آیا می توانید هوش هیجانی را بهبود دهید؟
بنا به گفته مارک براکت از دانشگاه ییل،" هوش هیجانی ما را قادر می سازد تا احساسات فطری خود و دیگران را بسنجیم. همچنین امکان می دهد که احساسات را درک و طبقه بندی و آنها را بیان و کنترل کنیم."
اکثر ما احتمالا" دوست داریم تصور کنیم که همه موارد فوق را انجام می دهیم.احساسات و هیجانات خود و دیگران را کشف و آنها را درک می کنیم و به منظور اثر گذاری بر اعمال و افکار خود آنها را طبقه بندی می کنیم.
هوش هیجانی چیست؟
تئوری هوش هیجانی و نیز خود اصطلاح از دانشگاه ییل و دانشگاه هامپشیر نیو سرچشمه گرفته اند.
براکت گفت،تئوری را پیتر سالاوی بیست و سومین رئیس دانشگاه ییل و جک مایر استاد روانشناسی دانشگاه هامپشیر نیو در سال ۱۹۹۰نوشتند.
رابین استرن معاون مدیر مرکز ییل برای هوش هیجانی و یک معلم،مولف و روانکاو پروانه دار گفت،کار آنها اثبات کرد که چقدر هیجانات و احساسات اثر برجسته ای بر روی تفکر و رفتار فردی دارند.
متخصصین به کار بر روی آن ساختار جهت دستیابی به مفهوم دقیق هوش هیجانی ادامه دادند.
او گفت،" هوش هیجانی، هوشمند و زیرک بودن نسبت به احساسات خویش است.چگونگی استفاده از احساسات برای اثرگذاری بر طرز فکر و نیز استفاده از طرز فکر جهت اثر گذاری بر احساسات است."
چرا هوش هیجانی مهم است
کندی در توضیح بیشتر بیان می کند که هوش هیجانی نسبت به رزومه کاری موثر و نمره آیکیوی عالی فاکتور اثرگذار تری برای موفقیت حرفه ای است.
کندی توصیه می کند که ،خوب...فقط به تجارب کاری خود بیندیشید.
آیا تاکنون با کسی کار کرده اید که حتی با برخورداری از صلاحیت یا مهارت های فنی مورد نیاز شغل ،مجبور و یا متقاضی ترک شغل بوده باشد؟
کندی گفت،"امکان دارد که بخاطر استعدادهای فنی استخدام شویم،اما اغلب بخاطر فقدان هوش هیجانی اخراج می شویم."
او گفت،افراد با هوش هیجانی پایین می توانند موفق شوند و توضیح می دهد که ولی همان افراد اگر از هوش هیجانی بالاتری برخوردار باشند حتی می توانند موفق تر شوند.
"هوش هیجانی همکاری و همدستی خوب است،آمیزش خوب با دیگران و اثر گذاری است.داستان هایی است که می توانید نقل کنید،روش استفاده ازاطلاعات بطریقی است که با دیگران ارتباط برقرار کنید.این ها روش هایی هستند که فرد را از دیگران متفاوت می کنند."
آیا هوش هیجانی قابل بهبود است؟
بنابراین،ممکن است که به بهبود هوش هیجانی نیاز داشته باشید.
چنین بهبودی چگونه قابل انجام است؟
استرن گفت،"باید از نخستین سال های زندگی به کودکان آموخت که چگونه هیجانات و احساسات خود را بشناسند،معنای آنها را درک کنند و سپس بطور دقیق برای بیان و مدیریت خودشان آنها را طبقه بندی کنند.
برای بزرگسالانی که یک آموزش قوی در خصوص هوش هیجانی دریافت نکرده ا ند،بهبود تا حدودی مستلزم کار سخت است.
کندی،خلق یک طرح عملی شامل اهداف ویژه را توصیه می کند."یک یا دو حوزه ای را برگزینید که در آنها تمایل به رشد دارید،و به منظور بهترین روش شروع برای تحقق هرفاکتوری از هوش هیجانی که در تلاش برای پرورش آن هستیدمشاوره بگیرید."
برای مثال،اگر در تلاش برای بدست آوردن کنترل بهتر بر خشم خودتان هستید،باید مفر سالمی برای آن بیابید خواه آن مفر بوکس زنی یا مدیتیشن یوگا باشد.
کندی همچنین پیشنهاد می کند که به جستجوی کسانی بپردازید که از نظر دیدگاه با شما موافق نیستند."با قصد و منظور چنین کاری را انجام دهید.برای انجام آن گام های عملی بردارید.اگر بطور مداوم کسانی را دور خود جمع کنید که کار شما را دقیقا" دوست دارند،در نتیجه همیشه مکالماتی را که دوست دارید می شنوید،ِِلذا در حال رشد و آموختن سعه صدر جهت پذیرش دیدگاههای مختلف نیستید."
براکت توصیه می کند که به جستجوی استراتژی های موثر برای مدیریت احساسات خود بپردازید.آنها را تمرین و سپس ارزیابی کنید که چقدر آن استراتژی ها برای شما اثر بخش هستند.صرف وقت برای تفکر و اندیشیدن راجع به نفوذ و میزان عکس العمل مردم نسبت به احساساتتان مهم است،نسبت به خویش و از نظر اجتماعی آگاهتر شوید."
استرن طولانی کردن زمان بین برانگیخته شدن بوسیله چیزی تا بروز واکنش را پیشنهاد می کند.مکث کنید، تحرک خود را کند و یک نفس عمیق بکشید.بهترین رفتار خود را تصور کنید. برای مکث کردن و اندیشیدن راجع به بهترین رفتاری که در هر وضعیتی ممکن است کمک کند تا به احساسات خود اجازه ندهید شما را کنترل کنند وقت صرف کنید.با این اوصاف در حال اختصاص زمانی به خویشتن جهت مدیریت احساسات خود هستید.
(Source: cnn.com)
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور
فراموش نمی کنم که بیش از دو دهه قبل معلم ادبیات سال چهارم دبیرستانم هنگامی که می خواست عشق را برای کلاس توصیف کند ابتدا با مقدمه ای طولانی از لاقیدی و وضعیت تا حدودی ناهنجار دختر و پسر جوانی مطابق با معیار آن روز گفتند و سپس افزودند ولی همین دو فرد بمجرد اینکه ازدواج می کنند و کم کم بچه دار می شوند دیگر لاقیدی و وضعیت قبل از ازدواج از وجود آنها رخت بر بسته و خود را نسبت به سرنوشت فرزند خودشان متعهد می دانند بطریقی که برای سعادت و خرسندی او از هر گونه گذشت و فداکاری دریغ نمی ورزند.این چیزی جز همان "عشق واقعی" نیست!!
عصر یک روز از آغازین روزهای نیمه دوم خرداد ۹۸ که توفیقی نصیبم شد تا به اتفاق جمعی از فامیل و نزدیکان شاهد عروسی زوج جوان و ان شالله خیلی خوشبختی از نزدیکان در سالن تقریبا" بزرگی باشم، توصیف معلم ادبیاتم از عشق حتی برای لحظه ای از ذهنم خارج نشد! تا اینکه درست هنگامه ای که نه فقط من ،بلکه تمام حاضرین و حتی در و دیوار و صد البته بطور ویژه داماد نیز لحظات بسیار شاد و دلپذیری را تجربه می کردند ناگهان در میان بهت و حیرت حضار ، داماد از کنار عروس و به تعبیری از تخت پادشاهی برخواست و دختر خردسالی را در مقابل دیدگان جمعیت درون سالن و نیز لنز دوربین های عکاسی و فیلم برداری بغل کرد و با خود به جایگاه برگرداند!!
از قرار معلوم آن دختر خردسال حاصل ازدواج ناموفق اول داماد بود که بغض و سیمای مضطرب و نگران او در چنان موقعیت نادری از چشمان پدر دور نمانده بود!!
اگر چه متوجه احساس دیگران در پی این سکانس دردناک مراسم نشدم ولی خودم بد جوری دگرگون شدم بطریقی که اشک از چشمانم جاری شد،زیرا برای لحظه ای کودکان خردسالی را تصور کردم که ممکن است نه فقط پدر، بلکه حتی گاه مادر خود را نیز سر سفره عقد در حال نشستن با غریبه ای به چشم دیده ،تجسم کرده و یا بعدها در فیلمی ببینند و از آن بدتر اینکه مادرانی را تجسم کردم که امکان دارد رویت بغض و اشک کودک خود را در چنین شرایطی به همان روش ها تجربه کنند!!
بگذارم و بگذرم که ان شاالله عروس موصوف ،آنقدر وجدان،انسانیت و مهر و محبت دارد که حتی الامکان جای خالی مادر آن طفل را پر کند ولی اگر اینگونه تجارب آغاز تجارب بمراتب تلخ تری مانند تحمل رفتارهای نامطلوب ناپدری و نامادری باشند فی نفسه سرچشمه آسیب های اجتماعی و افت کیفیت خصوصیت شهروندی نسل نو می گردند!!
از اینرو، زوجین جوان نه فقط باید از طریق استحکام روابط و تقویت شجاعت خود برای پذیرش اشتباهات مانع از گسیختگی روابط بر اثر گسل بزرگ و غیر قابل ترمیم طلاق گردند،بلکه آنگونه که معلم ادبیات داستان ما به حق عنوان کرده اند سعی کنند پس از بچه دار شدن با بروز "عشق واقعی" و "تعهد"نسبت به فرزند خدای ناکرده نگذارند که حاصل زندگی مشترک آنها به هر دلیلی بواسطه آسیب پذیری روابط شان مستعد تجربه احساسات ناخوشایند و بالطبع به ارمغان آوردن مشکلات عدیده و پر هزینه برای فردای ملک و میهن گردد!!
صد البته،متولیان فرهنگ در خانه،مدرسه و نیز فعالان حوزه فرهنگی در رسانه های مجازی و واقعی به منظور کاهش چنان عوارض پر هزینه ای باید در خصوص آگاهی بخشی به جوانان در زمینه روابط و مسئولیت های خاص و ویژه آنها پس از ازدواج هم بخوبی نقش آفرینی کنند.
به امید سعادت و خوشبختی تمام کودکان وطن
غریب واحدی پور
توتم نیوز
۲۰خردا ۹۸
هنگامی که دانشجوی دانشگاه بودم سر پر شوری داشتم ،اخبار را با وسواس خاصی دنبال می کردم و روزنامه هم درست و حسابی می خواندم.به یاد دارم که در آن ایام ماجرای شگفت انگیزی بوقوع پیوست؛جلال الدین فارسی از اولین کاندیداهای دور اول ریاست جمهوری نظام اسلامی و نویسنده ای صاحب نام و دارای تالیفات پر محتوای فراوان در حین شکار مرتکب قتل کشاورز روستا زاده ای گردید.هنگامی که جزئیات ماجراهای دادگاه و تقلاهای غیر معمول آن متهم ویژه برای دفاع از خود و بگو مگوهای تند وتیز اولیای دم را در روزنامه ها می خواندم در حالیکه تجربه امروز را نداشتم و علی رغم اینکه با آن متهم سرشناس اختلاف عقیده و نظر هم داشتم ولی خیلی ناراحت می شدم!!
اکنون با گذر قریب به سه دهه از آن ماجرا نقل محافل شده است که دکتر نجفی نه روستا زاده ای را در حین شکار،بلکه همسر خود را در خانه به قتل رسانده است.هضم و پذیرش خبر برایم سنگین و بسیار متاثر کننده است و با گذر بیش از یک روز هنوز هم آثار شوک ناشی از چنان خبر غیر منتظره ای از ذهن و روحم محو نشده است !حقیقت آن است که نجفی بعنوان سرمایه انسانی مملکت خیلی از مراحل موفقیت را که آرزوی جوانان دیروز ، امروز و فردای مملکت است طی کرده است،صریحتر بگویم به گمانم مادر دهر دیگر به سهولت قادر به زادن و پروردن فرزندان توانمند و نابغه ای چون محمد علی نجفی است!ولی چه می توان کرد که خشم مظهر و نماد کم آوردن بشر است و حتی گیتی نجفی را هم در گوشه رینگ چنان پرس کرد که کم آورد و شد آنچه که نباید می شد!!!
اما،گویا کارگردان قدر خلقت حتی در تلخ ترین حوادث هم از گذاشتن سکانسی برای قلقلک روح دریغ نمی کند و چنین سکانسی هم حضور و اعتراف صریح متهم ویژه قتل فراموش نشدنی خرداد ۹۸ به ارتکاب جرم و نیز عدم تقلاهای غیر معمول او از طریق ارائه دلایل غیر مستند برای دفاع از خویش است یعنی همان انتظاری که در بدترین شرایط و موقعیت مردم از مرد یا مردانی دارند که سال ها در ذهن آنان برند صلابت ،اقتدار و توانمندی بوده اند!!
باشد که نتیجه هر چه باشد هرگز خلاف آن انتطار را شاهد نباشیم.
توتم نیوز
غریب واحدی پور
۹خرداد۹۸
رمضان،مقدس ترین ماه تقویم اسلامی است.
روزه داری در این ماه مستلزم امتناع از خوردن،نوشیدن،سیگار کشیدن و روابط جنسی از سپیده دم تا غروب خورشید به امید حاصل شدن تقوای بیشتر یا اندیشیدن بیشتر به خدا است.
به مسلمانان بیش از ۱۴۰۰سال قبل دستور داده شد که روزه بگیرند،یونیان قدیم سفارش می کردند که برای بهبود بدن روزه بگیرید،و امروز برخی دانشمندان طرفدار یک روزه تعدیل شده بخاطر فواید بدنی و ذهنی آن هستند که به روزه متناوب یا نوبتی معروف است،این روزه نوبتی به اشکال متفاوتی صورت می گیرد که مستلزم نخوردن برای مدت ۱۶،۱۲یا۲۴ ساعت در یک زمان است.
شکل دیگر به روزه ۵:۲معروف است که شامل محدودیت کالری (خوردن فقط بین ۵۰۰و ۶۰۰کالری)طی یک دوره ۳۶ ساعته دو نوبت در هر هفته است.
"خوردن، توقف،خوردن"عنوان کتابی است که توسط برد پیلان در سال ۲۰۰۷ نوشته شد و در آن کتاب ،امتناع از خوردن برای یک یا دو مرتبه در هفته با دادن اختیار به افراد جهت تصمیم گیری در مورد موقع شروع و پایان روزه خودشان توصیه گردید.
در سال ۲۰۱۲،مایکل موزلی مستند تلویزیونی خود بنام بخورید،روزه بگیرید و طولانی تر زندگی کنید را پخش کرد و کتاب پر فروش خود بنام "رژیم روزه"را نیز منتشر کرد،که هر دو بر اساس مفهوم روزه نوبتی ۵:۲بودند.موزلی به الجزیره گفت،"در رژیم روزه، من شکلی از روزه بنام "خوردن در زمان محدود"را توصیه می کنم.
این نوع روزه مستلزم خوردن فقط در حین ساعت های معین است که مشابه شکلی از روزه داری مسلمانان در ماه رمضان می باشد.
فواید اثبات شده شامل بهبودی خواب و و دلایلی مبنی بر کاهش خطر برخی سرطان ها و بطور ویژه سرطان پستان می باشد.
*فواید روزه داری
متخصصین نیز دریافته اند که محدود کردن مصرف غذا در حین روز می تواند به پیشگیری از مشکلات سلامتی مانند کلسترول زیاد،بیماری قلبی و چاقی و همینطور بهبود تندرستی و سلامت ذهنی کمک کند.
بدن با مصرف نکردن هیچ غذایی قادر به تمرکز بر حذف مواد سمی است،چون به سیستم گوارش استراحت داده می شود.
کلییر ماهی متخصص تغذیه به الجزیره گفت،"روزه امکان پاکسازی شکم و قویتر کردن پوسته درونی آن را مهیا می سازد.همچنین می تواند پروسه ای بنام باکتری خواری اتوماتیک را تحریک کند که در این پروسه سلول ها خود را پاکسازی کرده و ذرات خطرناک و خسارت دیده را برمی دارند."
دانشمندان به مطالعه ارتباط بین رژیم،سلامت شکم و تندرستی ذهنی نیز پرداخته اندو همچنانکه موزلی برای الجزیره توضیح داد،روزه می تواند به رها سازی فاکتور عصب گرای مشتق شده از مغر (BDNF)در درون مغز منتهی گردد.
موزلی افزود "اثبات شده است که چنین پروسه ای می تواند از سلول های مغز حفاظت کرده و موجب کاهش افسردگی واضطراب و نیز خطر رشد بیماری زوال عقل (جنون)گردد.
"خیلی از کسانی که از روزه استقبال کرده اند دریافته اند که روزه درست می تواند به از دست دادن چربی و کسب توده ماهیچه ای نحیف کمک کند.
*چه موقع نباید روزه گرفت
همانند هر رژیم غذایی یا تغییر سبک زندگی ، روزه گرفتن خطراتی دارد، بطوریکه برای هر کسی مناسب نیست.
کسانی که دارای وضعیت سلامتی خطرناک هستند یا افرادی که به هر دلیلی تحت مراقبت پزشک هستند باید قبل از آزمودن روزه به منظور تحت نظارت قرار گرفتن برای برخی اثرات جانبی با یک دکتر مشورت کنند.
نازمین عزلام متخصص تغذیه و دارای پروانه رسمی توضیح داد که،" روزه می تواند به میزان گلوکز پایین خون (BGL)منتهی گردد،که موجب کاهش تمرکز و افزایش خستگی می گردد."
عزلام افزود که کاهش وزن پایدار فقط با روزه داری منظم امکان پذیر است و هر کاهش وزنی در ماه رمضان می تواند به آسانی با برگشتن افراد به الگوهای خورد و خوراک روزانه دوباره باز گردد.
"به هرحال،مزایای روزه بر معایب آن می چربد.در طولانی مدت اگر روزه بدرستی گرفته شود می تواند سیستم گوارشی و کل سوخت و ساز بدن فرد را بهبود دهد."
(Source: aljazeera.com)
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور
I don't believe in love at first sight because my mother started loving me before seeing
me
Luffina Lourduraj
"من عاشق شدن در نگاه اول را باور ندارم زیرا مادرم عشق ورزیدن به مرا قبل از دیدنم آغاز کرد."
تنها راه جلوگیری از انتقاد,هیچ کاری انجام ندادن,هیچ چیزی نگفتن و هیچ کسی نبودن است."ارسطو"
بهترین آمادگی برای فردا حداکثر تلاش و بهترین عملکرد امروز است.
در هوای ابری دیگران رنگین کمان باشید
زندگی را جدی نگیرید.زیرا از آن زنده بیرون نمی آیید.
25درصد زندگی اتفاقات و 75درصد آن عکس العمل به این اتفاقات است.