دوستان جدید بسازید.اگر تنها یا دور از خانواده و دوستان زندگی می کنید،ابراز علاقه و ساخت دوستان جدید مهم است.در یک کلاس شرکت کرده یا به یک باشگاه ملحق شوید تا افرادی با علائق مشترک را ملاقات کنید،به یک انجمن متشکل از فارغ التحصیلان بپیوندید،یا به همسایگان و همکاران کاری نزدیک شده و ابراز علاقه کنید.
اگر ارتباط با دیگران دشوار است...
خیلی از کسانی که ضربه روحی را تجربه کرده اند احساس بریدگی و عزلت گزینی کرده و ارتباط با سایر افراد را مشکل می یابند.اگر وضعیت شما اینگونه است،اقداماتی وجود دارد که می توانید قبل از اینکه مرتبه بعد یک دوست را ملاقات می کنید آنها را بکار گیرید:
جنبش یا ورزش،بالا و پایین بپرید،بازوان و پاهایتان را بچرخانید،یا فقط جست و خیز کنید.در اینصورت ،ذهن تان احساس روشنی بیشتر کرده و ارتباط را راحت تر می یابید.
آهنگ صوت،هر چند عجیب بنظر می رسد،اما آهنگ صوت روش عظیمی برای گشودگی در ارتباط اجتماعی است.راست بنشینید و بطور ساده صداهای "میم میم"بسازید.زیر و بم و بلندی صدا را تغییر دهید تا لرزش خوش آیندی در صورت خود تجربه کنید.
توصیه ۳:خود سیستم عصبی تان را تنظیم کنید
مهم نیست که چگونه احساس پریشانی،اضطراب و عدم کنترل می کنید,ولی مهم است بدانید که می توانید سیستم برانگیختگی خودتان را تغییر داده و آرام شوید.چنین قابلیتی ،نه تنها به تسکین اضطراب توام با ضربه روحی کمک می کند،بلکه حس کنترل بزرگتری را هم ایجاد می کتد.
تنفس متفکرانه،اگر احساس گم گشتگی ،آشفتگی و اضطراب می کنید،تمرین تنفس متفکرانه روش سریعی برای آرام کردن خود می باشد.بطور ساده ۶۰نفس بکشید،توجه خود را بر هر نفس خروجی متمرکز کنید.
ورودی(درون داد)حسی،آیا یک منظره،بو یا مزه بسرعت به شما احساس آرامش می دهد؟یا شاید نوازش یک حیوان یا گوش دادن به یک قطعه موزیک برای تسکین اضطراب و نگرانی شما موثر است؟هر کسی به یک ورودی حسی  متفاوتی واکنش نشان می دهد،بنابراین تکنیک های تسکین استرس را تجربه کنید تا دریابید که کدام تکنیک برای شما بیشترین اثر را دارد.
حفظ کنترل بر احساسات،برای احساس در زمان حال بودن و داشتن کنترل بیشتر بر احساسات، روی یک صندلی بنشینید. پاهایتان را  بر روی زمین و پشت تان را در مقابل صندلی احساس کنید،به اطراف نگاه کنید و شش شیئ را بردارید که قرمز یا آبی در خودشان دارند.متوجه می شوید که چقدر تنفس تان عمیق تر و آرام تر می شود.
به خود اجازه دهید تا احساس خود را هر وقت حس می کنید بپذیرید.احساسات خودتان در خصوص ضربه روحی را همانگونه که بروز می کنند تصدیق کرده و آنها را بپذیرید.
توصیه ۴:از سلامتی خود مراقبت کنید
برخورداری از یک بدن سالم توانائی شما برای غلبه بر استرس ضربه روحی را افزایش می دهد.
به مقدار کافی بخوابید.پس از تجربه یک ضربه روحی، ممکن است اضطراب یا ترس الگوهای خواب تان را به هم بزنند.اما فقدان خواب با کیفیت می تواند اثرات ضربه روحی تان را شدیدتر کرده و حفظ تعادل احساسی تان را سخت تر کند.هر روز در ساعت یکسانی به رختخواب رفته و برخیزید و هر شب برای ۷تا ۹ساعت خواب برنامه کنید.
از استعمال مواد و الکل اجتناب ورزید.استفاده از آنها می تواند اثرات ضربه روحی شما را بدتر کرده و احساسات افسردگی،اضطراب و انزوا را افزایش دهد.
یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.خوردن وعده های غذایی خوب متعادل شده و کم در تمام طول روز به حفظ انرژی و حداقل ساختن نوسانات خلق و خو کمک می کند.از غذاهای سرخ کرده و شکر اجتناب ورزید و مقدار زیادی چربی های امگا۳ مانند ماهی قزل آلا،گردو(گردکان)، لوبیا ،سویا و بذر کتان بخورید تا خلق و خویتان را تقویت کنند.
استرس را کاهش دهید.تکنیک های ریلکس سازی مانند تمرین های مدیتیشن،یوگا یا نفس عمیق را بیازمایید.جهت انجام فعالیت هایی که برای شما خوشی و لذت بدنبال دارند مانند سرگرمی های مطلوب خود برنامه زمان بندی تنظیم کنید.
*زمان جستجوی درمان حرفه ای برای ضربه روحی
بهبودی از ضربه روحی مستلزم گذر زمان است،و هر کسی به شیوه و آهنگ خودش بهبود می یابد.اما اگر ماهها گذشته است و اثرات ضربه روحی شما در حال کاهش نیستند،ممکن است نیاز به دریافت کمک حرفه ای از یک متخصص ضربه روحی داشته باشید.
در صورتیکه هر یک از موارد ذیل را دارید کمک بطلبید:
مشکل داشتن با عملکرد در خانه یا کار
رنج کشیدن از ترس،اضطراب یا افسردگی شدید
ناتوانی در تشکیل روابط خشنود کننده و صمیمی
تجربه خاطرات وحشتناک،کابوس ها یا برگشت های ناگهانی به گذشته دردناک(فلاش بک)
ادامه دارد
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور