... ۷۳)در تعطیلات و مرخصی ریلکسسازی کنید.تعطیلات گاه و بیگاه برای سلامت روان خیلی خوب هستند. ۷۴)تایمرهایی برای وظایف و افکار انحرافی و پرت کننده حواس تنظیم کنید.بجای توقف کامل حواس پرت ها،سعی کنید فقط برای ...
... به آنها کمک می کند تا واکنش های خودشان را درک و تجارب شان را نرمال سازند. ۲)ساخت مهارت ها:مهارت های غلبه،تکنیک های ریلکسسازی و استراتژی های تنظیم هیجان آموخته می شوند تا به افراد برای مدیریت احساسات ...
... برنامه های زمانی کار و ضرب العجل ها وقتی به ورزش،مطالعه یا ریلکسسازی بدهید.باید وقت با کیفیت تری با خودتان سپری کنید. منبع: goodlifezen.com ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور ...
... ظاهرا" بصورت ناگهانی و بدون هشدار ) خیلی احساس اضطراب می کنید. *چگونگی ریلکسسازی اضطراب قبل از پریود مطبوع نیست،اما کارهایی زیادی می توانید برای مثبت تر کردن احساسات خودتان انجام دهید.برخی از استراتژی ...
... را در فضای آزاد سپری کنید. ۳)استرس را مدیریت کنید.تجربه احساس شرمساری بدنی می تواند بیش از حد استرس زا باشد.تکنیک های ریلکسسازی مانند ورزش،مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق همه روش های خوبی برای شکل گیری ...
... را در فضای آزاد سپری کنید. ۳)استرس را مدیریت کنید.تجربه احساس شرمساری بدنی می تواند بیش از حد استرس زا باشد.تکنیک های ریلکسسازی مانند ورزش،مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق همه روش های خوبی برای شکل گیری ...
همچنین،گاهی اوقات می تواند فقط احساس خوب خالی شدن باشد،به آن همانند کاغذ توالتی بنگرید که جهت دفع مواد زائد حجیم مغز مورد نیاز است. ۲)مدیتیشن متفکرانه را بیازمائید اگر به اسلحه ای اسرار آمیز برای ...
... و چگونگی جلوگیری از آنها گفتگو کنید. ۵)اضطراب می تواند رفتن به باشگاه بدنسازی را سخت تر کند ورزش علاوه بر خیلی از فواید سلامتی دیگر می تواند به کم کردن وزن و ریلکسسازی نیز کمک کند. اما موقعی که احساس ...
... باشید یا فقط گاهی اوقات احساس اضطراب کنید.برخی استراتژی ها هستند که می توانند سودمند باشند: تکنیک های ریلکسسازی شبیه تنفس عمیق،تصویر سازی ذهنی هدایت شده،بیو فیدبک(شیوه کمک جهت ریلکسسازی از طریق آموزش ...
... به فعالیت هایی استقبال کنید که از توانائی تان برای آرام کردن آشفتگی دنیای پیرامون خود با لحظات واقعی استراحت و ریلکسسازی پشتیبانی می کنند. *شارژ مجدد در سکون و آرامش ۱)با گروهی از دوستان یا همکاران ...
... استرس به خواب بهتر در طولانی مدت منتهی می گردد به منظور مهیا ساختن ذهن و بدنتان برای خواب یک برنامه ریلکس کننده روتین ویژه زمان خواب بسازید.اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب تان آرام،تاریک و خنک است،شب ...
... و دیدگاه نسبت به دنیا و زندگی است.برای کسب ماکزیمم فایده،در اکثر روزها حداقل ۳۰دقیقه ورزش هوازی داشته باشید. تکنیک های ریلکسسازی را تمرین کنید.موقعی که تکنیک های ریلکسسازی مانند مدیتیشن مراقبه ای،ریلکس ...
... جریان تفکرات منفی در حال عبور از میان سرش را متوقف سازد. ۶)ریلکسسازی را ترویج کنید.افراد با اختلال شخصیت پارانویایی اغلب دارای اشکال در ریلکسسازی هستند. با تشویق تمرین ریلکسسازی منظم مانند یوگا یا ...
... وجود دارد. ۱)یک تمرین ریلکسسازی را برگزینید.تمرین منظم یک تکنیک ریلکسسازی مانند مدیتیشن،ریلکسسازی ماهیچه ای پیشرفته ،تنفس عمیق،یوگا یا تای چی می تواند به کاهش استرس و اضطراب،پایین آوردن فشار خون،و ...
۴)لحظه "حیرت"روزانه را بیابید."حیرت" به مفهوم تجربه شگفتی و بهت است..حیرت غالبا" ایده تصور بزرگی و عظمت چیزی در ذهن مانند غواصی در سد آب سنگی یا مشاهده برج ایفل است.لکن محققان در حال پی بردن به این ...
... ور شدن در زمان حال ،کند کردن تنفس و ریلکسسازی بدن خود کنید.برخی افراد این تمرین را با دراز کشیدن و گذاشتن بالشت زیر پاها و پتوی وزین بر روی بدن یا نشستن بر روی صندلی و گذاشتن متکا پشت کمر و زیر پاها بهبود ...
توصیه ۴؛ با عادات سبک زمدگی سالم از خود پشتیبانی کنید موقعی که از نظر بدنی قوی،ریلکس و در آسایش مطلوب باشید بهتر قادرید به مشکلاتی که زندگی ناچارا" سر راهتان قرار می دهد رسیدگی کنید. اما موقعی که ...
... آموختن چگونگی کنترل عوارض بدنی اضطراب از طریق تکنیک های ریلکسسازی و تمرینات تنفسی به چالش کشیدن تفکرات غیر سودمند،منفی که محرک و تقویت کننده اضطراب اجتماعی هستند و جایگزینی آنها با تفکرات متعادل تر ...
... اگر بتوانید تنفس خود را کنترل کنید،خیلی از حس هایی را که از آنها می ترسید نیز با احتمال کمتری خلق می کنید. تکنیک های ریلکسسازی را تمرین کنید.هنگامی که بطور منظم فعالیت هایی مانند یوگا،مدیتیشن و ریلکس ...
... های تکمیلی و آلترناتیو درمان های تکمیلی و آلترناتیو افسردگی ممکن است شامل ویتامین ها و مکمل های گیاهی،طب سوزنی،تکنیک های ریلکسسازی همانند مدیتیشن مراقبه،یوگا یا تایجی باشند. *ویتامین ها و مکمل ها برای ...