از قبل می دانید که ورزش برای بدنتان خوب است.اما آیا می دانستید می تواند وضع روانی(خلق و خو) را تقویت،خواب را بهبود  و کمک کند تا از پس افسردگی،اضطراب،استرس و عوارض روانی بیشتری برآئید؟
فواید ورزش برای سلامت روان چه هستند؟
ورزش نه فقط در ارتباط با ظرفیت هوازی و سایز ماهیچه است.بلکه بطور قطعی،می تواند سلامت جسمانی و سایز و ظاهر بدن را بهبود دهد،کمر را آراسته کند،فعالیت های جنسی را بهبود دهد و حتی سال هایی به عمر فرد هم اضافه کند.اما این ها عواملی نیستند که اکثر مردم را برای فعال ماندن تحریک می کنند‌.
کسانی که ورزش می کنند بطور منظم تمایل به انجام چنین کاری دارند زیرا به آنها یک حس خوشی و بهزیستی عظیمی می بخشد.در تمام روز احساس انرژی بیشتری می کنند،در شب بهتر می خوابند،حافظه های دقیق تر و نافذتری دارند،احساس می کنند که ریلکس ترند  و راجع به خود و زندگی هایشان مثبت اندیش هستند.و یک داروی قوی برای خیلی از چالش های سلامت روان عمومی نیز هست.
ورزش منظم می تواند  یک اثر مثبت قوی بر افسردگی،اضطراب و اختلال فزونکاری نقص توجه( ADHD) داشته باشد.همچنین استرس را تسکین،حافظه را بهبود،به بهتر شدن خواب کمک کرده و وضع روانی کلی را تقویت کند.
و حتما" نباید بطرزی افراطی پیگیر تناسب اندام باشید تا از فواید ورزش بهره مند شوید.تحقیق نشان می دهد که مقادیر نسبتا" کم ورزش می تواند یک تفاوت واقعی خلق کند. صرفنظر از سن یا سطح تناسب اندام می توانید بیاموزید که از ورزش بعنوان ابزاری قوی برای از پس مشکلات سلامت روان برآمدن،بهبود انرژی و نگرش کلی نسبت به دنیا و زندگی و کسب فواید بیشتر از زندگی استفاده کنید.
*ورزش و افسردگی
مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواندافسردگی ملایم تا متوسط را به اندازه اثربخشی داروی ضد افسردگی،اما بدون از اثرات جانبی درمان کند.بعنوان یک مثال،بنا به تحقیق اخیری که توسط دانشگاه هاروارد صورت گرفته است،۱۵دقیقه دویدن یا یک ساعت پیاده روی روزانه خطر ابتلا به افسردگی عمده را تا ۲۶درصد کاهش می دهد. تحقیق نیز نشان می دهد که علاوه بر تسکین اثرات افسردگی، حفظ یک برنامه ورزشی می تواند از عود مجدد بیماری جلوگیری کند.
ورزش به چندین دلیل یک ضد افسردگی قوی است.از همه مهم تر اینکه،همه انواع تغییرات درون مغز شامل رشد سیستم عصبی،کاهش التهاب و الگوهای فعالیت جدید تقویت کننده احساس آرامش و بهزیستی  را بهبود می بخشد.بعلاوه با رها کردن اندورفین که یک ماده شیمیایی قوی درون مغر است به دل و دماغ انرژی می دهد و موجب احساس خوب می گردد.سرانجام،ورزش می تواند بعنوان یک عامل حواس پرتی خدمت کند،در این نقش اجازه می دهد تا در میان سیکل تفکرات منفی تغذیه کننده افسردگی، برای استراحت مدتی زمان آسودگی بیابید.
*ورزش و اضطراب
ورزش یک درمان ضد اضطراب موثر و طبیعی است.تنش و استرس را تسکین می دهد،انرژی روحی و جسمی را تقویت می کند و از طریق رها سازی اندورفین بهزیستی را افزایش می دهد.هر فعالیتی که شما را بحرکت و جنبش  وادارد می تواند کمک کند،اما بجای بی توجهی اگر  در حین ورزش آگاهانه دقت و توجه کنید فواید بزرگتری کسب می کنید.
برای مثال،سعی کنید به حس ضربات پاها بر روی زمین،یا ریتم تنفس  یا احساس باد بر روی پوست خود توجه کنید.از طریق افزودن این عنصر آگاهی،  هنگام ورزش با تمرکز واقعی بر بدن و چگونگی احساس آن  ،نه فقط وَضعیت بدنی خود را سریعتر بهبود می دهید،بلکه ممکن است قادر باشید جریان پیوسته نگرانی هایی را که در ذهن تان می چرخند نیز قطع کنید.
*ورزش و استرس
هرگر توجه کرده اید که موقعی تحت استرس هستید بدنتان چگونه آن را احساس می کند؟ماهیچه هایتان بویژه در صورت،گردن و شانه ها ممکن است سفت شوند،در نتیجه باعث درد پشت ،گردن  یا سردردهای دردناک گردد.ممکن است احساس سفتی در قفسه سینه،تندی ضربان قلب یا انقباض و گرفتگی ماهیچه کنید.امکان دارد مشکلاتی مانند بیخوابی،سوزش معده،دل درد،اسهال یا تکرر ادرار را تجربه کنید.ناراحتی و نگرانی ناشی از همه این عوارض بدنی می تواند به نوبت حتی به استرس بیشتر و خلق یک سیکل معیوب بین ذهن و بدنتان منتهی گردد.
 ورزش روشی موثر برای شکستن این سیکل است.علاوه بر رها کردن اندورفین در مغز،فعالیت بدنی به ریلکس سازی ماهیچه ها  و فرو نشاندن تنش در بدن کمک می کند.چون بدن و ذهن با هم ارتباط خیلی نزدیک دارند،موقعی بدن احساس بهتری کند،ذهن هم چنین احساسی خواهد داشت.
ادامه دارد
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور