2-حذف عوامل حواس پرتی

می پذیرید که این را درک کرده بودید.در حالیکه ممکن است بدیهی بنظر برسد,اما اغلب افراد عینا" تعداد عوامل حواس پرتی راکه مانع تمرکز بر روی موضوع تحت بررسی می شوند دست کم می گیرند.

چنین مزاحمت هایی امکان دارد به شکل یک صدای بلند رادیو در زمینه کار باشد و یا شاید همکار نفرت انگیزی باشد که بصورت سرزده سر میز شما برای گفتگو سبز می شود.

حداقل کردن این منابع حواس پرتی اغلب آسانتر از آن است که بنظر می رسد.در حالیکه ممکن است بسادگی خاموش کردن رادیو یا تلویزیون باشد,ولی ممکن است پرداختن به موضوع یک همکار,شریک زندگی,کودک یا هم اتاقی مزاحم را بمراتب چالش برانگیزتر بیابید.

یک راه برای پرداختن به این موضوع مشخص کردن زمان و مکان ویژه و درخواست جهت تنها ماندن طی یک دوره زمانی است.گزینه دیگر جستجوی موقعیتی آرام است که بدانید قادر به کار در آنجا بدون از اضطراب هستید.کتابخانه,یا اتاقی خصوصی در خانه,یا حتی کافی شاپی آرام ممکن است همه مکان های خوبی برای آزمودن باشند.

موضوع مهم دیگری که باید بخاطر سپرد این است که همه عوامل حواس پرتی خارجی نیستند.نویزها و عوامل متوقف کننده محیطی اغلب آسانتر از عوامل بازدارنده درونی که متمرکز کردن توجه را مشکل می سازند کنترل می شوند. جلوگیری از فرسودگی,نگرانی,افسردگی,انگیزه ضعیف و سایر عوامل مضطرب کننده درونی می تواند بطور ویژه سخت باشد. 

چند استراتژی که امکان دارد قصد آزمودن آنها جهت حداقل سازی یا حذف چنین عوامل حواس پرتی را داشته باشید عبارتند از اطمینان از استراحت خوب قبل از پرداختن به موضوع و کاربرد اندیشه ها و تصورات مثبت برای مبارزه با اضطراب و افسردگی است.اگر می بینید که ذهنتان به سمت اندیشه های منحرف کننده سرگردان است,آگاهانه دوباره تمرکز خود را بر روی موضوع در دست اقدام برگردانید.

3-در هر زمانی بر روی یک موضوع تمرکز کنید

در حالیکه چند وظیفه ای گاهی اوقات شیوه ای برجسته برای انجام کارها بصورت سریع بنظر می رسد,اما موجب می شود که بطور واقعی کارها خوب انجام نگیرد.شعبده بازی چند وظیفه ای در یک زمان می تواند بطور اساسی بهره وری را کاهش و مهارت توجه به جزئیات را که واقعا" اهمیت دارد سخت تر کند.چرا؟زیرا منابع تمرکزی ما محدود است ,بنابراین هزینه کردن معقول آنها الزامی است.

به توجه و دقت خود بعنوان یک نورافکن بیندیشید.اگر آن نورافکن را برای فقط روشن کردن یک ناحیه ویژه بکار ببرید می توانید چیزها را خیلی روشن ببینید.اگر سعی کنید که همان میزان نور را برای روشن کردن یک اتاق تاریک بزرگ بکار ببرید,امکان دارد در عوض فقط خطوط سایه دار را بصورت غیر روشن ببینید.

بخشی از بهبود تمرکز ذهنی در خصوص ساختن بیشترین منابعی است که در دسترس دارید.چند کاری را متوقف و در مقابل توجه کامل خود را در هر زمان بر یک موضوع متمرکز کنید.

ادامه دارد

(Source:verywell.com)

ترجمه و تلخیص:غریب واحدی پور