اگر بواسطه استرس دائم احساس بیچارگی ،سر خوردگی، خستگی و تهی بودن کامل می کنید،امکان دارد در مسیر ابتلا به فرسودگی روانی باشید.بیاموزید که چه کاری می توانید انجام دهید تا از نو تعادل خود را بدست آورده و دوباره احساس اطمینان و امید واری کنید.
فرسودگی روانی چیست؟
فرسودگی یک حالت خستگی بیش از حد روانی،بدنی و احساسی ناشی از استرس طولانی مدت و خیلی زیاد است.این حالت موقعی رخ می دهد که احساس درهم شکستگی،تخلیه احساسی و ناتوانی برای اجابت مطالبات دائمی می کنید.با استمرار استرس ،شروع به از دست دادن علاقه و انگیزشی می کنید که در ابتدا موجب می شدند تا  نقش معینی را بعهده بگیرید.
فرسودگی روانی بهره وری را کاهش و انرژی را تضعیف می کند،و بطور فزاینده ای موجب احساس نومیدی،درماندگی،بدگمانی،عیبجوئی و بی میلی می گردد.در نهایت،امکان دارد احساس کنید که دیگر چیزی برای ارائه و بخشیدن ندارید.
اثرات منفی فرسودگی روانی به هر حوزه ای از زندگی شامل خانه،کار و زندگی اجتماعی سرایت می کند.فرسودگی روانی نیز می تواند موجب تغییرات طولانی مدتی در بدن  گردد که فرد را مستعد ابتلا به بیماری هایی مانند آنفلوانزا و سرماخوردگی می کنند.پرداختن بلادرنگ به فرسودگی روانی بخاطر عواقب زیاد آن حائز اهمیت است.
آیا در مسیر ابتلا به فرسودگی روانی هستید؟
در مسیر ابتلا به فرسودگی روانی هستید اگر:
۱)هر روزتان یک روز بدی است.
۲)دغدغه زندگی خانوادگی یا کاری خود را  مشابه اتلاف انرژی عظیم  می دانید.
۳)همیشه خسته و بدون از انرژی هستید.
۴)بخش عمده روز را صرف کارهایی می کنید که آنها را یا از نظر  ذهنی کسل کننده و بی روح ویا هم خرد کننده و زجرآور می دانید.
۵)احساس می کنید که هیچ کار قابل تقدیر یا اثربخشی انجام نمی دهید.
*علائم و اثرات فرسودگی روانی
اکثر ما روزهایی  احساس درماندگی،بار زیاد یا عدم قدرشناسی از خود می کنیم، همان مواقعی که خارج شدن از رختخواب مستلزم عزم هرکول است.لکن،اگر اکثر اوقات چنین احساسی دارید،ممکن است فرسودگی روانی داشته باشید.
فرسودگی روانی فرآیندی تدریجی است،یک شبه اتفاق نمی افتد،اما می تواند بتدریج درون شما رشد کند.در ابتدا علائم و اثرات آن ظریف هستند،اما با گذر زمان بدتر می شوند.به اثرات اولیه بعنوان علامت هشداری مبنی بر اینکه مشکلی وجود دارد ونیاز است که به آن پرداخته شود بنگرید.اگر دقت کنید و بطور فعال استرس خود را کاهش دهید،می توانید از یک فرو ریختگی عظیم جلوگیری کنید.اما اگر آنها را نادیده بگیرید،در نهایت به فرسودگی روانی دچار می شوید.
*علائم و اثرات جسمانی فرسودگی روانی
احساس خستگی و تهی و بدون انرژی بودن در اکثر اوقات
تضعیف سیستم ایمنی بدن،بیماری های ۷مکرر
درد ماهیچه یا سردردهای مکرر
تغییر در اشتها یا عادات خواب
*علائم و اثرات احساسی فرسودگی روانی
حس عجز و درماندگی و عدم اعتماد به نفس
احساس بیچارگی،قرار گرفتن در موقعیت بد و شکست
کناره گیری،احساس تنهایی در دنیا
از دست دادن انگیزه
بدگمانی فزاینده و چشم انداز منفی
کاهش خرسندی و حس پیشرفت و موفقیت
*علائم و اثرات رفتاری فرسودگی روانی
کنار کشیدن از مسئولیت ها
جدا کردن خویش از دیگران
به تعویق انداختن کارها،طولانی تر کردن انجام کارها
استفاده از غذا،مواد یا الکل برای غلبه بر مشکل
عجز و ناتوانی خود را به دیگران نسبت دادن
از قلم انداختن کار یا دور رسیدن و زود رفتن
*اختلاف بین استرس و فرسودگی روانی
فرسودگی روانی ممکن است نتیجه استرس سخت و بی رحمانه باشد،اما به معنای استرس خیلی زیاد نیست.استرس،روی هم رفته فشار های متعدد و خیلی زیادی هستند که انرژی روانی و بدنی خیلی زیادی مطالبه می کنند.لکن، کسانی که دچار استرس شده اند اگر بتوانند هر چیزی را تحت کنترل درآورند،احساس بهتری خواهند داشت.
از سوی دیگر فرسودگی روانی،در مورد بقدر کفایت نبودن است.فرسودگی روانی به معنای احساس پوچی و از نظر روانی تخلیه و بدون از انرژی بودن  و فقدان کامل انگیزش، ماورای نگرانی و دغدغه مند بودن است.کسانی که فرسودگی روانی را تجربه می کنند اغلب هیچ امیدی به تغییر مثبت در موقعیت های خودشان ندارند.اگر استرس خیلی زیاد احساسی مشابه غرق شدن در مسئولیت ها است،فرسودگی یک حس قرار گرفتن  در پایان همه چیز است.و در حالیکه از بودن تحت یک استرس خیلی زیاد آگاه هستید،ولی همیشه متوجه نمی شوید که فرسودگی روانی چه موقع اتفاق می افتد.
*استرس در مقابل فرسودگی روانی
استرس با تعهد و مشغولیت خیلی زیاد ولی فرسودگی روانی با رهایی از قید یا تعهد  توصیف می شود.
 در حالت استرس احساسات بیش از اندازه واکنشی هستند،حال آنکه در فرسودگی روانی احساسات افت کرده و کند می باشند.
ادامه دارد
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور