بازنگری شده در ۲۷آوریل۲۰۲۲
هر کسی می خواهد که محبوب و دوست داشتنی باشد.مقبولیت و تایید افراد پیرامون ما گیرنده های اکسی توسین(هورمون احساس عشق و صمیمیت)را تحریک و تقویت کننده احساسات ایمنی، الفت و محبت و کاهش دهنده اضطراب است.
انسان ها بنا به ماهیت خودشان،مخلوقات اجتماعی هستند که میل قوی به برقرار ارتباط،صمیمیت و روابط با دیگران دارند.لذا،توجه به افکار دیگران در مورد خودمان بخشی از آن اشتیاق برای برقراری ارتباط و احساس مقبولیت است.
اما اگر به نظرات آشنایان و غریبه ها ارزش خیلی زیادی بدهید چه اتفاقی می افتد؟در صورتیکه توجه به افکار سایر افراد موجب پسرفت شما می گردد،توصیه های کارشناسی چندین متخصص برجسته جهت چگونگی کنترل میزان توجه به افکار دیگران را بشرح ذیل ارائه می دهیم.
۱)شناسایی ارزش های خود
ارزش های شما چه هستند؟آنها علت هر کاری هستند که انجام می دهید.شاید عاشق پختن غذاهای مغذی باشید زیرا سلامتی را ارزش می شمارید.اغلب با بهترین دوستان خود وقت می گذرانید چون رابطه را ارزش می دانید.یا وقت آزادتان را سفر می روید بدین علت که ماجراجویی را ارزش می شمارید.
۳تا۵ارزش برتر خود در زندگی را فهرست کنید.این لیست می تواند ابزار سنجشی برای ارزیابی تصمیمات زندگی خودتان بجای انتخاب هائی باشد که فکر می کنید گروه اجتماعی شما آنها را تایید می کنند.
موقعی که بر زندگی مطابق با ارزش های خود تمرکز کرده و آنها را نادیده نمی گیرید،در خصوص چگونگی زندگی خویش احساس اطمینان و امنیت می کنید، ِلذا نیاز به خرسندی دیگران بتدریج محو می شود.
۲)افراد پیرامون خود را برگزینید
شما احتمالا" از طریق کار،مدرسه،خانواده و رسانه های اجتماعی با صدها یا هزاران نفر در ارتباط هستید.اهمیت نظرات آنها برابر نیست.
برای خیلی از ماها،غیر واقعی است که هرگز نگران افکار دیگران نباشیم.بلکه فقط یک موضوع انتظارات و برخورداری از بالانس مناسب است.خودتان را با افرادی احاطه کنید که شما را بعنوان کسی که هستید می پذیرند و موجب نمی شوند تا احساس کنید که راجع به شما قضاوت می شود.
خودتان تصمیم بگیرید که به چه کسی برای توصیه و نصیحت و تایید خارجی نزدیک شوید.در زندگی خود به هر کسی اجازه نظر ندهید.
۳)خودتان را از افراد قضاوتی دور کنید
با کسانی که از شما پشتیبانی می کنند و انرژی مثبت می دهند باید ارتباط برقرار کنید،اما با کسانی که اینگونه نیستند نباید ارتباط برقرار نکنید.
امکان دارد مجبور باشید که با یک فرد قضاوتی کار کنید،اما مجبور نیستید که در تصمیمات خودتان او را دخیل سازید.برای دور نگهداشتن افراد سمی از زندگی شخصی خودتان مرز تعیین کنید.در اینصورت فرصت کمتری جهت اظهار نظر منفی راجع به شما خواهند داشت.
۴)کانال خوراک خبری خود را پاکسازی کنید
ما همه در چنین موقعیتی بوده ایم.هنگام ملالت و خستگی در رسانه های مجازی خود می چرخید و به شخصی می رسید که همیشه احساس کمی بدتر به شما می بخشد.موقعی که به چنین احساس استهلاکی پی می برید،آن را بعنوان علامتی برای عدم دوستی،دنبال نکردن و صامت کردن شخص موصوف می یابید.
واقعا"،هیچ الزامی ندارید پست های کسی را دنبال کنید که به هر دلیلی به شما احساس بدی می بخشد!سعی کنید پست هایی را دنبال کنید که شما را می خندانند،خلق و خویتان را تسکین می دهند و موجب احساس ارزشمندی می شوند.
۵)زمانی برای دوری از رسانه های اجتماعی داشته باشید
برای استراحت کامل، بطور کامل زمانی را دور از رسانه های اجتماعی سپری کنید.
آیا می توانید یک روز از آنها دور باشید؟چگونه احساس می شود؟یک هفته کامل چطور؟موقعی که تصمیم می گیرید که برگردید،حتی شناسایی دلسرد کننده ها در کانال تغذیه رسانه اجتماعی خودتان و قطع صدای آنها آسانتر است.
۶)سرگرمی داشته باشید
در هر روز فقط ۲۴ساعت وقت دارید،این مدت زمان محدودی است که می تواند بسرعت از دست برود.پس قابل درک است که باید زمان بیشتری را به کارهایی اختصاص دهید که شادتان می کنند و زمان کمتری را صرف نگرانی در مورد افکار دیگران راجع به خودتان کنید.
سرگرمی ها و فعالیت های جدیدی بیابید که موجب بهبود سلامت روان و افزایش لذت و شادی در زندگی تان می شوند.
آنچه را که موجب شادی و کامیابی خود و در تناسب با شخصیت خویش می دانید انجام دهید،در آنصورت چون در حال لذت بردن از زندگی خود هستید وقت اضافی برای توجه و نگرانی در خصوص افکار دیگران ندارید.
ادامه دارد
منبع:Source: greatist.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور