توصیه۵؛نزدیکی و ارتباط با افراد مورد اعتماد  برای راهنمایی و پشتیبانی
امکان دارد که از گفتگو با کسی راجع به تجربه شرمساری بدنی خود احساس خجالت و شرمساری کنید.اما هیچ دلیلی وجود ندارد که این مشکل را باید شخصا" رفع و رجوع کنید.با دیگران برای راهنمایی و پشتیبانی ارتباط برقرار سازید و بگذارید بدانند که چه احساسی را تجربه کرده اید.
یافتن کسی که به او اعتماد داریدو احساس راحتی برای در میان گذاشتن احساس خود خیلی حائز اهمیت است.برخورداری از یک مفر ایمن برای بیان احساسات خود می تواند کمک کند تا بر پریشانی و تحقیر ناشی از شرمساری بدنی غلبه کنید.
اگر در فرآیند بهبودی به کمک اضافی نیاز دارید،برای تنظیم  قرار ملاقات با یک مشاور یا درمانگر سلامت روان با صلاحیت درنگ نکنید.آنها می توانند برای کمک به احساس توانمندی بیشتر و بهبودی از اثرات شرمساری بدنی توصیه های بیغرضی ارائه دهند.
*چگونه به یک عزیز مبتلا به شرمساری بدنی کمک کنید
اگر دوست یا عزیزی تحت فشار دیگران شرمساری بدنی را تجربه می کند،ترحم،دلسوزی و درک شما می تواند خیلی ارزشمند باشد.
۱)بگذارید بداند که دلواپس و نگرانید و چقدر مراقب آنها هستید.می توانید بگویید ،"من نگرانم که همیشه راجع به وزن خودتان گفتگو می کنید،"یا"موقعی که راجع به ظاهر خود منفی بافی می کنید غمگین می شوم."
۲)صبور باشید و به دغدغه های آنها گوش دهید.فرض نکنید که می دانید عزیزتان چه چیزی نیاز دارد،بلکه بپرسید که چگونه می توانید  از او به بهترین طریق پشتیبانی کنید.ممکن است نیاز به یک هم درد داشته باشند،کسی که به نگرانی آنها بدون قضاوت گوش دهد.
 ۳)سعی کنید که تمرکز را از بدن فرد محبوب خود به ویژگی  تحسین برانگیز دیگر او انتقال دهید.برای مثال ،می توانید حس شگفت انگیز شوخ طبعی، هوشمندی و روح ماجراجوئی او را بخاطرش آورید یا استعداد ویژه اش را برجسته سازید.
*شرمساری بدنی کودکان
اطلاع از آنکه کودک یا نوجوان تان دچار شرمساری بدنی است می تواند خیلی آزار دهنده باشد.اما مانند هر نوع قلدری یا قلدری سایبری، می توانید برای رفع و رجوع مشکل یا حتی کمک به جلوگیری از آن قبل از آغاز،گام هایی بردارید.
۱)در خصوص شرمساری بدنی به کودک آموزش دهید.بگذارید بداند که مردم می توانند گاهی اوقات نسبت به همدیگر بیرحم باشند،ولی  او چگونه باید برای خود و دیگران ارزش و احترام قائل باشد.یادآوری کنید که شرمساری بدنی در هر شکلی غیر قابل قبول است.
۲)اگر مشکل در مدرسه رخ می دهد با معلمین کودک یا مدیران مدرسه او گفتگو کنید.
۳)اگر دوستان فعلی کودک القاء کننده شرمساری بدنی هستند.او را به یافتن دوستان جدید تشویق کنید.نام نویسی در تیم های ورزشی،کلوپ جوانان و فعالیت های پس از مدرسه روش های خیلی خوبی برای توسعه حلقه اجتماعی کودک هستند.
۴)الگوی خوبی باشید.نسبت به بدن خود بطور مثبت سخن بگوئید و اگر نکته ای منفی راجع به ظاهر خود می گوئید متوجه اشتباه خود شده و اصلاح کنید.برای ارائه یک نمونه سالم سعی کنید که از زبان مثبت اندیشی یا بی تفاوتی در خصوص بدن استفاده کنید.
۵)زمانی را که کودک بر روی رسانه های اجتماعی می گذراند کاهش دهید.از آنچه  بر روی پایگاههای رسانه های اجتماعی پست می کند یا می خواند آگاه باشید.هر چه بیشتر راجع به زندگی آنلاین کودک خود بدانید،زودتر قادر خواهید بود که هرگونه مشکل شرمساری بدنی او را شناسایی و رفع کنید.
۶)به کودک خود اطمینان و قوت قلب بدهید.بگذارید بداند که او را بخاطر زیبایی درونی و بیرونی اش بدون  شرط دوست دارید.از انتقاد یا طعنه به  کودک یا نوجوان در ارتباط با ظاهر او حتی به شوخی بپرهیزید.
۷)سبک زندگی سالمی را تشویق کنید که بدن کودک را پرورش دهد،اما در برگیرنده موضوعاتی مانند قیافه ظاهری،وزن و رژیم غذایی نباشد.در عوض بر کار یا فعالیتی تمرکز کنید که بدن کودک قادر به انجام آن است.به او یادآوری کنید که  بدن او چقدر خوب کمک می کند تا بدود،بپرد،نقاشی کند،با آلات موسیقی کار کند یا پازل ها را حل کند.
۸)عزت نفس و قابلیت انعطاف کودک را از طریق ورزش و فعالیت های خلاقانه تقویت کنید.او را در تیم های ورزشی،سازمان های داوطلبی یا فعالیت های گروهی که می توانند به اعتماد به نفس و بهبود مهارت های اجتماعی او کمک کنند مشغول سازید.فعالیت های بدنی نیز می توانند به کاهش اضطراب،استرس و تقویت وضع روانی کودک کمک کنند.
مولفین: آلیس ای،دکتر شولگر
آخرین بروز رساتی،ژوئن ۲۰۲۲
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور