اینکه موقعی نیاز نداریم می خوریم مشکلی است که همه ما در آن سهیم هستیم.و کالری های اضافی بسرعت جمع می شوند,تا حدی که گاهی اوقات اضافه وزن زیادی طی یکسال حاصل می گردد.بنابراین بهترین روش برای محدود کردن خورد و خوراک های به اصطلاح اسنکی چیست؟اولین مرحله کشف علت است.

*دلایل عمومی برای خوردن غیر ضروری

برخی از عمومی ترین دلایلی که امکان دارد هنگام گرسنه نبودن بخورید بشرح ذیل هستند.از راه حل هایی برای کمک به کنترل عادات خود استفاده کنید.

1-ملالت و خستگی,ما اغلب هنگامی که نیاز داریم کاری انجام دهیم به سمت یخچال روانه می شویم.سر کار ممکن است در تلاس برای اجتناب از کار جهت مشاهده اینکه آیا خوراکی ها در دسترس هستند به اتاق استراحت بروید.در عوض,به گفتگو با یک همکار بپردازید,یک حرکت بدنی ساده جزئی انجام دهید,یا یک کتاب جدول معما بردارید و مغز خود را برای 5دقیقه به چالش بکشید.

2-نیاز برای مزه کردن,تمایل برای مزه کردن چیزی یک انحراف از خوردن ناشی از ملالت است.بهترین راه حل؟یک مقداری آدامس بدون شکر بجوید یا دندان هایتان را مسواک بزنید.طعم های نعناع هوس ها را سرکوب می کند.یا می توانید یک شیشه آب طعم دار خانگی بنوشید(چقدر خوش مزه!)

3-انرژی عصبانیت,گاهی اوقات ما در موقعیت های اجتماعی هستیم و می خوریم, زیرا راحت ترین کاری است که می توانیم انجام دهیم ویا بخاطر اینکه عصبانی هستیم.راه حل؟از غذا دور بمانید.پس در آن صورت بجای ملاقات با افراد جدید وسوسه نمی شوید که درون کاسه چیپس شیرجه بروید یا به خوراکی های پنیری چنگ بزنید.

4-آسودگی احساسی(هیجانی)غذاها برای برخی مردم یک خلای احساسی را پر می کنند.اگر این دلیلی است که موقع گرسنه نبودن می خورید,برای کنترل این عادت چندین گزینه دارید.اول اینکه سعی کنید عادت روی آوردن به خوراک های اسنکی را با یک عادت سالم جایگزین کنید.خیلی از متخصصین فعالیت بدنی مانند رفتن برای پیاده روی یا یک یوگای سریع زمان استراحت را توصیه می کنند چون این فعالیت ها می تواند به کنترل تفکر منفی کمک کنند.اگر مؤثر نبودند,برای کار با یک درمانگر رفتاری برای پرداختن به موانع احساسی کاهش وزن خود درنگ نکنید.خیلی از درمانگرها بطور ویژه برای کمک به ارباب رجوع در خصوص مشکلات خوردن آموزش دیده اند.

5-عادت,عادت خوردن بی اندیشه ممکن است که بعنوان عامل رفع ملالت و خستگی آغاز شود,اما بمجرد اینکه هر روز ساعت3بعد از ظهر شروع به بازدید از یخچال  می کنید,بدن شروع به انتظار کشیدن برای غذا سر ساعت3بعد از ظهر می کند.راه حل؟مرتبه بعدی که در اندیشه رفتن به سمت یخچال یا سینی اسنک هستید,از خود بپرسیدچرا؟اگر جواب شامل کلمه"گرسنگی"نیست,در عوض برای یک قدم زدن بروید و یا با دوستی مکالمه کنید,بدین طریق به مشکل  با جایگزین کردن یک عادت جدید سالم با یک عادت قدیمی خاتمه می دهید.

بخاطر داشته باشید که خوردن مقادیر کم متعادل تا هنگامیکه میزان کالری زیادی از اسنک ها مصرف نمی کنید خوب است.اما خوردن موقعی که گرسنه نیستید و یا نیاز ندارید می تواند رژیم شما را مختل و موجب اضافه وزن شود.البته قبل از اینکه دوباره بخورید.نباید منتظر بمانید تا خیلی گرسنه شوید.سعی کنید که طی روزوعده های غذایی متوسط در فواصل منظم بخورید تا در سراسر روز خوشنود بوده و از خوردن بی اندیشه, پرخوری یا خوردن غذاهایی که برای رژیم شما خوب نیست بپرهیزید.

(Source:Verywell.com)

نوشته شده توسط:ملیا فری

ترجمه و تلخیص:غریب واحدی پور