شاید یکی از مهم ترین تغییراتی که می توانید انجام دهید جایگزینی دیدگاه "مصرف کنندگی"با یک دیدگاه "تجربه کنندگی"است.تمرکز خود را از خرج پول و بدست آوردن اشیاء به استقبال از تجارب و ارتباط با مردم تغییر دهید.
در طبیعت وقت بگذرانید و با کسانی که دوست شان دارید گفتگو کنید.این تجارب هیچ هزینه ای ندارند،بواسطه آنها هم هیچ چیزی جمع نمی شود.علاوه بر آن،اضطراب را کاهش می دهند و زندگی را به روش هایی غنی و بهبود می سازند که درهم و برهمی هرگز چنان نمی کند.
۳)الگوهای خورد و خوراک
ما تازه به درک خیلی بهتری از رابطه بین سلامت شکمی و سلامت روانی رسیده ایم،بنا بر آنچه که آموخته ایم یک رابطه پایدار رفت و برگشتی بین مغر و شکم وجود دارد.
رژیم غذایی نقش عظیمی در بالانس باکتری خوب و بد درون شکم ایفا می کند و چنین بالانسی نقش بارزی در بروز هیجاناتی مانند اضطراب و افسردگی دارد.
سه عادت ضعیفی که ممکن است گزینش های غذایی ضعیف را تقویت کنند بشرح ذیل هستند:
۱)فقدان آمادگی؛آماده و در دسترس بودن غذای سالم تر قبل از گرسنگی یکی از بزرگترین عاداتی است که می توانید برای موفقیت در خورد و خوراک سالم آن را در خودتان پرورش دهید.
۲)دیر وقت خوابیدن بواسطه کار و خستگی زیاد و زود بیدار شدن؛عدم خواب کافی تاثیر عظیمی نه فقط بر روی اشتها بلکه بر توانائی مغز برای ارسال سیگنال جهت درک زمانی داریم که بقدر کفایت خورده ایم.
۳)عدم آب رسانی به بدن؛برخی افراد علائم گرسنگی و تشنگی را با هم اشتباه می گیرند،این مشکل می تواند منجر به مطالبه اسنک بجای باتری آب گردد.عادت نوشیدن آب بر اساس مقدار سیال سالم استاندارد مورد نیاز را بجای طلب فوری غذا در خود پرورش دهید.
۴)الگوهای تفکر منفی
خیلی از فاکتورها از ترومای گذشته تا شیمی مغز تا گزینش های سبک زندگی می توانند اضطراب را خلق و آن را بدتر کنند.فاکتور دیگری که باید به آن پرداخته شود افتادن درون  عادت الگوهای تفکر منفی است.هر چه بیشتر نگران باشیم،مغزهای ما بیشتر با نگرانی پیوند می خورند.
ما همه یک صدای درون داریم که بعنوان تفسیر پیوسته ای راجع به تجارب لحظه به لحظه ما بکار می رود.موقعی پیغام ها بدبینانه هستند ،آنها در خلق اضطراب سهیم هستند.اما  شما سویچ قطع و وصل آن صدا را کنترل می کنید.
با شناسایی افکاری که از میان مغزتان جریان می یابند آغاز کنید.آیا آنها مثبت یا منفی،مضر یا سودمند هستند؟بطور عمد خیال بافی های منفی را با تاکیدات قاطع مثبت جایگزین کنید.
بنابراین ،چگونه یک عادت بد بویژه عاداتی را که ممکن است در بروز احساسات اضطراب تان سهیم باشند تغییر می دهید؟برخی استراتژی ها بشرح ذیل هستند.
۱)الگوی آشنای مربوط به عادت خود را منقطع سازید. برای مثال،آیا عادت دارید که موقعی از کار به خانه می رسید برای خوردن اسنک قبل از شام به آبدارخانه بروید؟اگر یک شام سالم در آرام پز منتظر شما باشد،بنابراین می توانید از اسنک های ناسالم بگذرید و بمجرد اینکه وارد خانه شدید غدای سالم خود را بخورید.چون عادات واکنش های خودکار هستند،دگرگونی عاداتی که با آنها مانوس شده اید می تواند به رهایی از خودکاری و برخورداری از قدرت بیشتر در گزینش ها کمک کند.
۲)رفتار بهتر را تجسم کنید و عادات جدید را در خیال خود تصور کنید.خودتان را در حال شروع  تکمیل فرآیند یک عادت قدیم  تجسم کنید،سپس با یک گزینش سالم تر،  تصویر درون چشم ذهن تان را تغییر  و در خصوص یک پایان جدید رویا پردازی کنید.
۳)بمحض شناسائی عادتی که قصد تغییر آن را دارید ،بسادگی سعی نکنید عادت قدیم را متوقف سازید.بلکه فرآیند آسانتر آن است که عادت جدیدی را بجای عادت قدیم تمرین کنید.برای مثال،بجای اینکه به خودتان بگوئید که می خواهید عادت قدیم رفتن نیمه شب به رختخواب را ترک کنید،در عوض حول و حوش زمان رفتن به رختخواب،عادات جدید لذت بخشی خلق کنید.یک پیژامه جدیدبپوشید،موزیک ریلکس کننده گوش دهید و یک ساعت قبل از خواب دستگاههای الکترونیک خود را خاموش کنید.اگر رفتارهای جدیدی دارید که بتوانید آنها را تمرین کنید وتو کردن یک عادت تثبیت شده را آسانتر می یابید.
۴)سرانجام،یادداشت برداری روش عظیمی برای پردازش تفکرات و احساسات است،خود آگاهی تان را افزایش دهید و اهداف جدید تان را تنظیم کنید.راجع به رفتارهای جدیدی که از تغییر آنها استقبال می کنید بنویسید و از چگونگی احساس خود پس از پیشرفت تجلیل کنید.
 منبع؛ https://www.psychologytoday.com
ترجمه و تلخیص:غریب واحدی پور