علم عادات
- توضیحات
- :::
- دسته: اجتماعی |
- منتشر شده در چهارشنبه, 21 اسفند 1404 20:06 |
- بازدید: 44 |
فکر می کنید که خلق یا تغییر عادات سخت است؟ خیر، اگر این تحقیق را بخوانید سخت نیست.
پست شده؛ ۱۹ آوریل۲۰۱۹
آیا تاکنون شنیده اید که شکل گیری یا تغییر یک عادت ۶۰روز زمان می گیرد؟ خوب، این واقعاً درست نیست. من راجع به درست بودن آن می نوشتم، اما تحقیق جدید و یک تغییر ذهنیت مرا به این درک و فهم رساند که عادات خیلی آسان می توانند خلق یا تغییر کنند، در صورتیکه علم پشت عادت را درک کنید و هنگام تلاش برای خلق یا تغییر یک عادت از آن استفاده کنید.
خواه دریابید یا درنیابید، بخش زیادی از رفتار روزانه تان از عادات تشکیل می شود. این ها رفتارهای خودکاری هستند که می توانید بدون از تفکر انجام دهید. آنها را هر روز به یک طریق انجام می دهید.
راجع به همه عاداتی بیندیشید که دارید و حتی تلاش برای خلق آنها را بخاطر نمی آورید. شاید موقع بیرون رفتن از خانه کلیدهایتان را در یک جیب تان می گذارید یا ممکن است هر روز هفته موقع بیدار شدن برنامه روتین خاصی برای انجام دادن داشته باشید.
احتمالاً برنامه های روتینی برای صدها چیز دارید:
چگونه خانه را برای کار ترک می کنید.
به محض ورود به محل کارتان چه کاری انجام می دهید.
چگونه آپارتمان یا خانه تان را تمیز می کنید.
چگونه رختشویی می کنید.
چگونه هدیهای برای خویشاوندی می خرید.
چگونه ورزش می کنید.
چگونه مویتان را می شوئید.
چگونه گل های زینتی تان را آب می دهید.
چگونه سگ تان را بیرون می برید.
چگونه به گربه تان غذا می دهید.
بچه هایتان را شب چگونه درون تخت خواب می گذارید
و غیره
اگر خلق بسیاری از عادات خیلی دشوار بود چه وضعیتی داشتید؟ اگر علم چگونگی شکل گیری عادات را درک کنید، می فهمید که انجام برخی کارهای نسبتاً ساده می تواند شکل گیری عادات را خیلی آسان و حتی تغییر آنها را هم کمابیش آسان کند.
برای اکثر مردم معمولاً عادات ناآگاهانه خلق می شوند و بطور خودکار انجام می شوند. عادات به همه ما کمک می کنند تا صدها کاری را که نیاز داریم و می خواهیم در زندگی های خودمان انجام دهیم. چون می توانیم یک عادت را بدون از اینکه مجبور به فکر کردن در مورد آن باشیم انجام دهیم، در نتیجه فرآیندهای فکری ما برای کار بر روی چیزهای دیگر آزاد می شوند. این ترفند زیرکانه ای است که مغزهای ما پدید آورده اند تا ما را کارآمدتر کنند.
همه چیز با بزاق(آب دهان) شروع شد
بگذارید نگاهی به علم پشت شکل گیری عادات بیاندازیم. اگر حتی در یک دوره روانشناسی شرکت کرده باشید، احتمالاً نام ایوان پاولف را شنیده اید. پاولف بخاطر کارش در ساخت دارو برنده جایزه نوبل ۱۹۰۴شد. او تحقیق در مورد سیستم گوارش را از ابتدا با کار بر روی سگ ها آغاز کرد. اما در حالیکه بر روی سیستم گوارش تحقیق می کرد، چیزی را کشف کرد که شگفت زده اش کرد.
پاولف در حال سنجش بزاقی بود که سگ ها بعنوان بخشی از سیستم گوارش تولید می کنند. او مشاهده کرد که ابتدا سگ ها موقعی غذا را دیدند، حتی قبل از اینکه آن را مزه کنند، آب دهان ترشح کردند. سپس متوجه شد که اگر اتفاق دیگری مانند صدای زنگ یا صدای پاهای آزمایشگر با غذا جفت می شد، در نهایت سگ شروع به ترشح بزاق فقط با صدای زنگ یا پاها می کرد. این پروسه شرطی سازی کلاسیک نامیده شد.
بدین صورت است که: ابتدا دو چیز را با همدیگر جفت می کنید، یک محرک(غذا) و یک واکنش(بزاق دهان)
محرک(غذا) منتج به بروز واکنش(ترشح بزاق دهان) می شود. سپس محرک دیگری اضافه می کنید:
محرک ۱(غذا)+ محرک۲(صدای زنگ)منجر به بروز واکنش(ترشح بزاق دهان) می شود.
بتدریج قادرید محرک اصلی را حذف کنید و فقط محرک دوم عامل بروز واکنش باشد.
محرک۲(صدای زنگ) به واکنش(ترشح بزاق دهان) منجر می شود.
شاید تاکنون کنجکاو شده اید که این موضوع چه ارتباطی به شما دارد. احتمالاً در حال تلاش برای خلق یک عادت ترشح بزاق نیستید!
شرطی سازی کلاسیک نقطه شروع برای درک رفتار خودکار و عادات است.
برای مثال؛ عادت سیگار کشیدن را در نظر بگیرید:
ابتدا محرک ۱( مشاهده سیگار) منجر به واکنش(روشن کردن و کشیدن سیگار)می شود.
سپس اضافه می کنیم:
محرک ۱(مشاهده سیگار) + محرک۲(احساس کسلی و بی حوصلگی) منجر به واکنش( روشن کردن و کشیدن سیگار) می شود.
تا اینکه به مرحله ذیل می رسیم:
محرک۲(احساس کسلی و بی حوصلگی) منجر به واکنش(روشن کردن و کشیدن سیگار) می شود.
با بخاطر داشتن این تحقیق آغازین در ذهن، بگذارید جستجو کنیم که اکنون راجع به خلق و تغییر عادات چه می دانیم.
۱) اعمال کوچک، ویژه با احتمال بیشتری عادت می شوند.
فرض کنید تصمیم می گیرید که یک عادت ورزشی خلق کنید و به خودتان می گوئید،« از آلان به بعد، بیشتر ورزش می کنم.» این بعید است به یک عادت تبدیل شود، چون خیلی کلی/ مبهم و نیز خیلی بزرگ است.
این چطوره «من می خواهم سه مرتبه در هفته ورزش کنم.» کمی بهتر است، اما هنوز بقدر کافی ویژه نیست. « من هر روز پس از کار برای یک پیادهروی بیرون می روم» بهتر است، چون ویژه تر است. یا حتی،« موقعی پس از کار به خانه می رسم، اولین کاری که انجام می دهم تعویض لباس ها و کفش ها و رفتن برای یک پیاده روی ۳۰دقیقه ای است.»
۲) آسان کردن عمل برای انجام، احتمال عادت شدن آن را افزایش می دهد.
موقعی که یک عمل ویژه، کوچک را شناسائی کردید، سپس نیاز دارید که آن را برای انجام دادن ساده کنید. در مثال ورزش/ پیاده روی، اگر آن را آسان کنید با احتمال بیشتری به عادت مشغول می شوید. برای مثال، کفش ها و لباس های تان را نزدیک درب در دسترس بگذارید که تا به خانه رسیدید آنها را ببینید.
۳) اعمالی که مستلزم حرکت فیزیکی هستند آسانتر به یک عادت شرطی می شوند.
در ارتباط با مثال پیاده روی/ ورزش، آسان است. بازوی خود را دراز می کنید و لباس های ورزشی تان را برمی دارید.
اگر در تلاش برای خلق عادتی هستید که خیلی فیزیکی نیست، برای مثال عادتی که در شروع روز کاری، مکث می کنید و فکر می کنید که مهم ترین چیزها برای اینکه در آن روز انجام دهید چه هستند، سپس نیاز دارید برای انجام آن یک حرکت فیزیکی انجام دهید. برای مثال، وایت برد ویژه ای نزدیک خودتان دارید و از قلم مخصوصی برای انجام این کار استفاده می کنید.
۴) عاداتی که دارای نشانه های دیداری و شنیداری مربوط به خودشان هستند برای خلق و نگهداری آسانتر هستند.
یک دلیل اینکه چرا استفاده از گوشی همراه خیلی عادت می شود این است که موقعی پیامی دارید روشن می شود و هنگامی پیام متنی وجود دارد صدای وزوز یا جیک جیک می دهد. این نشانه های دیداری و شنیداری توجه ما را جلب می کنند و احتمال پرورش یک واکنش شرطی شده را افزایش می دهند.
بهترین روش برای تغییر یک عادت موجود، خلق عادتی جدید بجای آن است.
فرض کنید عادت ورود به خانه در انتهای یک روز کاری، برداشتن یک نوشیدنی سودا، روشن کردن تلویزیون و نشستن روی کاناپه را دارید. دوست دارید که انجام آن را متوقف کنید، چون بدون از اینکه متوجه شوید ، یک ساعت سپری شده است و شام را شروع نکرده اید یا هیچ ورزشی نکرده اید.
چگونه آن عادت را تغییر می دهید؟ باید به آغاز سیکل محرک/واکنش برگردید و واکنش فعلی را با واکنش متفاوتی جایگزین کنید.
آنچه در ارتباط با واکنش/ محرک موجود در حال وقوع است بدین شرح است:
محرک(ورود به خانه) به واکنش( قاپیدن نوشیدنی، روشن کردن تلویزیون، نشستن بر روی کاناپه) منجر می شود.
برای تغییر این عادت، تصمیم بگیرید که آن را با چه چیزی می خواهید جایگزین کنید. برای مثال، فرض کنید بمحض رسیدن به خانه می خواهید برای یک پیاده روی بروید. بهترین کار برای انجام دادن قرار دادن کفش های پیادهروی و شاید یک لباس جایگزین نزدیک به دربی است که وارد می شوید. سپس برای چند روزی، بمحض ورود به خانه برداشتن با قصد و غرض کفش ها و لباس ها، پوشیدن آنها و رفتن برای یک پیاده روی است.
طی هفت روز، ورود به خانه را برای واکنش متفاوتی شرطی کرده اید:
محرک( ورود به خانه) به واکنش( برداشتن کفش ها و لباس ها، تعویض آنها و رفتن برای پیاده روی) منجر می گردد.
این شیوه را آزمایش کنید. عادت جدیدی برای خلق یا عادت موجودی جهت تغییر تعیین کنید. بعد، محرک و واکنش را مشخص کنید. مطمئن شوید که رفتار کوچک، آسان و مرتبط با حرکتی فیزیکی است و در صورت امکان از یک نشانه دیداری یا شنیداری هم استفاده کنید. عادت جدید را برای یک هفته انجام دهید و ببینید چه اتفاقی می افتاد. امکان دارد که از میزان سادگی خلق یا تغییر عادات شگفت زده شوید.
منبع؛ www.verywellmind.com
ترجمه و تلخیص:غریب واحدی پور
روانشناسیپربحث ترین مطالب
آخرین اخبار
سخنی پند آموز
روزی که یک شخص ستمدیده بر یک ستمگر غلبه می کند سخت تر از روزی است که ستمگر قلدری می کند.
امام علی(ع)
The day an oppressed person prevails over an oppressor is harder than the day an oppressor bullies the oppressed
Imam Ali (AS)
نتیجه اهمال و غفلت افسوس است و عاقبت عزم و دوراندیشی سلامتی و تندرستی است.
امام علی(ع)
The result of negligence is regret and the consequence of far-sightedness and determination is soundness
Imam Ali (AS)
انسان می تواند دنیا را با قناعت بخرد و با سخاوتمندی و خیر خواهی شاد زندگی کند.
امام علی(ع)
One can purchase the world with contentment and live in happiness with benevolence
Imam Ali (AS)
خداوند دوستان معینی دارد که برای خیر رساندن به بندگانش به آنها برکت ارزانی می کند،و تا هنگامیکه بخشنده هستند آن برکت را در دستان آنها حفظ می کند.
امام علی(ع)
God has certain friends to whom He grants blessing in the interest of His servants,and leaves these blessings in their hands as long as they are generous
Imam Ali (AS)
کلمات تا هنگامی که آنها را بر زبان آورید تحت کنترل شما هستند،اما لحظه ای که آنها را بر زبان می آورید توسط آنها کنترل می شوید.
امام علی(ع)
Words are under your control till you utter them ,but the moment they are uttered you are controlled by them
Imam Ali (AS)
من خدا را در از هم پاشیدن اراده های استوار،باز شدن گره های زمخت وخشن و نقض عهد بلند پروازان محکم شناخته ام.
امام علی(ع)
I have recognized God in the dissolution of steadfast wills ,the unravelling of coarse knots,and the breach of firm ambitions
Imam Ali (AS)
اکثر کسانی که عقل خود را از دست می دهند،بواسطه کور شدن ناشی از حرص و طمع و بستن چشمان خود بر روی حقیقت است.
امام علی(ع)
Most of those who lose their wisdom ,do so because of being dazzled by greed,and shutting their eyes against fact
Imam Ali (AS)
ایمان ترجیح حقیقت حتی اگر به زیان شما باشد بر دروغ است حتی اگر به نفع تان باشد.
امام علی(ع)
Faith is preferring truth,even if it is to your loss ,to falsehood ,even if it is to your interest
Imam Ali (AS)
خداوند هرگز در دعا و برکت را بدون از باز کردن در اجابت نمی گشاید.
امام علی(ع)
God never opens the door of benediction without opening the door of fulfillment
Imam Ali (AS)
بهترین ویژگی ها برای زنان غرور،ترس و حرص است که می توانند بدترین ویژگی های مردان باشند.
امام علی(ع)
The best qualities in women are pride ,fear and greed,which may be considered the worst in men
Imam Ali (AS)
مخالفت تفکر و اندیشه را فرسوده می سازد.
امام علی(ع)
Opposition wears out thought
Imam Ali (AS)
اوه،پسرم از تنگدستی تو بیم دارم،برای تنگدستی به خدا پناه ببر،برای اینکه تنگدستی دین را ضعیف می کند.
امام علی(ع)
O,son I fear indigence for you,take refuge unto God,for indigence weakens religion
Imam Ali (AS)
پیغام شما مفسر عقل و حکمت شما است،و نوشته های شمافصیح ترین پیغام شما هستند.
امام علی(ع)
Your messenger is an interpreter of your wisdom ,and your written words are the moat eloquent message that comes from you
Imam Ali (AS)
امام علی(ع)
One who delays getting his right is not blameworthy,but he how robs another of his right and wins a bad name is to be blamed
Imam Ali (AS)
موقعی فردی به دیگری می گوید که"چقدر خوش شانس است"،روزگار بلادرنگ او را به روز سیاه می نشاند.
امام علی(ع)
When someone say to another "How lucky you are",time will at once bring him a black day
Imam Ali (AS)
قابل تحسین ترین عمل یک مرد بزرگ طبع آقا منش بستن چشم بر روی خطاهای دیگران و صحبت نکردن راجع به آنها است.
امام علی(ع)
The most admirable act of a magnanimous man is to shut his eys to others' faults and not speak of them
Imam Ali (AS)
از خشم و تجاوز یک مرد اصیل گرسنه و یک مرد فرومایه سیر خود را برحذر دارید.
امام علی(ع)
Be ware of the wrath and assault of a hungry noble man and a satiated ignoble one
Imam Ali (AS)
مشکلی که شما را غمناک می کند بهتر از خوشی است که موجب خودپسندی و از دست دادن لطف خدا می گردد؛برای اینکه اولی بدن را شبیه سوهانی می ساید و دومی روح را بتدریج می سوزاند.
امام علی(ع)
A trouble that saddens is better than a blessing that rouses your selfishness and loses your God's favor;for,the former grinds your body like a rasp,and the latter burns your spirit little by little.
Imam Ali (AS)
یکی از علائم عالم انتقاد از سخنان و اندیشه های خود و آگاهی از نقطه نظرات متفاوت است
امام حسین(ع)
One of the signs of a scholar is criticizing his/her own words and thoughts and being aware of different viewpoints
Imam Hussein (AS)
شان فرد با سکوت تقویت می شود و دوستان او با جوانمردی و انصاف فراوان می شوند
امام علی(ع)
GUIDE TO SPIRITUAL AWAKENING
One's dignity is enhanced with silence ,and one's friends become plentiful with fairness and chivalry
Imam Ali (AS)
کسی که خودش را با رخت نجابت می پوشاندعیوب یا رازهایش را برای مردم آشکار نمی کند.
امام علی(ع)
He who is covered with the garment of decency will not reveal his defect or his secrets to people
Imam Ali (AS)
کسی که عاشق می شود نباید سرزنش شود.
امام علی(ع)
GUIDE TO SPIRITUAL AWAKENING
One who falls in love should not be reproached
Imam Ali (AS)
تنگدستی یک مرگ عظیمی است
امام علی(ع)
GUIDE TO SPIRITUAL AWAKENING
Indigence is a great death
Imam Ali (AS)
اگر صبور نیستید،وانمود کنید که هستید،برای اینکه تعداد کمی از مردم به روش یک گروه عادت نمی کنند.
امام علی(ع)
If you are not patient,appear to be so,for,there are few people who do not get accustomed to the way of a group.
Imam Ali (AS)
کسی که خود را در معرض اتهام قرار می دهد نباید فردی را که به او مظنون است سرزنش کند
امام علی(ع)
He who exposes himself to accusation must not blame the person who suspects him
Imam Ali (AS)
زبان یک جانور وحشی است که اگر به حال خود رها شود آسیب می رساند و خون می ریزد.
امام علی(ع)
The tongue is a wild beast which,Left to itself,Will wound and shed blood
Imam Ali (AS)
امام علی(ع)
He who hides his own secret,controls his own life.
Imam Ali (AS)
خودپسندی حسادت در مقابل خردمندی است.
امام علی(ع)
Selfishness is an envious agent against wisdom.
Imam Ali (AS)
امام علی(ع)
The greatest fault is a fault which you ignore in yourself,but see it in others
Imam Ali (AS)
مردم بچه های این دنیای پیر هستند،بنابراین هیچ کس برای تعلق به این مادر نباید سرزنش شود.
امام علی(ع)
The people are the children of this old world,so no one should be blamed for his attachment to his mother
Imam Ali (AS)
قلب دفتر چشمان است.
امام علی(ع)
The heart is the book of the eyes
Imam Ali (AS)
آنچه را که می توانیدبا آن خرسند باشید،کافی است.
امام علی(ع)
What you can be content with,is enough
Imam Ali (AS)
درخت دارای تنه سبز و تازه شاخه های زیادی دارد و یک مردی که خلق و خوی خوبی دارد هم دوستان زیادی بدست خواهد آورد.
امام علی(ع)
A tree with a green and fresh trunk has many branches ,and a man of good temper gains many friends
Imam Ali (AS)
موقعی که از کاری می ترسید،به انجام آن مشغول شوید،برای اینکه اثر ترس خیلی شدیدتر از خود ترس است امام علی(ع)
GUIDE TO SPIRITUAL AWAKENING
When you fear an action,engage in it ,for the effect of fear is much more intense than fear itself.
Imam Ali (AS)
امام علی(ع)
GUIDE TO
SPIRITUAL AWAKENING
When God abases a creature,He deprives him of art and knowledge
Imam Ali (AS)
یک پند وعبرت بدست آمده پس از تلف شدن یک دارایی از خود دارایی با ارزش تر است.
امام علی(ع)
A counsel gained after lost property is much more precious than the property itself
Imam Ali (AS) راهنمایی برای بیداری روحانی
کسی که می خواهد عزت و احترام خود را نگهدارد ،باید از مخالفت با فرومایه خودداری کند.
امام علی(ع)
He who wishes to keep his honor ,should abstain from opposing the ignoble
Imam Ali (AS)
پیروزی را کسانی در نهایت حتی اگر خیلی طول بکشد به چنگ می آورند که صبور و مصر باشند.
امام علی(ع)
Victory is won eventually by those who are patient and persistent,even if it takes a long time
Imam Ali (AS)
کسی که می خواهد عزت خود را حفظ کند،باید از مخالفت با فرومایه اجتناب ورزد.
امام علی(ع)
He who wishes to keep his honor,should abstain from opposing the ignoble
Imam Ali (AS)
کار کمی که ادامه یابد بهتر از کار خیلی زیادی است که موجب خستگی و فرسودگی می شود.
امام علی(ع)
A little work which lasts is better than excessive work which produces fatigue.
Imam Ali (AS)
دانش را از هر جایی که ممکن است بدست آورید.
ارزش هر کسی بسته به چیزی است که می داند.
امام علی(ع)
GUIDE TO
SPIRITUAL AWAKENING
Obtain knowledge wherever possible ...
The worth of everyone depends on what he knows.
Imam Ali (AS)
موقعی که عقل و خرد کامل می شود،سخن کاهش می یابد
امام علی(ع)
GUIDE TO
SPIRITUAL AWAKENING
When wisdom reaches perfection,words diminish
Imam Ali (AS)
از دوستی با احمق دوری کنید او سعی می کنید شما را با رفتارش جذب کرده و مشابه خودش سازد.
امام علی(ع)
Beware of making friends with a fool for he tries to attract you by his behavior and make you like himself
Imam Ali (AS)
امام علی(ع)
As God has made it binding for the ignorant
to learn, he has made it a duty for the learned
to instruct.
Imam Ali (AS)
ذهن خودآگاه خود را با اطلاعات انباشته کنید وسپس فرآیند تفکر منطقی خود را رها کنید
او که خودش را یک رهبر بحساب می آورد باید قبل از اینکه دیگران را آموزش دهد به تربیت و آموزش خود بپردازد، و ابتدا با یک شیوه صحیح افکار و کردارش را تربیت کرده و آنها را با زبانش نوازش دهد.و کسی که معلم خویش است از معلم دیگران بودن بیشتر شایسته احترام است
امام علی(ع)
GUIDE TO
SPIRITUAL AWAKENING
He who considers himself a leader must train
himself before training others, and with a proper
method first educate their thoughts and deeds and
caressj2 them with his tongue. One who is his own
teacher is more worthy of respect than being a
teacher of others.
Imam Ali (AS)
از افزودن نگرانی سال خود به دغدغه روزانه تان بپرهیزید.رنج بردن از یک نگرانی روزانه کفایت می کند.اگر فقط یکسال از عمرتان باقی مانده باشد،بدانید که برای هر روز آن خداوند سهم جدیدی به شما ارزانی می کند،و اگر بیش از یکسال عمر نکنید،چرا نگران موضوعی باشید که مربوط به شما نیست؟هیچ کسی قادر نیست سهم شما را ببرد ،و هیچ کس نمی تواند اغفالتان کرده و سهم تان را برباید.آنچه که برای شما مقدر شده است در زمان مناسب به شما می رسد.
امام علی(ع)شاید هرگز بطور واقعی متوجه قدرت برتر خود نشده باشید،احتمالا" بخاطر اینکه ماهیتی است که هر روز بدون از حتی فکر کردن راجع به آن در کار از آن استفاده می کنید.فقط نمی دانستید که آن را چه بنامید.اما وجود دارد،و دیگران موقعی که جهت حفظ موقعیت لازم باشد جهت بکار گرفتن قدرت برترتان به شما تکیه می کنند.
I don't believe in love at first sight because my mother started loving me before seeing
me
Luffina Lourduraj
"من عاشق شدن در نگاه اول را باور ندارم زیرا مادرم عشق ورزیدن به مرا قبل از دیدنم آغاز کرد."
تنها راه جلوگیری از انتقاد,هیچ کاری انجام ندادن,هیچ چیزی نگفتن و هیچ کسی نبودن است."ارسطو"
بهترین آمادگی برای فردا حداکثر تلاش و بهترین عملکرد امروز است.
در هوای ابری دیگران رنگین کمان باشید
زندگی را جدی نگیرید.زیرا از آن زنده بیرون نمی آیید.
25درصد زندگی اتفاقات و 75درصد آن عکس العمل به این اتفاقات است.