اقدامات منظور شده برای تغییر این الگوی تفکری که فرد به گونه ای رفتار می کند که پیش بینی های منفی او هم محقق می گردد از طریق آموزش به افراد برای شناسایی تفکرات منفی موقعی که رخ می دهند شروع می شوند.هر وقت که آنها در خصوص یک رابطه اجتماعی احساس اضطراب و نگرانی می کنند,بر هر جنبه نادرستی تمرکز می کنند یا از خود می پرسند که آیا اثر بدی بجا گذاشته اند یا علائم خطایی از خود بروز داده اند.

مرحله بعد,آنها می آموزند که با این تفکرات منفی بجای حقیقت بعنوان نظریات قابل تست شدن رفتار کنند.آنها احتمالات دیگری  مانند اینکه شاید هر چیزی به آرامی پیش برود,شاید همه چیز بد نباشد,شاید پس از آن هر کسی مرا دوست داشته باشد را در نظر می گیرند. با تمرین سعی می کنند که امور را از منظر دیگران ببینند و اعمال خودشان را با مهربانی بیشتر تفسیر کنند.

مورد همکار غیرصمیمی باب را در نظر بگیرید.با تفکر بازآموزی فرد منزوی می آموزد که از خود سؤالاتی مانند این بپرسد که "آیا مطمئنم که باب مرا دوست ندارد.و یا آنکه می تواند دلایل احتمالی دیگری برای رفتار آرام و درونگرای او سر کار وجود داشته باشد؟یا می تواند بطور ساده ناشی از مشغله فکری قبلی باشد؟من می دانم که گاهی اوقات موقعی موضوعی موجب رنجش خاطرم می شود ساکت شده و حواسم پرت می شود.شاید رفتار باب هیچ ربطی به من نداشته باشد!"

بمجردی که افکار منفی متوقف می شود,افراد منزوی و تنها می توانند به روابطی جدید با یک نگرش خوشبینانه و مثبت دست یابند,در دیگران بهترین را ببینند و بیاموزند که راجع به خود مطمئن تر باشند.

با چهار روش معالجه تنهایی و گوشه گیری,سؤال آشکار این است که;چه چیزی کارگر می افتد؟با اتکای به یک ماورای تحلیل اخیر 50اقدامات درمان تنهایی متفاوت جواب روشن است.اقدامات صورت گرفته با هدف تغییر الگوهای تفکر ناهنجار بطور متوسط چهار برابر مؤثرتر از سایر اقدامات در کاهش تنهایی و گوشه گیری عمل می کنند(در حقیقت,سایر روش ها بطور ویژه اصلا" مؤثر نبودند.)

بطور اساسی نتیجه گیری می شود که تنهایی و انزوای طولانی مدت به راحت و آسوده نبودن,یا قربانی شرایط یا فقدان فرصت برای ملاقات با مردم مربوط نمی شود.هر چیزی می تواند دلیلی برای تنهایی نسبتا" طولانی مدت باشد,هر کسی که تاکنون به یک شهر جدید یا یک مدرسه جدید نقل مکان کرده و فی البداهه باید شبکه ای از دوستان تشکیل دهد مطمئنا" می داند که تنها بودن چه مفهومی دارد.اما این نوع تنهایی نیازی نیست که طول بکشد و معمولا" روابط جدید شکل می گیرند,مگر اینکه در نوعی تفکر منفی سقوط کرده باشید که مانع از شکل گیری روابط شود.

بیش از هر عامل دیگری,درمان تنهایی مداوم در شکستن سیکل تفکر منفی قرار دارد که در گام اول عامل شکل گیری آن بوده است.

(Source:Psychologytoday.com)

ترجمه و تلخیص:غریب واحدی پور