پنج ایده برای ترک اعتیاد به تکنولوژی و بدست آوردن مجدد کنترل خویش بشرح ذیل است:

1-رفتارهایتان را بازسازی کنید,در اساسی ترین شکل اعتیاد به تکنولوژی بواسطه یک سری از عادت های رفتاری است.

به منظور تغییر رفتارها لازم است که رفتارهای قدیم با جدید جایگزین شوند.بنابراین,بجای بررسی بی هدف گوشی همراه در حین وقت آزاد یک رفتار جدید بطور ایده ال لذت بخش مانند مطالعه,مدیتیشن یا بدنسازی جاسازی کنید.  

2-دوره های بازپروری دیجیتال,برای عادت به گذر ساعت ها و حتی روزها بدون از دسترسی به تکنولوژی دوره های زمانی بازپروری دیجیتال داشته باشیدِ.می توانید با تنظیم دوره های زمانی کوچک در هر روز آغاز و سپس وضعیت را بهبود داده و کل روز یا آخر هفته ها را بدون از اینترنت بگذرانید.اگر حتی به بازپروری دیجیتال شدیدتر نیاز دارید,شرکت هایی وجود دارند که دوره های بازپروری دیجیتال را ارائه می دهند که یک هفته یا بیشتر طول می کشند. 

3-محدودیت های ایمیل و رسانه های مجازی,با وجود خیلی از کانال های مجازی که بطور پیوسته با اطلاعات جدید به روز می شوند.محدود کردن زمان و مکان چک کردن این نرم افزارهای کاربردی حیاتی است.برای مثال,سعی کنید که رسانه های مجازی را فقط یک مرتبه در روز چک کنید.و برای بررسی ایمیل ها زمان های ویژه ای را تعیین کنید.در حالیکه ابتدا ممکن است احساس ناراحتی کنید,بسرعت درون مسیر روتین افتاده و شگفت زده خواهید شد وقتی دریابیدکه در یک روز چقدر بیشتر کار می کنید.

4-یک شریک انتخاب کنید,مشابه ترک هر عادت بدی,همیشه داشتن یک شریک برای کمک به پاسخگو ماندن خوب است.این شریک می تواند همکار,زن یا شوهر و ممکن است حتی یک همشیره یا دوست باشد.نکته کلیدی در اینجا یافتن کسی است که بتوانید برای حفظ شما در مسیر ترک عادت به او اعتماد کنید. 

5-موفقیت خود را جشن بگیرید,تغییر رفتارها می تواند سخت باشد,اما موقعی رفتاری را با موفقیت تغییر می دهید,از جشن گرفتن موفقیت خود اطمینان حاصل کنید.در صورت موفقیت در عدم استفاده از تکنولوژی با وجود دسترسی بیشتر, خودتان را باگذراندن وقت بیشتر در طبیعت,صرف وقت برای تمرینات ورزشی یا تعیین وقت برای سپری کردن با دوستان و خانواده تشویق کنید. 

(Source: inc.com)

ترجمه و تلخیص:غریب واحدی پور