توصیه۲؛جایگزینی خود گفتگویی منفی
در حالیکه نمی توانید آنچه را که دیگران راجع به شما می گویند کنترل کنید،اما قدرت آن را دارید که بجای اندیشیدن طولانی مدت به هر یک از عیوب ادراکی بر جنبه های مثبت خودتان تمرکز کنید.آموختن پذیرش کاستی های خود در نهایت شما را از قضاوت غیر منصفانه در خصوص خود یا دیگران رها می کند.
جایگزینی خود گفتگویی منفی با جملات اثباتی و تفکرات مثبت می تواند برای رسیدن به احساس بهتر راجع به خود و بدنتان سودمند باشد.
۱)تمرکز خود را به ویژگی های خودتان که دوست دارید انتقال دهید.برای مثال،اگر مو یا چشمان قشنگ دارید،این درست به اندازه ویژگی هایی که دوست ندارید یا بواسطه آنها توسط دیگران مورد تمسخر قرار می گیرید اهمیت دارند.مرتبه بعد که به آینه نگاه می کنید به این صفات مثبت توجه کنید.
۲)بجای تکرار پیغام های منفی،خودتان را بدون از انتقاد بپذیرید.می توانید به خودتان بگوئید:"من بدنم را درست آنگونه که هست می پذیریم."یا "بدن من قوی و سالم است."
۳)بخاطر شخصیت خود احساس غرور و سربلندی کنید.ارزش شما بعنوان یک انسان خیلی بیشتر از بدن فیزیکی تان هست.یادآوری خصوصیات مثبت خود شالوده ای برای رسیدن به پذیرش بدن است.
۴)با بی تفاوتی نسبت به بدن آغاز کنید.اگر کاملا" آماده پذیرش مثبت اندیشی در مورد بدن نیستید،به سمت  بی تفاوتی گام بردارید.یعنی اینکه در موقعیت پذیرش و احترام نسبت به بدن خود باشید،بدون از اینکه متنفر یا عاشق آن باشید.موقعی که بی تفاوتی را تمرین می کنید،بر چیزی که بدنتان می تواند انحام دهد بجای وضعیت ظاهری آن تمرکز  کنید.برای مثال،می توانید بخاطر آورید که ،"پاهایم مرا قادر می سازند تا فولصل طولانی را قدم بزنم یا بدوم."
*از شرمساری بدنی بر علیه دیگران استفاده نکنید
تحقیق نشان می دهد که موقعی مثبت اندیشی راجع به بدن دیگران را ترویج کنید،راجع به بدن خودتان نیز احساس مثبت دارید.کسانی را پیرامون خود جمع کنید که مودب باشند و با دیگران با احترام رفتار کنند.از قلدرانی که  حربه شرمساری بدنی را بر علیه دیگران استفاده می کنند و راجع به عیوب آنها گفتگو می کنند دوری کنید.
مرزهایی با حلقه دوستان خود ایجاد کنید و روشن سازید که نظرات مربوط به وزن یا بدن خویش را تحمل نمی کنید.همچنین می توانید در زمینه حمایت از کسانی که هدف شرمساری بدنی قرار می گیرند الگو باشید.
توصیه۳؛مدیریت زمان استفاده از رسانه های مجازی
صرف زمان زیاد بر روی رسانه های اجتماعی می تواند موجب افزایش اضطراب،تنهایی ،عدم رضایت بدنی و تقویت انتظارات غیر واقعی از خودتان گردد.بعلاوه  شما را هم در معرض شرمساری بدنی و قلدری سایبری قرار دهد.
اگر زمان صرف شده بر روی رسانه های اجتماعی را کاهش دهید،قادرید که به فعالیت های دیگری  بپردازید که وضع روانی تان را بهبود و زمینه بهره برداری از پتانسیل خلاقیت تان را مهیا می کنند.موارد ذیل را در این ارتباط بیازمائید:
۱)ارتباط شخصی با دیگران،کاهش زمان استفاده از رسانه های اجتماعی یا دور شدن از آنها می تواند فرصتی برای ارتباط شخصی و بهبود کیفیت تعاملات اجتماعی باشد.برقراری ارتباط چهره به چهره  پادزهر طبیعی استرس است و می تواند خیلی ارزشمندتر از پیام های متنی باشد.
۲)فعالیت های بدنی مانند قدم زدن،دویدن،شنا ،رقص و سایر ورزش های سرگرم کننده را انجام دهید.فعال بودن برای سلامتی و بهزیستی کلی شما مهم است و می تواند به افزایش اطمینان ،عزت نفس و حس موفقیت تان کمک کند.
۳)تمرین مراقبه و تفکر را با یوگا،مدیتیشن،تنفس عمیق یا وقایع نگاری انجام دهید.
توصیه۴؛آشتی با غذا
اگر کمرو و  نسبت به وزن خود شرمسارید،شکل گیری یک نگرش ناسالم در ذهنتان نسبت به غذا آسان است.خورد و خوراک متفکرانه می تواند به شما کمک کند تا بخاطر آورید که غذا دشمن نیست و وزن تان هر چقدز که باشد،باز می توانید از خورد و خوراک لذت ببرید.

برای آشتی با غذا و خورد و خوراک متفکرانه تر:
۱)در حین خورد و خوراک برای غنی کردن این تجربه دلپذیر،همه عوامل حواس پرتی مانند گوشی ها،تلویزیون  و سایر انواع فعالیت های چند کاره  را  کنار بگذارید.
۲)با تمرکز بر لحظه حال و پذیرش افکار و احساسات خود می توانید هر گاز زدنی را مزه کنید ،آهسته بخورید و به نیازهای بدنتان واکنش نشان دهید.
۳)برنامه ریزی وعده های غذایی مغذی برای آینده یا آزمودن دستورالعمل غذابی جدید روش های عظیم دیگری برای آشتی با غذا  هستند.
ادامه دارد
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور