هفت کاری که می توانید برای بهبود تمرکز ذهنی خود انجام دهید

ادامه تمرکز بر روی کار می تواند مشکل باشد,اما هنگامی که در معرض عوامل حواس پرتی ثابت باشید می تواند بطور ویژه چالش برانگیز باشد.در دنیای همیشه مرتبط امروز,حواس پرتی ها هیچ چیزی جز یک کلیک از راه دور نیستند.حتی در حین لحظه های آرام,حواس پرتی در اصل همچنانکه فیس بوک خود را چک می کنید یا پوکمون فراری را می گیرید در نوک انگشتان شما است.

خوشبختانه,تمرکز تا حد زیادی شبیه به یک ماهیچه ذهنی است,هر چه بیشتر برای تشکیل آن کار کنید,قدرتمندتر می شود.چرا تمرکز خیلی اهمیت دارد؟توانائی برای تمرکز بر موضوعی در محیط خودتان و جهت دهی تمرکز ذهنی به سمت آن برای آموختن موضوعات جدید,رسیدن به اهداف و عملکرد خوب در رنج وسیعی از موقعیت ها حیاتی است.خواه در تلاش برای تمام کردن یک گزارش کاری یا رقابت در یک مسابقه دو ماراتن باشید,توانائی برای تمرکز می تواند به معنای اختلاف بین موفقیت و شکست باشد.

بهبود تمرکز ذهنی قابل حصول است,اما به معنای امکان پذیر بودن بصورت سریع و آسان نیست.اگر آسان بود,پس ما همه تمرکز تیز و تند یک قهرمان نخبه را داشتیم.بلکه مستلزم تاحدودی تلاش واقعی و نیز ممکن است نیاز به تغییرات عمده ای در عادات روزانه باشد.

برخی توصیه ها و ترفندهای روانشناسی که می تواند به رشد و توسعه تمرکز و توجه ذهنی لیزرگونه کمک کند بشرح ذیل هستند:

1-با ارزیابی تمرکز ذهنی خود آغاز کنید

قبل از شروع بکار برای بهبود تمرکز ذهنی ممکن است قصد داشته باشید از قدرت تمرکز ذهنی خود در شرایط فعلی یک ارزیابی داشته باشید.عبارات ذیل را ملاحظه کرده و آنهایی را که بنظر می رسد بهترین توصیف ازوضعیت شما هستند برگزینید.

* اغلب هنگامی که نیاز به کار در خصوص موضوع مهمی دارم به خیال پردازی دچار می شوم

*توقف عوامل حواس پرتی را مشکل می یابید.

*اغلب مسیر آنچه را که در حال کار بر روی آن هستم گم کرده و باید دوباره از نو شروع کنم.

*در اوقاتی از روز که می دانم در حداکثر میزان هوشیاری خود قرار دارم تمایل به تمرکز بر روی کارهای مشکل دارم.

*تمایل به تنظیم اهداف و تجزیه کارها به اجزای قابل مدیریت تری دارم.

*اگر ذهنم را سرگردان ببینم,یک استراحت کوتاه کرده و سپس یک راست بر روی کاری برمی گردم که در حال انجام آن بودم.

اگر بیشتر با سه عبارت اول شناخته می شوید,پس احتمالا" نیاز دارید بر روی تمرکز ذهنی خود تا حدودی کار کنید.اگر سبک شما بیشتر به عبارت های سری دوم شباهت دارد,پس احتمالا" از قبل مهارت های تمرکز نسبتا" خوبی دارید,ولی با کمی تمرین می توانید حتی قویتر شوید.

ادامه دارد

(Source:verywell.com)

ترجمه و تلخیص:غریب واحدی پور