2-جدا شدن از موبایل و وسائل الکترونیکی را بیاموزید

یک بخش بزرگی ازآموختن درگیر شدن در دنیای خارج از کار متعهد شدن به سایر فعالیت ها و خودم را پاسخگو نگهداشتن است,بنابراین من در حال گذراندن می نیمم یک ساعت در هفته جدا از موبایل خود هستم بطوریکه در کلاس,پیاده روی ,قرار ملاقات ها یا هر فعالیت دیگری موبایل را همراه خود نمی برم.در آن زمان فقط نمی توانم کار کنم.هدفم در نهایت رسیدن به نقطه ای است که واقعا" نیازی به برنامه ریزی این زمان نداشته باشم و بیاموزم که موقعی در ارتباط با کار هیچ چیزی نیست که بتوانم انجام دهم بطور کامل آن را از ذهن خود خارج کنم.

3-بیاموزید که روش گفتگو با خود را تغییر دهید

برای من سخت ترین بخش پرداختن به اعتیاد به کار خود مواجه شدن با گردبادی از احساسات هنگام کار و نیز زمانی است که یک گام به عقب برمی دارم.شبیه اکثر مردم در این دنیا,موقعیت مالی من تحمل شرایط سخت ترک اعتیاد به کار را غیر ممکن کرده است,بنابراین کار حیاتی کمک برای آموختن کنترل احساسات است.بزرگترین چالش من احساس گناه هنگام اختصاص وقت به خویشتن است.من برای تمرکز بر فعالیت هایی که برای بخش های نامرتبط با کار زندگی ام اهمیت دارند زمان سختی دارم.

هدف اولم در درمان آموختن روش کنار آمدن با احساس گناه است.ما به بحث در خصوص منشأ احساس گناه می پردازیم.و در حال آموختن جهت تغییر روش گفتگو با خود هستم.در حالیکه هنوز اغلب به فکر کردن در خصوص این موارد می پردازم که"شما در حال تنبل شدن و اتلاف وقت هستید.اکنون می توانید کار کنید و پول بدست بیاورید."یا"ورشکسته اید!چگونه می توانید فقط بنشینید و هیچ کاری انجام ندهید؟"من بطور فعال در حال کار برای توقف این تفکرات با موارد جدیدی بدین شرح هستم,"شما این کار را به تنهایی انجام نمی دهید.بگذارید شریکتان کمک کند."و"هیچ کسی نمی تواند در روز 24ساعت کارکند,اجازه دادن به ذهن خود برای استراحت به معنای تنبل بودن نیست."یکی از مهمترین نکات برای بخاطر آوردن آن است که استراحت های واقعی در واقع موجب بهره وری بیشتر هنگام کار می گردد.

4-بکار گرفتن حامیان

یکی از منزوی ترین جنبه های اعتیاد به کار آن است که سخت کوشی و کارسخت حتی موقعی که خارج از کنترل است بعنوان پرهیزکاری تلقی می شود.همیشه کسانی هستند که توانائی ام برای تمرکز طولانی را می ستایند.احساس مورد تحسین قرار گرفتن خوب است,اما این افراد بطور ناخواسته بجای کمک به من جهت تغییر عادات این عادت مرا تقویت می کنند.موقعی که تصمیم به ایجاد یک تغییر گرفتم,با همسر و مادرم راجع به موضوع و آنچه در تلاش برای انجام آن بودم گفتگو کردم.از آنها خواستم که به من کمک کنند تا خودم را جهت اختصاص وقت به سایر کارها پاسخگو بدانم.و آنها این کار را انجام داده اند.آنها به من یادآوری می کنند که موقع برگشتم هنوز کار وجود دارد,حساب بانکی ام خوب است,و استراحت کردن به من کمک میکند که پس از آن بازده بهتری داشته باشم.آنها همچنین در صورتیکه وقت گیر بیاورند با من برای فعالیت های غیر کاری می آیند.

ادامه دارد

(Source:greatist.com)

ترجمه و تلخیص;غریب واحدی پور