با دکترتان بویژه اگر یک داروی جدید به داروهای خود افزوده و یا اخیرا" مقدار مصرف داروی خود را افزایش داده اید مشورت کنید.او می گوید ,"گاهی اوقات داروهای معینی استفاده می کنید که موجب خستگی در شب بجای روز می گردد.

افسردگی یا اضطراب را کم کنید.معضلات سلامت روان اغلب میزان انرژی را به تحلیل می برند.دکتر سالمن می گوید,"ممکن است از اضطراب و افسردگی رنج ببرید ولی خود ندانید."

*علائم اخطار خستگی

این علائم بیانگر آن است که خستگی شما ممکن است نشأت گرفته از یک مشکل اساسی باشد:

-بیدار شدن با خستگی حتی پس از یک خواب خوب شبانه

-احساس بی انِگیزگی برای آغاز روز

-ناتوانی در انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برید.

-دوره های کوتاه ناگهانی خستگی مفرط که محو شده و برمی گردند

-تنگی نفس

*تقویت کردن 

دکتر سالمن می گوید,"روش هایی برای تقویت انرژی روزانه در مواجهه با حملات خستگی نرمال روزانه وجود دارد برای مثال;

-نوشیدن یک فنجان چایی یا قهوه,یک کمی کافئین می تواند به شروع بهتر روزتان کمک کند.او می گوید,"شما به بیشتر از آن نیاز ندارید,اما می تواند موجب بهبود بدنی و ذهنی گردد بویژه اگر با خستگی صبح مشکل دارید."

-30دقیقه پیاده روی کنید

دکتر سالمن می گوید ,"اگر نمی توانید بیرون بروید ,در دوره های 10تا15دقیقه دو یا سه مرتبه در روزحول و حوش خانه دور بزنید."

-خواب کوتاه روزانه داشته باشید.

یک خواب کوتاه نیمروزی کمک می کند که در بقیه روز بر خستگی غلبه کنید.خواب های نیم روزی باید 20تا30دقیقه باشند,چون مطالعات بیانگر آن است که خواب نیمروزی به مدت 40دقیقه و بیشتر می تواند اثر متضاد داشته و بجای احساس سرزندگی احساس سستی و بیحالی کنید.همچنین,در روز دیروقت نخوابیدِ.

یک چک آپ پزشکی می تواند عواملی را که موجب خستگی می شود شناسایی کند.

*آیا مشخصه یک مرض خستگی مزمن را دارید؟

خستگی شدید می تواند علائم مشخصه خستگی مزمن باشد که اختلال مرموزی است که با خستگی ژرف توصیف می شودو از طریق استراحت بهبود نمی یابد,همچنین امکان دارد با فعالیت ذهنی و بدنی بدتر شود.دکتر شما می تواند به تشخیص و پیشنهاد روش های درمانی احتمالی کمک کند.

(Source:health.harvard.edu)

ترجمه و تلخیص:غریب واحدی پور