توصیه ۲:راههای بهتری برای تغذیه احساسات خود بیابید
یکی از عمومی ترین دلایل برای پرخوری  تلاش برای کنترل احساسات ناخوشایند مانند استرس،افسردگی،تنهایی،ترس و اضطراب است.موقعی که یک روز بدی دارید،بنظر می رسد که غذا تنها دوست تان هست.پرخوری می تواند بصورت موقتی احساساتی ماننداسترس،دلتنگی ،اضطراب،افسردگی و ملالت را بطور کامل  محو کند.اما تسکین و رهائی زودگذر است.
* محرک های خود را با استفاده از  دفترچه یادداشت روزانه خلق و خو و غذا شناسایی کنید.
یکی از بهترین روش ها برای شناسایی الگوهای پرخوری استمرار ردیابی از طریق دفترچه یادداشت خلق و خو و غذا است.هر زمانی که پرخوری می کنید یا مجبور می شوید که برای تسکین خاطر غذا بخورید،یک لحظه مکث کنید تا دریابید چه عاملی انگیزش شما برای خوردن را بر می انگیزد.اگر به عقب برگردیدمعمولا" یک رویداد  ناراحت کننده می یابید که پرخوری را تحریک می کند.
همه چیز را در دفترچه خلق و خو و غذا بنویسید:چه چیزی خوردید(یا می خواستید بخورید)،چه اتفاقی موجب ناراحتی تان گردید،قبل از خوردن ،در حال خوردن و بعد از آن چه احساسی داشتید.بندریج  الگویی خواهید یافت
*بیاموزید که احساسات تحریک کننده پرخوری را تحمل کنید.
مرتبه بعدی که به  پرخوری تمایل می یابید.بجای تسلیم ،یک دقیقه توقف کرده و بررسی کنید که از درون چه اتفاقی در حال رخ دادن است.هیجانی را که احساس می کنید بشناسید.آیا برای نام گذاری احساس خود حداکثر تلاش خویش را بکار می گیرید.آیا اضطراب ،شرمساری،بیچارگی،خشم،تنهایی ،ترس یا بیهودگی است؟
احساسات خود را بپذیرید،اجتناب و مقاومت فقط احساسات منفی را قویتر می سازد.در عوض،سعی کنید بپذیرید که چه احساسی دارید بدون از اینکه راجع به خود و آن قضاوت کنید.
عمیقتر کنکاش کنید.کشف کنید که چه چبزی در حال وقوع است.هیجان را در کجای بدنتان احساس می کنید؟چه  نوع تفکراتی در ذهنتان جریان دارد؟
خودتان را دور کنید.درک کنید که شما معادل احساسات خود نیستید.احساسات رویدادهای در حال عبور شبیه ابرهای در حال حرکت در آسمان هستند.آنها مشخص کننده کسی که هستید نمی باشند.
در ابتدا ممکن است هم نشینی با احساسات موجب احساس ناراحتی خیلی شدید گردد.شاید حتی غیر ممکن باشد.اما همچنانکه در مقابل تمایل به پرخوری مقاومت می کنید ،شروع به درک آن می کنید که نباید تسلیم شوید.روش های دیگری برای کنار آمدن با احساسات  وجود  دارد.حتی احساساتی که  غیر قابل تحمل بنظر می رسند گذرا هستند.اگر جنگ با آنها را متوقف کنید بسرعت می گذرند.با این وجود تحت کنترل هستند و می توانید چگونگی واکنش خود را انتخاب کنید.
توصیه ۳:دوباره کنترل اشتیاق و هوس را بدست گیرید
گاهی اوقات احساس می شود که اشتیاق به پرخوری بدون از هشدار بروز می کند.اما حتی موقعی که تحت فشار به ظاهر اشتیاق خیلی قدرتمند و غیر قابل کنترلی هستید ،برای کمک به خود جهت تحت کنترل ماندن کارهایی هستند که بتوانید انجام دهید.
بجای تلاش برای جنگیدن با هوس و اشتیاق،  آن را بپذیرید و مهار کنید،این روش معروف به "موج سواری هوس  و اشتیاق"است.به اشتیاق خود برای خوردن همانند یک موج اقیانوس بنگریدکه سریع اوج می گبرد،می شکند و ناپدید می شود.موقعی که اشتیاق را بپذیرید و مهار کنید،بی آنکه برای مبارزه،قضاوت یا صرفنظر کردن از آن تلاش کنید،خواهید دید که با سرعتی بیش از آنکه فکر می کنید عبور می کند.
حواس خودتان را پرت کنید.هر چیزی که توجه تان را جلب می کند موثر خواهد بود:پیاده روی،تماس تلفنی با یک دوست،تماشای آنلاین محتوای با مزه و خنده دار و غیره
به محض علاقه مندی به چیز دیگر،میل به پرخوری ممکن محو شود.
با کسی گفتگو کنید.موقعی متوجه میل به پرخوری می شوید،به یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد نزدیک شوید.سخن گفتن از آنچه که احساس می کنید کمک می کند  تا احساس بهتری داشته و میل به پرخوری از بین برود.
تاخیر،تاخیر،تاخیر،حتی اگر مطمئن نیستید که قادرید با میل به پرخوری بجنگید،برای تاخیر آن تلاش کنید.سعی کنید ۱دقیقه تاخیر ایجاد کنید.اگر موفق نشدیدسعی کنید به ۵دقیقه برسانید.اگر بقدر طولانی تاخیر ایجاد کنید.ممکن است قادر باشید که از میل خود صرفنظر کنید.
ادامه دارد
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
ا