استرس فوریت و فعالیت خیلی زیاد،اما فرسودگی روانی نومیدی و درماندگی ایجاد می کند.
در استرس از دست دادن انرژی،لکن در فرسودگی روانی از دست دادن انگیزش،ایده ال ها و امید و جود دارد.
استرس به اختلالات اضطراب،ولی فرسودگی روانی به کناره گیری و افسردگی منتهی می شود.
در استرس آسیب اصلی بدنی،اما در فرسودگی روانی احساسی است.
استرس ممکن است زودهنگام شما را بکشد،حال آنکه فرسودگی روانی زندگی را بنظر بی ارزش می سازد.
*علت های فرسودگی روانی
فرسودگی روانی اغلب از شغل سرچشمه می گیرد.اما هر کسی که احساس می کند بیش از اندازه کار کرده و کمتر به او ارزش داده می شود،از کارگر اداری سخت کوشی که سال ها مرخصی نرفته است تا مادر خانه نشین خسته و مضطربی که از بچه ها نگهداری می کند،کارهای خانه را انجام داده واز پدر یا مادر سالخورده ای هم مراقبت می کند، در معرض خطر فرسودگی روانی قرار دارد.
اما فرسودگی روانی منحصرا" بر اثر کار استرس زا یا مسئولیت های خیلی زیاد بوجود نمی آید.در فرسودگی روانی فاکتورهای دیگری شامل سبک زندگی و ویژگی های شخصیتی نیز نقش دارند.در حقیقت،آنچه که در زمان بیکاری و استراحت انجام می دهید و چگونگی نگریستن به دنیا می توانند در ایجاد استرس زجر آور و مضمحل ساز به اندازه تفاضاهای کار یا خانه ایفای نقش کنند.
*علت های فرسودگی روانی مربوط به کار
احساس عدم کنترل و یا کنترل کم بر کار
فقدان تصدیق یا انعام دادن به کار خوب
انتظارات شغلی غیر شفاف یا خیلی طاقت فرسا
انجام کار خیلی یکنواخت و بدون از چالش
کار در محیطی پر فشار و پرهرج و مرج
*علت های فرسودگی روانی مربوط به سبک زندگی
کار خیلی زیاد بدون از زمان کافی برای ارتباط اجتماعی یا ریلکس سازی
فقدان روابط صمیمی، حمایتی
پذیرش مسئولیت های خیلی زیاد بدون کمک کافی از دیگران
نداشتن خواب کافی
*ویژگی های شخصیتی که می توانند در فرسودگی روانی سهیم باشند
تمایلات کمال گرایانه؛هیچ چیزی هرگز بقدر کفایت خوب نیست.
نگرش بدبینانه نسبت به خود و دنیا
نیاز به تحت کنترل گرفتن امور،بیزاری از تفویض اختیار به دیگران
میل به کسب موفقیت زیاد،تیپ شخصیتیA
*رسیدگی به فرسودگی روانی
خواه علائم هشدار فرسودگی روانی قریب الوقوع را تشخیص دهید یا آنکه قبلا" از نقطه فرو ریختگی عبور کرده باشید،تلاش برای ادامه زندگی با وجود خستگی و فرسودگی آنگونه که بوده اید فقط موجب زیان جسمانی و احساسی بیشتر می گردد.اکنون زمان توقف و تغییر جهت از طریق آموخنن چگونگی کمک به خویشتن جهت غلبه بر فرسودگی و احساس سلامتی و مثبت اندیشی دوباره است.
رسبدگی به فرسودگی روانی مستلزم روش"سهR"است (هر سه کلمه بیان کننده روش ها در انگلیسی با Rشروع می شوند )
۱)شناخت و تشخیص( Recognize)جستجوی دقیق علائم هشدار فرسودگی روانی
معکوس سازی( Reverse)،بی اثر سازی زیان فرسودگی روانی از طریق جستجوی کمک و مدیریت استرس
قابلیت انعطاف( Resilience)،ساخت قابلیت انعطاف خویشتن در مقابل استرس با مراقبت از سلامت احساسی و روانی
توصیه های ذیل برای پیشگیری یا رسیدگی به فرسودگی روانی می توانند کمک کنند تا بر اثرات آن غلبه کرده و انرژی،،تمرکز و حس بهزیستی خود را دوباره بدست آورید.
توصیه ۱؛طلب پشتیبانی و کمک از دیگران
موقعی که به فرسودگی روانی مبتلا می شوید،تصور می کنید که مشکلات رفع نشدنی هستند،هر چیزی غم افزا بنظر می رسد،و مهیا سازی انرژی برای مراقبت و اقدام شخصی جهت کمک به خویشتن مشکل است.اما نسبت به آنچه فکر کنید کنترل خیلی بیشتری بر استرس دارید.گام های مثبتی برای برداشتن جهت رسیدکی به استرس زجر آور و بالانس دوباره زندگی تان وجود دارد.یکی از موثرترین روش ها ابراز علاقه به دیگران و شنیدن پند
و توصیه آنها است.
ارتباط اجتماعی پادزهر طبیعی استرس است و گفتگوی چهره به چهره با یک شنونده خوب یکی از سریع ترین روش ها برای آرام کردن سیستم عصبی و رهائی از استرس است.شخصی که با او گفتگو می کنید نباید قادر به رفع عوامل استرس زای شما باشد؛ فقط باید شنونده خوبی باشد،کسی که بدون از حواس پرتی یا قضاوت با ملاطفت و توجه گوش می کند.
به صمیمی ترین نزدیکان خود مانند شریک زندگی،خانواده و دوستان ابراز علاقه کرده و نزدیک شوید.گشاده رویی موجب نمی شود تا باری بر دوش دیگران باشید.در حقیقت،اکثر دوستان و افراد محبوب از اینکه بقدر کفایت به آنها اعتماد دارید که محرمانه گفتگو کنید خوشحال می شوند،و این رفتار فقط دوستی تان را تقویت می کند.سعی نکنید راجع به آنچه شما را افسرده می کند بیندیشید،بلکه بکوشید تا زمانی را که با افراد محبوب خود می گذرانید مثبت و لذت بخش سازید.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور