هر چیزی را که به ارث می بریم نباید به دیگران انتقال دهیم.
۳ژوئیه ۲۰۲۱
نوشته شده توسط؛الیزابت دیکسن
بازنگری شده توسط؛هرا استراف مارانو
نکات کلیدی:
۱)ترومای بین نسلی می تواند اثرات قابل توجهی بر سیستم های خانواده و فرد داشته باشد.
۲)ارتباط صادقانه و بی آلایش می تواند کانال های بهبود را بگشاید و در بحبوحه فلاکت و بدبختی خانواده قابلیت انعطاف را تقویت کند.
۳)فرزندان بازماندگان تروما باید تمایل داشته باشند که به منظور کمک به شکستن سیکل ترومای خانوادگی برای رفع آن اقدام کنند.
ما اکنون می دانیم که نوزادان با یک لوحه ذهنی سفید وارد این دنیا نمی شوند.بلکه سابقه احساسی آنها حتی قبل از بستن نطفه شان شروع می شود.
همه تخمک های یک زن موقعی در تخمدان هایش شکل می گیرند که او جنینی در رحم مادرش هست.به عبارت دیگر،زمانی که مادرتان در رحم مادر بزرگ تان بود،تخمکی با خودش داشت که عاقبت شما از آن بوجود آمدید.این بدان معنا است که بخشی از شما ،مادرتان و مادر بزرگ تان یک محیط بیولوژیکی مشترک داشته اند.لذا بطریقی حتی قبل از بستن نطفه تان، در معرض احساسات و تجارب مادر بزرگ خود بوده اید.
ما نه فقط روشنی پوست،رنگ چشم ها یا عرض شانه ها را از والدین مان به ارث می بریم.بلکه می توانیم داستان ،روایت و عقاید خانواده راجع به زندگی را نیز به ارث ببریم.در تصویر درخت خانواده،ما ممکن است برگ های شکوفای سبز رنگ باشیم،اما شاخه هایی که زندگی را در وجود ما جاری و ساری می کنند از طریق ریشه های عمیق اجدادمان زمین می شوند.بخشی از آنها هنوز به زندگی در درون ما ادامه می دهند،خواه از این حقیقت آگاه باشیم یا نباشیم.در حالیکه ادامه دادن میراث خانوادگی حقیقت باشکوهی است،اما تعارض رفع نشده و بار بندیلی برای مرتب سازی و پاک سازی نیز وجود دارد.
ترومای بین نسلی
ترومای بین نسلی به نوعی تروما اطلاق می شود که با مرگ فرد خاتمه نمی یابد،بلکه از نسلی به نسل بعد انتقال می یابد.خانواده های با سابقه یک ترومای رفع نشده،افسردگی،اضطراب و اعتیاد ممکن است به انتقال استراتژی های مقابله ای ناهنجار و دیدگاههای بدبینانه نسبت به زندگی به نسل های بعد ادامه دهند.بدین طریق،فرد می تواند همان الگوها و نگرش های نسل های پیشین را قطع نظر از سالم بودن یا نبودن آنها تکرار کند.
ترومای بین نسلی چیزی نیست که بتوان آن را به سهولت تشخیص داد.اغلب پنهان،تعریف نشده و ظریف است،لکن با الگوهای خانوادگی و اشکال گوش بزنگی،بدگمانی،اضطراب،افسردگی،مشکلات عزت نفس و سایر استراتژی های مقابله ای منفی بروز می کند.علاوه بر آن می تواند اثر قابل توجهی بر روی سیستم ایمنی بدن بگذارد و ممکن است در وقوع بلای نسلی یعنی بیماری های خود ایمن و سایر امراض مزمن نقش داشته باشد.
توجه؛بیماری خود ایمن( autoimmune disease)؛ نوعی بیماریاست که چون سیستم ایمنی بدن نمیتواند سلولهای خودی را از سلولهای مهاجم و بیگانه تشخیص دهد.در نتیجه بافتها و اندام های خود بدن را مورد حمله قرار میدهد بوجود می آید.
در حالیکه ترومای بین نسلی می تواند بر همه ما اثر بگذارد،اما کسانی که در خانواده های با تجربه اشکال عمده بدرفتاری،غفلت،شکنجه،تعدی و تبعیض نژادی زندگی کرده اند دارای بالاترین ریسک هستند.بر اساس نتایج تحقیقات، اثرات ترومای بین نسلی بر بازماندگان هولوکاست،کشتار خمرهای سرخ در کامبوج،قتل عام رواندا،نقل مکان هندوهای آمریکایی،بردگی آمریکایی آفریقایی ها از میان موارد بیشماری اثبات شده است.اگر چه برخی نتایج تحقیقات در خصوص چگونگی بروز تروما مغشوش کننده هستند،اما یافته های خیلی از تحقیقات، نرخ های بالاتر اضطراب،افسردگی و اختلال استرس پسا آسیب ( PTSD)در بازماندگان تروما و فرزندان آنها را آشکار کرده اند.
آنچه که کمتر روشن شده است این است که چگونه این تروما بطور واقعی از نسلی به نسل بعد انتقال می یابد.خود تروما می تواند در فقر،سرپرستی پر مخاطره،کاهش تعلق و وابستگی،استرس مزمن و ایجاد محیط های زندگی ناپایدارسهیم باشد که این ها نیز بطور مستقیم بر فرزندان و رشد آنها اثر گذار هستند.
شاید یکی از مهم ترین تغییراتی که می توانید انجام دهید جایگزینی دیدگاه "مصرف کنندگی"با یک دیدگاه "تجربه کنندگی"است.تمرکز خود را از خرج پول و بدست آوردن اشیاء به استقبال از تجارب و ارتباط با مردم تغییر دهید.
در طبیعت وقت بگذرانید و با کسانی که دوست شان دارید گفتگو کنید.این تجارب هیچ هزینه ای ندارند،بواسطه آنها هم هیچ چیزی جمع نمی شود.علاوه بر آن،اضطراب را کاهش می دهند و زندگی را به روش هایی غنی و بهبود می سازند که درهم و برهمی هرگز چنان نمی کند.
۳)الگوهای خورد و خوراک
ما تازه به درک خیلی بهتری از رابطه بین سلامت شکمی و سلامت روانی رسیده ایم،بنا بر آنچه که آموخته ایم یک رابطه پایدار رفت و برگشتی بین مغر و شکم وجود دارد.
رژیم غذایی نقش عظیمی در بالانس باکتری خوب و بد درون شکم ایفا می کند و چنین بالانسی نقش بارزی در بروز هیجاناتی مانند اضطراب و افسردگی دارد.
سه عادت ضعیفی که ممکن است گزینش های غذایی ضعیف را تقویت کنند بشرح ذیل هستند:
۱)فقدان آمادگی؛آماده و در دسترس بودن غذای سالم تر قبل از گرسنگی یکی از بزرگترین عاداتی است که می توانید برای موفقیت در خورد و خوراک سالم آن را در خودتان پرورش دهید.
۲)دیر وقت خوابیدن بواسطه کار و خستگی زیاد و زود بیدار شدن؛عدم خواب کافی تاثیر عظیمی نه فقط بر روی اشتها بلکه بر توانائی مغز برای ارسال سیگنال جهت درک زمانی داریم که بقدر کفایت خورده ایم.
۳)عدم آب رسانی به بدن؛برخی افراد علائم گرسنگی و تشنگی را با هم اشتباه می گیرند،این مشکل می تواند منجر به مطالبه اسنک بجای باتری آب گردد.عادت نوشیدن آب بر اساس مقدار سیال سالم استاندارد مورد نیاز را بجای طلب فوری غذا در خود پرورش دهید.
۴)الگوهای تفکر منفی
خیلی از فاکتورها از ترومای گذشته تا شیمی مغز تا گزینش های سبک زندگی می توانند اضطراب را خلق و آن را بدتر کنند.فاکتور دیگری که باید به آن پرداخته شود افتادن درون عادت الگوهای تفکر منفی است.هر چه بیشتر نگران باشیم،مغزهای ما بیشتر با نگرانی پیوند می خورند.
ما همه یک صدای درون داریم که بعنوان تفسیر پیوسته ای راجع به تجارب لحظه به لحظه ما بکار می رود.موقعی پیغام ها بدبینانه هستند ،آنها در خلق اضطراب سهیم هستند.اما شما سویچ قطع و وصل آن صدا را کنترل می کنید.
با شناسایی افکاری که از میان مغزتان جریان می یابند آغاز کنید.آیا آنها مثبت یا منفی،مضر یا سودمند هستند؟بطور عمد خیال بافی های منفی را با تاکیدات قاطع مثبت جایگزین کنید.
بنابراین ،چگونه یک عادت بد بویژه عاداتی را که ممکن است در بروز احساسات اضطراب تان سهیم باشند تغییر می دهید؟برخی استراتژی ها بشرح ذیل هستند.
۱)الگوی آشنای مربوط به عادت خود را منقطع سازید. برای مثال،آیا عادت دارید که موقعی از کار به خانه می رسید برای خوردن اسنک قبل از شام به آبدارخانه بروید؟اگر یک شام سالم در آرام پز منتظر شما باشد،بنابراین می توانید از اسنک های ناسالم بگذرید و بمجرد اینکه وارد خانه شدید غدای سالم خود را بخورید.چون عادات واکنش های خودکار هستند،دگرگونی عاداتی که با آنها مانوس شده اید می تواند به رهایی از خودکاری و برخورداری از قدرت بیشتر در گزینش ها کمک کند.
۲)رفتار بهتر را تجسم کنید و عادات جدید را در خیال خود تصور کنید.خودتان را در حال شروع تکمیل فرآیند یک عادت قدیم تجسم کنید،سپس با یک گزینش سالم تر، تصویر درون چشم ذهن تان را تغییر و در خصوص یک پایان جدید رویا پردازی کنید.
۳)بمحض شناسائی عادتی که قصد تغییر آن را دارید ،بسادگی سعی نکنید عادت قدیم را متوقف سازید.بلکه فرآیند آسانتر آن است که عادت جدیدی را بجای عادت قدیم تمرین کنید.برای مثال،بجای اینکه به خودتان بگوئید که می خواهید عادت قدیم رفتن نیمه شب به رختخواب را ترک کنید،در عوض حول و حوش زمان رفتن به رختخواب،عادات جدید لذت بخشی خلق کنید.یک پیژامه جدیدبپوشید،موزیک ریلکس کننده گوش دهید و یک ساعت قبل از خواب دستگاههای الکترونیک خود را خاموش کنید.اگر رفتارهای جدیدی دارید که بتوانید آنها را تمرین کنید وتو کردن یک عادت تثبیت شده را آسانتر می یابید.
۴)سرانجام،یادداشت برداری روش عظیمی برای پردازش تفکرات و احساسات است،خود آگاهی تان را افزایش دهید و اهداف جدید تان را تنظیم کنید.راجع به رفتارهای جدیدی که از تغییر آنها استقبال می کنید بنویسید و از چگونگی احساس خود پس از پیشرفت تجلیل کنید.
منبع؛ https://www.psychologytoday.com
ترجمه و تلخیص:غریب واحدی پور
چهار استراتژی ترک عادت اثبات شده برای توقف الگوهای کهن
پست شده؛۵سپتامبر۲۰۲۳
نوشته شده توسط؛دکتر گرگری ال.جنتز
ویرایش شده توسط؛ری پارکر
نکات کلیدی:
۱)گزینش های سبک زندگی امروز تان احتمالا" در حال سوخت رسانی به آتش های اضطراب تان هستند.
۲)عادات شخصی، کوچک،اما ناسالم شامل گزینش های غذایی می توانند بتدریج به یک اضطراب بزرگ منجر شوند.
۳)با سازمان یافتگی/هدفمندی در خصوص درهم بر همی شخصی،بدنی و احساسی می توانید به کاهش اضطراب کمک کنید.
آیا بدون از اینکه بدانید و درک کنید اضطراب خود را خلق یا در بروز آن سهیم هستید؟
بله،اضطراب ممکن است در ارتباط با ژنتیک،ترومای دوران کودکی یا شیمی مغز باشد.اما ممکن است گزینش سبک های زندگی روزانه تان با احتمال خیلی زیادی به آتش های اضطراب تان سوخت برسانند.
بگذارید به عادات ناسالمی که در حال تشدید اضطراب تان هستند و نیز گام هایی که امروز می توانید برای تغییر آن عادات بردارید بپردازیم.همچنانکه این پند مشهور می گوید"موقعی که می خواهید از گودالی خارج شوید،کندن را متوقف کنید."
راجع به چگونگی شروع روز خود بیندیشید.آیا خودتان را برای موفقیت بدنی یا احساسی مهیا می کنید.
اگر خواب کافی ندارید،اگر خرت و پرت جمع می کنید و زندگی درهم و بر همی دارید یا اگر روز خود را با افزایش مصرف نوشیدنی های انرژی زا و شکر شروع می کنید،اثرات آنها را احساس خواهید کرد.اینگونه عادات اضطراب هر کسی را صرفنظر از اینکه دارای اختلال اضطراب واقعی باشد یا نباشد افزایش خواهند داد.
بخاطر داشته باشید که اثر عادات کوچک جمع و در نهایت به اضطراب بزرگ منتهی می شود.برنامه ریزی ناکافی می تواند مقادیر فراوانی اضطراب در زندگی تان خلق کند.امکان دارد بصورت ضربه زدن به دکمه چرت زنگ بیدار باش هنگام برخواستن از رختخواب و سپس احساس تنگی وقت و فشار زیاد کردن،یا به تعویق انداختن پر کردن تانک گاز تا وقتی باشد که کاملا" ضروری است.
عادات در صورتیکه از نوع مناسب باشند سودمند هستند.مغز اعمال تکراری شبیه روشن کردن کامپیوتر،مسواک زدن و رانندگی روزانه تا محل کار را بطور اتوماتیک انجام می دهد،بنابراین می توانید بر موقعیت های جدیدی که نیازمند تصمیمات،خلاقیت و راه حل ها هستند تمرکز کنید و چنین پروسه ای خیلی سودمند است.
اما مشکل اینجا است که موقعی الگوها شکل گرفتند،بندرت دیگر به آنها فکر می کنیم و دیدن اثرات آنها سخت است.لذا بارها و بارها بدون توقف برای یک بازبینی ذهنی کاری را انجام می دهیم.تحلیل برنامه معمول صبحگاهی نقطه خوبی برای آغاز است.
اکنون،اجازه دهید به چهار الگوی زندگی نگاه کنیم و دریابیم که چگونه این عادات شما را بیش از آنکه نیاز است مضطرب و نگران می سازند.
۱)طفره روی و اجتناب
موقع بحث از طفره روی و اجتناب به یاد داستان مرغ و تخم مرغ می افتیم.کدام یک ابتدا خلق شده است؟
حقیقت آن است که طفره روی هم نتیجه و هم محرک اضطراب است.طفره روی به معنای به تعویق انداختن وظایف بخاطر اضطراب است که فقط اضطراب آینده را افزایش خواهد داد.
از هم گسیختن این رفتار در هر جائی از سیکل سودمند است.برخی از استراتژی ها جهت چگونگی توقف طفره روی بشرح ذیل هستند:
۱)لیستی از کارهایی بسازید که آنها را به تعویق انداخته اید.یک ایتم از لیست را همین اکنون انجام دهید.با حذف یک ایتم ،زمان بندی کنید که در ساعات بعدی همین روز یا بعنوان اولین کار در صبح روز بعد به ایتم دیگری از لیست بپردازید.این فرآیند را تا پایان لیست ادامه دهید.
۲)از کمال گرائی عبور کنید.گاهی اوقات اضطراب برای انجام درست و دقیق کار اصلا" جلو رفتن را سخت می کند.موقعی از این ایده استقبال کنید که شکست بجای اینکه یک مقصد شرمسار کننده نهائی باشد یکی از گام های طبیعی در امتداد مسیر است،امکان دارد طفره روی رفع شود.
۳)یک تایمر تنظیم کنید.برخی مغزها تحت فشار بهتر کار می کنند.چنین فشاری از طریق قرار دادن خود تحت کنترل حس ضرورتی که با تنظیم یک تایمر و دادن پنجره محدودی به خود جهت انجام سریع کار خلق می کنیدحاصل می گردد.
۲)درهم ریختگی و بی نظمی
مطالعات برای اثبات آنکه درهم ریختگی بیشتر در خانه موجب بیشتر شدن استرس،اضطراب،افسردگی و طفره روی می شود ادامه دارد. درهم ریختگی محرک های غیر ضروری برای مغز خلق می کند،جستجوی کلید های ماشین و سایر اشیای محو شده فرد را بی قرار و کلافه می کند و به احساسات گناه،رنجش و خشم یا شرمساری می افزاید.
ادامه دارد
I don't believe in love at first sight because my mother started loving me before seeing
me
Luffina Lourduraj
"من عاشق شدن در نگاه اول را باور ندارم زیرا مادرم عشق ورزیدن به مرا قبل از دیدنم آغاز کرد."
تنها راه جلوگیری از انتقاد,هیچ کاری انجام ندادن,هیچ چیزی نگفتن و هیچ کسی نبودن است."ارسطو"
بهترین آمادگی برای فردا حداکثر تلاش و بهترین عملکرد امروز است.
در هوای ابری دیگران رنگین کمان باشید
زندگی را جدی نگیرید.زیرا از آن زنده بیرون نمی آیید.
25درصد زندگی اتفاقات و 75درصد آن عکس العمل به این اتفاقات است.