مطالبات کاری از شما هر چه که باشند،گام هایی برای برداشتن جهت حفاظت از خودتان در مقابل اثرات مضر استرس،بهبود رضایت شغلی و تقویت بهزیستی خویش در محیط کار و خارج از آن وجود دارد.
چه موقع استرس محیط کاری خیلی زیاد است؟
استرس همیشه بد نیست.یک مقدار جزئی استرس می تواند به فرد کمک کند تا متمرکز،با انرژی و توانمند برای مواجه شدن با چالش های جدید در محیط کار بماند.چنین استرسی است که شما را در حین یک جلسه معرفی یا ارائه برای مواجه شدن با هر اتفاقی آماده می کند یا به منظور پیشگیری از حوادث یا اتفاقات پر هزینه هوشیار می سازد.اما در دنیای گیج کننده و پر مَشغله امروز،محیط کار تا حد زیادی مشابه با یک چرخ و فلک احساسی است.ساعات طولانی،ضرب العجل های سفت و سخت و مطالبات کاری رو به افزایش موجب نگرانی،خستگی زیاد و فقدان انرژی و فشار طاقت فرسا می گردند.و هنگامی که استرس از توانائی شما برای غلبه تجاوز می کند،از سودمند بودن باز می ماند و شروع به آسیب رساندن به جسم و جان و نیز رضایت شغلی شما می کند.
نمی توانید هر چیزی را در محیط کار خود کنترل کنید،اما بدان معنا نیست که ناتوان و فاقد قدرت هستید،حتی وقتی که در موقعیتی سخت و دشوار گیر می کنید.اگر استرس کاری در عملکرد کاری،سلامتی یا زندگی شخصی تان اختلال ایجاد کند،زمان اقدام است.مهم نیست که برای امرار معاش چه کاری انجام می دهید،آرزوها و بلند پروازی هایتان چه هستند،یا شغل تان چقدر استرس زا است،در هر صورت برای کاهش سطوح استرس کلی خود و بدست آوردن دوباره حس کنترل در کار،اقدامات زیادی می توانید انجام دهید.
دلایل عمومی استرس محیط کار ناشی از عوامل ذیل هستند:
ترس از خاتمه دادن به خدمت
ترس از کار اضافی بیشتر بواسطه کاستن از تعداد کارکنان
فشار برای کار بیشتر جهت اجابت انتظارات رو به افزایش،اما بدون از افزایش رضایت شغلی
فشار برای کار در سطوح مطلوب و بهینه در تمام اوقات!
فقدان کنترل بر چگونگی انجام کار
*علائم هشدار استرس کاری
موقعی که در کار احساس فشار طاقت فرسا کنید،اطمینان به خود را از دست داده و ممکن است عصبانی و کج خلق شده یا در لاک خود فرو روید.سایر علائم و اثرات استرس خیلی زیاد کاری عبارتند از:
احساس اضطراب،کج خلقی و افسردگی
بی احساسی و بی علاقگی،از دست دادن علاقه به کار
مشکلات خواب
خستگی و فرسودگی روانی
اشکال در تمرکز
سفتی ماهیچه یا سردردها
مشکلات شکم
انزوای اجتماعی
از دست دادن میل جنسی
استعمال الکل یا مواد مخدر چهت غلبه بر مشکل
توصیه ۱؛غلبه بر استرس کاری از طریق نزدیک شدن و ابراز علاقه به همکاران
گاهی اوقات بهترین کاهش دهنده استرس، بطور ساده در میان گذاشتن استرس خود با کسی است که نزدیک به شما است.گفتگو راجع به استرس و کسب پشتیبانی و همدردی بویژه بصورت چهره به چهره می تواند روش خیلی اثر بخش برای فرو نشاندن خشم و استرس و بدست آوردن دوباره حس آرامش باشد.شخص مقابل نیازی نیست که مشکلات تان را رفع کند؛فقط باید شنونده خوبی باشد.
*برای حمایت و پشتیبانی از همکاران کمک بگیرید. برخورداری از یک سیستم پشتیبانی قوی در کار می تواند به حفاظت شما از اثرات منفی استرس شغلی کمک کند.فقط بخاطر داشته باشید که به آنها گوش دهید و موقعی که نیاز دارند هم از آنها پشتیبانی کنید.اگر سرکار یک دوست صمیمی ندارید،می توانید گام هایی جهت برقراری روابط بیشتر با همکاران برداریدبرای مثال،وقتی که زمان استراحتی دارید،بجای توجه مستقیم به گوشی هوشمند خود،سعی کنید با همکاران وقت بگذرانید.
*به دوستان و اعضای خانواده خود تکیه کنید.علاوه بر افزایش ارتباط اجتماعی در محیط کار،برخورداری از یک شبکه قوی از دوستان حامی و اعضای خانواده برای مدیریت استرس در همه جنبه های زندگی اهمیت بیش از اندازه ای دارد.از جنبه منفی هم هرچه تنهاتر و منزوی تر باشید،در مقابل استرس آسیب پذیرتر هستید.
*ساخت دوستی های خشنود کننده جدید،اگر احساس می کنید که هیچ کسی را برای کمک گرفتن سرکار و در وقت آزاد خود ندارید،هرگز ساخت دوستی های جدید خیلی دیر نیست.از طریق شرکت در یک کلاس یا پیوستن به یک باشگاه یا انجام کارهای داوطلبی در وقت خویش،افراد جدید با علائق مشترک را ملاقات خواهید کرد.علاوه بر توسعه روابط اجتماعی،کمک به دیگران بویژه کسانی که قدرشناس هستند،لذت بیکرانی در پی دارد و می تواند تا حد زیادی به کاهش استرس کمک کند.
توصیه۲:از سلامتی خود با ورزش و تغذیه پشتیبانی کنید
هنگامی که تا حد خیلی زیادی بر کار تمرکز می کنید،غفلت از سلامت جسمی خودتان آسان است.اما موقعی که از سلامتی خود با ورزش و تغذیه خوب پشتیبانی می کنید،در مقابل استرس قویتر و قابل انعطاف تر می شوید.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
