بخاطر آوردن رویایتان
در تحلیل رویا،توصیه می شود که در حالت نیمه خواب(موقعی که بطور کامل بیدار نیستید) شروع به یادآوری رویای خود کنید.این پروسه اغلب به رویای دیگری منجر می شود که رویای قبلی را ادامه یا توضیح می دهد.من به خواب برنمی گردم ولی سعی می کنم برای مدت زمان کافی خواب آلود بمانم تا چیزی را که راجع به آن رویا می دیدم بخاطر آورم.سپس،در حالت کمی آگاهانه تر،لحظات کلیدی را تجربه می کنم:چه مکان ها یا شخصیت هایی را در رویا دیدم؟چه چیزی آشنا بود؟چه چیزی جدید بود؟
پس از آن می توانید به برنامه معمول صبح خودتان ادامه دهید.من معمولا" دفترچه یادداشت کوچکی با خودم برمی دارم و هنگام صبحانه یا در اتوبوس در مسیر رفتن سر کار رویایم را می نویسم.
در شب،موقعی که وقت کافی دارم،همه اطلاعات را درون فایلی بر روی کامپیوترم با وارد کردن جزئیاتی که قبلا" نادیده گرفته ام ذخیره می کنم.
من همچنین سطح روشنی هر رویا و چیزی را که محرک آن بوده است علامت می زنم.با مقایسه رویاهایم در جدول می توانم به سهولت دریابم که چه ویژگی با بیشترین احتمال تحریک کننده حالت روشنی و شفافیت است.
*سایر تکنیک های رویابینی آگاهانه و شفاف
البته تکنیک های دیگری وجود دارند.می توانید دفترچه یادداشتی نزدیک رختخواب خود بگذارید و درست پس از بیداری رویایتان را بنویسید.می توانید از کلید واژه ها و دستگاه ضبط صوت استفاده کنید یا حتی رویاهای خودتان را ترسیم کنید یا بصورت شعر بنویسید.
فرم،سبک و تکنیک همه به شما بستگی دارند.فقط باید تجربه کنید تا دریابید که چه شیوه ای برای شما بیشترین اثر را دارد.آنچه مهم است پرورش عادت حفظ دفترچه و نوشتن(یا ثبت)روزانه است.اگر یک یا دو مرتبه در هفته اطلاعات خواب را یادداشت کنید کمک زیادی نمی کند.
در ابتدا،موقعی که نمی توانستم مقدار زیادی از رویاهایم را بخاطر آورم یا زمان کافی نداشتم یا اراده ای برای نوشتن نبود،از یک "تکنیک شرطی سازی"استفاده می کردم:در دفترچه ام فقط یک کلید واژه،هر چیزی که می توانست بخاطر آورد(یعنی"مدرسه"یا"توله سگ سیاه"می نوشتم.)
اگر برای بخاطر آوردن آنچه که توله سگ در حال انجام بود یا آنچه که در مدرسه دیده بودم در طول روز خوش شانس بودم کلید واژه دیگری می نوشتم.حتی اگر راجع به رویا تا آخر روز فقط یک کلمه می نوشتم،می دانستم که از مهم ترین وظیفه ام غفلت نکرده ام و رویایم را بطور کامل از دست نداده ام.
در حقیقت،من توله سگ سیاه را بار دیگری در رویایم دیدم و بخاطر آوردم که: باید او را دنبال کنم تا نوشته ام در مورد رویایم را کامل کنم. برای حدود چند دقیقه ای روشن و هوشیار بودم.
حفظ یک دفترچه یادداشت رویا به صبر،زمان و پافشاری نیاز دارد.رویابینی یک هنر کهن است که باید آموخته شود و آموختن هم مستلزم کار است.اما اگر آموختن را برگزینید،در آینده سفری دلکش و سحرآمیز خواهید داشت.و دفترچه یادداشت ساده ترین و سودمندترین ابزار برای کشف سرزمین رویای خودتان به منظور افزایش آگاهی و استادی در هنر بیدار بودن و در عین حال رویا دیدن است.
منبع: goodlifezen.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور
داشتن یک دفترچه یادداشت روزانه رویای آگاهانه در فرآیند رویا بینی آگاهانه گام مهمی است،اما رویا بینی آگاهانه چیست؟
رویا بینی آگاهانه تجربه آگاه بودن از رویاهایتان در حال دیدن آنها است.
به رویای اخیری که داشته اید بیندیشید؛اکنون در صورتیکه آگاهانه آن رویا را می دیدید همه احتمالات ممکن را تصور کنید.اگر در حالت رویا چیزی در مسیرتان نبود،می توانستید مسیر را تغییر دهید.اگر اتفاقی در حال وقوع بود که واقعا" از آن لذت می بردید.می توانستید موجب وقوع دوباره آن شوید!
رویا بینی آگاهانه به شما فرصتی برای کشف دنیای رویایی تان می دهد.چون دنیای رویایی توسط ذهن خلق می شود،آنچه که رویابینی آگاهانه واقعا" به شما اجازه می دهد تا انجام دهید کشف ذهن خودتان هست.رویای آگاهانه نه فقط سرگرم کننده است،بلکه روشی عالی برای غلبه بر ترس ها و چالش ها در زندگی نیز هست.
امکانات فقط بوسیله تصور شما محدود می شود.با تمرین رویای آگاهانه می توانید به هر ماجرای قابل تصوری بروید.بخاطر داشته باشید که قوانین دنیای واقعی برای عالم رویا بکار نمی روند،بنابراین اگر بخواهید پرواز کنید می توانید.می توانید به عمق اقیانوس شنا کنید یا جائی بروید که هرگز نبوده اید.همه هیجان انگیز ترین و تخیلی ترین آرزوهایتان محقق می شوند.حتی می توانید بزرگترین ترس ها و موانع خودتان را تصور کنید و با آنها بجنگید و بر آنها غلبه کنید.
بنظر هیجان انگیز و لذت بخش است؟اگر می خواهید که دنیای رویای آگاهانه را کشف کنید،ابتدا باید شروع به یادداشت رویاهای خود کنید.بهترین روش انجام این کار داشتن یک دفترچه یادداشت رویابینی آگاهانه است.
دفترچه ای که رویاهایتان را در آن یادداشت می کنید برای هر رویابین آگاهی یک باید است.
قبل از هر چیز،کمک می کند تا رویاهایتان را بخاطر آورید،در غیر اینصورت پس از بیداری بزودی فراموش می شوند.
پرورش عادت نگهداری دفترچه یادداشت،ذهن تان را برای توجه به جزئیات و آگاهتر شدن نسبت به محیط رویا شرطی می کند.
امکان دارد که در ابتدا حفظ یک دفترچه یادداشت را دشوار بیابید،چون رویاها بیش از آنکه یک داستان منسجم و خطی باشند بیشتر شبیه پازلی هستند که باید قطعات آن را روی هم بگذارید.اما بزودی می آموزیدکه منطق رویای ویژه ای را دنبال کنید و تعداد رویاهایی که بخاطر می آورید افزایش خواهند یافت.
بمجرد اینکه اطلاعاتی برای مطالعه ویژگی های رویای خود بدست آوردید کمک می کنند تا دریابید که رویاهایتان برای چه چیزی هستند.منظورم از ویژگی ها موقعیت ها،مکان ها افراد یا سایر مواردی هستند که راجع به آنها رویا می بینید.
من به هر موردی که راجع به رویایی می نویسم عنوان کوتاهی می دهم و جدولی درست می کنم که رویاهایم را با ویژگی هایشان در آن فهرست می کنم.بدین علت است که می توانم به آسانی بررسی کنم که آیا ویژگی معینی جدید یا تکراری است یا هم با ویژگی های دیگری ارتباط دارد؛برای مثال،اگر راجع به کسانی که از تجربه قدم زدن می شناسم رویا ببینم.آنها را در یک موقعیت آشنا(خانه ام،مدرسه قدیم خودم،کار و غیره)می یابم.ممکن است با گذر زمان توجه کنید که برخی مکان ها یا شخصیت ها امکان دارد تغییر کنند و در رویاها بنظر متفاوت باشند اما همیشت ویژگی یا عملکردی هست که یکسان باقی می ماند.این بدان معنا است که این ویژگی در حال تکرار است.
من یک شخصیت مکرر(پس از مرور حدود ۳۰مورد رویای ثبت شده در دفترچه ام)یافته ام که ظاهرش را تغییر می دهد اما بطریقی نمی تواند مو و رنگ چشمش را عوض کند.چنین چهره هایی را با نام کوچک صدا می زنم (یعنی "حوا"یا"ساختمان بزرگ خالی") بمجرد اینکه آموختید چگونه آنها را بشناسید،اغلب حالت هوشیاری و آگاهی را القاء می کنند.
مشکل دیگری که اغلب با آن مواجه می شویم این است که اکثر ما برای مدرسه یا کار زود بیدار می شویم.موقعی که با صدای زنگ هشدار برای لحظه ای از حالت خواب به بیداری می رسیم،اغلب بواسطه انتقال ناگهانی، یک رویا از حافظه بیداری پاک می شود.
من برای رفع این مشکل به جستجو پرداختم تا اینکه در نهایت تصمیم گرفتم عادات خوابم را تغییر دهم.لذا خودم را عادت دادم تا زود به رختخواب بروم وساعت ۶صبح بدون از هشدار بیدار شوم.این روش به من زمانی به منظور خواب کافی برای رویا و زمانی هم برای بیداری آهسته می دهد که بیشترین اهمیت را برای شیوه به یاد آوردن خوابم دارد.
ادامه دارد
۴)وسواس در خصوص ایمیل و پیام های رسانه های اجتماعی را متوقف سازید؛زیرا گوشی های مردم اکنون آنها را ۲۴ساعت،۷روز هفته به ایمیل و رسانه های اجتماعی متصل می کنند،تمایل به وسواس در مورد هر ایمیل یا پیامی که دریافت می کنید مشکلی جدی است.مردم عمدتا" احساس می کنند که باید به هر ایمیل یا پیامی دقایقی پس از دریافت واکنش نشان دهند.حقیقت آن است که باید ایمیل و پیام هایتان را دو مرتبه در روز چک کنید.با کاهش زمان چک کردن ایمیل و پیام ها قادرید بهتر تمرکز کنید و کار بیشتری انجام دهید.برای چک ایمیل و پیام های خودتان دو مرتبه در یک روز را برگزینید و به آن مقید باشید.
مطمئن شوید که این حقیقت را با همکاران خود در میان گذاشته اید بطریقی که بدانند اگر کاری واقعا" اضطراری است باید شما را بطور شخصی بیابند یا صدا بزنند.
۵)در لحظه حال باشید،اطمینان حاصل کنید که موقعی در حال انجام کاری یا با کسی هستید بطور کامل بر آن لحظه سرمایه گذاری کنید.این نه فقط به بهره وری و تمرکزتان کمک می کند،بلکه همچنین کمک می کند تا کار بیشتری انجام دهید و ارتباطات معنا دار بیشتری با مردم برقرار کنید.
بعنوان یک انعام اضافی،در لحظه بودن به ذهن تان امکان می دهد تا در یک زمان بر یک چیز تمرکز کنید.این می تواند کمک کند تا کمتر احساس استرس و فرسودگی کنید و به سبک زندگی و کار متمرکزتر و بی اندازه بهتر نیز منتهی می گردد.
۶)رها کردن دارایی های خودتان،در حقیقت امروز مردم تمایل به داشتن چیزهای زیادی دارند.زندگی شان مملو از چیزهایی است که به آنها نیاز ندارند و این می تواند به استرس غیر ضروری منجر گردد.
آخر هفته ای را صرف مرور برخی دارائی های خود کرده و بررسی کنید که آیا برای زندگی تان بهبود بدنبال دارند.آیا شما را شاد می کنند؟آیا چیز معنا داری به زندگی تان می افزایند؟هر کدام که چنین کارکردی ندارد،از شر آن خلاص شوید.در زندگی نیازی به حفظ چیزهای اضافی که فقط موجب استرس بیشتر می شوند ندارید.
۷)بر یک کارخود تمرکز کنید،فهرست کارهای در نوبت انجام همان اندازه که سودمند است گاهی اوقات نیز می تواند موجب احساس دست پاچگی و اضمحلال شود.نگاه کردن به لیست کارهای در نوبت انجام موجب می شود تا احساس کنید که کارهای زیادی برای انجام دارید.ِلذا دچار استرس شده و بازدهی تان کاهش می یابد.
اگر واقعا" می خواهید آن لیست را تمام کنید،نیاز است که بر یک کاری که باید انجام دهید تمرکز کنید.
با دنبال کردن گام به گام لیست کارها و اولویت بندی آنها،پر بازده تر می شوید و بجای مواجهه با کارهای زیاد در زمان کم،همه کارها را به سرانجام می رسانید.
*تحلیل و بهینه سازی
در بحث از ساده سازی زندگی،برای همه یک راه حل وجود ندارد.نیاز دارید که زندگی خود را بررسی کنید و دریابید که کجا در حال کشمکش هستید و به آن بپردازید.شاید نتوانید از ایمیل و پیام های خود در خانه بگذرید.سعی کنید اخطارهای ایمیل ها و پیام های کاری را موقعی سر کار نیستید خاموش سازید و یا به کسانی که با شما کار می کنند بگوئید که ایمیل ها و پیام ها را فقط بین ساعت ۸صبح و ۶بعد از ظهر جواب می دهید.
صرف وقت برای ساده سازی زندگی می تواند شما را شادتر و سالم تر کرده و به زندگی رضایت بخش تری منتهی گردد.با استفاده از این هفت گام بعنوان یک راهنما،قادرید تا در مسیر ساده سازی زندگی تان با موفقیت گام بردارید وبه شخصی پربازده تر و با استرس کمتر مبدل شوید.
منبع: goodlifezen.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور
I don't believe in love at first sight because my mother started loving me before seeing
me
Luffina Lourduraj
"من عاشق شدن در نگاه اول را باور ندارم زیرا مادرم عشق ورزیدن به مرا قبل از دیدنم آغاز کرد."
تنها راه جلوگیری از انتقاد,هیچ کاری انجام ندادن,هیچ چیزی نگفتن و هیچ کسی نبودن است."ارسطو"
بهترین آمادگی برای فردا حداکثر تلاش و بهترین عملکرد امروز است.
در هوای ابری دیگران رنگین کمان باشید
زندگی را جدی نگیرید.زیرا از آن زنده بیرون نمی آیید.
25درصد زندگی اتفاقات و 75درصد آن عکس العمل به این اتفاقات است.