در حالیکه انتظار می کشید،با خودتان بررسی کنید.
چه احساسی دارید؟از نظر احساسی چه اتفاقی در جریان است؟حتی اگر در نهایت بخورید،درک بهتری از اینکه چرا چنین کاری کردید خواهید داشت.این تجربه می تواند کمک کند تا مرتبه بعد پاسخی متفاوت بدهید.
*بیاموزید که احساسات خود را حتی اگر بد باشند بپذیرید
اگر چه در ظاهر ممکن است مشکل اساسی ناتوانی در مقابل غذا باشد،ولی درواقع خورد و خوراک احساسی نشات گرفته از ناتوانی احساسی در مقابل بروز احساسات خود می باشد.چون احساس می کنید که قادر به رفع و رجوع احساسات خود نیستید،بنابراین با غذا از آنها اجتناب می کنید.
اجازه بروز احساسات ناخوشایند می تواند ترسناک باشد.ممکن است از آن هراس داشته باشید،شبیه باکس پاندارا ،بمجرد اینکه درب را باز کردید قادر به بستن آن نیستید.اما در حقیقت موقعی وسواس بخرج نداده یا مانع بروز احساسات خود نمی شویم ،حتی دردناک ترین و مشکل ترین احساسات نسبتا" سریع فروکش کرده و قدرت خودشان برای کنترل توجه ما را از دست می دهند.
برای انجام چنین کاری نیاز است تفکر کرده و بیاموزید که چگونه با تجربه احساسی لحظه به لحظه خود در ارتباط بمانید.چنین کاری شما را قادر می سازد تا استرس را کنترل و مشکلات احساسی را که اغلب خورد و خوراک احساسی را تحریک می کنند ترمیم کنید.(سایت منبع؛جعبه ابزار هوش هیجانی مجانی ما می تواند چگونگی انجام این کار را به شما یاد دهد.)
*بدون از پر خوری ،با مزه کردن غذا از آن لذت ببرید
هنگامی که برای تغذیه احساسات می خورید،تمایل دارید که خیلی سریع بخورید،غذا را بدون از تفکر و بطور ناخودآگاه صرف کنید.خیلی سریع می خورید بطوریکه طعم و مزه های مختلف غذا را از دست می دهید،بعلاوه علائم بدنتان در خصوص سیری و اینکه دیگر گرسنه نیستید را هم از دست می دهید.اما با آهسته خوردن و مزه کردن هر لقمه،نه فقط از غذای خود بیشتر لذت می برید،بلکه با احتمال کمتری نیز پرخوری می کنید.
آهسته خوردن و مزه کردن غذا جنبه مهمی از خورد و خوراک آگاهانه در مقابل خورد و خوراک احساسی و بدون از تفکر است.سعی کنید قبل از شروع غذا چند نفس عمیق بکشید،بین لقمه ها قاشق و چنگال ها را پایین بگذارید و واقعا" بر تجربه خوردن تمرکز کنید.
به ترکیبات،شکل ها،رنگ ها و بوهای غذاهای خود توجه کنید.هر لقمه ای چه مزه ای دارد؟ بدنتان چگونه آن را حس می کند؟ بدین طریق با کند خوردن در می یابید که هر لقمه غذا را بیشتر درک می کنید.
می توانید حتی از غذاهای مطلوب خود لذت ببرید و با مقدار کمتر احساس سیری کنید.سیگنال سیری تا رسیدن به مغز زمان می گیرد،بنابراین، چند دقیقه ای تامل برای اطمینان از احساس سیری یا گرسنگی بعد از هر لقمه می تواند به اجتناب از پرخوری کمک کند.
*تمرین خورد و خوراک آگاهانه
خورد و خوراک هم زمان با انجام کارهای دیگری مانند تماشای تلویزیون ،رانندگی یا بازی با گوشی می تواند شما را از لذت بردن کامل از غذایتان بازدارد.چون ذهن جای دیگری است،ممکن است احساس سیری نکنید یا حتی اگر چه دیگر گرسنه نیستید ولی به خوردن ادامه دهید.خورد و خوراک آگاهانه تر می تواند بر تمرکز ذهن تان بر غذا و لذت بردن از یک وعده غذایی و کنترل پر خوری کمک کند.(سایت منبع؛خورد و خوراک آگاهانه را مطالعه کنید.)
*از خودتان با عادات سبک زندگی سالم پشتیبانی کنید
موقعی که از نظر بدنی قوی و ریلکس هستید و خوب استراحت می کنیدبهتر قادرید که توپ های قوس داری را که زندگی ناچارا" در مسیر شما پرتاب می کند مدیریت کنید.
اما موقعی که از قبل خسته و درهم شکسته اید،هر مشکل جزئی می تواند شما را از ریل خارج و مستقیما" به سمت یخچال بفرستد.ورزش،خواب و سایر عادات سبک زندگی سالم کمک می کنند که بدون از خورد و خوراک احساسی از زمان های مشکل عبور کنید.
*ورزش روزانه را یک اولویت بدانید،فعالیت بدنی برای سطوح انرژی و خلق و خو شگفتی آفرین است و همچنین یک کاهش دهنده قوی استرس است.بعلاوه عادت به ورزش ساده تر از آنچه فکر می کنید شکل می گیرد.
*برای ۸ساعت خواب شبانه برنامه ریزی کنید،هنگامی که به اندازه نیاز نمی خوابید،بدن غذاهای شیرین را طلب می کند تا بسرعت انرژی بدنتان را تقویت کنند.استراحت کافی به کنترل اشتها و کاهش هوس های غذایی کمک می کند.
*برای ریلکس سازی(آرامیدگی)زمان صرف کنید.در هر روز حداقل ۳۰دقیقه وقت صرف ریلکس سازی،کاهش فشار و رفع خستگی کنید.این زمانی برای جدا شدن از مسئولیت ها و شارژ مجدد باتری های شما است.
*با دیگران ارتباط برقرار کنید،اهمیت روابط نزدیک و فعالیت های اجتماعی را دست کم نگیرید.صرف وقت با افراد مثبت که زندگی تان را تقویت می کنند به حفاظت شما از اثرات منفی استرس کمک می کند.
منیع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور