تمرینات ورزشی را موقعی که دارای بیشترین سطح انرژی هستید برنامه ریزی کنید.شاید بیشترین مقدار انرژی را صبح قبل از کار یا مدرسه یا وقت ناهار قبل از رسیدن سکون و آرامش بعد از ظهر داشته باشید؟یا شاید آخر هفته ها برای مدت طولانی تر بهتر تمرین کنید.اگر در تمام روز،افسردگی و اضطراب موجب احساس خستگی و بی انگیزگی شما گردیده است،سعی کنید با یک موزیک برقصید یا بسادگی برای یک پیاده روی بروید.حتی یک پیاده روی کوتاه ۱۵دقیقه ای می تواند به روشن شدن ذهن،بهبود وضع روانی و تقویت سطح انرژی تان کمک کند.با شروع تحرک تا حدودی احساس بهتری می یابید، در نتیجه اغلب انرژی تان بقدر کفایت جهت ورزش شدیدتر برای مثال پیاده روی بیشتر، دویدن یا افزودن یک دوچرخه سواری به برنامه ورزشی تقویت می شود.
تمرکز بر فعالیت هایی که از آنها لذت می برید.هر فعالیتی که به جنب و جوش منتهی می شود مانند پرتاب دیسک با یک دوست، قدم زدن در یک مرکز تجاری و نگاه کردن به ویترین مغازه ها یا دوچرخه سواری تا فروشگاه خوار و بار فروشی را بحساب آورید.اگر قبلا" هرگز ورزش نکرده اید یا نمی دانید از چه فعالیتی ممکن است لذت ببرید،چند فعالیت متفاوت را بیازمائید.فعالیت های مانند باغ داری یا بعهده گرفتن پروژه بهبود خانه می توانند روش های خیلی خوبی برای شروع جنب و جوش بیشتر در صورت ابتلا به یک اختلال روانی باشند،بعلاوه کمک می کنند تا فعال تر شوید،همچنین می توانند به تجربه یک حس مقصود و موفقیت هم منتهی شوند.
راحت باشید.لباس راحتی بپوشید و جایگاهی انتخاب کنید که آرام و انرژی بخش باشد.ممکن است یک گوشه آرام خانه ،یک مسیر خوش منظر یا پارک شهر مطلوب تان باشد.
خود را تشویق کنید.بخشی از پاداش تکمیل یک فعالیت احساس بهتری است که پس از آن خواهید داشت،اما همیشه وعده پاداشی فوق العاده به انگیزه تان جهت ورزش بیشتر کمک می کند.برای مثال،خود را پس از تمرین ورزشی با وان کف کرده معطر آب داغ،یک نوشیدنی لذید یا تماشای قسمتی از نمایش تلویزیونی مطلوب خود تشویق کنید.
ورزش را به یک فعالیت اجتماعی مبدل کنید.تمرین ورزشی با یک دوست یا فرد محبوب،یا حتی کودکان نه فقط ورزش کردن را سرگرم کننده و لذت بخش تر می سازد،بلکه می تواند به انگیزه برای پایبندی به یک برنامه روتین کمک کند.همچنین نسبت به زمانی که تنها ورزش می کنید احساس بهتری خواهید داشت.در حقیقت،موقعی که از یک اختلال خلق و خو مانند افسردگی رنج می برید،مصاحبت درست به همان اندازه ورزش اهمیت دارد.
روش های آسان برای تحرک بیشتر بدون از نیاز به باشگاه
آیا ۳۰دقیقه زمان برای اختصاص به یوگا یا دوچرخه سواری ندارید؟نگران نباشید.به فعالیت بدنی فقط بعنوان یک وظیفه مجزا در لیست کارهای در نوبت انجام خود نیندیشید، بلکه به آن بعنوان یک سبک زندگی بنگرید.به برنامه روزانه خود نگاه کنید و روش هایی برای پرداختن بدون سر وصدا به فعالت در اینجا،آنجا و هر جائی بیابید.
درون و پیرامون خانه تحرک داشته باشید.خانه را تمیز کنید،ماشین را بشوئید،به رفتن درون باغ و حیات متمایل باشید،چمن ها را با ماشین چمن زنی کوتاه کنید،پیاده رو یا حیات خلوت را با یک جارو تمیز کنید.
زیرکانه فعالیت را در کار و رفت و آمدها بگنجانید.بجای رانندگی برای رسیدن به یک قرار ملاقات، پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید،از پله ها بجای آسانسورها استفاده کنید،تند و چابک تا ایستگاه اتوبوس قدم بزنید، یک ایستگاه زودتر هم پیاده شوید،ماشین را در پشت پارکینگ پارک کرده و پیاده به فروشگاه یا اداره بروید،یا در زمان استراحت برای نوشیدن قهوه یک پیاده روی شدید داشته باشید.
با خانواده فعالیت کنید.در حین تمرین کودک خود پیرامون میدان فوتبال آهسته و پیوسته قدم بزنید،دوچرخه سواری در محله را به بخشی از برنامه روتین آخر هفته خود مبدل کنید،در حیات با بچه ها گرگم به هوا بازی کنید،برای قایقرانی به یک دریاچه بروید،با حیوان خانگی خود در یک پارک جدید قدم بزنید.
در خصوص ایده های ورزشی خلاق باشید.در یک باغ میوه بچینید،با موزیک برقصید،به ساحل یا گردش بروید،در حال تماشای تلویزیون به آرامی حرکات کششی انجام دهید،یک تیم بولینگ در اداره سازماندهی کنید،در کلاس هنرهای رزمی ،رقص یا یوگا شرکت کنید.
ورزش را یک بخش سرگرم کننده زندگی روزانه خود سازید.
برای تجربه خیلی از فواید ورزش،نیازی نیست که ساعت ها وقت خود را در یک باشگاه صرف کرده یا خودتان را مجبور به تمرینات ورزشی یکنواخت و طولانی کنید.
این توصیه ها می تواند کمک کند تا فعالیت هایی بیابید که از آنها لذت برده و تجربه احساس بهتر و بهتر بنظر آمدن را آغاز کنید و از زندگی بیشتر بهره ببرید.
مولفین:لارنس رابینسون،دکتر جین سیگل و کارشناس ارشد علوم انسانی ملیندا اسمیت
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور