هنگامی که اتفاقات بدی می افتد، غلبه بر درد و احساس امنیت و اطمینان دوباره مدتی زمان می برد.اما با این استراتژی های خودیاری و حمایتی،می توانید بهبودی خود را تسریع کنید.
ضربه روحی (تراما)احساسی و روانی چیست؟
ضربه روحی احساسی و روانی نتیجه رویدادهای  فوق العاده استرس زایی است که حس امنیت را می شکند و موجب احساس بیچارگی در یک دنیای خطرناک می گردد.ضربه روحی روانی ممکن است شما را در چالش با احساسات  ناراحت کننده،خاطرات و اًضطرابی  نگهدارد که از بین نمی روند.همچنین می تواند موجب بی حسی،قطع ارتباط و ناتوانی در اعتماد به دبگران گردد.
تجارب مربوط به ضربه روحی اغلب شامل تهدیدی برای جان و امنیت  هستتد،اما هر موقعیتی که موجب احساس  در هم شکستگی و انزوا گردد می تواند به یک ضربه روحی منتهی گردد،حتی اگر آسیب بدنی در پی نداشته باشد.
 در اینکه رویدادها عامل ضزبه روحی باشند یا نباشند شرایط بیرونی تعیین کننده نیستند،بلکه تجربه احساسی ذهنی رویداد تعیین کننده است.هر چه بیشتر احساس وحشت زدگی و بیچارگی کنید ،با احتمال بیشتری دچار ضربه روحی می شوید.
ضربه روحی روانی و احساسی  می تواند بر اثر عوامل زیر بوجود آید:
۱)رویدادهای  سابق،مانند یک حادثه،مصدومیت یا حمله شدید بویژه اگر غیر منتظره بوده یا در کودکی اتفاق افتاده باشد.
۲)استرس بیرحمانه مداوم همانند زندگی در محله جانیان ،مبارزه با یک بیماری مرگبار یا تجربه مکرر رویدادهایی که عامل ضربه روحی هستتد مانند قلدری،خشونت خانگی یا بی توجهی در دوران کودکی است.
۳)علت هایی که بطور عادی نادیده گرفته می شوند،مانند عمل جراحی(بویژه در سه سال اول زندگی)،مرگ ناگهانی یکی از نزدیکان،پایان یک رابطه مهم،یا یک تجربه عمیقا" مایوس کننده یا تحقیر آمیز بویژه اگر توسط فردی با بیرحمی عمدی صورت گرفته باشند.
غلبه بر یک ضربه روحی ناشی از بلای طبیعی یا انسانی می تواند چالش های منحصر بفردی عرضه کند حتی اگر بطور مستقیم در رویداد دخیل نبوده باشید.در حقیقت،برای مثال ،اگر چه تا حد زیادی غیر محتمل است که  هر یک از ما قربانیان مستقیم یک حمله تروریستی،سقوط هواپیما یا کشتار دسته جمعی بوده باشیم،اما همه ما بطور منظم از طریق رسانه های اجتماعی و منابع خبری با تصاویر مخوف کسانی که چنین حوادثی را تجربه کرده اند بمباران می شویم .مشاهده مکرر این تصاویر می تواند سیستم عصبی را مضمحل سازد و استرس وابسته به ضربه روحی خلق کند. علت ضربه روحی شما هر چه باشد و خواه سال ها قبل یا دیروز اتفاق افتاده باشد،می توانید تغییرات بهبود دهنده خلق کنید و به زندگی خود ادامه دهید.
*ضربه روحی کودکی و خطر ضربه روحی آینده
در حالیکه رویدادهای وابسته به ضربه روحی می توانند برای هر کسی اتفاق بیفتند،در صورتیکه قبلا"تحت فشار استرس سنگین بوده اید،اخیرا" یک سری از ضایعات را متحمل شده اید یا سابقا" ضربه روحی را تجربه کرده اید بویژه اگر آن ضربه روحی پیشتر در کودکی رخ داده باشد،با احتمال بیشتری دوباره دچار ضربه روحی می شوید.
ضربه روحی کودکی می تواند ناشی از هر عاملی باشد که حس امنیت یک کودک را مختل می سازد،این عوامل عبارتنداز:
۱)یک محیط غیر ایمن و متزلزل
۲)جدایی از پدر یا مادر
۳)بیماری جدی
۴)عمل های پزشکی ناخوانده و فضولانه
۵)بد رفتاری زبانی،بدنی و جنسی
۶)خشونت خانگی
۷)نادیده گرفتن
تجربه ضربه روحی در کودکی می تواند منجر به اثر طولانی مدت و شدید شود.هنگامی که ضربه روحی رفع نشود،یک حس ترس و بیچارگی به بزرگسالی انتقال می یابد و زمینه را برای ضربه روحی بیشتر مهیا می کند.لکن،هر چند ضربه روحی شما سال ها قبل اتفاق افتاده باشد،برای غلبه بر درد گام هایی وجود دارند که می توانید بردارید،بیاموزید که اعتماد کرده و دوباره با دیگران ارتباط برقرار کنید و باز حس تعادل احساسی خود را بدست آورید.
*اثرات ضربه روحی روانی
ما همه نسبت به ضربه روحی به روش های متفاوتی،از طریق تجربه طیف وسیعی از واکنش های احساسی و بدنی واکنش نشان می دهیم.هیچ روش درست یا غلطی برای تفکر،احساس یا عکس العمل وجود ندارد،بنابراین در خصوص واکنش های خودتان یا سایر مردم قضاوت نکنید.پاسخ های شما واکنش های نرمال به رویدادهای غیر نرمال هستند.
 الف)اثرات روانی و احساسی
۱)شوک،انکار یا بی اعتقادی
۲)پریشانی،اشکال در تمرکز
۳)خسم،کج خلقی،نوسانات خلق و خو
۴)اضطراب و ترس
۵)احساس گناه،سرمساری و خود سرزنشی
۶)کناره گیری از دیگران
۷)احساس دلتنگی و نومیدی
۸)احساس جدایی و بی ارتباطی و بی حسی
ب)اثرات بدنی
۱)بی خوابی یا دیدن کابوس ها
۲)فرسودگی و خستگی
۳)وحشت زدگی و از جا پریدن آسان
۴)اشکال در تمرکز
۵)ضربان قلب خیلی تند
۶)تحریک و انگیزش سریع
۷)رنج ها و دردها
۸)سفتی ماهیچه
ادامه دارد
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور