قسمت دوم؛متمرکز و بهره ور ماندن بدون از فرسودگی روانی در کار

توضیحات

دسته: اجتماعی

منتشر شده در چهارشنبه, 14 فروردين 1398 06:19

بازدید: 277

 ۴- با یک ضرب العجل به خود انگیزه بدهید. ضرب العجل خیلی شبیه به گیوتین آویخته شده بر روی سر،روشی برای تمرکز ذهن است. بنابراین،برای خود یک ضرب العجل درونی جهت  رسیدن به هر یک از مراحل  کوچک پروژه های بزرگ خود تدوین کنید.سپس،یک ضرب العجل علنی نیز جهت تحویل به خوانندگان،مشتریان یا رئیس خود تنظیم کنید. الون ماسک بنیان گذار شرکتSpaceX & Tesla اکنون پس از آنکه تعدادی از ضرب العجل های تدوین شده شرکت مربوطه بموقع تحقق نیافتند  ضرب العجل های علنی و شخصی تنظیم می کند. اوگفت،من چیزی می گویم و سپس اگرچه ممکن است در برنامه نباشد،اما معمولا" اتفاق می افتد. اگر این گفتگو از ضرب العجل ها توجه تان را از کار برمی گرداند، تدبیر  ذیل می تواند کمک کند. *یک تایمر تخم مرغی بردارید.هر دستگاه دیگری را که صدای فلاش،وزوز ،زنگ و پرپر می کند خاموش کنید. *کارتان را آماده کنید. *تایمر را برای ۳۰دقیقه تنظیم کنید. *بر روی یک کار از کارهای مد نظر خود کار کنید(بله،یک کار،موضوع بعدی را مطالعه کنید) *موقعی که تایمر زنگ می زندکار را متوقف سازید. اکنون تکرار کنید. ۵-ماهیچه های ذهنی خود را پرورش دهید. امروز بهره ورترین افراد به اندازه کافی برای تمرکز بر یک کار برای یک دوره طولانی قوی هستند.من می گویم"به اندازه کافی قوی"زیرا این یک ماهیچه ذهنی است که بجای اینکه ذاتی بوده و به شما عنایت شده باشد خودتان آن را پرورش می دهید. تیم فریس یک کشیش بهره ور با استاندارد اخلاقی بالائی است که هر جائی هوادارانی دارد.در حال نوشتن یا کار بر روی پادکست خود(صدا یا ویدیوی ضبط  شده ای که می توان آن را از طریق اینترنت دریافت کرد.)فریس تقریبا" همیشه گوشی خود را بر روی مد هواپیما می گذارد. "چنین شیوه ای بویژه پس از شام بطور کامل تا تمام کردن کارهای معمول صبح روز بعد من  حیاتی است." بنابراین هر ۵دقیقه مجبور به توقف کار خود برای فشردن آن دکمه اطلاع قرمز بر روی برنامه کاربردی فیس بوک یا  اطلاع از آنکه دونالد ترامپ دوباره  به لحظات توئیتر متمایل شده است نیستم. موقعی که توجه و دقت خود را از یک کار به کار دیگری تغییر می دهید،در حال مشغول کردن دو قسمت متفاوت مغز و شکافتن دقت شناختی خود هستید. بخاطر داشته باشید که یک خورشید گرم می تواند کل یک میدان را گرم کند،اما یک اشعه واحد متمرکز آتش را روشن می کند. ۶-چگونگی توقف کار را بدانید مطابق با نتیجه یک ممیزی آماری در سال ۲۰۱۸یک زندگی خانوادگی پایدار یکی از بهترین روش ها برای اجتناب از فرسودگی روانی است. اگر هر شب  تا دیر وقت و در تعطیلات آخر هفته در حال کار باشید بطور کامل تشکیل چنین خانواده ای غیر ممکن است. من بر این باور بودم که با انجام کار فشرده در بیشتر ساعات هر روز و طی ساعات ایام آخر هفته احساس بهره وری می کنم،اما در واقع خودم را فریب می دادم. اکنون سعی می کنم که بر عکس آن عمل کنم... موقعی که انتهای روز فرا می رسد،روشن کنید که چه کاری فردا انجام خواهید داد و کارتان را پیشاپیش آماده کنید. سپس،برخیزید،کامپیوترتان را خاموش کنید و به خانه بروید. کل نوپرت مولف کار عمیق تا آنجا پیش می رود که از"توقف کامل"در انتهای روز کاری اش می گوید. این مرحله نهائی بنظر قشنگ می آید،اما درحقیقت به ذهن  نشانه ساده ای می دهد مبنی بر اینکه رهائی از اندیشه های مربوط به کار برای بقیه روز کاری ایمن است.

ادامه دارد

منبع؛ becomeawritertoday.com

ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور

قسمت اول؛متمرکز و بهره ور ماندن بدون از فرسودگی روانی در کار

توضیحات

دسته: اجتماعی

منتشر شده در شنبه, 10 فروردين 1398 14:14

بازدید: 567

 چگونه بدون از فرسودگی روانی متمرکز بر کار و مثمرثمر بمانید. دیوید اگیلوی یک یا دو دستاورد را تجربه کرد.  بیشترین معروفیت او  بعنوان پدر تبلیغات مدرن است. او آژانس تبلیغاتی خلاق مشهور Ogilvy & Mather را بنیان گذاری کرد و ۲۰سال را به کار بر روی کمپین هایی برای شرکت هایی مانند لور برادرز،جنرال فودز و آمریکن اکسپرس گذراند. بعبارتی،اگیلوی  متمرکز بر کار ،خلاق و مثمر ثمر بود و در عین حال هرگز بنظر نرسید که فرسوده شده باشد. اما راز او چیست؟و چه چیز دیگری شما می توانید برای متمرکز ماندن بر کار بدون از فرسودگی انجام دهید؟ ۱-سفر کنید   برای ریلکس و عاری از نگرانی و اضطراب بودن به هر جائی که دوست دارید سفری داشته باشید. اگیلوی بسختی کار می کرد،اما همیشه زمان استراحت و مرخصی خود را در اولویت قرار می داد. از سفرهای خوب با همسرش به فرانسه و پورتوریکو لذت می برد. او گفت،"برخی هفته های بدرستی ارزشمندی را با دور بودن از کار تلف می کنند،در حالیکه برخی  از سایر هفته های باقیمانده سال در مجموع فواید بیشتری کسب می کنند. اگیلوی در ادامه افزود،"در خانه نمانید و پیرامون آن پرسه بزنید.در واقع به یک تغییر منظره نیاز دارید.با رفتن به سایر ممالک از جمله کشورهای خارجی افق دید خود را وسعت ببخشید...اما خیلی سفر نکنید که خسته و کج خلق سر کار برگردید. البته،مرخصی رفتن برای سه یا چهار هفته عملی است.با این وجود می توانید ۴۸هفته باقیمانده سال را بدون از سقوط در یک حفره سیاه نومیدی و بدبینی بصورت متمرکزبر کار و مثمر ثمر باقی بمانید. ۲-پروژه های مشکل را تجزیه کنید موقعی که به نوشتن کتابی می اندیشم،از شدت عصبانیت ناخن هایم را گاز می گیرم،صدایی در سرم می پیچد و ناله کنان می گویم،چرا کار خلاقانه خیلی مشکل است؟" و کار را متوقف می کنم‌. ولی هنگامی که به نوشتن یک مقاله یا فصلی از یک کتاب می اندیشم،یک توپ استرس را چند دقیقه ای به سمت دیوار پرتاب کرده و سپس به انجام آن متمایل می شوم. و با خود می گویم که ،" این را دیگر می توانم!"  موقعی که یک پروژه  بزرگ را به مراحل مهم کوچکتری تجزیه می کنید،تمرکز بر کار آسانتر می شود،زیرا این مراحل مهم کوچک اطمینان بخش هستند. "بله!پیشرفت مشابه چنین چیزی است." این شیوه احساسی را درونتان تقویت می کند که گویی بجای کار کردن کرک های قالی را جمع می کنید. برخی از مثال های تجزیه پروژه بزرگ به مراحل مهم کوچکتر بدین شرح هستند: برای تلاش جهت ده مایل دویدن،با یک مایل شروع کنید. کل یک کتاب را ننویسید،فقط یک فصل آن را بنویسید. بجای ایمیل کردن به پنجاه مشتری،فقط به سه مشتری برای ارتباط ابراز علاقه نشان دهید. اگر هدف در معرض دیدتان باشد،شروع آسانتراست. با کمی نیرو،احتمالا"با چابکی و سرعت از مرحله مهم تعیین شده خود می گذرید  و در خصوص ادامه دادن برای پیشرفت احساس خوبی به شما دست خواهد داد. ۳-مشخص کنید که آیا کار از نوع مدیریتی یا سازندگی و خلاقیت است. کار سازنده و خلاقانه شامل کارهایی مانند نوشتن،نقاشی،کد گذاری،تصنیف یا کار بر روی ایده ای برای یک کمپین آگهی تبلیعاتی است. این نوع کار در بر گیرنده  هر  حرکتی است که مستلزم بروز خلاقیت است و انجام آن در گرو صرف انرژی و تمرکز شدید است. کار سازندگی و خلاقانه انرژی شما را در صورتیکه دوباره شارژ نشوید بطور کامل تخلیه می کند. ازسوی دیگر،کار مدیریتی شامل حساب پرسنل را داشتن،استخدام،برونسپاری و تصمیم گیری در خصوص انجام چه کاری توسط خود ونیز چه کارهایی بوسیله دیگران  است. بطور نمونه،بهترین روش انجام کارهای خلاقانه و مدیریتی در اوقات مختلف روز است،زیرا  آنها قسمت های مختلف مغز را درگیر می کنند. برای مثال،یک نویسنده امکان دارد بر پیش نویس مشکل اول خود در صبح و بر روی مکاتبات خویش در دیر وقت هر شب کار کند.  یک مجری می تواند در ابتدا یک موضوع تجاری را برای تصمیم گیری مهیا کند و سپس پس از ناهار، رئیس را از طریق ایمیل یا کارهای کم زحمت تر به روز نگهدارد‌. یک موزیسین می تواند قبل از نهار ،به تصنیف اثر بعدی خود  بپردازد و سپس نمایشات را بعد از ظهر رزرو کند.

ادامه دارد

منبع؛ becomeawritertoday.com

ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور 

قسمت دوم و آخر؛  "روانشناسی پول "

توضیحات

دسته: اجتماعی

منتشر شده در جمعه, 02 فروردين 1398 05:34

بازدید: 281

 نکته بعدی اینکه می دانید موعد پرداخت مالیات ها وبدهی هایتان سر رسیده است و شش سال از زمانیکه تصمیم گرفتید که سرانجام آن قرار ملاقات را برای دیدن یک برنامه ریز مالی بگذارید گذشته است ولی هنوز اقدامی نکرده اید. کسانی که از پرداختن به الزامات مالی خود اجتناب می ورزند اغلب به خودشان برچسب طفره رو زده و دیگران تصور می کنند که تنبل یا فاقد نظم در امورهستند. چنان تصوری بی حرمتی،قضاوت کوته نظرانه و غیر سودمند است. دینامیک روانشناسی اجتناب آنچه را که تمایل داریم "طفره"بنامیم در برمی گیرد. ما هنگام مواجه شدن با چیزی که موجب برانگیختن اضطراب یا ناراحتی می گردد بصورت سخت افزاری ذاتی به آرایش انواع مختلف مانورهای اجتناب در ذهن خود می پردازیم. فریبنده آن است که در دوره خیلی کوتاه اجتناب از اقدام برای کاهش اضطراب اثربخش است.لذا چون اثرمی کند،در شرایط مشابه دوباره تمایل دارید که این حربه را بکار برید. شرح پروسه بدین شرح است.شما  نشسته و سختگیرانه به موقعیت مالی خود و خلق یک طرح مالی واقع بینانه می اندیشید.اما فقط اندیشیدن به آن میزان اضطراب تان را افزایش می دهد،زیرا می ترسید که قادر با مواجه شدن با آنچه که در عالم واقعیت وجود دارد نباشید،برای مثال،هیچ مکانی که به اندازه کافی نزدیک باشد برای تحصیل کودکانتان رزرو نکرده اید‌.در نتیجه آن اضطراب به اجتناب منتهی می شود.‌کار را به تعویق می اندازید و حواس خود را پرت می کنید.در آن لحظه میزان اضطراب تان بلادرنگ افت می کند همین افت اضطراب برای اجتناب تقویت مثبت می دهد.این سیکل را خیلی اوقات تکرار می کنید.در حالیکه هر افت آنی اضطراب  شما را به سطح حواس پرتی قبلی برنمی گرداند.و طی زمان،میزان اضطراب کلی شما بصورت پی در پی افزایش می یابد. لکن ،مواجه شدن با کار ترسناک در تضاد با این الگو است.همچنانکه با حقایق مواجه می شوید،اضطراب تان بطور موقتی افزایش می یابد.ولی اگر در آن وضعیت بمانید بطور پیوسته سطح کلی اضطراب کاهش می یابد.پس باید آن افزایش کوتاه مدت در پریشانی و اضطراب را برای بهره مندی از کاهش طولانی مدت اضطراب تحمل کنید.در خاتمه،تجربه واقعیتی است که همیشه دوست شما است. احساسات دیگری که پول در بروز آنها اثر گذار است شامل حسادت،حرص،شور و تهییج بیش از اندازه و یک پدیده روانشناسی اجتماعی معروف به "چشم هم چشمی"است. برخی از این ها بیشتر مربوط به قلمرو سرمایه گذاری حرفه ای در مقایسه با امور مالی شخصی هستند. ۳-اثرات کودکی و خانواده هرگز خاتمه نمی یابد هر خانواده روانشناسی پول ویژه خود را دارد.راجع به چیزی می توان گفتگو کرد،چه کسی باید تحت کنترل باشد،چه مسئولیت مالی به چه جنسی محول گردد،چقدر پول مهم هست و یا نیست.بعلاوه،همیشه داستان هایی راجع به پول وجود دارند که بخشی از هویت یک خانواده هستند. شاید پدر بزرگ کارآفرینی که پول زیاد خانواده را باخته است،جرقه یک محافظه کاری افراطی را در نسل های بعد زده است.یا فرزندی  والدین خیلی موفقی را دیده است  که سرنوشت واقعی آنها با فریب دگرگون شده است‌. شما ممکن است فشارهای تیز و نافذی برای راست کردن کژی های خلق شده یا تحمل شده توسط نسل های قبل تجربه کرده باشید.یا امکان دارد یرای مقابله با طرز فکر پولی خانواده فشار درونی احساس کنید.اگر در خانواده اولین نفر هستید که موفق می شوید امکان دارد قصد داشته باشید که از نیازهای خود صرفنظر کرده و نیازهای بقیه اعضای خانواده را تامین کنید. ۴-چگونه احساسات پولی را کنترل کنید همه احساسات بد نیستند.به شما می گویند که به چه چیزی عشق و علاقه دارید،چه چیزی واقعا" برای شما مهم است.موجب می شوند که احساس زنده بودن کنید.اضطراب نیز همیشه بد نیست.اضطراب  ملایم تا متوسط برانگیزاننده است. آنها را کنترل کنید تا از عهده  آنچه که برای مواجه شدن نیاز دارید برآیید و بدانید که با چنین کاری احساس بهتری دارید. نقطه کلیدی خودآگاهی است.عمده دنیای احساسی ما درون ناخودآگاه است.اما اگر بدانید که از چه چیزی مراقبت کنید وبرای انواع احساسات و حکایت های خانواده که بتوانند بر رابطه شخصی تان با پول اثر بگذارند برنامه داشته باشید موفق شدن سخت نیست.   

(Source: forbes.com)

ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور

قسمت اول؛  "روانشناسی پول "

توضیحات

دسته: اجتماعی

منتشر شده در چهارشنبه, 29 اسفند 1397 08:31

بازدید: 290

               "آنچه که برای یک زندگی مالی نسبتا" بدون ترس نیاز دارید." موقعی بحث پول می شود هیچ کس بطور کامل منطقی نیست.ما یک بودجه(حساب دخل وخرج)ایجاد نکرده و آن را دنبال نمی کنیم یا در هر مرحله دریافت حقوق چیزی پس انداز نمی کنیم اگرچه باور داشته باشیم که بیشترین فایده را برای ما دارد.  می دانیم که به یک طرح مالی نیاز داریم اما در تدوین آن طفره می رویم؛بطریقی که هرگز تدوین نمی گردد. بواسطه بی باکی یا کثرت و فراوانی خیلی خرج می کنیم،یا بخاطر احساس گناه خیلی کم خرج می کنیم.اغلب رفتار پولی ما موجب شرمساری است. پول بعنوان ماهیتی  که با آن رابطه پیچیده ای دارید ارزش فکر کردن را دارد. پول(و بطور کلی تر امور مالی ) یک وجود ثابتی نیست ،بلکه در عوض مجموعه ای از نکات اطلاعاتی ،چالش ها و فرصت هایی است که درحوزه فکری  شما قرار گرفته و بر رفتارتان اثر داشته و احساساتی را در وجودتان برمی انگیزانند‌.  در ارتباط با پول تصمیماتی می گیرید که بر موقعیت مالی تان اثر گذاشته و این تاثیرات به نوبت اثر متقابلی نیز بر احساسات و رفتارهای آینده شما می گذارند.در واقع رابطه ای است که طی یک عمر تکامل می یابد. سه موضوع کلیدی که باید در خصوص روانشناسی روابط شخصی خود در رابطه با پول  بدانیم بشرح ذیل هستند: ۱- احساسات نقش عظیمی ایفا می کند. ۲-اضطراب و اجتناب یک حلقه معیوبی خلق می کند. ۳-بطور کلی از نظر روانشناسی نمی توانید از گذشته و خانواده خود فرار کنید. ۱-احساسات و پول مهم ترین احساسات در ارتباط با پول ترس، گناه،شرمساری و رشک و حسادت هستند.آگاهی از احساساتی که بطور ویژه در وجود شما در ارتباط با پول بروز می کنند ارزش صرف مقداری تلاش را دارد زیرا بدون از آگاهی نسبت به آنها ،این احساسات تمایل به ابطال تفکر منطقی شما و کنترل اعمال تان را دارند. چه چیزی برای ترسیدن وجود دارد؟احتمالات مربوط به انواع ترس ها همانند داستان های فردی متنوع هستند.اما ترس های عمومی شامل ترس ازنداشتن پول کافی،ترس از احمق جلوه کردن،ترس از برافروختن حسادت و ترس از بی پناهی و تحقیر است. ۲-شما هم امکان دارد اینگونه باشید  این دو احساس مشابه هم نیستند.احساس گناه با احساس بد ناشی از اثرگذاری منفی بر دیگران بروز می کند ،در حالیکه احساس شرمساری،  احساسی است که موقعی از خود ناامید گردیده یا مطابق با برداشت خودتان در خصوص آنچه که درست است زندگی نمی کنید برانگیخته می شود. امکان دارد بخاطر اینکه نسبت به دوستان خود پول بیشتری دارید،یا بطور ویژه مهربان و خیر نبوده اید،یا پولی دارید که آن را آسان بدست آورده اید احساس گناه کنید. شرمساری یکی از عمومی ترین و قویترین احساسات مربوط به پول و امور مالی شخصی است. دلیل اصلی برای اجتناب از انجام کاری است که مردم می دانند باید انجام دهند.تمایل برای اجتناب از در معرض خطر قرار نگرفتن در ارتباط با آنچه که راجع به آن احساس شرمساری می کنید طبیعی است. برخی از نمونه های احتمالی احساسات شرمساری مربوط به پول عینا" بشرح ذیل هستند: * پول کافی ندارم. * از تفکر راجع به امور مالی صرفنظر کرده ام. * از انجام تدابیری که باید در خصوص امور مالی انجام دهم (ایجاد یک شبکه ایمنی،برنامه ریزی برای بازنشستگی،بودجه بندی معقول)اجتناب ورزیده ام. * واقعا"راجع به همه این موارد جاهل هستم. *پول زیادی خرج می کنم. *موقعی که خوشحال نیستم خرت و پرت می خرم. شرمساری در اثر گذاری متقابل بر روی اجتناب و دوری کردن از انجام کار حلقه معیوبی خلق می کند.وقتی که وجودتان مملو از حس شرمساری می گردد بطور طبیعی از انجام هر کاری که موجب ناراحتی تان می شود دوری کرده و اجتناب می ورزید.و همین اجتناب و دوری کردن از اقدام خودش به شرمساری بیشترو اجتناب افزونتر منتهی می گردد. ادامه دارد  

  (Source: forbes.com)

ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور