آزار و اذیت یا قلدری
هنگامی که در محیط کار قلدری،بد رفتاری یا آزار و اذیت رخ می دهد،این شرایط می تواند محیطی خصومت آمیز خلق کند و اثر زیان باری بر خلق و خو،چشم انداز و سلامت و بهزیستی کلی فرد داشته باشد.خواه بخاطر جنسیت،نژاد،گرایش جنسی،یا مذهب مورد هدف قرار بگیرید ممکن است بطور پیوسته در حالت ترس باشید،یا هر وقت امکان پذیر باشد ناچار به گرفتن مرخصی استعلاجی شوید یا حتی قطع نظر از عواقب مالی خواهان ترک شغل گردید.
در حالیکه ممکن است برای توقف قلدری و آزار و اذیت احساس ناتوانی کنید،بویژه موقعی که مقصر یک رئیس یا همکار عالی رتبه باشد، اما گام هایی برای بدست آوردن کنترل دوباره وجود دارد.رفتار منفی را مستند سازید،از همکارانی که شاهد ماجرا هستند درخواست کمک کنید و سپس به کسی ارشدتر از قلدر یا توهین کننده خواه یک مدیر،رئیس یا فرد دلسوزی از منابع انسانی باشد نزدیک شوید."قلدری و زورگیری سر کار "را در سایت توتم نیوز بخوانید.
*آیا در پی رفع مشکلات با خود تجویزی هستید؟
موقعی که احساسات تنش،ترس،نومیدی یا اندوه شروع به اثر گذاری بر زندگی کاری تان می کند،اغلب تلاش برای یافتن آسانترین روش جهت غلبه خودتان بر این احساسات می تواند وسوسه انگیز باشد. برای خیلی از افراد،خود درمانی به معنای مصرف یک قرص یا سرکشیدن یک نوشیدنی است.در حالیکه خود درمانی مشکلات می تواند گاهی اوقات تا حدودی موجب تسکین کوتاه مدت گردد ،ولی با گذر زمان مشکلات بیشتری خلق می کند.
برای تغییر روشی که احساس می کنید،خواه به سمت الکل،داروهای غیر قانونی،داروهای تجویزی یا حتی غذا روی آورید،روش های سالم تر و حتی موثرتر بهبود خلق و خو و غلبه بر مشکلات نیز وجود دارد."خود درمانی افسردگی،اضطراب و استرس"را در سایت توتم نیوز بخوانید.
*چگونه از سلامت روانی خود سر کار مراقبت کنید
هنگامی که بواسطه تقاضاهای کاری احساس استرس و فشار طاقت فرسا می کنید،دور شدن از کار با مرخصی استعلاجی یا شخصی می تواند به شارژ مجدد کمک کرده و مانع فرسودگی روانی گردد.لکن،اگر یک مشکل سلامت روان دائم مانند افسردگی یا اضطراب دارید،به زمانی بیش از فقط چند روز استراحت نیاز دارید.
مراقبت از سلامت روان در محیط کار نه فقط راجع به مواجه شدن با مشکلات سلامت روان آنی و فوری است،بلکه راجع به بهبود بهزیستی هم هست.حتی اگر اکنون با یک چالش سلامت روان مواجه نیستید،برداشتن گام هایی برای مراقبت از سلامت احساسی می تواند به ساخت قابلیت انعطاف،بهبود عملکرد کاری و مهیا سازی ابزارهایی برای غلبه بهتر بر عدم اطمینان و چالش های آینده کمک کند.در این زمینه توصیه های ذیل می توانند کمک کنند:
۱)خاموش کردن کامپیوتر مربوط به کار،خواه در حال کار بصورت حضور در محیط کار یا دورکاری باشید،برقراری بالانسی سالم بین کار-زندگی حائز اهمیت است.این به معنای استراحت های منظم در سراسر روز و خاموش سازی دستگهای دیجیتال مربوط به کار همانند کامپیوتر پس از پایان روز کاری است.بجای قابل دسترس بودن طی ۲۴ساعت، ۷روز هفته جهت پاسخ گوئی به مکالمات کاری،ایمیل ها،یا سایر پیام ها،تمرکز بر دوستان ،خانواده و صرف وقت برای ریلکس سازی،شارژ مجدد و لذت بردن از خویشتن مهم است.
۲)تمرین تکنیک های ریلکس سازی
ریلکس سازی و شارژ مجدد نیازمند چیزی بیش از فقط لمبیدن بر روی کاناپه در جلوی تلویزیون است.برای کاهش اثرات زیان بار استرس و حفاظت از سلامت روان،نیاز دارید که واکنش ریلکس سازی بدنتان را فعال سازید.این می تواند بوسیله تمرین یک تکنیک ریلکس سازی مانندمدیتیشن،تنفس عمیق ،ورزش موزون و یوگا صورت گیرد.
۳)از خودتان مراقبت کنید.خواب کافی شب،رژیم غذایی سالم و مغذی و ورزش منظم می تواند تغییر عظیمی در سلامت روان تان در کار و فراتر از آن خلق کند.این ها جنبه هایی از زندگی تان هستند که در محیط کار بیشتر از خیلی جنبه های دیگر بر آنها کنترل دارید.هرچه تلاش بیشتری صرف خود مراقبتی کنید،احساس بهتری خواهید داشت.
۴)یافتن معنا و مقصود در کار،حتی اگر کارتان را دوست نداشته نباشید،هنوز هم می توانید در کاری که انجام می دهید روش هایی برای اقتباس معنا و مقصود بیابید.برای مثال،سعی کنید بر چگونگی کمک به دیگران ،تامین محصول یا سرویسی مهم یا لذت بردن از ارتباط با همکاران تمرکز کنید.جستجوی فرصت هایی برای کسب آموزش بیشتر یا شرکت در کلاس های حین کار هم می تواند به یافتن معنای بیشتر در کار کمک کند.
"یافتن حرفه مناسب" در سایت توتم نیوز را بخوانید.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
۱)تنزل در عملکرد کاری،سر کار،در خانه و جامعه برای عملکرد در ارتباط با وظایف روزانه خود دچار چالش هستید.
۲)اشکال در تمرکز و تفکر،در خصوص تمرکز بر وظایف مشکلاتی دارید یا در مورد حافظه ،تفکر یا حتی تغییرات در الگوهای کلام دشواری هایی را تجربه می کنید.
۳)تغییرات در اشتها یا الگوهای خواب،در کشمکش با مرض بیخوابی،خواب خیلی زیاد،تغییرات ناگهانی در میزان خورد و خوراک،یا اتکای بیشتر و بیشتر به مواد و الکل برای غلبه بر این مشکلات هستید.
۴)تغییرات در خلق و خو،احساس نومیدی،بیچارگی،عصبی بودن،یا تجریه نوسانات خلق و خوی خارج از منش شخصی یا حتی تفکرات خودکشی
۵)از دست دادن علاقه به فعالیت ها،علاقه خود را به جنبه هایی از کار که قبلا" لذت می بردید از دست می دهید،عاداتی را که دوست داشتید ترک می کنید یا از دوستی ها و فعالیت های اجتماعی کناره گیری می کنید.این وضعیت می تواند توام با خونسردی و بی علاقگی قابل ملاحظه باشد.
۶)ترس یا ناآرامی،نسبت به دیگران در سر کار یا در اجتماع خیلی احساس بدگمانی می کنید،یا در موقعیت های معین بطور ناگهانی عصبی و دچار ترس می شوید.
۷)حساسیت زیاد،بیشتر نسبت به مناظر و صداها حساس هستید و سعی می کنید که از هر موقعیتی که بیش از اندازه تحریک کننده است اجتناب ورزید.
۸)رفتار غیر معمول،احساس می کنید که از محیط خودتان جدا شده اید،رفتاری خارج از منش،غیر معمول و بدون از کنترل دارید،چیزهایی را که واقعی نیستند می بینید یا می شنوید.
۹)دردها و رنج های بی دلیل،همانند سردردها،آشفتگی شکم یا درد ماهیچه
*غلبه بر مشکلات سلامت روان مربوط به کار
هنگامی که استرس،آزار و اذیت،یا مشکلات سلامت روان بطور منفی بر عملکرد،روابط و کارکرد بدنی تان در کار اثر بگذارد،ممکن است احساس جدایی،اضمحلال و تحت فشار قرار گرفتن کرده و در کشمکش یافتن جایی برای کمک باشید.اما شما تنها نیستید.
گزارشات اخیر بیانگر آن است که هرسال حدود یکی از هر پنج نفر بزرگسال ایالات متحده دارای مشکل سلامت روان هستند و ۷۰درصد اثرات استرس را تجربه می کنند.در حالیکه اکثر افراد هرگز به جستجوی کمک نمی پردازند،امروز گام هایی وجود دارند که می توانید برای بهبود چگونگی احساس خود بردارید.
استرس
در حالیکه مقداری استرس می تواند انرژی و تمرکز مورد نیاز را برای به سرانجام رساندن ضرب العجل ها و چالش های کاری فراهم کند،اما مقدار زیاد استرس می تواند موجب اتلاف بهره وری و سلامتی گردد.موقعی که بطور مداوم نگران بیکار شدن،اجبار به کار برای ساعات طولانی تر و طولانی تر یا تمام اوقات تحت فشار کاری باشید،خلق و خو،زندگی شخصی و عملکرد شغلی تان زیان می بیند.
مهم نیست که اکنون کارتان چقدر استرس زا است،روش هایی برای کاهش فشار ،پایین آوردن میزان استرس و بدست آوردن دوباره یک حس کنترل وجود دارد.مبحث "استرس کاری"را در سایت توتم نیوز بخوانید.
افسردگی
احساس غم و دلتنگی گاهی اوقات نرمال است،اما احساسی شبیه قرار گرفتن در یک حفره سیاه ،بیچارگی و نومیدی می تواند یک علامت افسردگی باشد.هنگامی که افسرده هستید،احساس می کنید که خیلی بی میل، بی حال و نومید هستید بطریقی که بر توانائی تان برای کار،خورد و خوراک،خواب و یافتن لذت و خوشی در زندگی اثر می گذارد.حتی صبح ها خارج شدن از رختخواب می تواند بنظر طاقت فرسا شود.
اما اکنون هر قدر که اوضاع غم افزا بنظر برسد،گام هایی هستند که می توانید برای تقویت خلق و خو،غلبه بر احساسات غم و نومیدی و کسب مجدد یک حس امید بردارید. مبحث "افسردگی "را در سایت توتم نیوز بخوانید.
اضطراب
شبیه استرس،در مجموع اضطراب بد نیست.بلکه اضطراب در حد قابل مدیریت،می تواند جهت مواجه شدن با یک موقعیت چالش برانگیز،مانند مصاحبه شغلی یا سخنرانی مهم کمک کننده باشد.اما موقعی با نگرانی پیوسته،تفکرات منفی یا یک حس تنش یا وحشت طاقت فرسا بستوه می آیید،چنین وضعیتی می تواند در زندگی روزانه و توانایی انجام وظیفه کاری مداخله کند.اضطراب می تواند فرد را از نظر احساسی تخلیه کند،موجب عصبی شدن و بیقراری گردد،و بیخوابی،سردردها،شکم دردها و تنش های ماهیچه را تحریک کند.
نوع اختلال اضطرابی که با آن مواجه هستید هر چه که باشد،روش های برای متوقف کردن تفکرات مضطرب کننده و یافتن آرامش دوباره وجود دارد."اختلالات اضطراب و حملات اضطراب "را در سایت توتم نیوز بخوانید.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
آیا سر کار در کشمکش با اضطراب،افسردگی ،فرسودگی روانی یا قلدری هستید؟روش هایی برای غلبه بر مشکلات محیط کار سمی،تسکین استرس دورکاری و بهبود بالانس کار- زندگی وجود دارد.
*ارتباط بین کار و سلامت روان
کار می تواند نقش عظیمی در سلامت، کامیابی و رفاه کلی فرد ایفا کند.علاوه بر فواید مالی،کار می تواند به زندگی معنی،ساختار و مقصود بیفزاید.همچنین تامین کننده حس هویت،تقویت کننده عزت نفس،و عرضه کننده مفری برای فعالیت اجتماعی است.
با وجود این،کار در یک محیط منفی می تواند اثر متضاد داشته باشد و تلفات سنگینی بر سلامت احساسی و هیجانی اعمال کند.ساعات کار طولانی،کمبود نیروی کار،فقدان پشتیبانی و اذیت و آزار در محیط کار می تواند سطوح استرس را افزایش و در بروز مشکلات سلامت روان مانند اضطراب ،افسردگی و سوء مصرف مواد سهیم باشد.این مشکلات با شیوع اپیدمی کرونا و تغییرات عمده در عادات کاری ما طی چند سال گذشته بدتر شده اند.
برای مثال،خیلی ها ماهها صرف سازگاری با عوامل استرس زای جدید دور کاری کرده اند،ولی اکنون دوباره باید خود را با ایاب و ذهاب و شرایط کار حضوری وفق دهند،چنین وضعیتی موجب ناراحتی ،ناخشنودی و نگرانی راجع به آینده و چگونگی سپری شدن روزها می گردد.
درست همانگونه که کار می تواند بر سلامت روان اثر بگذارد،سلامت روان هم می تواند با تحت تاثیر قرار دادن عملکرد شغلی و بهره وری بر کار اثر بگذارد.در حقیقت،تخمین های اخیر بیانگر آن است که مشکلات سلامت روان سالیانه با اتلاف بهره وری،غیبت از کار و ترک خدمت بر اقتصاد جهان ۱تریلیون دلار هزینه تحمیل می کند.
برای اکثر ما،بخش زیادی از مشکلات محیط کار خارج از کنترل است.فرهنگ در محیط کار توسط کسانی که در موقعیت برتر نسبت به ما هستند پایه ریزی می گردد و اغلب بدون از ترس از قضاوت یا در معرض خطر قرار گرفتن شغل های خودمان قادر به سخن گفتن نیستیم.اما خواه مشکلات سلامت روان بواسطه محیط کار بوجود آیند یا ریشه در جای دیگری داشته باشند و در حال اثر گذاری بر عملکردتان در کار باشند،گام هایی وجود دارند که می توانید برای مراقبت از خود و حفاظت از بهزیستی خویش بردارید. با این توصیه هامی توانید بیاموزید که با کارفرمای خود راجع به سلامت روان گفتگو کنید،بر چالش های عمومی محیط کار غلبه کنید،قابلیت انعطاف خود را افزایش دهید و برای بالفعل ساختن پتانسیل خویش در محیط کار و خارج از آن بهتر بکوشید.
*فاکتورهای خطرناک محیط کار برای سلامت روان
چالش های مربوط به کار رایجی که می توانند اثر منفی بر سلامت روان بگذارند شامل موارد ذیل هستند:
۱)ساعات کار طولانی،غیرقابل انعطاف،کمبود نیروی کار بواسطه پر نکردن پست های بلاتصدی یا تعدیل نیروها،یا یک بار کاری رو به افزایش
۲)دور کاری بدون از هیچ تمایز روشنی بین زمان کاری و شخصی
۳)یک محیط کار سمی که قلدری،آزار و اذیت، سوء استفاده و بهره کشی را تقویت می کند.
۴)فقدان آموزش و راهنمایی برای نقش مورد انتظار
۵)تبادل اطلاعات غیر روشن یا محدود از طرف مدیریت راجع به وظایف،اهداف یا تصمیم سازی
۶)فقدان پشتیبانی،کمبود تجهیزات یا سایر منابع شغلی یا روش های کاری ناایمن
*علائم و اثرات یک مشکل سلامت روان در کار
ما همه گاهی اوقات روزهای بدی سر کار داریم،روزهایی که هیچ چیزی بنظر خوب پیش نمی رود.امکان دارد مشکل تمرکز داشته باشید،استرس خیلی زیادی احساس کنید،کج خلق باشید،یا مورد قدردانی قرار نگیرید،یا برای تکمیل حتی مقدماتی ترین وظیفه خود فاقد انرژی و انگیزش باشید.اما اگر پیوسته چنین احساسی دارید،می تواند هشداری مبنی بر وجود یک مشکل باشد.
خیلی از مشکلات سلامت روان می توانند بتدریج و به کندی در وجودتان بروز کنند.می توانید آنقدر به احساسات فرسودگی،اضطراب و افسردگی خو بگیرید که شروع به احساس نرمال بودن کنید.اما نادیده گرفتن علائم اولیه یک مشکل موجب محو آن نمی شود،بلکه فقط بمرور زمان بدتر می شود و فرد را مستعد بیماری و سایر مشکلات سلامت روان می کند،به بروز فرسودگی منجر می شود و به عملکرد شغلی،روابط و زندگی خانوادگی زیان می رساند.
در حالیکه اثرات مشکلات سلامت روان می تواند بطور وسیعی بنا به وضعیت و شخص تجربه کننده آنها تغییر کنند،ولی مهم است که از هر تغییراتی در خصوص چگونگی تفکر ،احساس و رفتار آگاه باشید.اگر خودتان (یا همکار یا کارمندی)با چندین اثر ذیل شناخته می شوید،می تواند نشان دهنده آن باشد که زمان مطالبه کمک است.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
۲)استقلال
ما ممکن است فرض کنیم که کارمند دارای اقتدار تصمیم گیری و انرژی اولیه ای است که برای خوب انجام دادن کار به آن نیاز دارد.اما جستجو گری و کنجکاوی بویژه در جائی که فکر می کنند بهبودهایی امکان پذیر است می تواند استقلال و انگیزش ذاتی را درون کارمند تقویت کند.جواب ها و بینش های کارمند نیز ممکن است فرصت های جدیدی را آشکار کند که در غیر اینصورت تباه می شدند.
استقلال همچنین به معنای عمل و کار همراستا با هویت فرد است،یعنی می توانند کار را به روشی انجام دهند که برای
امور شخصی،اشتیاق ها و علائق و اولویت آنها کار ساز است.اگر عدم تناسبی بین کار و خود واقعی کارمند وجود داشته باشد می تواند به بهره برداری ضعیف منجر گردد.گوش دادن کنجکاوانه می تواند به سرپرست کمک کند تا دریابد که آیا می تواند تعدیل هایی در شرح شغل یا وظیفه جهت هم ترازی بیشتر بین ارزش ها،اشتیاق ها،نقاط قوت، علائق و مسئولیت های کارمند بوجود آورد.اگر چه هم ترازی ۱۰۰درصد غیر محتمل است ،ولی بیشتر بودن هم ترازی،بیشتر بودن انگیزش ذاتی کارمند را بدنبال خواهد داشت.اشکال در یافتن یا خلق هم ترازی معنی دار، در طولانی مدت دستور العملی برای فرسودگی است.
۳)ارتباط
ارتباط به معنی و اهمیت کار اشاره دارد.اهمیت می تواند شخصی،بین فردی و/یا سازمانی باشد.برای مثال،شغل ممکن است برای کارمند خیلی مهم باشد چون با آن می تواند شان ومقام و پایداری مالی خود را حفظ کند یا کاری را انجام دهد که دوست دارد.همچنین ممکن است بدین خاطر مهم باشد که چون کارش بر توانایی دیگران برای انجام کارشان درون سازمان اثر می گذارد.کار اثر معنی داری بر روی مشتریان یا جامعه هم دارد.
کارفرمایان ممکن است فرض کنند که این اهمیت برای کارمندان آشکار و بدیهی است،اما همیشه ممکن است چنین نباشد.کمک به کارکنان جهت تجربه اهمیت اصلی کار خودشان، انگیزش ذاتی و درونی را افزایش می دهد.
سرپرستان نیز ممکن است فرض کنند که کار برای کارکنان معنا دار است چون برای خودشان معنا دار است.شما ممکن است در حال نجات جان ها باشید،اما اگر کارمند بیشتر دغدغه خلق هنر یا نجات گونه های در معرض خطر را داشته باشد،در آن صورت ممکن است دارای هم ترازی ضعیفی در ارتباط باشید که با دیدارهای بیشتر از بیمارستان ها یا خانه های پرستاران رفع نخواهد شد.
گوش دادن عمیق هم ترازی ارزش ها،اشتیاق ها و نقاط قوت کارکنان را با مسئولیت هایشان امکان پذیر می سازد.با بهره برداری از نقاط قوت و اشتیاق های پنهان برای هدف قرار دادن چالش های موجود،می توان نقش ها و فرصت های نوین را کشف کرد.برای مثال،هنرمند مشتاق و بلند پرواز ممکن است از همکاری و کمک کردن به رسانه های بصری و پروژه های مربوط به ارتباطات لذت ببرد،بویژه اگر فرصت های آموزشی حرفه ای برای پشتیبانی از موفقیت مخاطره جدید مهیا شود.در حالیکه ظاهرا" ممکن است زمان کمتری صرف تمرکز بر سایر وظایف خودشان کنند،اما بدین طریق انرژی و انگیزش آنها ممکن است افزایش یافته و در طولانی مدت مثمرثمر واقع شده و بازگشت سرمایه حاصل شود.
اگر چه چنین تلاش هایی برای بهبود انگیزش تضمین نمی شوند،اما تلاشی صادقانه و با حسن نیت برای احترام به نیازها و رشد دیگران هستند که اعتماد و تعهد می سازند،ضمن اینکه فاکتورهای مهمی در انگیزش کارمند نیز هستند.چنین رفتارهایی توسط دیگران درک می شوند و سزاوار سرمایه گذاری در فرهنگ سازمانی هستند.
و همچنانکه پیتر دراکر بزرگ یک مرتبه گفتند،"فرهنگ استراتژی را برای صبحانه می خورد."
منبع: source: psychologytoday.com
ترجمه و تلخیص: غریب واحدی پور
I don't believe in love at first sight because my mother started loving me before seeing
me
Luffina Lourduraj
"من عاشق شدن در نگاه اول را باور ندارم زیرا مادرم عشق ورزیدن به مرا قبل از دیدنم آغاز کرد."
تنها راه جلوگیری از انتقاد,هیچ کاری انجام ندادن,هیچ چیزی نگفتن و هیچ کسی نبودن است."ارسطو"
بهترین آمادگی برای فردا حداکثر تلاش و بهترین عملکرد امروز است.
در هوای ابری دیگران رنگین کمان باشید
زندگی را جدی نگیرید.زیرا از آن زنده بیرون نمی آیید.
25درصد زندگی اتفاقات و 75درصد آن عکس العمل به این اتفاقات است.