*برای کسب نتایج نباید درد و رنج بکشید
تحقیق نشان می دهد که برای اکثر مردم ورزش ملایم بهترین گزینه است.ملایم بدین معنا است که:
۱)کمی سنگین تر از نرمال نفس می کشید،اما از نفس نمی افتید.برای مثال، قادر به گفتگو با شریک پیاده روی خود هستید،اما نمی توانید به آسانی آواز بخوانید.
۲)با حرکت ورزشی احساس می کنید که بدنتان گرم تر می شود،اما نه اینکه بیش از حد گرم شود یا خیلی عرق کنید.
*آیا نمی توانید زمانی برای ورزش در طول هفته بیابید؟در اینصورت ،یک دلاور آخر هفته باشید.
بنا به نتیجه یک تحقیق اخیر در بریتانیا،کسانی که تمرینات معمول ورزشی خود را به یک یا دو جلسه آخر هفته فشرده می کنند به همان اندازه کسانی که بیشتر تمرین می کنند از فواید سلامتی ورزش بهره مند می شوند.بنابراین اجازه ندهید که یک برنامه پر مشغله در  محیط کار،خانه یا مدرسه بهانه ای برای اجتناب از فعالیت باشد.هر وقت که می توانید زمانی بیابید،فعالیت کنید.در آنصورت،ذهن و بدنتان سپاسگزارتان خواهند بود!
*غلبه بر موانع ورزش کردن
حتی موقعی که می دانید ورزش کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید،با این وجود سخن گفتن از برداشتن اولین گام آسانتر از عملی کردن آن است.موانع ورزش کردن خیلی واقعی هستند،بویژه موقعی که با یک مشکل سلامت روان هم در  کشمکش هستید.
برخی از موانع عمومی و چگونگی عبور از آنها بشرح ذیل هستند.
احساس خستگی و تحلیل رفتگی،موقعی که خسته،افسرده یا دچار استرس هستید،بنظر می رسد که تمرین ورزشی فقط موجب می شود که احساس بدتری کنید.اما حقیقت آن است که فعالیت بدنی یک انرژی دهنده قوی است.مطالعات نشان می دهد که ورزش منظم می تواند بطور چشمگیری خستگی را کاهش و سطوح انرژی  را افزایش دهد.اگر واقعا" احساس خستگی می کنید،به خود قول یک پیاده روی ۵دقیقه ای ،سریع بدهید.احتمال دارد ،موقعی که جنب و جوش کردید انرژی بیشتری کسب کرده و قادر به قدم زدن برای مدت طولانی تر باشید.
احساس طاقت فرسا بودن،موقعی که دچار استرس و افسردگی هستید،تصور افزودن تعهد دیگری به برنامه کاری پر مشغله روزانه می تواند بنظر طاقت فرسا و تمرین کردن نیز عملی نباشد.اگر بچه دارید،مراقبت از بچه در حین ورزش هم می تواند یک مانع بزرگی باشد.لکن،اگر به فعالیت بدنی بعنوان یک اولویت بیندیشید( ضرورتی برای بهزیستی روانی خود)،بزودی روش هایی برای گنجاندن مقادیر کم ورزش حتی در پر مشغله ترین برنامه کاری خود خواهید یافت.
احساس نومیدی،حتی اگر قبلا" هرگز ورزش نکرده اید،هنوز می توانید برای فعالیت راحت روش هایی بیابید.به کندی با فعالیت های کم فشار،آسان به مدت چند دقیقه در هر روز مانند قدم زدن یا رقصیدن آغاز کنید.
احساس بد راجع به خود،آیا بدترین نکوهش گر خود هستید؟در اینصورت،زمان آزمودن یک روش جدید اندیشیدن راجع به بدنتان هست.وزن،سن یا سطح تناسب اندام تان مهم نیست،عده زیادی وضعیتی مشابه شما دارند.از یک دوست بخواهید تا با شما ورزش کند.به سرانجام رساندن حتی کوچکترین اهداف مربوط به تناسب اندام کمک خواهد کرد تا نسبت به بدن خود اطمینان کسب کرده و چگونگی اندیشیدن در مورد خویش را بهبود دهید.
احساس درد،اگر یک ناتوانی،مشکل وزن شدید،ورم مفاصل یا هر نوع مصدومیت یا بیماری دارید که تحرک تان را محدود می کند،با دکتر خود راجع به روش هایی برای ورزش ایمن گفتگو کنید.نباید از درد غفلت کنید،اما ترجیحا" هر چه و هر موقع که می توانیدانجام دهید.در صورتیکه موثر است ،ورزش خود را به بخش های کوتاهتر با نوبت های بیشتر تقسیم کرده،یا سعی کنید برای کاهش ناراحتی ماهیچه یا مفصل در آب ورزش کنید.
*آغاز ورزش موقعی که یک مشکل سلامت روان دارید
خیلی از ماها  برانگیختن خودمان برای ورزش در بهترین اوقات را بقدر کافی سخت می یابیم.اما موقعی احساس افسردگی،اضطراب  و استرس کرده یا مشکل سلامت روان دیگری دارید،بنظر می رسد که مشکل می تواند خیلی بدتر باشد.چنین وضعیتی  بویژه در مورد افسردگی و اضطراب صادق است که می تواند موجب احساس گیر کردن در یک وضع بغرنج باشد.می دانید که با ورزش احساس بهتری می یابید،اما افسردگی،انرژی و انگیزشی را که برای تمرین نیاز دارید از شما ربوده است،یا بواسطه اضطراب اجتماعی نمی توانید فکر دیده شدن در یک کلاس ورزشی یا دویدن در پارک را تحمل کنید.
از کم شروع کنید.موقعی که تحت نگرانی و هراس اضطراب یا افسردگی هستید و برای مدتی طولانی ورزش نکرده اید،تنظیم اهداف غیر واقعی شبیه به سرانجام رساندن یک مسابقه دو ماراتن یا یک ساعت تمرین،در صورت تحقق نیافتن بیشتر محزون و دلسردتان می سازند.بهتر است که اهداف قابل دستیابی تنظیم و  از آنجا بتدریج افزایش دهید.
ادامه دارد
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور