مراقبت از خود مستلزم یک اصلاح و تغییر کلی در سبک زندگی نیست.حتی تغییرات کوچک می توانند حال و حوصله را بهبود،انرژی را افزایش و موجب شوند تا احساس کنید که دوباره کنترل اتفاقات را بدست گرفته اید.
برای ورزش منظم وقت صرف کنید
ورزش هوازی،فعالیتی که ضربان قلب را افزایش و موجب می شود تا عرق کنید روشی عظیم برای بهبود حال و حوصله،افزایش انرژی،قویتر و نافذتر کردن تمرکز و ریلکس سازی جسم و جان است.حرکات موزون مانند پیاده روی،دویدن،رقصیدن،طبل زدن و غیره بطور ویژه ای برای سیستم عصبی آرامش بخش و تسکین دهنده هستند.
برای ماکزینم ساختن تسکین استرس،سعی کنید اکثر روزها حداقل ۳۰دقیقه فعالیت داشته باشید.اگر برای برنامه زمان بندی شما مناسب تر است،این فعالیت ورزشی را به دو یا سه بخش کوچکتر تقسیم کنید.
 موقعی که در کار استرس رو به افزایش است،سعی کنید که یک استراحت سریع بگیرید و از موقعیت استرس زا دور شوید.اگر ممکن است بیرون از محیط کار به پرسه زنی بپردازید.تحرک بدنی می تواند کمک کند تا دوباره بالانس خود را بدست آورید.
*بطور هوشمند،غذاهای متوقف کننده استرس را برگزینید.
 غذا های مصرفی می تواند اثر عظیمی بر چگونگی احساس تان در حین روز کاری داشته باشد.برای مثال،خوردن وعده های غذایی کوچک،متعدد و سالم می تواند کمک کند تا قند خون بدنتان مقدار ثابتی باشد.ثابت ماندن قند خون انرژی و تمرکز را حفظ کرده و مانع از نوسانات خلق و خو می گردد.از سوی دیگر،قند خون پایین می تواند موجب احساس اضطراب و زود رنجی گردد،در حالیکه خورد و خوراک خیلی زیاد می تواند سستی و تنبلی بدنبال داشته باشد.
مصرف شکر و کربو هیدرات های تصفیه شده را حداقل سازید،هنگامی که تحت استرس هستید،ممکن است هوس خوردن اسنک های شکری،چیزهای پخته ،یا غذاهای تسکین دهنده مانند پاستا یا سرخ کردنی های فرانسوی کنید.اما چنین غذاهایی که احساس خوب می بخشند بسرعت منجر به سقوطی در خلق و خو و انرژی می شوند و اثرات استرس را نه بهتر،بلکه بدتر می کنند.
مصرف غذاهایی را که می توانند اثر خیلی شدیدی بر خلق و خو داشته باشند مانند کافئین،چربی های ترانس و غذاهایی که دارای سطح زیادی از نگهدارنده ها و هورمون ها هستند  را کاهش دهید.
برای تقویت خلق و خوی خود اسیدهای چرب امگا۳بیشتری بخورید.بهترین منابع ماهی چرب(قزل آلا،شاه ماهی، ماهی خال مخالی،ماهی کولی،ماهی ساردین)،جلبک دریایی،بذر کتان و مغزهای گردکان همانند  گردو هستند.
از استعمال نیکوتین اجتناب ورزید.موقعی که احساس استرس می کنید ممکن است سیگار کشیدن آرامش بخش باشد،اما نیکوتین یک محرک قوی است وبه سطوح بالاتر و نه کمتر اضطراب منتهی می شود.
در حد متوسط الکل بنوشید.ممکن است بنظر برسد که الکل بطور موقتی نگرانی هایتان را کاهش می دهد،امامقدار خیلی زیاد آن پس از محو اثرش می تواند موجب اضطراب گردد و بطور عکس بر خلق و خو اثر بگذارد.
توصیه۳؛از وقت خواب کم  نگذارید
امکان دارد احساس کنید که فقط برای خواب کامل شب وقت ندارید.اما وقت کافی برای خواب نگذاشتن در بهره وری،خلاقیت ،مهارت های حل مساله و توانایی برای تمرکز اختلال ایجاد می کند.هر چه بهتر استراحت کرده و ریلکس تر باشید،بهتر قادر به ایفای مسئولیت های کاری و غلبه بر استرس محیط کار هستید.
کیفیت خواب خود را با انجام تغییرات سالم در برنامه معمول روزانه و شبانه تان بهبود دهید.برای مثال،هر روز حتی ایام تعطیل زمان مشابه ای به رختخواب رفته و بیدار شوید،راجع به آنچه که در طول روز می خورید و می آشامید هوشمند باشید.و برای محیط خواب خود اصلاحاتی انجام دهید.برای ۸ساعت خواب شبانه که میزان خواب مورد نیاز برای اکثر بزرگسالان جهت بهترین عملکرد است برنامه کنید.
 یک ساعت قبل از خواب دستگاههای دیجینالی و الکترونیکی را خاموش کنید.نور ساطع شده از تلویزیون،تبلت ها،گوشی های هوشمند و کامپیوترها تولید ملاتونین بدن را متوقف کرده و می تواند بشدت در خواب اختلال بوجود آورد.
از فعالیت تحریک کننده و موقعیت های استرس زا قبل از زمان خواب مانند انجام کارهای عقب مانده اجتناب ورزید.در عوض،بر فعالیت های تسکین دهنده و آرامش بخش مانند مطالعه یا گوش دادن به موزیک نرم در حالیکه روشنایی کم است تمرکز کنید.
. *استرس و نوبتکاری
کار شب،صبح زود یا نوبت های کار چرخشی می تواند بر کیفیت خواب اثر بگذارد،در نتیجه ممکن است بر بهره وری و عملکرد نیز تاثیر گذاشته و فرد را برای ابتلای به استرس مستعدتر سازد.
سیکل خواب-بیداری خود را در محیط کار موقعی که  شب بیدار هستید با گذاشتن خویشتن در معرض نور روشن یا استفاده از لامپ های روشن یا چراغ های برق شبیه ساز نور روز تنظیم کنید.سپس، در مسیر برگشت به خانه برای تقویت خواب آلودگی خود عینک های تیره بپوشید.
ادامه دارد
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور