*چیره دستی در هنر مهار خشم
مدیریت خشم کار می طلبد،اما هر چه بیشتر تمرین کنید،آسانتر حاصل می شود.و بازده آن عظیم است‌.آموختن کنترل خشم و ابراز آن بطریق مناسب کمک می کند تا روابط بهتری بسازید،به اهداف خودتان برسید و زندگی رضایت بخش تر و سالم تری داشته باشید.
توصیه ۱:چیزی را که واقعا" پشت خشم تان هست کشف کنید
آیا تا کنون بخاطر چیز احمقانه ای وارد مشاجره ای شده اید؟جنگ های بزرگ اغلب بر روی چیز کوچکی شبیه یک غذای بجا مانده یا ده دقیقه تاخیر رخ می دهند،اما معمولا" موضوع بزرگتری پشت آنها است.اگر درمی یابید که خشم و رنجش تان بسرعت اوج می گیرد،از خود بپرسید،"واقعا" راجع به چه چیزی خشمگین هستم؟"شناسایی منبع واقعی عجز و ناتوانی کمک می کند تا خشم خود را بهتر انتقال داده ،اقدام سازنده کرده و سعی کنید که به تصمیمی برسید.
۱)آیا خشم تان پوششی برای سایر احساسات مانند خجالت،ناامنی،جریحه دار شدن،شرمساری یا آسیب پذیری است؟اگر واکنش غیر ارادی و آنی شما در خیلی از موقعیت ها خشم است،احتمال دارد که  خلق و خویتان در حال پوشاندن احساسات واقعی تان باشد.بویژه اگر در خانواده ای بزرگ شده باشید که ابراز احساسات با دلسردی مواجه می گردید چنین وضعیتی محتمل است.بعنوان یک بزرگسال،ممکن است شناسایی احساسات دیگری به غیر از خشم برایتان مشکل باشد.
۲)خشم اضطراب را نیز می تواند بپوشاند.موقعی که تهدیدی واقعی یا تصوری را درک می کنید،بدن واکنش"جنگ یا گریز"را فعال می کند. واکنش جنگ،اغلب  بصورت پرخاشگری یا خشم بروز می کند.برای تغییر واکنش،نیاز است دریابید که چه چیزی موجب اضطراب یا ترس تان می گردد.
۳)مشکلات خشم می تواند ناشی از چیزی باشد که بعنوان یک کودک آموخته اید.اگر دیگران را در خانواده تان در حال جیغ زدن،زدن همدیگر یا پرتاب اشیاء مشاهده کرده باشید.ممکن است تصور کنید که اینگونه رفتارها روشی برای بروز خشم هستند.
۴)خشم می تواند اثر مشکل سلامتی اصلی دیگری مانند افسردگی (بویژه در مردان)،روان زخم یا استرس مزمن باشد
*نشانه هایی که بیش از آنکه برای دیدن باشند، علامت خشم  هستند‌.
۱) مصالحه سخت است.آیا درک نقطه نظرات افراد دیگر برای شما سخت است‌ و حتی سخت تر است که به حریف خود امتیازی بدهید؟اگر در خانواده ای بزرگ شده اید که خشم خارج از کنترل بوده است،ممکن است بخاطر آورید که چگونه فرد خشمگین راه خود را با بلند کردن صدا و بالا بردن توقعات می گشود.
مصالحه ممکن است که احساسات ترسناک شکست و آسیب پذیری را زنده کند.
۲)نگاه کردن به نظرات متفاوت بعنوان چالش شخصی،آیا بر این باورید که روش شما همیشه درست است  و موقعی که دیگران مخالفت می کنند خشمگین می شوید؟اگر نیازی قوی به تحت کنترل گرفتن امور داشته یا نفسی ضعیف دارید،ممکن است سایر دیدگاههای فکری را بجای اینکه بطور ساده روشی متفاوت برای نگاه کردن به امور و وقایع بدانید، بعنوان چالشی برای اقتدار خود بنگرید.
۳)در ابراز سایر احساسات به غیر از خشم مشکل دارید..آیا از قدرت و سخت بودن خود احساس غرور می کنید؟آیا احساس می کنید که با هیجاناتی مانند ترس،احساس گناه یا شرمساری بیگانه اید؟هر کسی چنین احساساتی را دارد،بنابراین ممکن است در حال استفاده از خشم بعنوان پوششی برای آنها باشید.اگر با احساسات متفاوت راحت نیستید،یا ارتباطی با آنها ندارید یا تنها واکنش برجسته تان به موقعیت ها خشم است،برقراری دوباره ارتباط با احساسات خود حائز اهمیت است.
توصیه۲؛از علائم هشدار خشم خودتان آگاه باشید
اگر چه ممکن است احساس کنید که فقط بصورت ناگهانی و بدون از هشدار بطرز  شدیدی خشمگین می شوید،اما در حقیقت علائم هشدار فیزیکی در بدنتان وجود دارد.آگاه شدن نسبت به علائم شخصی مربوط به شروع خشم در بدن ،برداشتن گام هایی برای مدیریت خشم قبل از غیر قابل کنترل شدن آن را امکان پذیر می سازد.
*توجه به روشی که خشم در بدن احساس می شود
آشوب های شکم
به هم فشردگی شدید دست ها و فک
سرخ شدگی و تر و چسبناکی
تندی نفس
سردردها
قدم رو رفتن یا نیاز به پیاده روی در اطراف
قرمزی دید
اشکال در تمرکز
تند زدن قلب
سفتی شانه ها
توصیه ۳؛محرک های خشم خود را شناسایی کنید
رویدادهای استرس زا  دستاویزی برای خشم نیستند،اما درک اینکه چگونه چنین اتفاقاتی بر شما اثر می گذارند کمک می کند تا بر محیط خود کنترل یافته و از رنجش غیر ضروری اجتناب ورزید.به امور زندگی معمول خود نگاه کرده و سعی کنید فعالیت ها،اوقات روزانه،مردم ،مکان ها یا موقعیت هایی را که محرک احساسات خشم یا کج خلقی شما هستند شناسایی کنید.
 ادامه دارد
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور