من مهارت های کافی برای اندیشیدن به یک حرفه جدید را ندارم.ممکن است از مهارت هایی که دارید آگاه نباشید،یا عزت نفس پایین به دست کم گرفتن مهارت های قابل عرضه تان منتهی شود.در هر صورت،احتمالا" نسبت به آنچه فکر می کنید، مهارت های بیشتری دارید.به مهارت هایی بیندیشید که نه فقط از شغل،بلکه از سرگرمی ها،کارهای داوطلبی یا سایر تجارب زندگی آموخته اید.از سوی دیگر، کسب مهارت ها یک قضیه همه یا هیچ نیست.می توانید بصورت داوطلبانه یک مرتبه در هفته یا شرکت در یک کلاس شبانه بدون از ترک شغل فعلی در کسب مهارت ها پیشرفت کنید.
در این اقتصاد،من خیلی خوش اقبالم که شغلی دارم.لذا نمی خواهم مشکل درست کنم.در جو امروز،اندیشیدن به تغییر شغل توام با احساس خطر خیلی زیادی است.لکن اگر از شغل فعلی خود خوشنود نیستید.جستجوی سایر گزینه ها در طولانی مدت به نفع شما خواهد بود.برای مثال،ممکن است حرفه ای را با یک چشم انداز پایدارتر و طولانی تری نسبت به حرفه فعلی خود بیابید.البته تا زمانیکه از مسیر شغلی جدید مطمئن نشده اید نباید شغل فعلی خود را رها کنید.
*اگر قبلا" شغل ام را از دست داده ام چه می شود؟
بیکاری و نیمه بیکاری می تواند بطرز شگفت آوری استرس زا باشد.فشار پرداخت رهن ها،اجاره و سایر تعهدات مالی را افزایش می دهد.امکان دارد برای کار نکردن احساس شرمندگی کرده و یا احساس کنید که از دست دادن شغل تان به هویت تان در خانه و کار آسیب رسانده است.این وضعیت بطور ویژه موقعی واقعیت دارد که برای مدتی طولانی در حرفه یکسانی کار کرده باشید.
لکن،بیکاری می تواند یک جنبه روشن نیز داشته باشد.به شما شانسی برای تعمق بر روی مسیر شغلی تان می دهد.اگر در حال اندیشیدن به حوزه جدیدی بوده اید،اکنون زمان جستجوی گزینه ها و پی بردن به آن است که چه حرفه ای ممکن است مناسب شما باشد.امکان دارد در خاتمه به موقعیتی قویتر از موقعیت خود در شغل قبلی دست یابید.
*یافتن حرفه مناسب
توصیه ۱؛ شغل هایی را که با علائق تان مطابقت دارند شناسایی کنید
بنابراین چگونه علائق خود را به حرفه جدیدی انتقال می دهید؟با کمی تحقیق،ممکن است از یافتن حرفه هایی که به خیلی از چیزهایی که دوست دارید ارتباط دارند شگفت زده شوید.
آزمایشات حرفه
ابزارهای آنلاین متفاوتی می توانند در فرآیند خود اکتشافی کمک کنند.سوالات،تست های کوتاه و ارزیابی های شخصیت نمی توانند بگویند که حرفه مطلوب شما چه خواهد بود،اما می توانند کمک کنند تا دریابید که در یک حرفه چه چیزی برایتان مهم است،از انجام چه کاری لذت می بربد و کجا برتر هستید.مثالی که غالبا" توسط دانشگاهها و حکومت ایالات متحده بکار می رود مقیاس علاقه RIASEC/Holland است.این شیوه شش نوع شخصیت عمومی مانند تحقیقی،اجتماعی و هنری را طرح می کند، و فرد را قادر می سازد تا بر اساس نوع شخصیتی که بیشتر با آن شناخته می شود به بررسی حرفه های نمونه بپردازد.
جستجوی حرفه های خاص
اگر بررسی ها به تعدادی شغل و حرفه معین محدود شده است،می توانید مقدار زیادی اطلاعات آنلاین از شرح شغل ها تا حقوق های متوسط وتخمین رشد و ترقی آینده بیابید.این شیوه به کشف اولویت های عملی نیز کمک می کند:حوزه کاری که به آن می اندیشید چقدر پایدار است؟آیا با میزان ریسک راحت و آسوده هستید؟آیا رنج حقوق برای شما قابل قبول است؟راجع به فواصل ایاب و ذهاب چطور؟آیا شغل جدید بر خانواده تان تاثیر خواهد گذاشت؟
دریافت حمایت و اطلاعات از دیگران
در حالیکه می تواند مقدار زیادی اطلاعات از تحقیق و تست های کوتاه بدست آورید،اما هیچ جایگزینی برای کسب اطلاعات از کسی که هم اکنون در حال کار در حرفه انتخابی شما است وجود ندارد.گفتگو با فردی در حوزه کار،به درکی واقعی از نوع کاری که واقعا" در حال انجام است و اینکه مطابق با انتظاراتتان هست یا نیست منتهی می شود.فراتر اینکه،موجب آغاز ساخت ارتباطات در حوزه شغلی جدید و در نتیجه دریافت کمک برای بدست آوردن شغلی در آینده می شود.
[توصیه های شبکه سازی شغلی را در سایت توتم نیوز بخوانید]
آیا اینگونه به دیگران نزدیک شدن و استفسار کردن غیر مطلوب است؟نباید چنین باشد.در واقع،شبکه سازی و مصاحبه اطلاعاتی، مهارت های مهمی هستند که می توانند تا حد زیادی به پیشرفت حرفه کمک کنند.
می توانید به گرفتن مشاور شغلی یا یک کوچ شغلی هم بیندیشید،بویژه اگر در حال اندیشیدن به تغییر شغل عمده هستید.گاهی اوقات توصیه منصفانه دیگران می تواند شقوق جدیدی را بر رویتان بگشاید که به آنها نمی اندیشیدید.
توصیه ۲؛ارزیابی نقاط قوت و مهارت ها
هنگامی که از مسیر شغلی خود یک ایده کلی کسب کردید،زمانی صرف کنید تا دریابید که چه مهارت هایی دارید و به چه مهارت هایی نیاز دارید.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
داوطلبی خارج از محیط کار می تواند اعتماد به نفس را بهبود ،افسردگی را دفع و حتی موجب کسب تجربه کاری ارزشمند و ارتباطاتی در حوزه علاقه تان گردد.
ساختن دوستانی در محیط کار،برخورداری از روابط قوی در محیط کار می تواند به کاهش یکنواختی و اجتناب از فرسودگی روانی کمک کند.داشتن دوستانی برای گفتگو و جوک گفتن در حین روز می تواند به کاهش استرس ناشی از کاری که خوشنود کننده نیست کمک کند،عملکرد شغلی را بهبود دهد،یا به سادگی موحب سپری شدن روزی سخت گردد.
به گام های ذیل در این مقاله راجع به برنامه ریزی جهت یک تغییر حرفه بیندیشید.حتی اگر رویایی باشد که اکنون قادر به عملی کردن آن نباشید،برخورداری از برنامه ای برای روزی در آینده (برای مثال،موقعی که اقتصاد بهبود می یابد،بچه ها بزرگ می شوند یا پس از بازنشستگی)می تواند به احساس برخورداری از انرژی و امیدواری کمک کند،و بر مشکلات فعلی بهتر غلبه کنید.بطور ساده خلق رزومه و ساخت شبکه ارتباطی می تواند احساس قدرتمندی ببخشد.همچنین، ظاهرا" موقعی که هیچ فشار زمانی وجود نداشته باشد و فرآیند به گام های قابل مدیریت،کوچکتر تجزیه شود، تغییر شغل می تواند بمراتب قابل حصول تر باشد.
*کشف احتمالات جدید
خواه در حال آغاز اولین حرفه خود خارج از دانشگاه یا در جستجوی یک تغییر حرفه باشید،اولین گام فکر کردن دقیق راجع به عامل محرک است.امکان دارد که گذشتن از "شغل با بیشترین دریافتی"یا "شغل با بیشترین امنیت" بویژه در اقتصاد امروز را سخت بیابیم.
[غلبه بر استرس مالی را در سایت توتم نیوز بخوانید]
اما حقیقت آن است که اکثر کارکنان رتبه بالاتری به رضایت شغلی نسبت به حقوق جهت تضمین احساس شادی در کار می دهند.بنابراین،مگر اینکه در موقعیتی باشید که مجبور به گرفتن اولین شغل در دسترس برای بدست آوردن پول کافی باشید،در غیر اینصورت تمرکز بر اشتیاق و علائق اصلی خود مهم است.این دیدگاه ممکن است درها را بر روی حرفه هایی بگشاید که به آنها نیندیشیده اید.موقعی که آن شالوه را داشته باشید،می توانید جستجوی دقیق تر برای حرفه مناسب خود را آغاز کنید.امکان دارد از اینکه چگونه می توانید علائق و اشتیاق های خود را با حرفه جدید متناسب سازید شگفت زده شوید.
*کاوش فرصت های حرفه ای خود
بر کارهایی که دوست دارید انجام دهید تمرکز کنید. در گذشته رویای انجام چه کاری را داشته اید؟ بطور طبیعی از انجام چه کاری لذت می برید؟هر آنچه به ذهنتان می رسد را صرفنظر از اینکه چقدر غیرمحتمل است یادداشت کنید.
نشانه ها را هر جائی جستجو کنید.از پروژه ها و عناوینی که حس ترحم تان را برمی انگیزانند یا قوه تصورتان را تحریک می کنند یادداشت بردارید.بر روی داستان های کسانی تعمق کنید که آنها را تحسین می کنید.از خود بپرسید که چرا فعالیت های معینی شادتان می کنند.و به اوقاتی توجه کنید که واقعا" از خودتان لذت می برید.
صبور باشید.بخاطر داشته باشید که جستجویتان ممکن است مدتی زمان بگیرد و قبل از یافتن مسیر شغلی مناسب ممکن است مجبور باشید چند مسیر متفاوت را طی کنید.زمان و درون گرایی کمک می کنند تا فعالیت هایی را شناسایی کنید که بیشترین لذت را از آنها کسب می کنید و خوشنودی واقعی برایتان به ارمغان می آورند.
*غلبه بر موانع تغییر حرفه
همیشه ملاحظه یک تغییر عظیم در زندگی چالش برانگیز است،و امکان دارد دلایل زیادی وجود داشته باشد که فکر کنید چرا تغییر حرفه ها ممکن نیست.برخی موانع عمومی با توصیه هایی در خصوص چگونگی غلبه بر آنها بشرح ذیل هستند:
تغییر حرفه ها کار زیادی می طلبد.اصلا" از کجا شروع کنم؟تغییر حرفه نیازمند یک سرمایه گذاری زمانی قابل ملاحظه ای است.لکن،بخاطر بسپارید که همه چیز فورا" اتفاق نمی افتد.اگر بنشینید و بطور دقیق برنامه ریزی کرده و وظایف بزرگتر را به کوچکتر تجزیه کنید ،تا حد زیادی نسبت به آنچه فکر می کنید قابل مدیریت تر خواهد بود.به هر حال اگر نتیجه کار،رسیدن به یک حرفه شادتر و موفقیت آمیزتر باشد،ارزش آن را دارد.
من برای تغییر حرفه خیلی پیر هستم.نیاز دارم جایی که هستم بمانم.اگر برای چند سالی کار کرده اید،امکان دارد احساس کنید که تلاش و زمان زیادی صرف حرفه تان کرده اید و نمی شود میانه راه آن را تغییر دهید.یا ممکن است نگران فواید سلامتی و بازنشستگی باشید.لکن،هر چه بیشتر کار کنید،با احتمال بیشتری مهارت هایی دارید که می توانید آنها را به یک حرفه جدید انتقال دهید.حتی اگر نزدیک به دریافت یک مستمری یا کسب مزایای دیگری هستید،اکنون می توانید شروع به برنامه ریزی برای یک انتقال حرفه پس از بازنشستگی کنید.
[ سازگاری با بازنشستگی:رفع و رجوع استرس و اضطراب ]را در سایت توتم نیوز بخوانید.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
در شغل خود تجدید نظر کنید تا اطمینان یابید که گرفتار شغلی تنفر آمیز نشده اید؟روش هایی جهت چگونگی انتخاب یا تغییر مسیرهای شغلی و یافتن رضایت و معنای بیشتر در کار بشرح ذیل هستند:
چرا کار معنا دار و سودمند مهم است؟
چون مقدار زیادی از وقت ما صرف کار،رفت و برگشت برای کار و یا فکر کردن در مورد کار می گذرد،ِلذا کار بطور اجتناب ناپذیری نقش عظیمی در زندگی های ما ایفا می کند.پس اگر در خصوص چگونگی گذراندن بخش زیادی از روز خود احساس ملالت و ناخرسندی می کنید،چنین احساسی صدمات جدی به سلامت روانی و جسمی تان وارد می کند.ممکن است زمانی که در خانه هستید احساس فرسودگی روانی، بیهودگی،اضطراب،افسردگی یا ناتوانی در لذت بردن از وقت خود کنید چون می دانید که روز کاری دیگری پیش رو دارید.
اجبار به تمرکز برای دوره های طولانی مدت بر وظایفی که ملال آور،تکراری و ناخشنود کننده می یابید می تواند موجب استرس خیلی زیادی گردد.فراتر اینکه،اگر کار خود را معنی دار و با ارزش نیابید،خلق تلاش و شور و ذوق ضروری برای پیشرفت در شغل یا حرفه سخت می شود.علاوه بر احساس شادی و خوشنودی،در حرفه ای که نسبت به آن اشتیاق دارید با احتمال بمراتب بیشتری به موفقیت دست می یابید.
*بنابراین چگونه خوشنودی و معنا را از کار خود بدست می آورید؟
در نهایت،موقع بحث از یافتن خوشنودی در کار،دو انتخاب دارید:
۱)می توانید حرفه ها را انتخاب یا به آنچه که دوست دارید ونسبت به آن شور و ذوق دارید تغییر دهید.
یا:
۲)می توانید مقصود و شادی را در شغلی که دوست ندارید بیابید.۰
خواه تازه در حال ترک مدرسه، جستجوی فرصت های محدود در موقعیت فعلی خود یا شبیه خیلی از افراد در این اقتصاد،با بیکاری مواجه هستید،ممکن است زمان تجدید نظر در حرفه انتخابی تان باشد.
["استرس بیکاری و از دست دادن شغل"در سایت توتم نیوز را بخوانید.]
از طریق آموختن چگونگی جستجوی گزینه ها،شناخت نقاط قوت خود و تحصیل مهارت های جدید،همینطور کسب شجاعت برای ایجاد یک تغییر می توانید مسیر حرفه ای را که مناسب خودتان هست کشف کنید.حتی اگر در موقعیتی که دوست ندارید،بدون از فرصت واقعی برای تغییر گرفتار شده اید،هنوز هم روش هایی برای یافتن لذت و خوشنودی بیشتر از شغلی که با آن امرار معاش می کنید وجود دارد.
*هنگامی که تغییر حرفه ها یک گزینه واقعی نیست
برای خیلی از ماها،رویاهای حرفه ای به حقیقت نخواهند پیوست،واقعیات عملی پرداخت صورت حساب ها و گذاشتن غذا بر روی سفره و پرداخت هزینه مدرسه بچه ها بدان معنا است که باید ۴۰ساعت هر هفته را به انجام کاری که از آن لذت نمی برید بگذرانید.یا شاید در این اقتصاد مجبور باشید که برای تعهدات خانواده و مدرسه فقط برای گذران امور چندین شغل را بیازمائید.لذا بنظر می رسد که ایده تغییر یک حرفه می تواند به اندازه انتخاب قهرمان حرفه ای یا فضانورد شدن واقعی باشد.
با این وجود،هر صبح با وحشت رفتن سر کار بیدار شدن،سپس همه روز را به ساعت خیره شدن برای رسیدن به زمان ترک محل کار بر روی سلامتی اثر زیان باری دارد.می تواند موجب احساس پریشانی، کج خلقی،بی رغبتی ،بیچارگی و بطور کامل فرسودگی روانی حتی موقعی سر کار نیستید گردد.در حقیقت،شغل یکنواختی که اشتیاق و آرزوها را محقق نمی کند می تواند درست به اندازه شغلی که بیش از اندازه گرفتار باشید موجب استرس و فرسودگی روانی شود ،و می تواند درست به اندازه بیکاری برای سلامت روانی کلی مضر باشد.
سعی کنید در نقش خود مقداری ارزش بیابید.حتی در شغل های کسل کننده،اغلب می توانید بر چگونگی کمک شغل تان به دیگران تمرکز کنید،برای مثال،سرویس و یا محصولی را تامین می کنید که خیلی مورد نیاز مردم است .بر جنبه هایی از کار که لذت می برید تمرکز کنید حتی اگر فقط گفتگو با همکاران سر ناهار باشد.تغییر نگرش نسبت به کار خود می تواند به کسب مجدد یک حس مقصود و کنترل کمک کند.
["سلامت روانی در محیط کار"را در سایت توتم نیوز بخوانید.]
بالانس را در زندگی خود بیابید.اگر شغل یا حرفه تان چیزی نیست که می خواهید ،معنا و خوشنودی را جای دیگری برای مثال در خانواده،سرگرمی ها یا علائق پس از کار بیابید.سعی کنید شکر گزار برخورداری از کاری باشید که بدان طریق صورتحساب های خود را پرداخت می کنید و بر بخش هایی از زندگی که شاد و لذت بخش است تمرکز کنید. تعطیلات یا فعالیت های آخر هفته سرگرم کننده برای چشم انتظار بودن می تواند تغییری واقعی در روز کاری تان خلق کند.
داوطلبی در کار و خارج از کار،هر رئیسی از کارمندی که برای یک پروژه جدید داوطلب می شود قدردانی می کند.پذیرفتن وظایف جدید و آموختن مهارت های نوین در کار می تواند به پیشگیری از ملالت و خستگی کمک کرده و رزومه کاری تان را بهبود دهد.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
I don't believe in love at first sight because my mother started loving me before seeing
me
Luffina Lourduraj
"من عاشق شدن در نگاه اول را باور ندارم زیرا مادرم عشق ورزیدن به مرا قبل از دیدنم آغاز کرد."
تنها راه جلوگیری از انتقاد,هیچ کاری انجام ندادن,هیچ چیزی نگفتن و هیچ کسی نبودن است."ارسطو"
بهترین آمادگی برای فردا حداکثر تلاش و بهترین عملکرد امروز است.
در هوای ابری دیگران رنگین کمان باشید
زندگی را جدی نگیرید.زیرا از آن زنده بیرون نمی آیید.
25درصد زندگی اتفاقات و 75درصد آن عکس العمل به این اتفاقات است.