... از تروما را تعریف کنیم.رنج وسیعی از تجارب در زندگی وجود دارند که بعنوان تجارب ترومایی توصیف می شوند؛برخی به بروز اختلال استرس پسا تروما (PTSD)منتهی می شوند و سایر موارد خود به خود رفع می شوند.خوشبختانه،در ...
معهذا،ترس پس از تروما می تواند به اندازه احساساتی که در زمان تروما حس کردیم بد یا بدتر باشد و کما بیش به مدت طولانی تری ادامه یابد.ممکن است احساس کنید که ترس در حال فرونشست است،اما نشانه ای یک یادآوری ...
... از دیدن شخص دیگری که بطور جدی آسیب دیده یا به قتل رسیده است یا اطلاع از حادثه ترسناکی که برای فرد محبوب ما اتفاق افتاده است نیز حادث می گردد. منبع هر چه باشد،تروما بر مغز اثرش را بجامی گذارد.برای مثال،مطالعات ...
... می توانند بر این ویژگی شکل پذیری مغز برای بهبود سرمایه گذاری کنند. ۲)یک مغز ترومازده گرایش به تجربه فعالیت خیلی زیاد در نواحی مربوط به ترس را دارد. ۳)همچنین فعالیت کاهش یافته در "نواحی تفکر" مغز تروما ...
... هرگز شانسی برای ذوب سازی یا رهائی از آن نداشته اید.خیلی از ویژگی های اختلال استرس پسا آسیب بطور مستقیم به این نوع از ترومای رفع نشده مربوط می شوند. اگرچه چنین ترومایی تقریبا" همیشه کاملا" ناآگاهانه است،اما ...
... های پیشین کمک کرده باشند،اما می توانند موجب شوند تا نسل های بعد در مورد زندگی و نسبت به حرفه های کمک رسان دیدگاهی توام با ترس و بدگمانی داشته باشند،در نتیجه موجب دوری بیشتر از پشتیبانی و حمایت مورد نیاز ...
... و اختلال استرس پسا آسیب ( PTSD)در بازماندگان تروما و فرزندان آنها را آشکار کرده اند. آنچه که کمتر روشن شده است این است که چگونه این تروما بطور واقعی از نسلی به نسل بعد انتقال می یابد.خود تروما می تواند ...
... کند.خونسردی خود تان را حفظ کنید،تکنیک های سریع رهائی از استرس را بیاموزید. مرزها را تنظیم کنید.بطور روشن و صریح از نحوه احساس خودتان در خصوص رفتار عزیزتان گفتگو کنید.برای مثال،"موقعی که با دوستانم سبک ...
... از نظرات سیاسی تا باورهای روحانی باشد.لیست خصوصی است،بنابراین از ترس قضاوت دیگران آزاد و رها هستید. پس از آن ،چند مورد از خواسته ها و آرزوهای خودتان را یادداشت کنید.ممکن است بخواهید به کشور دیگری سفر ...
... هم زمان می خواهیم هم سکوت کنیم و هم سخن بگوئیم.تروماها هم زمان می خواهند بر زبان رانده شوند و یا در خصوص آنها سکوت شود،دور از دسترس پنهان شوند و دیده شوند.این تنش غیر قابل حل منتج به اثرات و علائمی می ...
اضطراب می تواند واکنش انطباقی و حفاظتی نسبت به تروما باشد. نویسنده؛دکتر مری کاترین پست شده؛۲۶ژوئیه ۲۰۲۳ نکات کلیدی: ۱)اضطراب اغلب یک بخش محوری اختلال استرس پسا آسیب( PTSD)است و اگر چه غم افزا و پریشان ...
... ترومایی،گسستگی می تواند بعنوان روشی برای حفاظت در مقابل درد بدنی و احساسی طاقت فرسایی که می تواند تجربه شود رخ دهد.برای مثال،شخصی که یک تصادف خودرویی را تجربه می کند ممکن است برای اجتناب از احساس ترس و ...
... را کنترل کنید.در هرجایی و هر زمانی قابل انجام است.هدف مدیتیشن ذهن آگاهی حضور بیشتر در زمان حال بجای سکنی گزیدن در گذشته یا نگران آینده بودن است. ذهن آگاهی فواید خیلی زیادی دارد:می تواند استرس را پایین ...
*استرس چطور؟ هر کسی اضطراب را تجربه می کند،خواه عصبی شدن شدید قبل از خرید یک خودرو یا احساس عصبی بودن شکم پیش از اولین قرار عشقی باشد. احتمالا" هر کسی شکلی از افسردگی را در موقعیتی مانند فقدان عزیزی ...
گام چهارم)خود گفتگویی منفی را تشخیص و متوقف کنید. یک گام بزرگ در مدیریت استرس و اضطراب در نطفه خفه کردن خود گفتگویی منفی است.هر چه تفکرات منفی را بیشتر نشخوار کنید به آنها قدرت بیشتری می دهید. اکثریت ...
... است که برای جایگزینی با سناریوی بدبختانه استفاده خواهید کرد. این سناریوها را بایگانی کنید بطوریکه بتوانید موقع مواجه شدن با استرس یا اضطراب قوی آنها را مطالعه کنید.موقع ملاحظه سناریوهای خودتان،تفکر موجودتان ...
... می سازد آن است که موقعی پیشرفت سخت می شود در هم شکسته و خرد نمی شوند. افراد مقتدر درست مانند شما در زمان های سخت احساس استرس و اضطراب شدید می کنند،اما از این اضطراب بطور متفاوت استفاده می کنند.چون بر ...
... مشاهده کرد که با درک و کنترل گفتگوی درونی خود در محیطی ایمن،حتی در شرایط استرس زا و کینه توزانه، واکنش تان به کندی به اتوماتیک،بازتابی از درون ،اثباتی و قاطع تکامل می یابد. ۲) ریلکس سازی و آرام ساختن ...
نوشته شده توسط؛امندا انایاتی،۲۵آوریل۲۰۱۹ یکی از سوالات پر تکرار در طی دوره کارم بعنوان یک متخصص استرس آن است که "چگونه می توانم استرس را از زندگی ام حذف کنم؟" در نگاه اول هیچ تردیدی ندارم که جوابم برای ...
۴۹)خنده را درون روزکاری خود بگنجانید.خنده بیش از هر عامل دیگری استرس را کاهش می دهد.با یک همکار با مزه گفتگو کنید یا در تمام روز ویدیوهای خنده دار بیابید. ۵۰)با یک فرد محبوب خود مکالمه تلفنی برقرار ...