۱)تنزل در عملکرد کاری،سر کار،در خانه و جامعه برای عملکرد در ارتباط با وظایف روزانه خود دچار چالش هستید.
۲)اشکال در تمرکز و تفکر،در خصوص تمرکز بر وظایف مشکلاتی دارید یا در مورد حافظه ،تفکر یا حتی تغییرات در الگوهای کلام دشواری هایی را تجربه می کنید.
۳)تغییرات در اشتها یا الگوهای خواب،در کشمکش با مرض بیخوابی،خواب خیلی زیاد،تغییرات ناگهانی در میزان خورد و خوراک،یا اتکای بیشتر و بیشتر به مواد و الکل برای غلبه بر این مشکلات هستید.
۴)تغییرات در خلق و خو،احساس نومیدی،بیچارگی،عصبی بودن،یا تجریه نوسانات خلق و خوی خارج از منش شخصی یا حتی تفکرات خودکشی
۵)از دست دادن علاقه به فعالیت ها،علاقه  خود را به جنبه هایی  از کار که قبلا" لذت می بردید از دست می دهید،عاداتی را که دوست داشتید ترک می کنید یا از دوستی ها و فعالیت های اجتماعی کناره گیری می کنید.این وضعیت می تواند توام با خونسردی و بی علاقگی قابل ملاحظه باشد.
۶)ترس یا ناآرامی،نسبت به دیگران در سر کار یا در اجتماع خیلی احساس بدگمانی می کنید،یا در موقعیت های معین بطور ناگهانی عصبی و دچار ترس می شوید.
۷)حساسیت زیاد،بیشتر نسبت به مناظر و صداها حساس هستید و سعی می کنید که از هر موقعیتی که بیش از اندازه تحریک کننده است اجتناب ورزید.
۸)رفتار غیر معمول،احساس می کنید که از محیط خودتان جدا شده اید،رفتاری خارج از منش،غیر معمول و بدون از کنترل دارید،چیزهایی را که واقعی نیستند می بینید یا می شنوید.
۹)دردها و رنج های بی دلیل،همانند سردردها،آشفتگی شکم یا درد ماهیچه
*غلبه بر مشکلات سلامت روان مربوط به کار
هنگامی که استرس،آزار و اذیت،یا مشکلات سلامت روان بطور منفی بر عملکرد،روابط و کارکرد بدنی تان در کار اثر بگذارد،ممکن است احساس جدایی،اضمحلال و تحت فشار قرار گرفتن کرده و در کشمکش یافتن جایی برای کمک باشید.اما شما تنها نیستید.
گزارشات اخیر بیانگر آن است که هرسال حدود یکی از هر پنج نفر بزرگسال ایالات متحده دارای مشکل سلامت روان هستند و ۷۰درصد اثرات استرس را تجربه می کنند.در حالیکه اکثر افراد هرگز به جستجوی کمک نمی پردازند،امروز گام هایی وجود دارند که می توانید برای بهبود چگونگی احساس خود بردارید.
استرس
در حالیکه مقداری استرس می تواند انرژی و تمرکز مورد نیاز را برای به سرانجام رساندن ضرب العجل ها و چالش های کاری فراهم کند،اما مقدار زیاد استرس می تواند موجب اتلاف بهره وری و سلامتی گردد.موقعی که بطور مداوم نگران بیکار شدن،اجبار به کار برای ساعات طولانی تر و طولانی تر  یا تمام اوقات تحت فشار کاری باشید،خلق و خو،زندگی شخصی و عملکرد شغلی تان زیان می بیند.
مهم نیست که اکنون کارتان چقدر استرس زا است،روش هایی برای کاهش فشار ،پایین آوردن میزان استرس و بدست آوردن دوباره یک حس کنترل وجود دارد.مبحث "استرس کاری"را در سایت توتم نیوز بخوانید.
افسردگی
احساس غم و دلتنگی گاهی اوقات نرمال است،اما احساسی شبیه قرار گرفتن در یک حفره سیاه ،بیچارگی و نومیدی می تواند یک علامت افسردگی باشد.هنگامی که افسرده هستید،احساس می کنید که خیلی بی میل، بی حال و نومید هستید بطریقی که بر توانائی تان برای کار،خورد و خوراک،خواب و یافتن لذت و خوشی در زندگی اثر می گذارد.حتی صبح ها خارج شدن از رختخواب می تواند بنظر طاقت فرسا شود.
اما اکنون هر قدر که اوضاع غم افزا بنظر برسد،گام هایی هستند که می توانید برای تقویت خلق و خو،غلبه بر احساسات غم و نومیدی و کسب مجدد یک حس امید بردارید. مبحث "افسردگی "را در سایت توتم نیوز بخوانید.
اضطراب
شبیه استرس،در مجموع اضطراب بد نیست.بلکه اضطراب در حد قابل مدیریت،می تواند جهت مواجه شدن با یک موقعیت چالش برانگیز،مانند مصاحبه شغلی یا سخنرانی مهم کمک کننده باشد.اما موقعی با نگرانی پیوسته،تفکرات منفی یا یک حس تنش یا وحشت طاقت فرسا بستوه می آیید،چنین وضعیتی می تواند در زندگی روزانه و توانایی انجام وظیفه کاری مداخله کند.اضطراب می تواند فرد را از نظر احساسی تخلیه کند،موجب عصبی شدن و بیقراری گردد،و بیخوابی،سردردها،شکم دردها و تنش های ماهیچه را تحریک کند.
نوع اختلال اضطرابی که با آن مواجه هستید هر چه که باشد،روش های برای متوقف کردن تفکرات مضطرب کننده و یافتن آرامش دوباره وجود دارد."اختلالات اضطراب و حملات اضطراب "را در سایت توتم نیوز بخوانید.
 ادامه دارد
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور