چهار استراتژی ترک عادت اثبات شده برای توقف الگوهای  کهن
پست شده؛۵سپتامبر۲۰۲۳
نوشته شده توسط؛دکتر گرگری ال.جنتز
ویرایش شده توسط؛ری پارکر
نکات کلیدی:
۱)گزینش های سبک زندگی امروز تان احتمالا" در حال سوخت رسانی به آتش های اضطراب تان هستند.
۲)عادات شخصی، کوچک،اما ناسالم شامل گزینش های غذایی می توانند بتدریج به یک اضطراب بزرگ منجر شوند.
۳)با سازمان یافتگی/هدفمندی در خصوص درهم بر همی شخصی،بدنی و احساسی می توانید به کاهش اضطراب کمک کنید.
آیا بدون از اینکه بدانید و درک کنید اضطراب خود را خلق یا در بروز آن سهیم هستید؟
بله،اضطراب ممکن است در ارتباط با ژنتیک،ترومای دوران کودکی یا شیمی مغز باشد.اما ممکن است گزینش سبک های زندگی روزانه تان با احتمال خیلی زیادی به آتش های اضطراب تان سوخت برسانند.
بگذارید به عادات ناسالمی  که در حال تشدید اضطراب تان هستند و نیز گام هایی که امروز می توانید برای تغییر آن عادات بردارید بپردازیم.همچنانکه این پند مشهور می گوید"موقعی که می خواهید از گودالی خارج شوید،کندن را متوقف کنید."
راجع به چگونگی شروع روز خود بیندیشید.آیا خودتان را برای موفقیت بدنی یا احساسی مهیا می کنید.
اگر خواب کافی ندارید،اگر خرت و پرت جمع می کنید  و زندگی درهم و بر همی دارید یا اگر روز خود را با افزایش مصرف نوشیدنی های انرژی زا و شکر شروع می کنید،اثرات آنها را احساس خواهید کرد.اینگونه عادات اضطراب هر کسی را صرفنظر از اینکه دارای اختلال اضطراب واقعی باشد یا نباشد افزایش خواهند داد.
بخاطر داشته باشید که اثر عادات کوچک جمع و در نهایت به اضطراب بزرگ منتهی می شود.برنامه ریزی ناکافی می تواند مقادیر فراوانی اضطراب در زندگی تان خلق کند.امکان دارد بصورت ضربه زدن به دکمه چرت زنگ بیدار باش هنگام برخواستن از رختخواب و سپس احساس تنگی وقت و فشار زیاد کردن،یا به تعویق انداختن پر کردن تانک گاز تا وقتی باشد که کاملا" ضروری است.
عادات در صورتیکه از نوع مناسب باشند سودمند هستند.مغز اعمال تکراری شبیه روشن کردن کامپیوتر،مسواک زدن و رانندگی روزانه تا محل کار  را بطور اتوماتیک انجام می دهد،بنابراین می توانید بر موقعیت های جدیدی که نیازمند تصمیمات،خلاقیت و راه حل ها هستند تمرکز کنید و چنین پروسه ای خیلی سودمند است.
اما مشکل اینجا است که موقعی الگوها شکل گرفتند،بندرت دیگر به آنها فکر می کنیم و دیدن اثرات آنها سخت است.لذا بارها و بارها بدون توقف برای یک بازبینی ذهنی کاری را انجام می دهیم.تحلیل برنامه معمول صبحگاهی نقطه خوبی برای آغاز است.
اکنون،اجازه دهید به چهار الگوی زندگی نگاه کنیم و دریابیم که چگونه این عادات شما را بیش از آنکه نیاز است مضطرب و نگران می سازند.
۱)طفره روی و اجتناب
موقع بحث از طفره روی و اجتناب به یاد داستان مرغ و تخم مرغ می افتیم.کدام یک ابتدا خلق شده است؟
حقیقت آن است که طفره روی هم نتیجه و هم محرک اضطراب است.طفره روی به معنای به تعویق انداختن وظایف بخاطر اضطراب است که فقط اضطراب آینده را افزایش خواهد داد.
از هم گسیختن این رفتار در هر جائی از سیکل سودمند است.برخی از استراتژی ها جهت چگونگی توقف طفره روی بشرح ذیل هستند:
۱)لیستی از کارهایی بسازید که آنها را به تعویق انداخته اید.یک ایتم از لیست را همین اکنون انجام دهید.با حذف یک ایتم ،زمان بندی کنید که در ساعات بعدی همین روز یا بعنوان اولین کار در صبح روز بعد به ایتم دیگری از لیست بپردازید.این فرآیند را تا پایان لیست ادامه دهید.
۲)از کمال گرائی عبور کنید.گاهی اوقات اضطراب برای انجام درست و دقیق کار اصلا" جلو رفتن را سخت می کند.موقعی از این ایده استقبال کنید که شکست بجای اینکه  یک مقصد شرمسار کننده نهائی باشد یکی از گام های طبیعی در امتداد مسیر است،امکان دارد طفره روی رفع شود.
۳)یک تایمر تنظیم کنید.برخی مغزها تحت فشار بهتر کار می کنند.چنین فشاری از طریق قرار دادن خود  تحت کنترل حس ضرورتی که  با تنظیم یک تایمر و دادن پنجره محدودی به خود جهت انجام سریع کار خلق می کنیدحاصل می گردد.
۲)درهم ریختگی و بی نظمی
مطالعات برای اثبات آنکه درهم ریختگی بیشتر در خانه موجب بیشتر شدن استرس،اضطراب،افسردگی و طفره روی می شود ادامه دارد. درهم ریختگی محرک های غیر ضروری برای مغز خلق می کند،جستجوی کلید های ماشین و سایر اشیای محو شده فرد را بی قرار و کلافه می کند و به احساسات گناه،رنجش و خشم یا شرمساری می افزاید.
ادامه دارد