برای پیشگیری از افزایش محرومیت از خواب، تعداد شب یا نوبت های کاری نامنظم  پشت سر هم را محدود سازید.
از  چرخش مکرر نوبت های کاری اجتناب ورزید تا بتوانید جدول زمانی خواب ثابتی داشته باشید.
در حین روز ،صدا و نور مزاحم را از اتاق خواب خود حذف کنید.از پرده های تاریک کننده یا یک ماسک خواب استفاده کنید،گوشی را خاموش  و از یک گوشگیر یا یک ماشین آرام کننده صدابرای مسدود کردن صدای مزاحم روز استفاده کنید.
توصیه ۴:کارها را اولویت بندی و سازماندهی کنید
هنگامی که استرس کاری و محیط کار به مضمحل ساختن تهدیدتان می کند،به منظور  بدست آوردن دوباره کنترل گام های عملی و ساده ای برای برداشتن وجود دارد.
*توصیه های مدیریت زمان برای کاهش استرس کاری
یک برنامه زمان بندی بالانس شده خلق کنید.کار تمام وقت بدون از تفریح و سرگرمی دستورالعملی برای فرسودگی روانی است.سعی کنید کار و زندگی خانوادگی، فعالیت های اجتماعی و شخصی،مسئولیت های روزانه  و زمان بیکاری خود را بالانس کنید.
صبح زودتر خانه را ترک کنید.حتی ۱۰تا ۱۵دقیقه می تواند بین عجله کردن با سراسیمگی و شروع روز خود با آسودگی تفاوت خلق  کند.اگر همیشه دیر خانه را ترک می کنید،ساعت خود را برای داشتن یک وقت اضافی و کاهش میزان استرس خویش تنظیم کنید.
استراحت های منظم برنامه کنید.مطمئن شوید که در سراسر روز برای یک قدم زدن ،گفتگوی رو در روی دوستانه یا تمرین یک تکنیک ریلکس سازی زمان های استراحت کوتاه دارید.همچنین سعی کنید که از میز یا مرکز کار خود برای ناهار دور شوید.چنین کاری کمک می کند تا ریلکس و شارژ مجدد شده و بیشتر،نه کمتر بهره ور شوید.
مرزهای سالم ایجاد کنید.خیلی از ماها برای در دسترس بودن ۲۴ساعته یا متعهد بودن برای  چک  گوشی هوشمند خودمان جهت تبادل پیام ها و به روز رسانی های مربوط به کار احساس فشار می کنیم.اما داشتن اوقاتی که در حال کار یا فکر کردن در مورد کار نیستید مهم است.این می تواند به معنای چک نکردن ایمیل ها یا مکالمات کاری در خانه طی شب یا آخر هفته ها باشد..
خودتان را بیش از اندازه متعهد نکنید.از برنامه ریزی زمانی پشت به پشت یا تلاش برای جاسازی برنامه های زیاد در یک روز اجتناب ورزید.اگر مشکلات و مسائل زیادی برای رفع و پیگیری دارید،بین الزامی ها و غیر الزامی ها تمایز قائل شوید.کارهایی را که بدرستی ضروری نیستند در پایین لیست گذاشته یا بطور کامل حذف کنید.
*توصیه های مدیریت کار و وظیفه برای کاهش استرس کاری
اولویت بندی وظایف،ابتدا به وظایف با اولویت بالا بپردازید.اگر بطور ویژه وظیفه نامطبوعی برای انجام دادن دارید،با زود انجام دادن از آن عبور کنید.در نتیجه بقیه روز تان مطبوع و دلپذیرتر خواهد بود.
پروژه ها را به مراحل و گام های کوچک تجزیه کنید.اگر یک پروژه بزرگ بنظر طاقت فرسا است،بجای پذیرفتن هم زمان مسئولیت انجام هر کاری،در یک زمان بر یک مرحله قابل مدیریت تمرکز کنید.
مسئولیت را تفویض کنید.نباید همه کارها را خودتان انجام دهید.از میل به کنترل هر گام و مرحله کوچک خلاص شوید.در این صورت از استرس غیرضروری در فرآیند رها می شوید.
متمایل به مصالحه باشید.گاهی اوقات،اگر شما و یک همکار یا رئیس بتوانید انتظارات خود را کمی تعدیل کنید،قادرید که یک زمینه میانه مطلوبی بیابید که میزان استرس را برای هر کسی کاهش می دهد.
توصیه ۵؛عادات بدی را که در استرس کاری نقش دارند ترک کنید
خیلی از ماها استرس کاری را با رفتار و تفکرات منفی بدتر می کنیم.اگر بتوانید این عادات خودشکنانه را تغییر دهید،دفع استرس اعمالی از کارفرما را آسانتر می یابید.
در مقابل کمال گرائی مقاومت کنید.هنگامی که برای خود اهداف غیر واقعی تنظیم می کنید،خود را آماده عدم موفقیت در دستیابی به استاندارد مطلوب خویش می کنید.برای حداکثر توان خود هدف گیری کنید،هیچ کس نمی تواند از شما بیشتر از آن بخواهد.
تفکرات منفی خود را تغییر دهید.اگر بر جنبه کسادی و نقصان هر موقعیت و تعاملی تمرکز کنید،خود را عاری از انرژی و انگیزه می یابید.سعی کنید راجع به کار خود مثبت اندیش باشید،از همکاران منفی نگر دوری کنید،و برای دستاوردهای کوچک خود را تشویق کنید،حتی اگر هیچ کس دیگری چنین نکند.
سعی نکنید عوامل غیر قابل کنترل را کنترل کنید.در کار خیلی از عوامل بویژه رفتار سایر افراد از کنترل ما خارج هستند.بجای اینکه بخاطر آنها دچار استرس شویم،بر عواملی که می توانیم کنترل کنیم مانند روشی که برای واکنش نسبت به مشکلات برمی گزینیم تمرکز کنیم.
 در موقعیت مورد نظر به جستجوی شوخی و خوشمزگی باشید.شوخی موقعی که در محیط کار بجا و مناسب استفاده شود روشی عظیم برای رهائی از استرس است.هر گاه شما یا اطرافیانتان شروع به گفتگوی خیلی جدی راجع به کار می کنید...
 ادامه دارد
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور