روابط اجتماعی بیشتری با همکاران خود داشته باشید
توسعه دوستی با همکاران می تواند اثرات بد افسردگی شغلی را کاهش دهد.برای مثال،موقعی زمان استراحتی دارید،بجای معطوف ساختن توجه به گوشی هوشمند،سعی کنید با همکاران وقت بگذرانیدیا رویدادهای اجتماعی را پس از کار با هم برنامه کنید.
ارتباط خودتان با افراد منفی را محدود کنید.سپری کردن وقت با افراد دارای تفکر منفی که هیچ کاری انجام نمی دهند،اما شکوه و غرولند می کنند فقط خلق و خو و  دور نمای کلی شما را تضعیف می کند.اگر مجبور به کار با یک فرد منفی هستید،سعی کنید مدت زمان با همدیگر
 بودن را محدود سازید.
با یک جنبش یا گروه اجتماعی که از نظر شخصی برای شما معنا دارند ارتباط برقرار کنید.ملحق شدن به یک گروه حامی،اجتماعی یا مذهبی به شما فضایی برای گفتگو با افراد دارای تفکر مشابه در خصوص چگونگی رسیدگی به استرس روزانه و ساخت دوستان جدید ارزانی می کند.اگر حوزه کاری شما دارای یک انجمن حرفه ای است،می توانید در جلسات حضور یابید و با کسانی تعامل کنید که در حال غلبه بر فشارهای  کاری مشابه ای هستند.
دوستان جدید بیابید.اگر احساس می کنید که هیچ کسی را برای همدلی و در خواست کمک و توصیه ندارید،هرگز برای ساخت دوستی های جدید و توسعه شبکه اجتماعی خود خیلی دیر نیست.
*قدرت بخشش
سودمند بودن برای دیگران لذت بیکران درپی دارد و می تواند کمک کند تا استرس را بطرز قابل توجهی کاهش داده و قلمروی اجتماعی خودتان را وسیع تر سازید.
در حالیکه موقع مواجه شدن با استرس زجر آور عدم پذیرش مسئولیت خیلی زیاد حائز اهمیت است،اما کمک به دیگران نباید مستلزم صرف زمان و تلاش خیلی زیادی باشد.حتی کارهای کوچکی مانند یک سخن محبت آمیز یا تبسم دوستانه می توانند به خودتان احساس بهتر بدهند و کمک کنند تا استرس  خود و طرف مقابل کاهش یابند.
توصیه ۲؛روش نگاه خودتان به کار را دوباره طرح ریزی کنید
خواه شغلی با مشغولیت خیلی زیاد یا خسته کننده و ناخشنود کننده داشته  باشید،موثرترین روش مبارزه با فرسودگی شغلی رها کردن آن و یافتن شغلی است که در عوض آن را دوست داشته باشید.البته،برای خیلی از ما تغییر شغل یا حرفه بعید است راه حلی عملی باشد،فقط قدرشناس شغلی هستیم که با دستمزد آن صورت حساب های خود را بپردازیم.با این وجود ، موقعیت تان هر چه باشد برای  بهبود حالت روانی خود گام هایی برای برداشتن  وجود دارند.
سعی کنید در کار خود مقداری ارزش بیابید.برای مثال،حتی در برخی شغل های کسل کننده اغلب  می توانید بر اینکه چگونه نقش تان به دیگران کمک می کند یا سرویس و محصولی را که عرضه می کنید خیلی مورد نیاز دیگران است  تمرکز کنید.به جنبه هایی از شغل خود توجه کنید که از آنها لذت می برید،حتی اگر گفتگو با همکارانتان هنگام ناهار باشد‌.تغییر نگرش نسبت به شغل  می تواند برای بدست آوردن دوباره یک حس هدفمندی و کنترل کمک کند.
بالانس را در زندگی خود بیابید.اگر از شغل خود متنفرید، معنا و خشنودی را جای دیگری در زندگی ،خانواده ،دوستان ،سرگرمی ها یا کار داوطلبانه خود جستجو کنید.بر بخش هایی از زندگی خود تمرکز کنید که برای شما خوشی و لذت به ارمغان می آورند.
در محیط کار دوستانی بسازید.برخورداری از روابط قوی در محیط کار می تواند به کاهش یکنواختی و مقابله با اثرات فرسودگی روانی کمک کند.داشتن دوستانی برای گفتگو و جوک گفتن در طول روز می تواند به کاهش استرس ناشی از شغل طاقت فرسا یا ناخشنود کننده،بهبود عملکرد شغلی،یا بطور ساده گذر از یک روز سخت کمک کند.
استراحت کاری بگیرید،اگر فرسودگی روانی اجتناب ناپذیر است،سعی کنید که یک استراحت کاری کامل بگیرید.به مرخصی بروید،از تمام روزهای استعلاجی خود استفاده کنید،تقاضای دوری از کار بصورت موقتی کنید ،هر کاری برای دور کردن خود از موقعیت انجام دهید.از زمان دوری از کار برای شارژ مجدد نیروی درونی و دنبال کردن سایر شیوه های بهبود استفاده کنید.
توصیه۳؛ارزیابی مجدد اولویت ها
فرسودگی روانی یک علامت غیر قابل انکاری در خصوص عدم کار کرد عامل مهمی در زندگی است.زمانی صرف تفکر راجع به امیدها،اهداف و رویاهای خود کنید‌.آیا در حال غفلت از چیزی هستید که بدرستی برای شما مهم است؟این زمان تفکر می تواند فرصتی برای کشف مجدد چیزی باشد که واقعا" شما را شاد می کند و نیز کند کردن سرعت و دادن زمانی به خویشتن برای استراحت،تفکر و بهبودی باشد.
مرزها را تنظیم کنید.فعالیت خود را بیش از توان تان گسترش ندهید.بیاموزید که چگونه به درخواست هایی در خصوص زمان خودتان "نه"بگوئید.اگر این را مشکل می یابید،به خودتان یادآوری کنید که گفتن"نه"به شما امکان می دهد تا به تعهداتی که پذیرفته اید "آری"بگوئید.
ادامه دارد
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور