امکان دارد در موقعیت های اجتماعی بی آنکه عصبی و ناراحت باشید پر خوری کنید.یا شاید خانواده یا حلقه دوستان شما را به پرخوری تشویق کنند،بی شک همراهی با جمع آسانتر است.
*یک دفترچه یادداشت خورد و خوراک احساسی نگهدارید
احتمالا" حداقل چند مورد از موارد بیان شده را در ارتباط با خود صادق می دانید.اما حتی اگر چنین باشد،در صورتیکه بخواهید بطور ویژه تر وضعیت خود را عیان سازید.یکی از بهترین روش ها برای شناسائی الگوهای خورد و خوراک احساسی ممیزی خود از طریق دفترچه یادداشت خلق و خو و غذا است.
هر زمانی که پر خوری می کنید یا از روی اجبار به نسخه اکسیر غذای تسلی بخش رو می آورید، لحظه ای درنگ کنید تا دریابید که انگیزه شما چیست.اگر لیست خود را بازبینی کنید،معمولا" اتفاق نگران کننده ای می یابید که موجب کلید زدن سیکل خورد و خوراک احساسی گردیده است.
همه موارد را در دفترچه یادداشت خلق و خو و غذا بنویسید:چیزی که می خورید(یا می خواستید بخورید)،اتفاقی که شما را نگران کرد،قبل از خوردن چه احساسی داشتید،هنگام خوردن چه احساسی داشتید و پس از آن چگونه احساسی داشتید.
 بمرور زمان درمی یابید که الگویی پدیدار می شود.شاید همیشه پس از گذراندن وقت با یک دوست بحرانی پرخوری می کنید.یا شاید  هر وقت که ضرب العجلی دارید یا موقعی در فعالیت های خانوادگی حضور می یابید به خورد وخوراک احساسی متوسل می شوید.بمجرد اینکه عوامل محرک خورد و خوراک احساسی خود را شناسایی کردید،گام بعدی شناسایی روش های سالم تر برای تغذیه احساسات است.
*روش های دیگر برای تغذیه احساسات خود را بیابید
اگر ندانید که چگونه احساسات خود را بدون از توسل به غذا مدیریت کنید،قادر نیستید که برای مدت خیلی طولانی عادات خورد و خوراک خود را  کنترل کنید.رژیم های غذایی اغلب به شکست منجر می شوند زیرا  توصیه های تغذیه ای منطقی ارائه می دهند که فقط اگر کنترل آگاهانه بر روی عادات خورد و خوراک داشته باشید موثر هستند.لذا وقتی احساسات فرآیند منطقی را با  تقاضای نتیجه عاجل با توسل به غذا  هایجک می کنند رژیم کارگر نیست.
 به منظور توقف خورد و خوراک احساسی باید سایر روش های رفع نیازهای احساسی را بیابید.درک سیکل خورد و خوراک احساسی یا حتی درک محرک ها اگر چه گام نخست عظیمی است ولی کافی نیست.بلکه به گزینه هایی برای جایگزینی با غذایی نیاز دارید که جهت ارضای احساسات خود تمایل به خوردن آن دارید.
*گزینه های جایگزین برای خورد و خوراک احساسی
اگر افسرده یا تنها هستید،کسی را صدا بزنید که همیشه به شما احساس بهتری می بخشد،با یک حیوان خانگی بازی کنید،یا به یک عکس مطلوب یا خاطره ای تسلی بخش بنگرید.
اگر مضطرب هستید،مقداری از انرژی عصبی خود را صرف انجام حرکات موزون با ترانه محبوب خود،مچاله کردن یک توپ استرس یا یک پیاده روی تند کنید.
اگر خیلی خسته اید،خود را با یک فنجان داغ چایی،گرفتن یک دوش،روشن کردن چند شمع معطر یا پیچاندن در یک پتوی گرم درمان کنید.
اگر بی حوصله و کسل هستید،یک کتاب خوب مطالعه کنید،یک کمدی خوب ببینید،به سیاحت در فضاهای آزاد بپردازید،یا به فعالیتی لذت بخش مشغول شوید(چوب کاری،نواختن گیتار،بازی بسکتبال،رویت مجموعه عکس ها و بریده های گزینشی روزنامه ها  و غیره )
*موقعی هوس ها غالب می شوند، مکث کنید و با خودتان بررسی کنید
اکثر خورنده های احساسی در مقابل هوس های غذایی خودشان احساس عجز می کنند.هنگامی که انگیزه برای خوردن غالب می شود،همه آن چیزی است که می توانید راجع به آن بیندیشید.در نتیجه تنش غیر قابل تحملی برای خوردن درست در همان لحظه احساس می کنید!زیرا در گذشته سعی کرده اید مقاومت کنید و شکست خورده اید،لذا باور می کنید که قدرت اراده تان بقدر کفایت نیست.اما در واقع، برای  مقابله با هوس های خود بیش از آنچه فکر می کنید قدرت دارید.
*قبل از اینکه تسلیم یک هوس شوید به خود ۵ دقیقه زمان بدهید.
خورد و خوراک احساسی بطور اتوماتیک و عملا" بدون از فکر صورت می گیرد.قبل از اینکه حتی دریابید که در حال انجام چه کاری هستید به یک ظرف بستنی دست یافته و نصف آن را خورده اید.اما اگر موقعی هوسی غالب می شود یک لحظه توقف کرده و تدبر کنید به خود فرصت می دهید تا تصمیم متفاوتی اتخاذ کنید.
می توانید خوردن را ۵ دقیقه به تاخیر اندازید؟یا فقط با یک دقیقه تاخیر شروع کنید.به خود نگوئید که نمی توانید هوس را متوقف کنید؛بخاطر داشته باشید که منع کردن خیلی وسوسه انگیز است.فقط به خودتان بگوئید منتظر باش!
ادامه دارد
منیع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور