کنید که یک برنامه زمان بندی روزانه غیر سختگیرانه بسازید.برای مثال،هر روز در یک زمان به رختخواب بروید و برخیزید،به خود اجازه دهید تا بر روی صبحانه بیشتر بمانید یا روزنامه بخوانید،اما زمان هایی را هم برای ورزش یا فعالیت اجتماعی با دوستان برنامه ریزی کنید.
مولفین،لارنس رابینسون و ملیندا اسمیت ،کارشناسان ارشد علوم انسانی
آخرین به روز رسانی؛ژوئن ۲۰۲۱
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
۵)چیز جدیدی بیاموزید.خواه بخواهید که نواختن یک آلت موسیقی یا صحبت کردن زبان دوم را بیاموزید،یایک پایه تحصیلی ،دیپلم دبیرستان و یا کلاس های تحصیلی بزرگسالان را تکمیل کنید روش عظیمی برای توسعه ذهن،پرورش علائق جدید و تنظیم اهداف تازه برای خودتان هست.
۶)یک حیوان خانگی بگیرید.اگر عاشق حیوانات هستید،مراقبت از یک حیوان خانگی می تواند برای حفظ یک حس سودمندی و هدف در زندگی به شما کمک کند.حیوانات دست آموز بویژه سگ ها و گربه ها همچنانکه پیر می شوید همراهی را تامین می کنند،می توانند به تقویت دل و دماغ کمک کنند،استرس ،افسردگی و اضطراب را تسکین و سلامت قلب تان را بهبود دهند.
توصیه۳:مدیریت استرس،اضطراب و افسردگی
پس از بازنشستگی،ایاب و ذهاب،ضرب العجل ها،رئیس طاقت فرسا و یکنواخی کار صبح تا عصر ممکن است خاتمه یابند،اما بدان معنا نیست که زندگی تان بطور اتوماتیک عاری از استرس و اضطراب است.در حالیکه استرس محیط کار می تواند اثرات بد جدی بر روی سلامتی تان بگذارد،بویژه اگر فاقد رضایت شغلی باشید،عوامل استرس زای زیانبار می توانند شما را در بازنشستگی نیز دنبال کنند.
ممکن است راجع به مدیریت مالی یک درآمد ثابت،غلبه بر سلامتی رو به زوال یا تطابق با یک رابطه متفاوت با شریک زندگی خود اکنون که تمام روز در خانه هستید نگران باشید.از دست دادن هویت،برنامه معمول و اهداف می توانند بر حس خود ارزشی تان اثر گذاشته،حس سردرگمی و بی هدفی را القاء کرده یا حتی به افسردگی منتهی شوند.
چالش هایی که با آنها مواجه هستید هر چه که باشند،به هرحال،روش های سالمی برای کاهش استرس و اضطراب،غلبه بر تغییر،و بهبود خلق و خو ،دیدگاه و در کل بهزیستی وجود دارد.
۱)یک تمرین ریلکس سازی را برگزینید.تمرین منظم یک تکنیک ریلکس سازی مانند مدیتیشن،ریلکس سازی ماهیچه ای پیشرفته ،تنفس عمیق،یوگا یا تای چی می تواند به کاهش استرس و اضطراب،پایین آوردن فشار خون،و بهبود حس بهزیستی کلی کمک کند.
۲)فعال باشید،ورزش بدنی روش خیلی موثری برای تقویت دل و دماغ،رها سازی تنش و استرس است و با پیرتر شدن به احساس ریلکس تر و مثبت اندیش تر بودن کمک می کند.سن یا محدودیت هایتان برای تحرک مهم نیست،با این وجود هنوز روش هایی برای شما جهت بهره بردن از فواید ورزش منظم وجود دارد.برای اکثر روزها ۳۰دقیقه فعالیت ورزشی برنامه کنید.
۳)قدرشناسی و سپاسگزاری را تمرین کنید.موقعی که در بحبوحه یک تغییر بزرگ در زندگی هستید می تواند بنظر ساده باشد،اما توجه به چیزهایی که شکرگزار و قدرشناس آنها هستید روشی سریع و آسان برای بهبود دل و دماغ است. برای درک و قدردانی از چیزهای کوچک در زندگی خود ،برای مثال،خواه یک مکالمه تلفنی از یک دوست،قطعه موزیک تکان دهنده،یا حس خورشید بر روی صورت خود لحظه ای درنگ کنید.
۴)در طبیعت وقت بگذرانید.سپری کردن وقت در فضاهای سبز می تواند استرس را تسکین دهد،لبخندی بر صورت تان بنشاند و حس بهزیستی تان را عمیق تر سازد.پیاده روی،ماهیگیری،اردو زدن و قدم زدن در پارک،در امتداد ساحل و میان جنگل ها را بیازمائید.
۵)عادت مظطرب و دلواپس بودن را ترک کنبد.اندیشناکی و نگرانی مزمن یک عادت روانی است که می توانید ترک آن را بیاموزید.از طریق بچالش کشیدن تفکرات مضطربانه و آموختن جهت پذیرفتن عدم اطمینان در زندگی ،می توانید ذهن مضطرب خود را آرام کنید،زندگی را به روش متعادل تری بنگریدو زمانی را که صرف نگرانی می کنید کاهش دهید.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
*پشتیبانی اجتماعی جستجو کنید
نباید با چالش های بازنشستگی به تنهایی مواجه شوید.خیلی از افراد دیگر در حال تجربه مشکلات مشابه ای هستند.دسترسی به آنها و به اشتراک گذاشتن بار مسئولیت می تواند به تسکین استرس و تقویت مهارت های مقابله ای کمک کند.
۱)شبکه اجتماعی خود را تقویت کنید.حفظ ارتباط اجتماعی می تواند اثر عظیمی بر شادی و سلامت روان شما داشته باشد.اما برای خیلی از ما روابط اجتماعی مان ارتباط خیلی نزدیکی با شغل هایمان دارد و موقعی بازنشسته می شویم بسرعت کاهش می یابند.تلاش کنید پس از بازنشستگی با همکاران کاری قدیم در ارتباط بمانید و فرصت هایی برای گسترش شبکه اجتماعی خود فراتر از کار کشف کنید.هرگز برای ساخت روابط مثمر ثمر،جدید خیلی پیر نیستید.
۲)در یک برنامه گذر به بازنشستگی نام نویسی کنید.برخی شرکت های بزرگتر کارگاههای گذر یا مساعدت جهت برنامه ریزی برای بازنشستگی عرضه می کنند.همچنین ممکن است قادر باشید برنامه های مشابه ای در مراکز جامعه محلی خود هم بیابید.این برنامه ها علاوه بر فراهم کردن کمک عملی به منظور سازگاری با بازنشستگی، می توانند زمینه ساز ملاقات با بازنشسته های اخیر هم باشند.
۳)به گروه حامی همتایان ملحق شوید.برخی سازمان های خدماتی بزرگ و نیز سازمان های اجتماعی دیگر به منظور انتقال به بازنشستگی برای بزرگسالان مسن تر گروههای حامی عرضه می کنند.گفتگو با سایر کسانی که آنچه را تجربه می کنید درک می کنند می تواند به کاهش احساسات استرس،اضطراب و انزوا کمک کند.به جستجوی گروههای بازنشستگی در ناحیه خود ونیز در پایگاههایی مانند meetup.com بپردازید.
توصیه۲: مقصود و معنای جدید بیابید.
برای خیلی از ماها،کار برای چیزی بیش از فقط بدست آوردن پول است؛بلکه به زندگی های ما معنا و مقصود هم می افزاید.شغل تان موجب می شود تا احساس مورد نیاز واقع شدن،بهره وری و سودمندی کنید،اهداف را مهیا می کند یا بسادگی به شما دلیلی برای خروج روزانه از خانه می دهد.برخورداری از هدف و مقصود در زندگی نیز از طریق کمک به سلامتی مغز وسیستم ایمنی بدن برخی نیازهای بیولوژیکی را ارضاء می کند.
بعد از بازنشستگی،جستجوی منابع معنا دار جدید یعنی فعالیت هایی که بر خوشی و شادی می افزایند و زندگی را غنی می سازند مهم است.در این زمینه،اگر نه فقط از چیزی ،بلکه برای چیزی نیز بازنشسته شوید، برای مثال خواه آن چیز یک سرگرمی ارضاء کننده،یک موقعیت داوطلبانه یا ادامه تحصیل باشد می تواند به سازگاری با بازنشستگی کمک کند.
۱)بازنشستگی می تواند کامل و آنی نباشد.برخی از افراد در می یابند که انتقال تدریجی به بازنشستگی تمام وقت بجای پرش مستقیم به آن می تواند کمک کند.اگر شغل تان اجازه می دهد،می توانید یک فرصت مطالعاتی یا توانمند سازی یا مرخصی طولانی مدت بگیرید تا دوباره شارژ شوید و ببینید که سر وکار داشتن با گام کندتری در زندگی چگونه است.می توانید از این زمان برای سنجش چگونی زندگی خود با بودجه ای که برای بازنشستگی اختصاص داده اید بهره ببرید.
۲)پس از بازنشستگی کار پاره وقت بیابید.روش دیگری برای ساخت بازنشستگی بیشتر بعنوان یک انتقال تدریجی، کاهش افزایشی ساعات کار در شغل موجود،انتقال به کار پاره وقت،یا با ظرفیتی انجام کار برای خودتان هست. اشتغال پاره وقت علاوه بر مهیا کردن هدف، می تواند درآمدتان را هم تکمیل کند،از لحاظ اجتماعی مشغولتان کند و سازگاری با بازنشستگی را بدون از اینکه مجبور به تحمل الزامات کار تمام وقت باشید تسهیل کند.
۳)داوطلبی،اختصاص زمان و تلاش خود به هدفی که برایتان مهم است می تواند حس معنادار بودن را افزایش و به زندگی بازنشستگی شما یک حس کمال و فضیلت ببخشد،بعلاوه به جامعه شما هم سود برساند.داوطلبی می تواند به توسعه شبکه اجتماعی،خود ارزشی و بهبود سلامتی شما کمک کند.همچنین می تواند برای عرضه برخی مهارت هایی که در حین زندگی حرفه ای خود آموخته اید، آموختن مهارت های جدید یا فعال شدن مغز همچنانکه پیرمی شوید فرصت بزرگی باشد.
۴)علائق و سرگرمی ها را بپرورانید.اگر یک سرگرمی دائمی دارید که زندگی تان را غنی می سازد، بازنشستگی خود را بعنوان فرصتی برای سرمایه گذاری بیشتر زمان خود برای پیگیری آن اختصاص دهید.اگر سرگرمی های خود را بخاطر حرفه تان قربانی کرده اید،به هرحال،بازنشستگی اکنون زمانی برای احیای دوباره علائق قدیم یا پرورش علائق جدید است،علائقی که همیشه می خواستید برای انجام آنها تلاش کنید.برای مثال خواه در سفر،طبیعت،ورزش یا هنر باشد،سعی کنید در یک باشگاه ثبت نام کنید،به تیمی ملحق شوید یا در کلاسی شرکت کنید.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
I don't believe in love at first sight because my mother started loving me before seeing
me
Luffina Lourduraj
"من عاشق شدن در نگاه اول را باور ندارم زیرا مادرم عشق ورزیدن به مرا قبل از دیدنم آغاز کرد."
تنها راه جلوگیری از انتقاد,هیچ کاری انجام ندادن,هیچ چیزی نگفتن و هیچ کسی نبودن است."ارسطو"
بهترین آمادگی برای فردا حداکثر تلاش و بهترین عملکرد امروز است.
در هوای ابری دیگران رنگین کمان باشید
زندگی را جدی نگیرید.زیرا از آن زنده بیرون نمی آیید.
25درصد زندگی اتفاقات و 75درصد آن عکس العمل به این اتفاقات است.