آزار و اذیت یا قلدری
هنگامی که در محیط کار قلدری،بد رفتاری یا آزار و اذیت رخ می دهد،این شرایط می تواند محیطی خصومت آمیز خلق کند و اثر زیان باری بر خلق و خو،چشم انداز و سلامت و بهزیستی کلی فرد داشته باشد.خواه بخاطر جنسیت،نژاد،گرایش جنسی،یا مذهب مورد هدف قرار بگیرید ممکن است بطور پیوسته در حالت ترس باشید،یا هر وقت امکان پذیر باشد ناچار به گرفتن مرخصی استعلاجی شوید یا حتی قطع نظر از عواقب مالی خواهان ترک شغل گردید.
در حالیکه ممکن است برای توقف قلدری و آزار و اذیت احساس ناتوانی کنید،بویژه موقعی که مقصر یک رئیس یا همکار عالی رتبه باشد، اما گام هایی برای بدست آوردن کنترل دوباره وجود دارد.رفتار منفی را مستند سازید،از همکارانی که شاهد ماجرا هستند درخواست کمک کنید و سپس به کسی ارشدتر از قلدر یا توهین کننده خواه  یک مدیر،رئیس یا  فرد دلسوزی از منابع انسانی باشد نزدیک شوید."قلدری و زورگیری سر کار "را در سایت توتم نیوز بخوانید.
*آیا در پی رفع مشکلات با خود تجویزی هستید؟
موقعی که احساسات تنش،ترس،نومیدی یا اندوه شروع به اثر گذاری بر زندگی کاری تان می کند،اغلب تلاش برای یافتن آسانترین روش جهت غلبه  خودتان بر این احساسات می تواند وسوسه انگیز باشد. برای خیلی از افراد،خود درمانی به معنای مصرف یک قرص یا سرکشیدن یک نوشیدنی است.در حالیکه خود درمانی مشکلات می تواند گاهی اوقات تا حدودی موجب تسکین کوتاه مدت گردد ،ولی با گذر زمان مشکلات بیشتری خلق می کند.
برای تغییر روشی که احساس می کنید،خواه به سمت الکل،داروهای غیر قانونی،داروهای تجویزی یا حتی غذا  روی آورید،روش های سالم تر و حتی موثرتر بهبود خلق و خو و غلبه بر مشکلات نیز وجود دارد."خود درمانی افسردگی،اضطراب و استرس"را در سایت توتم نیوز بخوانید.
*چگونه از سلامت روانی خود سر کار مراقبت کنید
هنگامی که بواسطه تقاضاهای کاری احساس استرس و فشار طاقت فرسا می کنید،دور شدن از کار با مرخصی استعلاجی یا شخصی می تواند به شارژ مجدد کمک کرده و مانع فرسودگی روانی گردد.لکن،اگر یک مشکل سلامت روان دائم مانند افسردگی یا اضطراب دارید،به زمانی بیش از فقط چند روز استراحت نیاز دارید.
مراقبت از سلامت روان در محیط کار نه فقط راجع به مواجه شدن با مشکلات سلامت روان آنی و فوری است،بلکه راجع به بهبود بهزیستی هم هست.حتی اگر اکنون با یک چالش سلامت روان مواجه نیستید،برداشتن گام هایی برای مراقبت از سلامت احساسی می تواند به ساخت قابلیت انعطاف،بهبود عملکرد کاری و مهیا سازی ابزارهایی برای غلبه بهتر بر عدم اطمینان و چالش های آینده کمک کند.در این زمینه توصیه های ذیل می توانند کمک کنند:
 ۱)خاموش کردن کامپیوتر مربوط به کار،خواه در حال کار بصورت حضور در محیط کار یا دورکاری باشید،برقراری بالانسی سالم بین کار-زندگی حائز اهمیت است.این به معنای استراحت های منظم در سراسر روز و خاموش سازی دستگهای دیجیتال مربوط به کار همانند کامپیوتر پس از پایان روز کاری است.بجای قابل دسترس بودن طی ۲۴ساعت، ۷روز هفته جهت پاسخ گوئی به مکالمات کاری،ایمیل ها،یا سایر پیام ها،تمرکز بر دوستان ،خانواده و صرف وقت برای ریلکس سازی،شارژ مجدد و لذت بردن از خویشتن مهم است.
۲)تمرین تکنیک های ریلکس سازی
ریلکس سازی و شارژ مجدد نیازمند چیزی بیش از فقط لمبیدن بر روی کاناپه در جلوی تلویزیون است.برای کاهش اثرات زیان بار استرس و حفاظت از سلامت روان،نیاز دارید که واکنش ریلکس سازی بدنتان را فعال سازید.این می تواند بوسیله تمرین یک تکنیک ریلکس سازی مانندمدیتیشن،تنفس عمیق ،ورزش موزون و یوگا صورت گیرد.
۳)از خودتان مراقبت کنید.خواب کافی شب،رژیم غذایی سالم و مغذی و ورزش منظم می تواند تغییر عظیمی در سلامت روان تان در کار و فراتر از آن خلق کند.این ها جنبه هایی از زندگی تان هستند که در محیط کار بیشتر از خیلی جنبه های دیگر  بر آنها کنترل دارید.هرچه تلاش بیشتری صرف خود مراقبتی کنید،احساس بهتری خواهید داشت.
۴)یافتن معنا و مقصود در کار،حتی اگر کارتان را دوست نداشته نباشید،هنوز هم می توانید در کاری که انجام می دهید روش هایی برای اقتباس معنا و مقصود بیابید.برای مثال،سعی کنید بر چگونگی کمک به دیگران ،تامین محصول یا سرویسی مهم یا لذت بردن از ارتباط با همکاران تمرکز کنید.جستجوی فرصت هایی برای کسب آموزش بیشتر یا شرکت در کلاس های حین کار هم  می تواند به یافتن معنای بیشتر در کار کمک کند.
"یافتن حرفه مناسب" در سایت توتم نیوز را بخوانید.
 ادامه دارد
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور