*ورزش و اختلال فزونکاری نقص توجه( ADHD)
ورزش منظم یکی از آسانترین و موثرترین روش ها برای کاهش عوارض اختلال فزونکاری نقص توجه( ADHD) و بهبود تمرکز،انگیزه،حافظه و وضع روانی است.فعالیت بدنی بلافاصله سطوح دوپامین،سروتونین و نوراپی نفرین مغز را تقویت می کند که همه بر تمرکز و توجه اثرگذارند.بدین طریق،ورزش به همان روش داروهای اختلال فزونکاری نقص توجه(ADHD)مانند ریتالین و آدرال اثر می کند.
ورزش،روان زخم و اختلال استرس پسا آسیب( PTSD)
شواهد بیانگر آن است که موقع ورزش با تمرکز واقعی بر بدن و چگونگی احساس آن ،در حقیقت می توان به باز شدن سیستم عصبی و آغاز  عبور آن از واکنش استرسی بی تحرکی که با روان زخم یا اختلال استرس پسا آسیب توصیف می شود کمک کرد. همچنانکه بدنتان حرکت می کند ،بجای اجازه دادن به ذهن برای سرگردانی،بطور دقیق به حس های بدنی در مفاصل و ماهیچه ها و حتی اندام های درون بدن توجه کنید.ورزش هایی که شامل حرکات ضربدری و نیز آنها که ساق پاها و بازوان را درگیر می کنند مانند  قدم زدن (بویژه در ماسه)،دویدن،شنا،بدن سازی یا رقص برخی از بهترین انتخاب ها هستند.
همچنین اثبات شده است که فعالیت های فضای باز شبیه گردش با پیاده روی،سفر دریایی،دوچرخه سواری کوهستانی،صخره نوردی،قایق سواری در مسیر طغیانی رودخانه و اسکی (اسکی سرعت و چلیپایی) اثرات اختلال استرس پسا آسیب را کاهش می دهند.
*سایر فواید سلامت روان ورزش
حتی اگر از یک مشکل سلامت روان رنج نمی بربد،باز هم فعالیت بدنی منظم می تواند یک تقویت کننده خوشایندی برای وضع روانی ،دیدگاه نسبت به دنیا و زندگی و نیز  بهزیستی روانی  باشد.
*ورزش می تواند به تامین موارد ذیل کمک کند:
 دقیق و نافذتر شدن تفکر و حافظه،همان اندورفین هایی که موجب می شوند تا احساس بهتری داشته باشید نیز کمک می کنند تا تمرکز کرده و از نظر روانی برای انجام کارهای در دست اقدام دقیق تر وتیز فهم تر شوید.ورزش همچنین رشد سلول های مغزی جدید را تحریک و به ممانعت از زوال مربوط به افزایش سن کمک می کند.
افزایش عزت نفس،فعالیت منظم یک نوع سرمایه گذاری بر روی ذهن،بدن و روح است.موقعی عادت شود،می تواند حس خود ارزشی را تقویت و موجب  شود تا احساس قدرتمندی و نیرومندی کنید.احساس بهتری راجع به ظاهر خود خواهید داشت و با تحقق حتی اهداف ورزشی خرد،یک حس موفقیت را تجربه می کنید.
خواب بهتر،حتی فعالیت های ورزشی کوتاه ناگهانی در صبح یا بعد از ظهر می توانند به تنظیم الگوهای خواب کمک کنند.اگر ترجیح می دهید که در شب ورزش کنید،ورزش های ریلکس کننده مانند یوگا یا کشش های ملایم می توانند به بهبود خواب کمک کنند.
انرژی بیشتر،افزایش ضربان قلب چندین مرتبه در یک هفته به شما انرژی و اراده بیشتری برای انجام کارها می دهد.با فقط چند دقیقه ورزش در روز آغاز کنید،و همچنانکه احساس انرژی بیشتری می کنید تمرین بدنی خود را افزایش دهید.
قابلیت انعطاف قویتر،موقعی در زندگی با چالش های احساسی یا روانی مواجه می شوید،ورزش می تواند کمک کند تا قابل انعطاف شوید و بجای توسل به الکل،مواد یا سایر رفتارهای منفی که در نهایت فقط عوارض بیماری را بدتر می کنند  به روش سالمی بر چالش ها غلبه کنید.ورزش منظم همچنین می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و اثر استرس را کاهش دهد.
*بهره مندی از فواید سلامت روانی ورزش ساده تر از آن است که فکر می کنید
برای بهره مندی از همه فواید سلامت روانی و بدنی ورزش نیازی نیست که ساعاتی از روز پر مشغله خود را به تمرین در یک باشگاه اختصاص دهید،بسیار عرق بریزید یا مسیرهای طولانی کسل کننده و یکنواخت را بدوید.فقط ۳۰ دقیقه ورزش ملایم  ۵مرتبه در  هفته کافی است. حتی  برای سهولت می توان آن را به دو جلسه ۱۵دقیقه ای یا حتی سه جلسه ده دقیقه ای تجزیه کرد.
حتی یک ذره جزئی فعالیت بهتر از هیچ است
اگر  برای ۱۵یا ۳۰ دقیقه تمرین وقت  ندارید،یا در صورتیکه برای مثال، بدنتان بعد از ۵یا ۱۰ دقیقه طلب استراحت می کند،چنین وضعیتی نیز نرمال است.با جلسات ۵یا۱۰دقیقه ای شروع و به کندی زمان خودتان را افزایش دهید‌.هر چه بیشتر ورزش کنید ،انرژی بیشتری خواهید داشت،بنابراین سرانجام برای کمی بیشتر احساس آمادگی می کنید.فاکتور کلیدی متعهد شدن به مقدار متعادلی فعالیت بدنی،هر چند کم در اکثر روزها است.همچنانکه ورزش کردن یک عادت می شود،می توانید بکندی دقایقی به وقت ورزش خود بیفزائید  یا انواع متفاوت فعالیت ها را بیازمائید.اگر ادامه دهید،فواید ورزش شروع به  آشکار شدن می کنند.
ادامه دارد
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور